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上腕二頭筋 力こぶを鍛える ダンベル(ペットボトルで代用可) ・オルターネート・ダンベルカール 手の平前 肘は真横か少し前、伸ばし切らずにじわじわ降ろす ・ハンマーカール 親指上 上腕筋や腕橈骨筋への負荷が高まる #上腕二頭筋 #力こふ #上腕筋 #腕橈骨筋

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大腿四頭筋 (最大の複合筋)に効果有り スクワット  背中は丸めず真っ直ぐ維持 幅広げ 足先を外に向けることで大内転筋に効果有り #大腿四頭筋 #大内転筋

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