ロング走行ってきました。 【メニュー】30km走 【設定】キロ4分30秒から40秒 【結果】4分37秒 【感想】 暑さもありましたが北風が凄まじかったです。平均で見ると目標達成できましたが、23キロ以降は必死でした。 #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部 pic.x.com/TVykYU1ytA

11/1 #まるお製作所RC神奈川支部 柳島練習会　変化走2000(4′40)+1000(5′00) 4セット　3:30メニューのチョイ速め 4′45,41,57 4′41,36,57 4′41,38,57 4′43,39,54 ボッチだったのでペースキープ難しく、グラフ見てもグチャグチャだけど、なんとかコンプ👍 良い汗かきました💦 pic.x.com/nNkhkE6Jbg

水曜日ポイント練習 【メニュー】 12キロ走 【設定】 4分10秒 【結果】 4分11秒 【感想】 余裕はなかった。Mペース付近の練習は後3.4回になるのから、馴染せないと。 #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部 pic.x.com/UbuTgJyjKj

10/29 夜練 屋根の下を2km up気味に往復 jog その後はスクワットとかランジとか💪 4日(月)の天気が気になり過ぎる… #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC #3ꓸ5チャレ #東京35km pic.x.com/vxYCvquBSb

まるお製作所RC神奈川支部練習会 場所:茅ヶ崎柳島スポーツ公園競技場 競技場利用料:¥200 11/1(金)19:30頃〜 メニュー 12000m,15000m 変化走  ※写真参照 #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC練習会 pic.x.com/mlj2hP2YJo

10/28 夜練 600m(4'10"/km)×5本 R200m jog 1.5km down jog→スクワット他 全然余裕無し… 結果的に600m必死に走っただけ😓 #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC #3ꓸ5チャレ pic.x.com/WZKxsbAVWO

10/27 横浜マラソン(7km) つくばサブ3ꓸ5に向けた練習の一環で4'30"/kmを意識して走りました💨 TONERUNさんに引っ張って頂いたのもあり、今日の目標は達成👍 (最後は維持でいっぱいでしたが) 来週は35k💪 垂れない走りを目標にします✨ #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC #横浜マラソン pic.x.com/fAzz2PcJj1

#横浜マラソン 勝負服 されば港の数あれど この横浜にまさるあらめや 行くぞ‼︎ #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RCメタボ練習会 #Yocco18 pic.x.com/r2Ix4vyItj

10/25 #まるお製作所RC神奈川支部 柳島練習会　フル前調整Jog レガシーハーフのPB祭りと神奈川支部4周年記念でレモンサワー🍋とバーリアル🍺でお祝い㊗🎉 先に上がったので集合写真には居ないけど…楽しい仲間達😊 目標のハーフ100分切りのあれこれ語らせてもらいました😅 いつも話長くてスミマセン🙇‍♂️ pic.x.com/nEB1Ts8ye6

10/25 #まるお製作所RC神奈川支部練習会 4周年記念回🎉㊗️ 2020年10月第4金曜日から始めた練習会 本日4周年を迎える事が出来ました🙇 1000(4'21")×6→おかわり1000 設定より少し速かったか…🤔 無事完遂👍 #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC #3ꓸ5チャレ #横浜マラソン7km pic.x.com/8YrDXWKHMQ

#まるおメンテ からのポイント練習 【メニュー】 10キロ走 【設定】 キロ4分切り 【結果】 4キロ途中でDNF 【感想】 アップの時点で身体が重かったのでMペースくらいに設定落とすべきでした。 疲労が原因なので足し算せずに週末まではジョクで繋ぎます。 #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部 pic.x.com/BIySaKEg9U

まるお製作所RC神奈川支部練習会 場所:茅ヶ崎柳島スポーツ公園競技場 競技場利用料:¥200 10/25(金)19:30頃〜 メニュー 1000mCVインターバル走 6〜10本 R200 jog  ※写真参照 #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC練習会 pic.x.com/gIFf6dM4SY

深夜の単独ロング走 【メニュー】 30キロから35キロ 【設定】 4分40秒 【結果】 平均4分38秒 ラストは4分14秒 【感想】 めっちゃ良い！！！気温15度最高でした☺️疲れた🫠 #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部 pic.x.com/gZH4p2faw1

10/20 #レガシーハーフマラソン ハーフPB更新🎉🎉 NET1:36'11" 100分切り目標も、涼しく小雨の最高のコンディション👍 スタート後の下りの流れに乗って、最後までいけました👌 15km地点でヘッスラの大転倒のトラブルもラストまで踏ん張れました😅💪👈 #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC pic.x.com/w7H0DlpPA2

明日の #東京レガシーハーフマラソン これで走ります！後ろと前 ヘアバンドはいつものカラフルで 御一緒の方々宜しくお願いします🙋🏻‍♂️ 見かけたら声掛け頂けると喜びます😄 来週の金沢の事は忘れて、PB更新目指します👊 終わったら午前中から飲むぞ〜🍺 #まるお製作所RC神奈川支部 pic.x.com/KNUf4qRzIA

夜ジョグ ☔ 日曜日のロングに向けて軽めで終了 マリランさんの説明観ながらの新まるおポーズ #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部 pic.x.com/g7MOOneqlj

10/18 #まるお製作所RC神奈川支部練習会 レガシーハーフ2日前別メニュー 1000jog 3000m(4'25"/km) 1000jog 雨が止み、ぬまっちトレインで3000mを1本✨めっちゃ神ペーサー‼️ 集合写真は、NEWまるおポーズで📸👌 #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC pic.x.com/MlUEKenmLZ

水曜日ポイント 23度で湿度🫠 【メニュー】 12キロ 【設定】 4分10秒 【結果】 4分11秒 【感想】 調子が上がって来ました🤓 20度超えで心拍数170ぴったりなので、去年よりも持久力が付いてました。 #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部 pic.x.com/wLv3gi2GOK

これは楽しそう😳 LTだけどバクバクになりそう。 サブエガペースとなると流石に速過ぎ💦 今月の最後か来月にまた参加したいです。 #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部 x.com/marirun_maruo/…

まるお製作所RC神奈川支部練習会 場所:茅ヶ崎柳島スポーツ公園競技場 競技場利用料:¥200 10/18(金)19:30頃〜 メニュー 8000m〜10000m変化走 ※写真参照 #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC練習会 #まるお製作所RC新ポーズ pic.x.com/m1Jy5pR8zZ

週末セット練習ロング走 【メニュー】 25キロ以上 【設定】 5分半から6分 【感想】 11月末にピークに達するために軽め短め とはいえ、めちゃくちゃきつかった。頑張った。 #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部 pic.x.com/JoRzmLSeLx

夜ジョグ〜ラン 明日の練習のためにラストは刺激入れ #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部 pic.x.com/dWNKAqt1RO

しごおわ時差投稿 昨日は全体的良い感じで走ってましたね👌 10/11 #まるお製作所RC神奈川支部練習会 1000m(4'27")×4セット R90"jog ✖️2セット 余力を残して完遂🔥‼️ ゆったりした感覚で走れたので👌 つくばマラソンまで43日💪👈 #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC #3ꓸ5チャレ pic.x.com/13DwBlfJJV

10/11 #まるお製作所RC神奈川支部 柳島練習会 (1000×4)×2 早めに切り上げたくて先行ボッチ練 設定はsub3:30からキツめにアレンジ⌚ 調子良かったので2セット目5″上げ⤴️ 1本目1周多くて1400m😅 最後上げて余裕もってやれました👍 明日は初の皇居ラン🏃‍♂️の後は横浜🍺😋 両方楽しみ〜😆 pic.x.com/hBiIfHZJoh

10/8 #サブ3ꓸ5 チャレンジャーズ練習会 400m(1'50"くらい)→200m(1'10"くらい)を15セット 合計9000mの変化走的な感じ 雨の中、皆んなで頑張りました💪👈 #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC #ナイトモードし忘れミス #非オフィシャルカメラマン #pic4は成功写真👍 #Eclipse pic.x.com/IECe57IGU4

まるお製作所RC神奈川支部練習会 場所:茅ヶ崎柳島スポーツ公園競技場 競技場利用料:¥200 10/11(金)19:30頃〜 メニュー クルーズインターバル走 (1000m×4本〜6本 R200m 70"〜95" jog) セット間レスト5分 ※写真参照 #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC練習会 pic.x.com/7Mlg7GWd7k

本日ランオフ 昨日は色んな方からフォームを褒められて、#まるおメンテ の効果を実感！ 今年はジョグとロングの質が良く、去年のスピード寄りとは違う仕上がりになってて面白いです。 #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部 pic.x.com/IhzrZWkBqf

#ロケットマラソン 30kの部 平均キロ4分27秒 単独走の中ビルドアップで走れました #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部 の皆さん アンバサダー あやさん、わだちゃん 沢山スライドできて楽しかったです pic.x.com/muCMdDHAsx

10/6 #ロケットマラソン2024 練習の一環での30km走🚀 夏明け初のノンストップロング‼️ 530から入りBU気味に走るのが今回の目標💪 最後は少しキツめも予定通りの走りが出来たので👌 初めましての方とも交流ができ、楽しい大会となりました🎶 #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC #3ꓸ5チャレ pic.x.com/hncc23GgDC