腕立て伏せ100回、足上げクランチx3セット、バイシクルクランチx3セット、プロテインx1

腕立て伏せ50回、足上げクランチx3セット、バイシクルクランチx3セット、プロテインx1

腕立て伏せx100回、足上げクランチx3セット、バイシクルクランチx3セット

5/5🏃‍♀️運動 朝夜ストレッチ ワイドスクワット30×4 カーフレイズ50×3 ツイストプランク1分×3 レッグレイズ(バタ足)50×3 足上げクランチ30×3 疲れが取れてなくてあまり出来なかった🫠 いっぱい寝たい

5/4👣運動 朝夜ストレッチ ヒップリフト50×3 ヒップアブダクション左右50×2 ツイストプランク1分×3 レッグレイズ(バタ足)50×3 足上げクランチ30×3 膝付き腕立て伏せ30×3 膝付きダイヤモンドプッシュアップ30×3 動画トレ10分 ウォーキング8.13km 全身浴40分 お疲れ様でした！ pic.twitter.com/IuTcjxYftG

5/1🏋🏻運動 朝夜ストレッチ ワイドスクワット30×4 ヒップリフト50×3 ヒップアブダクション左右50×2 カーフレイズ50×3 ツイストプランク1分×3 レッグレイズ(バタ足)50×3 足上げクランチ30×3 膝付き腕立て伏せ30×3 膝付きダイヤモンドプッシュアップ30×3 お疲れ様でした！

ウェイト 終了 #9Sチャレンジ SQ：20×2S、60、100、200×2発(ベイビー) レッグ・プレス：171×15、10 足上げクランチ×50回 とりあえず200kgはヤリました… まだ膝カックンですが。 身体全体にキテいるのでOKです。 ジャックが…ジャック・ハンマーが…もう描くのを止めてくれ… pic.twitter.com/12NmnTZQSk

4/25🥊運動 朝夜ストレッチ ヒップリフト40×3 ヒップアブダクション左右50×2 カーフレイズ50×3 レッグレイズ(バタ足)50×3 足上げクランチ30×3 膝付き腕立て伏せ30×3 膝付きダイヤモンドプッシュアップ30×3 フィットボクシング 47分 今日もお疲れ様でした！ pic.twitter.com/LMoLRHCAhx

自宅トレーニング 終了 ダンベル・ワンハンド・ロー 42kg：左4、2 右3、1 拳立て×計60回 足上げクランチ×計70回 "Dir en grey"の朔やら聴きながらヤリましたわ。 少し目標が出来たので…日拳の大会、ITF系テコンドーのLEE先生が紹介していた東京のマーシャル・アーツの大会に出場ようかなと… pic.twitter.com/7bj9ZOZNEj

4/22🏋🏻運動 朝夜ストレッチ ワイドスクワット30×4 ヒップリフト40×3 ヒップアブダクション左右40×2 カーフレイズ50×3 ツイストプランク1分×3 レッグレイズ(バタ足)50×3 足上げクランチ25×3 フィットボクシング(235kcal) pic.twitter.com/KaH1GVR41v

【たった5分です】 腹筋トレ これでバキバキの腹筋手に入ります 足上げクランチ 20秒 レッグレイズ 20秒 種目の間に10秒休憩してください あとは今日からするだけです💪

出来たら、足上げクランチもやりたいな！！！

プランク、レッグレイズ、カカトタッチ、足バタバタ、クランチ、足上げクランチ、Bクランチ(30秒インターバル15秒)L字キープ(1分、一番きつい) まめたま動画の２つ目を変えたやつ。

投稿し忘れてたけど、金曜日に腹筋してた。スクワットは自粛。 足上げクランチ　50回 サイドクランチ　左右50回ずつ 骨折で思うように歩けなくてフラストレーション溜まってるけど頑張る🥺 #宅トレ #骨折中 #ダイエット中 #筋トレ初心者 pic.twitter.com/EHAALGm2Cs

返信先:@HeavenlyLightAh一回30回だけやったら全身筋肉痛になった記憶があります 足上げクランチめっちゃお腹に効きそうですね！ ビール腹なもので

返信先:@ymgzk46アブローラーはちゃんとした姿勢でやらないと、腰に要らない負担かかったり、腕の力を使ってしまったりで意外とムズイかも？ 自トレなら足上げクランチとかも混ぜてやると刺激的にいいかも！

4/20🏃運動 朝ストレッチ ツイストプランク1分×3 レッグレイズ(バタ足)50×3 足上げクランチ25×3 膝付き腕立て伏せ25×3 膝付きダイヤモンドプッシュアップ30×3 ウォーキング8.01km あとはお風呂入った後ストレッチして軽くフォームローラーまでやるのが目標💪 pic.twitter.com/4rEZadTwzU

返信先:@7clln_足上げクランチやってください 最初は肩が上がる程度で初めて直ぐに腹筋付きますよ1日10分掛からないです

自宅トレーニング 終了 ダンベル・ワン・ハンド・ロー：42kg×左3発、右2発 拳立て×連続50回 足上げクランチ×計70回 木曜日に練習行けなかったのでね…今日はヤラねばならないと…だいぶ脂肪も増えてきている(体感的に)ので気を付けなければ… 仕事とのジレンマが強く胸に刺さる。 pic.twitter.com/JawdhI4jHz

4/17🚶‍♀️運動 朝晩ストレッチ ワイドスクワット30×4 ヒップリフト40×3 ヒップアブダクション左右40×2 カーフレイズ50×3 ツイストプランク1分×3 レッグレイズ(バタ足)50×3 足上げクランチ20×3 ウォーキング8.24km ふくらはぎフォームローラー 川沿い歩いてたら久しぶりにカワセミに会えた🐦 pic.twitter.com/DcB3bPK5b4

（2）足＋腹筋の日　※今後なんか追加する。 ●足上げクランチ30回3セット（足上げクランチは毎日やる） ●バイシクルクランチ20回3セット ●ダンベルスクワット7.5kg30回3セット（10kgでもええかも） ●屈伸蹴り30回3セット

（1）腕、胸の日 ●足上げクランチ30回3セット（足上げクランチは毎日やる） ●アームカール7.5kg、5kg、左腕のみ2.5kg ●ハンマーカール15kg、12.5kg、10kg、7.5kg、5kg ※限界重量のみ10回3セット、それ以下は15回3セット。 ●ダンベルベンチプレス7.5kg、5kg ●ダンベルフライ7,5kg、5kg

返信先:@_keeeeeee_7ダイヤモンドプッシュアップ×30 ワイドプッシュアップ×30 足上げクランチ×80 レッグレイズ×80 スクワット×30 を2セット（週5か6）やってる

この長期休暇で、 少し食べ過ぎてしまったので 「ポッコリお腹・下っ腹」をどうにかしたいという人もいるはず。 そんな人にオススメの腹筋6つ ①足上げ ②レッグレイズ ③サイドタッチ ➃ニトゥーチェスト ➄足上げクランチ ⑥ジャックナイフ この中から3つ選んで、 10回×3セットでやってみましょう pic.twitter.com/N2wuV9ePP4