機能解剖学③肩・肩甲骨・肘関節の構造と仕組みを理解して根拠あるトレーニング日本人には猫背の人が多く見受けられるので肩甲挙筋のストレッチ、大菱形筋と小菱形筋のトレーニングが必要だったり、小胸筋のストレッチやリリースが必要と言う事がよく理解出来ました。 #CLOUDGYMトレーナースクール

菱形筋のストレッチはこれが一番自分は効いた。特に寝る前にやるとすごくリラックスして眠れる。 すこやかナビ【菱形筋を伸ばす運動】 youtu.be/pkVOH-mkvVY?si… @YouTubeより

肩甲骨の内側には菱形筋が付いていて、ここが固くなると背中の張りや痛みが出てきます。 簡単ストレッチを習慣にして、背中の張り感を予防しましょう！ #背中の張り #背中の痛み #菱形筋 pic.twitter.com/GRG43uQMA4

首肩の痛み、首ヘルニアかもと言われていたが結局菱形筋の凝りらしいのでストレッチに勤しんでいる

ストレートネック治すストレッチと、菱形筋を伸ばすアイソレーションやった。 猫背とストレートネックは放置すると再発するからやっておく。

菱形筋(だと思う)が痛い・・ ストレッチを頑張りすぎたかな💦

自律神経整える為にやった事。3週間で3キロ痩せた。体重は寧ろ戻したい。 ・7-8時間寝る。22時。今までは1時頃 ・朝散歩で陽を浴びる ・ついでにセブンでスムージー買う ・蜂蜜と百草丸摂取 ・タンパク質と野菜多めになるべく自炊 ・背骨ストレッチ、菱形筋筋トレ ・食事は同じ時間帯に取る ↓

菱形筋のストレッチ いい姿勢であろうと思えば思うほど 硬さがでてきてしまう部分！ ただ頸部由来の痛みも似たような部分だから安易に評価せずに指導してしまうと痛い目みるから注意して！！ pic.twitter.com/3TFeGRZ0EI

【セルフストレッチ】 ◆菱形筋ストレッチ ⭐︎こんな方におすすめ 肩や背中の疲労感/肩甲骨周囲の可動域UP ⭐︎やり方 ①イラスト赤部分にボールを置く ②余裕があれば肘を曲げて腕を倒す ③肩甲骨周りがほぐれるのを感じましょう 20秒×左右3セット行いましょう！ pic.twitter.com/fHxoybbPm2

おはようございます☀ 朝活 ストレッチ50分 体重75.85㎏ 体脂肪率26.5% 体脂肪率増えとるやん😱 ストレッチ大嫌いなのでホンマにやらない😱 ただ肋間筋、菱形筋、広背筋のストレッチ……めっちゃ気持ちよかった🥰 さっ今日は仕事開始にチョコザップ🍫でジョグするかな😊 pic.twitter.com/FudaGnaZtn

返信先:@y_shi_三角筋？？ 肩甲骨浮かすなら菱形筋鍛えるといいよ！！ あと大胸筋を伸ばしてストレッチ！

一日の終りに菱形筋をストレッチ(足を掴んで前に蹴るやつ)する。 体が自分に感謝しているのが伝わる

返信先:@TRIBE_11マニアックな名称よくご存知で！ 棘下筋、菱形筋あたりをストレッチするとめちゃ気持ち良いのです😆←何の話

背中スッキリ！菱形筋ストレッチ youtube.com/shorts/5WyECD2…

菱形筋の良いストレッチを発見した。これ続ければ治る気がする

両の肩甲骨の間、背骨沿いの筋肉かなにかがめちゃ固くなり息苦しかったりおえってなったりする。 ネットで調べた感じ菱形筋っていうのがそこにあるけど、そこをほぐすストレッチはあまり届いている感じがなく、人違いな可能性。

肩こりがひどい？肩が重い？コレで改善 肩こりや肩に疲労を感じるのは菱形筋という 肩甲骨を内側に寄せる筋肉が弱いせい、 姿勢が悪い人は外側に引っ張られるために どんどん固くなって疲労がたまる。 菱形筋ストレッチを調べてみよう ジムに行ける人はシーテッドロウなどの… pic.twitter.com/DGHQE29XIh

これもあり 菱形筋ストレッチ（座位） mp4 youtu.be/hBwU_sNef6o?si… @YouTubeより

好みだ。 菱形筋をほぐすストレッチポールを使ったストレッチ youtu.be/DlndXtGz7aI?si… @YouTubeより

【肩周りストレッチまとめ】 肩こりや肩の盛り上がり、ガッシリ感を解消したい方はこれを30秒ずつ！ ①僧帽筋上部 →手を後ろに、頭を真横に倒します ②肩甲挙筋 →手を後ろに、頭を斜め下に倒します ③菱形筋 →手を合わせて背中を丸めます 背中を丸めたとき肩甲骨の内側が伸びればOKです！ pic.twitter.com/ksEfEqdlyE

肩こりがあって、とくに肩甲骨どうしの間がカチカチの人は「菱形筋」のストレッチをしましょう。 これはいわゆるセルフの「肩甲骨はがし」で、じわーっと伸ばすと一気に肩の動きが良くなるのでおすすめ。 ここを伸ばすだけで頭痛が減った人も。普段なかなか伸ばすことがない分、効果がでやすいです😌 pic.twitter.com/IX8LULMkEg