【減量期グラドルの朝ごはん🐥⸒⸒】 高タンパク‼️低脂質‼️食物繊維たっぷり‼️ オイコスにプロテイン10ｇ混ぜて えんどう豆で出来たシリアルと 冷凍ブルーベリーをトッピング🍓 忙しい朝でもぱぱっと作れる！ 朝活動的な人はバナナプラスしても⭕️ オススメグラノーラ ⬇️ pic.twitter.com/6KaIi24mWm

減量期の朝だちうんぬんのって↘︎なら脂質不足なんだっけ

返信先:@TeruteruBoss1脂質減らすとか？🤔 揚げ物・マヨネーズ・バター・ジャンクフード あとパンも！🙅🏻‍♀️ 　 パーソナル通ってた時に聞いたのは 例えば増量期〇ヶ月と減量期〇ヶ月を 作ればムキムキになるって聞いた！ 筋トレはアプローチしたい箇所を主にやる的な

増量期は3,200kcalで過ごしてきたから脂質10g減らして3,000kcalちょっとで減量期スタート！ 小学生の頃から回転寿司10皿とか牛丼並盛でお腹いっぱいになるのは変わらない！ 自分に合ったカロリー計算でボディメイクしていくしかない！

色々やってみて脂質と炭水化物両方を削らないと減量してかないことがわかったけどそんなん長期間続けられないので短期決戦で行くしかない。減量期が始まる……。いや……。

【減量されている方にサポート商品】PR 東洋ライス　金芽ロウカット玄米ごはん　１５０ｇ　１セット（２４食：３食×８パック） 1食191kcal 脂質1.1g 食物繊維2.6g 私も減量期にお世話になっています💡🙇 女性の方にちょうど嬉しい150gの量✌ a.r10.to/hF9igy

返信先:@Mikko32161他1人グミは脂質入ってないので減量期でもセーフとしてます✌️

減量期、仕出し弁当と向き合う。 揚げ物はさすがにスルー👍 でも食べ過ぎたw 🍚カロリー・栄養計算🍴 #カロリーSlism クルマエビ 13kcal かまぼこ 37kcal ローストビーフ 25kcal プレスハム 11kcal 山菜おこわ 301kcal など ・タンパク質 38g ・脂質 16g ・炭水化物 121g 合計 763kcal💡 pic.twitter.com/PeFwpA67B7

返信先:@yukkiii_dayo安いのがデカいね。 卵1個50gのうちタンパク質6g脂質5g 10個食べても200円とかでしょ。減量期じゃないなら1日5個は気にせず食っていいよ

朝から減量カレー作成中… ジャワカレーの50%カロリーオフはマジ神🍛 脂質少ないのでこれに野菜と胸肉ぶち込み完了。減量期はいつもこれ！ 毎日食べてます。弁当箱に入れて持ち歩き🍱 経営者は身体が資本！！ #減量期 #減量カレー #経営者の独り言

返信先:@Shosephshoester他1人カロリーがほぼ脂質に全振りしているのがクライマーにとても引っかかるんですよねwwww 不飽和脂肪酸(所謂「良質な脂質」)とはいえ、脂質6gは減量期には躊躇するレベルw

目玉焼きの脂質とビタミン等の栄養には十分価値があり、減量期のビルダーでも摂取する食材なのになくなるのなーぜなーぜ？？？フライドエッグみたいに焼くから？？？

驚く勿れ 定番の苺を凌ぐ旨さ。 ミニトマト嫌いな僕でもめちゃくちゃ美味しく頂きました。 脂質0.2g。 それに加えてたったの117kcal！ 減量期はヘルシーご当地銘菓でお腹と心を満たすのがコツ☝️ 騙されたと思ってぜひどうぞ💁🏽‍♂️ #如水庵 #塩トマト大福 #福岡土産 pic.twitter.com/Rc5ofuzDqD

3.脂質のコントロール 「減量期に脂質⁉︎」と思うかもですが、筋肉量を維持するために必要だったりします。 脂質量は必要カロリーの約20~30%が目安です。脂質は1gにつき9calあるので、計算式は下記のような感じです。 ・必要カロリー：2,200 ・脂質：2,200×0.2=440×1/9≒49

ほっともっとのカレー低脂質なのマジで減量期の救いかもしれん

おはようございます。痩せたい？ ・筋トレ→基礎代謝アップ ・有酸素運動30分→内臓脂肪燃焼 ・食事制限→タンパク質＆炭水化物はしっかり取って脂質は削る 継続できれば100%成果出ます😉ちなみに僕も減量期で実践中。自分の限界に挑戦してるので、やり甲斐は◎😇まずは運動習慣さえ継続できればOK👍

どうしても辛いものが食いたくて、偶然売っていた本辛麻婆丼とやらを食しました 汗だくになれて、体も温まって、減量期にとても良いです🙆‍♂️ 脂質も10g程度なので安心 pic.twitter.com/el2Uic5534

ぽっぽ町田北海道うまいもの館がリニューアル、久しぶりに訪れたらわかさいもを発見！ 実はこれ、さつまいもではなく大福豆の白餡と刻み昆布で作られてます。見た目は焼き芋でとても美味😋😄🤗🍠 低脂質で減量期にもオススメ 👍 #スイーツ男子 #わかさいも #減量期 #北海道銘菓 #北海道うまいもの館 pic.twitter.com/vDULtRNpX7

返信先:@vSdnObgqEf9240脂質20gはプロテインと鶏胸肉と野菜ぐらいなので食事は餌みたいになってしまいますが35gも十分すごいですよ👏 減量期は外食できないですけど週1ぐらいだったら(もしかしたら少ないと思うかもだけど)外食で多く食べる日があってもいいと思います👍 ずっと質素な食事だとメンタルにも良くないですから

脂質70%カットのフルーツグラノーラはオイコスのプレーンに40gぶっかけて食べると朝食としてはなかなか優秀なPFCに化けるのでオヌヌメ！＼( 'ω')／脂質0.9g!! 1kg1200円だけどよく400円引きとかなる。 これにプロテインで今年の減量期の一食は決まったな😙 糖質足りないならオイコスバニラでも可ぁ！ pic.twitter.com/UXjodlslui

返信先:@vSdnObgqEf9240ありがとうございます😊 減量期は週一ぐらいで筋トレしてました 有酸素は通学で片道30分ほど歩いてました 食事は脂質だけ気にして1日20g前後にしてたら食べれるものが無くなって結局ほかの炭水化物などがあまりない食事になってました ただこれだとタンパク質が足りないので意識して摂ってました

減量期の小道具 スリムフォーカス 脂質代謝を促し 脂肪分解を促進する 柑橘系エキス入り トレーニング前に 体脂肪減少を期待 pic.twitter.com/42iVanbRWg

筋トレ 〜増量期・減量期〜 [増量期] 筋肥大を目指す カロリー 摂取＞消費 タンパク質十分にPFCバランス良く 筋肥大のため重量重視 1日500〜1000kcalオーバーカロリー [減量期] 筋肉維持と体脂肪減少 カロリー 摂取＜消費 タンパク質は摂りつつ糖質･脂質 減 回数重視トレーニング

野菜を摂りたいって時はスープにします。 生野菜はこれからの季節美味しいんだけど、いうほど食べれないし、ドレッシングとかの脂質気になるなぁって思うくらい切羽詰まってる時（減量期😂）はこれww 炒めたら油使うしね。 煮込みが一番自分の中で安心するw😂 新じゃがだったので皮ごと♥ pic.twitter.com/19bvOrWdEK

減量期に突入したので、朝のプロテイン置き換えの他に昼食を自炊に変更。 鶏胸肉2キロ使って15食分くらい作ったぞ！ これでしばらくの昼飯には困らん！ 高タンパク低脂質。ちょっと味見したけど美味いもの食って白米の量を抑えて筋トレすると痩せるんだよね、不思議。

最近少しずつ減量期に入って来て食事とか筋トレとか戻して行ってるんやけど 友達から野菜サラダをMCTオイルと塩だけで食ってたらそこまでしなくても…ってドン引きされた( ´･ω･`) ドレッシング何てクソみたいな栄養価だし脂質高いしだったらシンプルに塩とオイルでええやん pic.twitter.com/RmwLBn5oGW

あと2週間弱で減量期も終わる。 増量期に入るんやけど、食べるの結構辛い。PFCバランスを考えながら増えすぎない程度にカロリーを摂っていく。特に脂質が取れないので結構たいへん。…

返信先:@love_bird520ですね(^^) 自分はジャワカレーハーフ食べてますΨ( 'ч' ☆) 低脂質で減量期でも食べれます🍛

しごおわぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁｱﾞｱﾞｱﾞｱﾞｱﾞｱﾞｱﾞｱﾞｱﾞｱﾞｱｱﾞｱﾞｱﾞｱﾞｱﾞｱﾞﾟﾟ\(´O`/)°゜ﾟ減量期も終わって2日ほど自由に飲み食いしたらすーぐ太ってやってらんねーぜ☆ また6月から再開するし脂質と糖質で幸せを接種するしかないよなぁぁぁぁぁぁぁぁ🤩

牛もも肉が低脂質で食べやすい 減量期でも全然食べられる！

ANA機内食（HND→SIN） 洋食（肉料理） ラウンジ朝和食いただいた後 しかも何度か同メニュー構成 なのであまり食べれなかった すごく美味しいンだけど 残してばかりで申し訳ない 減量期は胃も小さくなる 脂質・糖質制限してるので また特殊メニューに戻そうか 悩むンだよ いつも🫠 pic.twitter.com/tPbiKyrcC4

いつも思うのが減量期に入った時に食べ物のカロリーを気にするといつもハイカロリーで脂質が高い物食べるなーって思う。 逆に言うと食べ物を絞るとあっという間に痩せるよね。

返信先:@kyouji0716脂質は少なめだからそんなに間違ってないぞ。 減量期とかこんな感じだった。量は少なめだけど。

増量期で6キロ増やしたから #減量期　 頑張ろーっと 78キロから77.5キロまずは順調かな？ それにしても便秘気味できつ〜い 脂質カットし過ぎか野菜不足かも 最近はダイエッターの味方のオリーブオイルの値上げでキツイよね？ 脚トレの筋肉痛もしんどいけどなんだかいい感じ #減量期 #筋トレ pic.twitter.com/jaFRUWL47H

また減量期の日々がやってきた。 上半期で結構増量したはずだし、こっから脂質と炭水化物カットして減らす。筋トレ強度はなるべく落とさない。 pic.twitter.com/aHcKIlLOXF

ボディビルダーの女性のお客さま、いま減量期らしくて、毎食お蕎麦を買いに来てくれる。「リバウンドしない減量はとにかく脂質量に気をつけること。糖質はふつう量くらいは取らないと飢餓と闘うことになって気が狂う」と教えてくれました。気が狂う。不二子ちゃんみたいでかっこいいお姉さんなのです

ガチ減量期のダイエットご飯。 たんぱく質たくさんと適度に炭水化物も摂ってる🍚🍠 ▫️炭水化物 →玄米・さつまいも ▫️たんぱく質→鶏胸肉・鰹 ︎︎︎︎︎︎▫️脂質 →卵・チーズ・アボカド は太りずらいしコスパ最強だからめちゃおすすめ🥺👏🏻 pic.twitter.com/9fnbxbl6jm