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7/1 夜練 12km走(10km jog+2kmBU) avg5'32"→スクワットとか 少し小雨が降ったり止んだり… 涼しいつもりが全然涼しくない…💦 今年も残り半年 時間過ぎるの早すぎる〜🤔 #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC #35チャレ pic.twitter.com/sPZcFJaZ3X
まるお製作所RC神奈川支部練習会 場所:茅ヶ崎柳島スポーツ公園競技場 競技場利用料:¥200 7/5(金)19:30頃〜 メニュー 1000mインターバル走 5〜8本 R200 jog ※写真参照 #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC練習会 pic.twitter.com/vNkXo0fQGy
6/29 60分 jog(5’28/km,143bpm) 6/30 120分 jog(5’08/km,156bpm) 最近疎かになりがちだったjogをしっかりと👍🏻 サザンを聴きながら134号を走れる事を感謝しながら今年も汗だくな夏にしようと思えた週末でした☺️ #塩昆布マラソンに出るわけではありません #まるお製作所RC神奈川支部🏝️ #まるお製作所RC pic.twitter.com/P16jlQhCiM
6/29 夜練 11kmキロ5走(avg5'00") 1.2km down jog→スクワットとか 最初の1キロを時計を見ずに走り、プラスマイナス5秒以内で10km 10km通過時点で、20秒遅れてたのでラスト1kmは4'40"💨💪 #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC #35チャレ #pic4トシ撮り風だが実はカナ撮り pic.twitter.com/FYTe1lSNNL
強風耐性を身につけているので雨天中止と言う言葉を知らない神奈川支部(褒め言葉) #まるお製作所RC神奈川支部 #風邪引かないでください x.com/drivalsq/statu…
6/26 jog4km-坂ダッシュ5本-30分 jog 6/27 仕事off 6/28 #まるお製作所RC神奈川支部🏝️ 金曜練習会 1000m×8本 豪雨すぎてup出来なかったので4分05秒→3分40秒まで5秒刻みのビルドアップにして8本⤴️ お酒を飲んだ日は上半身を起こし気味に寝ると二日酔いの頭痛がないの助かるぅ‼️😆 #まるお製作所RC pic.twitter.com/1c3eMubzbA
6/26 jog4km-坂ダッシュ5本-30分 jog 6/27 仕事off 6/28 #まるお製作所RC神奈川支部🏝️ 金曜練習会 1000m×8本 豪雨すぎてup出来なかったので4分05秒→3分40秒まで5秒刻みのビルドアップにして8本⤴️ お酒を飲んだ日は上半身を起こし気味に寝ると二日酔いの頭痛がないの助かるぅ‼️😆 #まるお製作所RC pic.twitter.com/1c3eMubzbA
本日のメニューはフリーなので、 1キロ3分30切りチャレンジして無事クリア🙆♀ 去年の6月に #まるお製作所RC 🙆♀ #まるお製作所RC神奈川支部 🐬 ダブル入部して丁度1年経ちました どちらも大好きなクラブです 丸い輪が広がるのを実感した1年でした pic.twitter.com/ZcT1oc8bEL
6/26 夜練 800m up jog→ストレッチ 800m(4'00"/km)×3本 R280m walk 800m down jog→スクワットとか 明日休足予定なのでプチポイント練 1本目✖️ 2本目○ 3本目○ 今日は短時間で終了✨👍 #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC #35チャレ pic.twitter.com/SdbwNGLAgl
6/24 off 6/25 AeT12km(4’40/km) 結果・4’33.6/km,156.9bpm 今週からLTを入れようと思っていましたが、日曜日の疲労がまだあったので今週は無理をせずいつも通りのメニューに変更🔄 とうとう夏特有の蒸し蒸しな感じがきてしまいましたね💦💦 #まるお製作所RC神奈川支部🏝️ #まるお製作所RC pic.twitter.com/5JrrGiXZVZ
6/25 #サブ35チャレンジャーズ 3000m(4'40"〜45"/km)×3本 R3分💪👈 なんとなく4'50"/kmくらいだったような… Mペース走感覚👍 もっとフォームも意識しないと🤔 暑くて🥵滝汗💦の分、効果は高かったはず👌 #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC #35チャレ #photo3と4の撮影はヤドン氏 pic.twitter.com/9zxADal06a
6/24 夜練 60分jog(avg5'42") 次の目標に向かって始動🏃♂️ にしても汗がヤバい… #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所 #35チャレ pic.twitter.com/cwaxnMl7Ga
まるお製作所RC神奈川支部練習会 場所:茅ヶ崎柳島スポーツ公園競技場 競技場利用料:¥200 6/28(金)19:30頃〜 メニュー 1000m×5〜8本 R60〜75秒 ※写真参照 #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC練習会 pic.twitter.com/7kwOfaRCOE
昨日の余韻に浸って本日完全ランオフ予定も寝坊！！駅から通勤ランとなりました 昨日はラン食さんの真似をして お疲れぃポーズで答えました 今日のお昼はタコライスうまい！！！ #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部 #けんいち飯 pic.twitter.com/XXPiTstKaz
6/23 META:Time:Trials 5000m(18’09,3’38/km)＋50分 jog(5’16/km,156bpm) 3年ぶり(?)の5000mレース‼️ 18分のペーサーについていきましたが4000mで垂れてしまいました。結果は金曜日の練習会と同じペースになってたw練習以上の事は出来ませんね😂 #まるお製作所RC神奈川支部🏝️ #まるお製作所RC pic.twitter.com/psmyN2IYQK
6/21 #まるお製作所RC神奈川支部 柳島練習会 1000×3 2セット 4′15 r100″ セット間4′ 2セット目1周で離脱😢 走る前から右足脹脛に違和感🤨 様子見ながら走り出したけどちょっと痛いので無理せず🙅 明日はメタタイム5000の人が多いけど、私は駒沢で10000m🏃♂️ 天気と脚とどうかな～🤔 #メロンランT pic.twitter.com/JbwTMwOM4M
6/21 #まるお製作所RC神奈川支部🏝️ 金曜練習会 1000m(3’38)×5本(リカバリー200m jog) 3’37-‘38-‘38-‘39-‘33 日曜日がレースなので4本2セットのところを5本1セットに短縮。 ほぼレースペースなのに余裕度があまりないんですけれども🥹 #まるお製作所RC pic.twitter.com/kB1sRreX4c
金曜ポイント練🔥 1000(415)×3 r200jog 2セット 2セット目の途中からペーサー交代したら速くなってしまったけど余裕があってこなせたから良かった👍 このペースでどんどん繋げていけるようになるといいな☺️ 昨日はまるお女子多くて嬉しかった❤️ みな強くて頑張り屋さん #まるお製作所RC神奈川支部 pic.twitter.com/SwE625mtdB
6/21 #まるお製作所RC神奈川支部練習会 1000m(4'00")×3本→1000m(4'00")→400m(82") 自主練200m×3本+1本(39,39,37,35) 日曜日に今年2回目の5000mに出場🏃♂️ なんとか粘ってPB出したい🔥 pic4は今日の310チームで📸 今日も良い練習会でした👌 #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC #35チャレ pic.twitter.com/0qQkk1xBz8
雨なし涼しくかったので LT走という名の10キロTT キロ4きつい 夏は1からスピード強化せねば #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部 pic.twitter.com/KMU1TpZ0l9
6/19 up4km-30秒坂ダッシュ5本-30分 jog(5’26/km,152bpm) 6/20 eペース(遅め)50分(5’00/km,10km,148bpm)＋WS3本 坂ダッシュの後のジョグは少しは馴染んできた気がするけど、お尻は痛いし30秒で走れる距離も殆ど変わってない😂 秋まで継続です💪🏼 #まるお製作所RC神奈川支部🏝️ #まるお製作所RC pic.twitter.com/SBZ9jswe1E
水曜日ポイント練習 【メニュー】 6キロテンポ走 【設定】 キロ3分51秒 【結果】 出だしの貯金、最後の粘って何とかキロ4分切り 【感想】 やっと調子が出始めたところ メタ終わったらどう夏場に身体作っていくかメニューが楽しみです #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部 pic.twitter.com/MjYjGpyciA
6/19 夜練 3000m(4'30"/km)×2セット R5分 →120m 流し5本→スクワットとか 計測ミスで、2セット目のペースが全く分からず…😅 少し遅かったかもだけどOKでしょう🙆♂️ (筋肉痛、足首の違和感やや有り) 🗻試走の疲労、もう少しで抜けそう👍 #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC🎂🎈🎉 #35チャレ pic.twitter.com/7Io0eGc3QN
6/17 jog1km-eペース(普通)7km-iペース1km- jog1km 10キロ以上走る時間が無かったので、サージ風にアレンジしてeペース走 iペース区間もう少し速く走っている気でいたからちょっと不安🫨 #まるお製作所RC神奈川支部🏝️ #まるお製作所RC pic.twitter.com/NI89sbMLdC
まるお製作所RC神奈川支部練習会 場所:茅ヶ崎柳島スポーツ公園競技場 競技場利用料:¥200 6/21(金) 19:30頃〜 メニュー 1000mインターバル走3〜4本(R200jog)×2セット セット間レスト4分 #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC練習会 pic.twitter.com/h8z8rrHjmY
6/17 夜練… 1km up jog→800m×5本R200 jog 足首が痛く2本で終了😵 🗻試走の下りが原因か…🤔 明日は雨☔なら休足しよ✨ 日曜日は今年2回目の5000m🏃♂️🔥 #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC #35チャレ pic.twitter.com/0KltkmqdeR
6/15 (土) jog3km-動き作り-50分 jog(9.5km) 6/16 (日) jog1km-AeT走12km(4’34/km,156.4bpm)-jog1km 昨日は色々やってたら19時になってしまい、いつもならランオフにしちゃいそうなところを走ったのでもうそれだけで優勝☺️ #まるお製作所RC神奈川支部🏝️ #まるお製作所RC pic.twitter.com/akRqweinBo
6/15 富士登山競走試走(馬返しからは試歩) いゃ〜キツかった… 馬返しからは相変わらず全く動かない… ただただ歩くだけ 下半身のトレーニングになったと前向きに考えよう🦵✨ しゃぶ葉はロケットスタート🥩決めたけど、その後大失速… #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC #35チャレ pic.twitter.com/w65SWkniJV
6/14 #まるお製作所RC神奈川支部🏝️ 金曜練習会 800mインターバル4本(2’54)×2セット ＋400m(‘78) 先週の600mで打ち上がったのでやや不安でしたがギリコンプ‼️最近はすっかりタッペイ君に頼り切りです🥹 #ヒロ部長とランショックチャンネルのラン食さんの生誕祭でまるおシャツ着用DAY👍🏻 #まるお製作所RC pic.twitter.com/xKqopsQaes
6/14 #まるお製作所RC神奈川支部 柳島練習会 800×3 2セット 102″/周 r200mJog セット間4分 アップの最後で右脹脛にピキッ⁉️ 左脹脛やっと治ったのに😞 でも何とかメニューは完遂！ おかわり200×3本 42,37,36 様子見ながら気持ち良く🏃♂️ 脹脛大丈夫そう…多分…🥹 #部長とラン食さん生誕祭 pic.twitter.com/kbCHdMxh8R
6/14 #まるお製作所RC神奈川支部練習会 まるおT着用デー ㊗️6/19 ラン食さん、ヒロ部長🎂 おめでとうございます🎉 本練:800m(キロ4ペース)×3本 R200m90"jog ×2セット 自主練:2000→1000(4'15"/km→4'10")R200m jog 本練、自主練共に完遂✨👍 #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC #35チャレ pic.twitter.com/ymcIWS9dxr
#まるおメンテ からの夜ジョグ 走れてないのでLT走実施も撃沈 距離と速さ不足ですけど身体の動きはとても良き #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部 pic.twitter.com/CXc5so7Avv
6/12 up4km-坂ダッシュ(30秒)5本-30分 jog(5.4km) 坂ダッシュポイントに誰かがチョークで距離表示を書いてくれていた、感謝😊 自分はココを30秒で150m走っているらしい事を初めて知りました👍🏻 坂ダッシュ後の間髪入れずのジョグはマジ尻にくる🍑 #まるお製作所RC神奈川支部🏝️ #まるお製作所RC pic.twitter.com/kBtfbubZn9
6/12 夜練 10kmペーラン(avg4'58") →1km down jog→スクワットとか 距離とタイムは予定通り👍 でもそんなに余力なく…少し頑張った感じ😅 汗がヤバい…💦 #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC #35チャレ pic.twitter.com/sUXNOA8xsD
6/11 AeT走12km(4’33/km,159.1bpm) 入りの1kmをやや突っ込んでしまい、全体的に心拍高めに⤴️ 昨日新発売の未来のレモンサワー🍋も無事購入出来ましたがお腹の調子が戻らないので当分飲めそうにありません🥹 #まるお製作所RC神奈川支部🏝️ #まるお製作所RC pic.twitter.com/cQ9vUZHZDp
6/11 サブ3.5チャレ練習会 1600m(4'40"〜4'45"/km)×4本 レスト90" 完遂✨ ログはペーサーをした4本目👍✨ ゆったりした感覚でなかなか良い感じ👌 初めましての方が半数以上✨ チームが解散した時に最高の仲間だったと思える関係性を築きたい💪👈 #まるお製作所RC神奈川支部 #サブ35チャレ(3.5) pic.twitter.com/VPdtI4YhOa
6/10 夜練 ストレッチ 3km 415走 avg4'12" 3km down jog スクワットとか キツ過ぎた💦 でも前より速く走れてる気がする✨ #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC pic.twitter.com/MOwlFt6i8i
まるお製作所RC神奈川支部練習会 場所:茅ヶ崎柳島スポーツ公園競技場 競技場利用料:¥200 6/14(金) 19:30頃〜 メニュー 800mショートインターバル走3〜4本(R200jog)×2セット ※まるおT着用DAY🎽ご協力お願いします👌 #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC練習会 pic.twitter.com/1KHvrme0Br
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