【#メタボの会 中野支部】 ■日時 7/24(水) 19:10～ ※舎人と開始時間が異なります⚠️ ■場所:中野平和の森トラック（100mゴール溜まり場） ■内容 引用の通り 🚨熱中症対策を十分にお願いします -- 開始5分前からチーム分けをします 参加希望の方は下記より申請ください🙇‍♂️ forms.gle/WNc3YzXqpmLaLR… x.com/metabo_runnerm…

新小岩高架下距離走練習会 #メタボの会 集合8名❣️ 皆と一緒だと頑張れる😊 ご参加ありがとうございました♪ 北千住下車にて本練おかわり からのサ活・交替浴からの整骨院で整えて、帰宅後まとめてアイロン掛けからの弁当下拵え予定😅 pic.twitter.com/kX0WdLh2le

7/18 仕事帰り・舎人公園 ・3000m PR 3'40/km ・(300m×7)×2 　r=100m walk 60"・R=5' 　設定：52〜54" 　結果：49"6〜54"5 Avg 51"7 昨日は残務で #メタボの会 には行けず🥺 今日は2000m RPより早い動き☝️ 1セット or 10本で止めればよかったですが、久々にスピード出せました🏃‍♂️ #川口市陸協 pic.twitter.com/Irpa2rwSYH

7/17(水) #メタボの会 大阪城公園 400m×12本（設定：74〜76 ※Zチーム） 76 73 68 74 74 69 70 74 72 70 69 68 今週も出張の為参加が出来ないので、現地の大阪にてZチームの内容を1人練🏃 ロードで計測しながらやったので、タイムに多少のバラつきが😅2日前の疲労もあり、最後は足が動かなかった😂

#メタボの会 7/17 400m12本Z設定 皆余裕があったみたいですけど、私はギリギリ😱 75-76-76-76-76-76-休-76-74-73-休-71 その後yuukiさんが1000mやるというので、800mまでお付き合い。メニュー聞いた時は地獄思ったけど、一緒に走れて感謝😆 800m2’22 本練習より速かった😱 まだ1000m3分切れそう😆

7/17 #メタボの会 Aチーム参加 色々と疲労困憊😮‍💨で欠席するか悩みましたが、参加！ まず5本、いや8本で止めるつもりが10本完走、限界でした😵 しっかり疲労を取って、来週は参加したいです！ 一緒に走って頂いた皆様、ありがとうございました！ 人間、体調に波もありますよね😅夏バテかな〜😅 pic.twitter.com/SXDWtQw8fP

7/17 #メタボの会 中野支部 400m×12set rest70秒 C設定 偶数のsetのペーサーを務めました🫡 ここ毎回一緒に走ってもらっているKさんと切磋琢磨しながら、ほぼ設定通り🙆‍♂️ この夏は着実に設定をこなせるよう頑張りたい。 ありがとうございました‼️ #ベビーカーいなかった pic.twitter.com/mRjqwfzLeQ

7/16 サボリ 7/17 #メタボの会 I 400m x12 r200j 78-78-78-78-77-79-78-78-78-78-77-75 WS 200m x3 33-33-32 このところRペースが続いてたので今日は敢えてIペースで。余裕度高くやる予定が意外と心拍数は上がっていた🙃 pic.twitter.com/SyJYVOiFYm

本日はDグループにて400インターバル×12本 最近は、2週間ごとに風邪ひいて10日くらい走れない→また2週間頑張る　というサイクルを繰り返している そんなわけで、病み上がりだったわけだけどなんとかコンプリート ええグラフや #メタボの会 pic.twitter.com/tXOg9AEODi

#まるお製作所RC練習会、#メタボの会　練習会に参加されたリモートを含む全ての皆さんお疲れ様でした。遥々、沖縄からの参加者さんも含めて80人以上の方にご参加いただきました。久しぶりの400mインターバルでしたが、思いの外、余裕なかったです。ただ、皆さんの協力で完走。ありがとうございました。 pic.twitter.com/nrN3VU6FaZ

7/17 #メタボの会 👞エアズームヴィクトリー 400m x12 (rest 65”) [ 78-80-78-79-77-80 ] [ 79-79-80-78-78-76 ] 3000m 11’20 (3’47/km) Aチームで参加。レストが短いので不安はあったけど 12本全て設定内でコンプ。 こさっくさんとかケンシンさんと一緒に走ってると速くなった錯覚がして楽しい😆 pic.twitter.com/7WjCZBfN8b

#まるお製作所RC #メタボの会 400m×12 今日はDチームに挑戦 後半キツくてもうダメだ。って思いかけたけど、おだなかさんが後ろで煽ってくれたお陰で最後まで頑張れました🥹 #ありがとうおだなかさん 走って身も心もスッキリ✨ 本日もありがとうございました👌 #殿がいい表情だ♡ pic.twitter.com/VVn3u9J4Qj

7/17 #メタボの会 【設定】Z 400mインターバル12本、74～76秒 【結果】 75-74-73-74-74-74-74-74-72-72-72-66 昨年も余裕をもってこなせた得意メニュー。 追加ペーランも4000ｍ（3'46/km）まで。 ご一緒の皆様、ありがとうございました！ pic.twitter.com/rTYVYq0w3x

7/17 #メタボの会 設定A 400(78-80)×12 r200jog 78-77-78-78-78-77-79-78-78-78-77-70 6000mペース走 22'37 今日はショートインターバルの為個人練はせずにメタボの会に集中！余裕をもってコンプ。出入りが激しいメニューなので事故なく終了できて良かったです😊みなさんお疲れ様でした👍 pic.twitter.com/a6HqdCT8qa

7/17 #メタボの会 12本連続は厳しいため、D設定アレンジ (400×5)×2 [90~92”, r=80”, set間5’] +1000[r20’, 目標3’45] 88-88-90-92-89 90-92-90-92-89 3’42”6(高速ペーラン乗車により達成😆) これだけ沢山、RPで引っ張って頂いたので、日曜の1500(MK)は目標の89~90”をしっかり刻みたいなと思います🔥 pic.twitter.com/YR4cwWE8Ms

Dチーム #メタボの会 400m×12本　90〜92秒 r200m80秒 ジョージさんと同じくチームも 1億5000万年ぶりで テンション上がった 92秒ならこなせると思ったが ヘロヘロだった🤪 殿まゆ隊長が頑張っていたので なんとかついて行けた 追練は予告通り4'25×2000mペーラン ペースが違うので追試2000m pic.twitter.com/QIgjVK50J9

2024.7.17 #メタボの会 400m *12(Z:74"~76") r=200m(65") ※5,6の間のみ約2' →62"~75" 👟VFN%2 設定タイムで完遂できるか自信なかった。しかしZチームの方々が大勢いたおかげで問題なくこなせた。 ラストは今の状態で62"は上出来すぎ。 pic.twitter.com/qoNSSvNVi0

7/17 #メタボの会 Z 400m×12 r.200m 👟ﾀｸﾐｾﾝ9 夏設定ということもあり、終始余裕度高くラストもしっかり上げられたので良きかな。800mの2周目もこれくらいで回れるようになればいいんだけど。 pic.twitter.com/VQyFpKFSrz

今日はまるお製作所メタボの会中野支部に行きました❗️ 今日で5日連続のポイント練習のため、どこか痛いところとか出たらやめようと思い、走り出しましたが、何ごともなくサクッと12本完遂😅 気持ち良くガチラン出来ました✨ #まるお製作所RC #メタボの会 pic.twitter.com/LtSlbWOLk3

水曜お楽しみ #メタボの会 Dチーム 1本目が一番キツかったものの夏の抑え目設定なので出来ない意識は無かった 徐々に脚に油が行き渡り9・10本目を牽引し無事にノルマを終えれた（88〜90と勘違い💦） 本日も開催感謝です♪ 仲間と会えると最高の気分転換になる あと平日２日頑張ろう❣️ pic.twitter.com/AVud2T1LiJ

7/17 舎人練 2000m 6'07（3'03/km） ＋ 1200m 3'34（2'58/km） ＋ 800m 2'11（2'44/km） ＋ 300m 42 最初から動きが非常に悪かったが、最低限の練習はできた。とりあえず体力が無さすぎるんで、鍛えていきたい。 #舎人練　#メタボの会

7/17(水)#メタボの会 400m×12set＋6000m 400m×12set (6set後＋30sec水分タイム) 設定:90-92秒(リカバリー80秒) 88(81)88(84)90(76)91(78)89(80)93(120) 89(80)92(88)90(81)92(80)89(84)89(71) 3min Rest後 個人6000mペース走(設定4’20) 4’16 4’20 4’23 4’15 4’11 4’18(25’45 Ave4’18) 粘るに粘った💪 pic.twitter.com/JIZuLuNtF3

#メタボの会　Dチーム 400m12本 r=80'200m 設定 90〜92 結果89,90,P90,P91,89,93,91,92,90,92,90,82 おかわりPR4000m 4'28''/km Eのつもりもアップ中に心変わり、チャレンジしてよかった🙌 DチームP交代しながらいい雰囲気でコンプ。 開催ありがとうございました🙇 #まるお製作所RC練習会 pic.twitter.com/8t3aspoWuK

水曜日夜は #メタボの会 ですよ🏃‍♂️✨️ メニュー400m×12本 Bチーム 設定82"〜84"レスト70" 神ペーサーとイツメンの力で余裕を持ってコンプ✌️✨最後68"まで上げれた⤴︎ 今日は参加者90名オーバー?! 女性ランナーも増えてますます熱気が✨ #まるお製作所RC pic.twitter.com/8T98km3xVv

まるお製作所RC練習会/メタボの会練習会 Dメニュー 400m （90〜92）×12 ペース走 今夜は暑さが戻り汗だく… ペーサーは各自2SET交代して、皆さん安定した走りで設定通り… 私も7→8SET目を担当 ラスト400mはフリー走行 78秒で走れ、まずまず🙌 今夜は非常に良い練習が出来た…😙 #メタボの会 pic.twitter.com/nElMQ1aJ6u

#メタボの会 見習いZチーム #45歳初ポイント練習 今日はいつもより涼しかったのでコンプリート✌️ ちょい足しで400m×5本💨 計17本🏃 一緒に走ってくれた皆さまありがとうございました♪ #45歳の挑戦 #まるお製作所RC練習会 pic.twitter.com/pvmn2k0Xgr

Happy Wednesday😊 7/15 23kmジョグ 7/16 13kmジョグ 7/17 #まるお製作所RC練習会 #メタボの会 サロマ後初のポイント練 Dチーム:400m×12本を気持ち良く走れたので🙆‍♂️ 追加で5.2km中強度走 良い練習が出来ました✌️ ご一緒いただいた皆さま、ありがとうございました🙇‍♂️ #月間400km倶楽部 #ウルトラ部 pic.twitter.com/bwuxkIIxLV

#メタボの会 @舎人 メニューは400mバル 私にとってはチャレンジのC設定 86-88sec（3’35/km）レスト70sec 1,2,3,7,8,9本目ペーサー 結果は86,85,86,88,86,85,84,86,86,84,87,79 オールコンプ🫶💮 チャレンジしてよかった🙌 ここ最近確実にスピードは強化できてる気がする あとはスタミナ持久力✊ pic.twitter.com/r4KN3xD0nn

#メタボの会　Zチーム 400×12 r200 65秒 設定3'05〜10/km 追加5本 3'10〜15/km キリよく10kmまで！ 普段より設定緩めているとはいえ ほぼ上限の74秒で刻んでたのは良い練習になった🙆 アップ、ダウンジョグとあわせて25km pic.twitter.com/V3RxrNOMAl

#メタボの会 Z🏃 400m×12 74″〜76″ r200m →74-74P-72-73-72-72 71-71-71-71-72-68 設定余裕あったので遅れてスタートして追い上げる作戦😎 ちょい足し1000m→2′57🙆 範明さん引っ張り助かりました🙏 👟リベリオンプロナチュラル。スピード出しやすい！💯 開催感謝！楽しかったです😊 pic.twitter.com/oPOE2uux8J

7/17(水)#メタボの会 400×12(r200jog) 最近400は70を切るのが普通になってきた中、設定が74-76と余裕そうだったのでマンサンダルで クッション0なので本数は不安だったけど、ラストも62.2で上がれた ふくらはぎには来てるけど、超軽量シューズは意外と中長距離向きかも pic.twitter.com/nlh4kk4r9k

🏃400×12→4000 👟VFN2赤 C設定 #まるお製作所RC練習会 #メタボの会 出稽古 86,×,87,88p,87p,86p,86,88,87,×（嗚咽）,88,87→4:31 いきなりのCでいきなりのハッ！⚡で2本目をレスト😩 あとは無理せずリラックスして走れました✌️ 今日もいい稽古✨ MKでは85のペーサーについてブブカしたいところです🔥 pic.twitter.com/XVxZ22SmlJ

昨年は遅く長距離or早く短距離かの、ほぼ2択な感じだったので、最近のマイブームは #閾値走 ・アップ3km ・閾値走5km、キロ4:10付近 ・閾値走3km、キロ4:00付近 ・400nインターバル×7本 ・ダウン1km インターバル途中離脱しましたが😅、D設定でご一緒の皆様、ありがとうございました😊 #メタボの会 pic.twitter.com/bUr269wwol

7/17（水） リモート #メタボの会 設定B （inピースアイランド） ▶️400バル x 12 r:70″ 85″-79-83-81-80-82- 82-83-82-81-82-79🏁 最初ペースが乱れるも、 3本目くらいから何となく掴みだす。 終了後、自宅までジョグ10分は 翌朝に優しい☺️ 今週もありがとうございました😊 #まるお製作所RC pic.twitter.com/vexgkhmMpN

#メタボの会 400×12 r200 jog ラストFree 76,74,73,74,75,75,75,73,74,74,73,64 おかわりペース走　2000でギブ🤪 ずっと楽しく走ってラストまで楽に上げれて終わった❗️ 今後の課題！ ①解糖系のトレーニング ②restしっかり入れてスピード 今日ありがとうございました😭 pic.twitter.com/30TjrDQHkw

舎人公園陸上競技場にて　#メタボの会　練習に参加。メニューは400m✕12（つなぎ200m）で6セット目終わったら給水タイムあり。本練用のターサー忘れたけどBの84秒はどうにか。割と涼しかったのと声をかけあえたので心折れずに済みました。　#ランニング　#東京　#舎人公園　#エボライドスピード pic.twitter.com/A4v79wSUnj

7/17 #メタボの会 中野支部 400m×12 インターバル 参加者 16名 今日はZ戦士が6名で一番速いチームが 盛り上がりました✨ 他B,C,Fチームの4チームで暑さの中 走り切りました！ 私はZでしたがレストが短くてキツく 後半は少し設定より伸ばして走りました💦 pic.twitter.com/ERZM0w9GTg

【#メタボの会 中野支部】 ◆現時点の参加予定人数 Z: 5人 A: 1人 B: 3人 C: 2人 D: 0人 E: 0人 F: 2人 G: 0人 H: 0人 I: 0人 今夜もよろしくお願いします🙇 x.com/musashinorunne…

火曜日恒例行事、#メタボの会　前夜祭(#本当のメタボの会)開催。唐揚げがデカ過ぎました。😅 pic.twitter.com/ABCed8xQM6