メンテナンスカロリーってなんですか？

が通常時の消費カロリー、コナミのアプリ準拠だと生活強度がやや低い日は-400kcalでやや高い日が＋400kcalなのでメンテナンスカロリーは休日2960kcal、平日3360kcal、忙しい日3760kcal程度と思われる、練習のない日はここから－335kcal引いて増量する場合はここに＋500kcal追加

本日のダイエットご飯は中華飯風🍚 一日三食同じメニューを食べるので日替わりで味変 固定食材で最低摂取カロリーは算出してあるけど、調理と加える食材で200〜250kcalは増えると設定してる🍙 メンテナンスカロリーは約2100kcal #ダイエット #おうちごはん #男の料理 pic.twitter.com/FKibmIlmkz

返信先:@mochi_cooking人の身体はアンダーカロリー痩せるオーバーカロリー太るメンテナンスカロリー維持と決まっているので知っておいた方がいいですね😊

カロリー収支で決まるダイエット減量途中にメンテナンスカロリーを見直していますか😊 最近同じカロリーしか摂っていないのに体重減らないと言う人はメンテナンスカロリーを見直しましょう‼️ 減量が進むにつれ消費カロリーは下がってきます💪 #ボディメイク #ダイエット

メンテナンスカロリー1650kcalから1750〜1800kcalに変更 どうしよ…100kcalって絶妙に上げにくい 羊羹食べるとか…？

ダイエットが停滞した時 "カロリー設定"は見直すべき？ ダイエットが進むにつれて、筋肉量の減少・代謝適応などにより、必然的に"消費カロリー"は減少しやすい。 しかし、定期的にメンテナンスカロリーを見直す人は意外に少ないかもしれない。…

俺クラスの酒飲みが痩せてる状態ってどのくらいレアケースかというのを言語化すると、酒だけで1000カロリー摂取可能なのにメンテナンスカロリーが2000という無理ゲーやってるわけ

今期の減量計画。 ・1月〜4月　 2200kcal〜3000kcalで月2〜3kgペースで落とす。(達成) ・5、6月 メンテナンスカロリーで体重を維持しながらトレーニングの重量、回数を上げ代謝を戻す。(順調) ・7、8月 2200〜3000kcalで絞って大会へ

今年は肉体改造のピラミッドをオフに読んでから減量に入った。 このくらいのメンテナンスカロリーかなあと本を参考にした設定ラインと、今回のマクロファクターで出てきた一日の消費カロリーのレベルが±100kcal以内で収まってた。 学んだことをある程度正しく実行に落とし込めてたことが嬉しい。

返信先:@kumanomi3636極論メンテナンスカロリー以下の食事なら何食っても太らないですよ(๑･̑◡･̑๑)

メンテナンスカロリー、下から見るか？横から見るか？上から見るか？

あー、ダメだ。 せっかく自転車乗って、メンテナンスカロリー2800~3000kcalってなっても、ほぼほぼイーブン摂取してる。。 でも、マイナスにするとバテバテでダルくなって持たないんだよな。 どうしたら、いいんだよ…(泣

うーむ🤔 メンテナンスカロリーとPFCバランス見直すか もう少しカロリーとタンパク質増やしたほうが調子上がりそう

アプリ使いだして25日 平均摂取カロリー2200kcal／日 1kg減なので-7200kcal 脂肪40g減／日 逆算するとメンテナンスカロリーは2480kcal 妥当か

食事制限に抵抗を感じるのは、人として普通の感覚。とはいえ、制限なしで痩せるには、相当なカロリー消費を求められます。なので妥協案として、せめて摂取カロリーをメンテナンスカロリー程度に。そこに200〜300kcalの運動を追加すると、現実的な目標になります。

返信先:@eir_co0on結局はカロリー収支やから、筋肉を落とさず痩せるならカロリー計算してメンテナンスカロリー➖300kcal/日にしたら1ヶ月で1キロくらい落ちる

いつ測っても目標体重超えない状態にしたいから基礎体重あと0.6くらい落としたい！ そしたらあとはメンテナンスカロリーにして食事制限ゆるくして筋トレェ

メンテナンスカロリー以内でPFCバランスある程度考えてしっかりご飯食べれば筋肉落とさず痩せれるんですよ。 白米抜いたり変に制限すると代謝落ちて痩せにくくなる。 糖質抜くと一時は水分抜けて痩せまるけど下手すると糖新生起こして筋肉が減っちゃうと負のループが始まる訳なんですよね。

最初の頃は初心者ボーナスもあり体脂肪を落としつつ筋肉量が緩やかに増えていったけど、最近は筋肉増やすために筋トレ前後に糖質摂ったり間食回数を増やしたりと工夫してるのに筋肉が増えない😂 メンテナンスカロリーなので体重、体脂肪は減りも増えもせず。 増量して減量した方が効率いいのか…？ pic.twitter.com/Dq52j09WWT

毎日夕飯はサラダチキンや 体脂肪を落としてぇ 基礎代謝以上でメンテナンスカロリー-300くらいでやってるから1ヶ月脂肪1キロは減るはずなんやが

無駄な行動見直しませんか？シュッとした身体の人が絶対にやらない5つの悪習慣。 ✅ドカ食い ✅1日中室内にいる ✅考えないで食事をする ✅ジュースで水分補給 ✅無計画な筋トレ 真逆の習慣であなたの身体は確実に変わります。メンテナンスカロリーの把握からのカロリー収支で理想の身体になろう！

今日はだいたいメンテナンスカロリー+500キロカロリー目安

4/30 Pull day ベントオーバーローってやっぱフォームの安定がムズいな。安定のためには脚トレも必要。 朝ごはんは安定の「味どうらくTKG」 2200kcalがメンテナンスカロリーな気がする。 pic.twitter.com/RXdPhAzIyf

今日の夕飯はかぼちゃとツナの白和え🎃酢納豆、ごはん🍚 体がだるおもな日でトレーニングお休みDAY🫨 減量カロリーの1500kcalはやっぱり日々足りてはないんだなぁって感じる。 維持するのに必要なメンテナンスカロリー1900を経験したからわかることだなぁ。それをわかったうえでやるって大切だ✊ pic.twitter.com/mapI4GJgPi

GW中はメンテナンスカロリーで過ごす。 外食の予定が入っていて、外食のときはカロリー計算をしないから、厳密ではないけど。 GW明けにまた減量カロリーに戻す予定。 どうなるかなー。

自分がどのくらい食べたら太るのか？ 自分の年齢、身長、体重、性別、活動レベルを入力すると基礎代謝量、活動代謝量が分かります。 自分がどのくらい食べたら太るのか？ というメンテナンスカロリーを知ることは重要ですね。 介護予防事業などでカロリーについて話す時はオススメです🌞 pic.twitter.com/Di3K34sU9i

返信先:@Huntington0222メンテナンスカロリーより摂取するとどうしても太りますよね😅！ ある程度の量ならグリコーゲンに蓄えられるから大丈夫ですけどね🙌

返信先:@cryptobeatz2017チートデイの他にリフィードってやり方もあるみたいです👀 チートデイはだいたい1日だけで5000kcalくらい、リフィードはメンテナンスカロリー+500〜1000kcalを5日間くらいのイメージでしょうか🤔 pic.twitter.com/6NF0rlNvN3

体脂肪1キロ落とすのに約7200kcalの消費が必要。10キロなら72000kcal。 これを100日で落とすなら単純計算で、一日あたりのカロリー収支でマイナス720kcalが必要。 途中で停滞期がきた場合には消費カロリーを増やしたり、摂取カロリーの要調整。（体重減少によりメンテナンスカロリーが変化する）

先週の日と今週の月、火曜はダーティーだったけどそれ以降はクリーンにしてたがそれでも摂り過ぎかも メンテナンスカロリー+150ぐらいでやってたけど炭水化物の代謝が元々悪い家系らしいからちょい減らしてみよか。来週のトレーニング強度と相談やな

今日も2200kcal弱で着地。 タンパク質は規定値に いきませんでしたが、総カロリーを2200kcalにできたのは御の字🙏 ハンバーガーとフライドポテトの カロリー爆弾💣 家族で外食したので、 自分だけ食べないわけにもいかず… 明日もメンテナンスカロリーで 頑張ります💪 #ダイエット #KP管理

米の量増やしてみたらコンディション良くなりしかも代謝が上がったのはいい収穫😎 ただメンテナンスカロリーの知識がないからまだどの辺まで食べていいかがわかってないし、仕上がりに向けた方向性との結びつきもイメージわかない。これが繋がれば減量もかなりスムーズにいけそう。

カロリー(栄養)の吸収には大きな個人差があるから、太りもせず痩せもしない"メンテナンスカロリー"を知ることがとても重要です 私の場合だと、タンパク質150～200g+米3合で微痩せする。 米の量で管理するのが一番分かりやすくてオススメ もちろんおかずは高タンパク低脂質で

タンパク質足りないのと今日は筋トレ日なので、ここにプロテイン一杯飲んで合計2200kcal位。まぁメンテナンスカロリーって事でいいでしょう

自己肯定感引き上げてもらいながらも…同時に早く減量したくて堪らなくなる…。 週一だけ体重を計り、週一だけ好きなだけ食べるようにしてるけど…先週の木曜から今週水曜…-0.5kg メンテナンスカロリー自分で思ってる以上に高いのかな

メンテナンスカロリーが2700〜2800で今2400くらいで絞ってきたけど今のやる気だと2000まで落とせそう

私の認識。体脂肪を減らしたいならメンテナンスカロリーを下回るカロリー設定にして、その中でPFCバランスを考えて食事すればいいだけ。どの栄養素も必要。トレ強度の維持と筋量の維持を考えると炭水化物を多めにしたい。

朝トレ背中🏋️‍♂️ 白米50g増やしたら元気出た😎 メンテナンスカロリーの知識増やさなきゃな🥺 pic.twitter.com/cSjTUfrsN1