【2024.7.23】 朝ごはん ・白米 ・納豆＆だし ・もろきゅう ・温泉たまご 蝉が元気。 停滞期だと信じたい笑 ここ数日減らんわぁ。 でも、 約2ヶ月で5kgちょっと減。 えらい、えらい。 私、えらい。 #朝ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/FSwi6ylMAM

【2024.7.22】 夜ごはん ・酢の物 　きゅうり、わかめ、ベビーほたて 　辛子酢味噌を三杯酢で薄めて ・もろきゅう ・トマト ・温泉たまご きゅうりばっかり食べてる笑 体の熱を冷ます作用と利尿作用がありますよ。 #夜ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/H9wuMsj9r6

【2024.7.22】 朝ごはん ・明太子ごはん ・納豆＆だし ・トマト 連日の暑さに負けそう🌀 しっかり食べて、しっかり動く。 いつだってしっかり食べられるけど、なかなかしっかり動けない。 #朝ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/bXRxgCliDD

【2024.7.20】 夜ごはん ・冷奴＆だし ・もろきゅう ・とうもろこし 暑い1日。 停滞期に入ってるかも。 体重は増えはしないけど減らない。 減らないっていうのはウソで100gづつは減る笑 #夜ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/9y9oMrajqu

【2024.7.20】 昼ごはん ・だし＆茹で鶏胸肉の和え麺 麺は半量。 茹で鶏胸肉多め。 だしの味だけで混ぜ混ぜして食べる。 山形のだし、万能！優秀！ また作ろう。 #昼ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/gruJj5XlSW

【2024.7.19】 夜ごはん ・納豆＆だし ・もろきゅう ・トマト ・白滝明太子 ・味噌汁 　サバ缶&白菜 写真にないけど、サバ缶でお味噌汁も食べた。 きゅうりは、利尿作用があったり、体の熱を冷ます効能があります。 #夜ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/lBJjPJ2MDI

【2024.7.19】 朝ごはん ・冷奴＆だし ・雑炊 山形の「だし」を昨日仕込んでいたので、今朝は冷奴に乗せて♬ 美味しい。 ナス きゅうり みょうが おくら 大葉 納豆昆布 刻んで、刻んで、出汁醤油を入れて一晩待つ。 #朝ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/0oj6zZt09g

【2024.7.18】 ひるごはん ・お茶漬け ミーティングが立て続けにあって、珍しくバタバタ。 時間の合間にお茶漬け。 フォロワーさんが山形の「だし」を作っていらっしゃったので、私も仕込んだ♬ #昼ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/xMuHX1gnhT

【2024.7.18】 朝ごはん ・明太子ごはん ・味噌汁 　鶏胸肉、白菜、小口ねぎ ・もずく酢 ・なます トレーニングしたところの筋肉が痛すぎて、きちんと歩けない笑 塩分は意識しなくていいと言われたから、明太子食べる。 #朝ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/9SEFwz9a44

【2024.7.17】 夜ごはん ・とんぺい焼き ・トマト ・刺身 ・いんげんの胡麻和え ・白滝明太子 第１回目のパーソナルトレーニング。 2週間前の体験で、体重と体脂肪は減り、筋量変わらず。 褒められてウホウホ🦍 #夜ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/cQTY23g2jL

【2024.7.17】 昼ごはん ・サラダ 　レタス、鶏胸肉、茹で玉子、なます ・ベースブレッド サラダを食べて記録してて、炭水化物食べてないじゃんということで、ベースブレッドを食べた♬ ベースブレッド、便利だし好き。 #朝ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/PHpUBJuZSa

【2024.7.17】 朝ごはん ・雑炊 ・酢の物 ・白滝明太子 ・トマト 雑炊にむね肉を入れようと思っていたのに忘れた。 雑炊に生姜を入れたから、食後の汗が💦 #朝ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/t5FqSdOF1Y

【2024.7.16】 夜ごはん ・煮物 ・酢の物 ・白滝明太子 ・トマト ・味噌汁 ダメだ。 塩分に撃沈。 魚河岸挙げで脂質も撃沈。 総カロリーだけは死守できた。 今日の褒めポイントはそこ。 #夜ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/YZZkQV9XsT

【2024.7.16】 昼ごはん ・ごちゃ混ぜ 　豆腐、納豆、しらす、キムチ、海苔 　肉味噌、小口ねぎ 塩分に気をつけよう！ って言ったのに、塩分過多笑 で、炭水化物が少ない。 #昼ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/BdlP7kbLtl

【2024.7.16】 朝ごはん ・雑炊 　白米、ささみ、わかめ、卵、すりごま 　炒りごま、小口ねぎ、 ・パリパリ漬け 　きゃべつ、きゅうり、炒りごま 『おいしいものは、脂肪と糖でできている。』 名言すぎる。 #朝ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/Suiugnodzw

【2024.7.15】 昼ごはん ・ジャージャー麺 　中華麺、ひき肉、小口ねぎ、コチュジャン 　生姜、ごま油 ・もずく酢 中華麺は1/2量。 ひき肉は粗挽きで脂肪分が少ないもの。 ごま油も小さじ1/2量。 すでに塩分過多🌀 #昼ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/xQy7Sks3lr

【2024.7.14】 昼ごはん ・茹でキャベツ＆茹でささみ 　ささみは片栗粉をうっすらと 　タレは甘い味噌を酢でのばす ・もずく酢 朝ごはんは、 ・燻製たまご2コ ・豆腐スイーツバー1本 おやつに和菓子を食べる予定だから。 #昼ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/y2ADIc76fb

【2024.7.13】 昼ごはん ・ビーフンの和え麺 　ビーフン、きゅうり、錦糸卵、カニカマ ・燻製たまご ・梅しそささみ蒸し たんぱく質増量のために、燻製たまごを追加。 もう脂質がヤバい笑 いわしと玉子だよ。 #朝ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/RVryckPTVP

【2024.7.13】 朝ごはん ・お茶漬け 　ごはん、焙煎ごまスープの素 ・卯の花 ・金ごまいわし ・燻製たまご 昨日の昼&夜は、白米を食らう、って感じ。 脂質を摂らずにたんぱく質量をあげるとなると、胸肉、ささみが筆頭。 #朝ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/RaAKUVooT6

【2024.7.12】 朝ごはん ・スンドゥブ 　豆腐、キムチ、卵、スンドゥブの素 ・もずく酢 ・卯の花 ・パリパリ漬け 暑い朝にはふはふしながら食べたスンドゥブ。 スンドゥブの素は塩分過多だから、水で薄めて出汁追加。 #朝ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/TLssChsNbx

【2024.7.11】 昼ごはん ・腸美人御膳 もうお腹いっぱい笑 お米たくさん食べた〜。 14時に食べはじめたけど、朝ごはんが遅かったから、ほんとお腹がいっぱい。 夜はたんぱく質を食べる。 #昼ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/qb7M9tW5Fj

【2024.7.11】 朝ごはん ・ごちゃ混ぜ 　豆腐、納豆、キムチ、しらす、海苔、小口ねぎ ・パリパリ漬け 　キャベツ、きゅうり、塩昆布 ・味噌汁 　わかめ、小口ねぎ ・白米 本当は倍量の白米なんだけど、この量が精一杯。 #朝ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/0120somoDT

【2024.7.10】 昼ごはん ・卯の花 ・パリパリ漬け 　キャベツ、きゅうり、塩昆布 ・刺身こんにゃく 　手作り辛子酢味噌 友人とのランチ予定が午後のお茶会に変わったので、急遽お家でお昼ごはん。 #昼ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/vDn5Anxf5k

【2024.7.10】 朝ごはん ・ごちゃ混ぜ丼 　白米 　納豆 　しらす 　海苔 　キムチ 　小口ねぎ ・卯の花 ・もずく酢 ・味噌汁 　わかめ 　生姜 お昼は外食予定なので、白米は計画より少なめに。 #朝ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/FghsOrCAO3

【2024.7.9】 朝ごはん ・ごちゃ混ぜ丼 　寝かせ玄米 　納豆 　しらす 　韓国海苔 ・金ごまいわし 火曜日だけど早朝ミーティングで、いま朝ごはん。 食材のない冷蔵庫を眺めて、たんぱく質食材は納豆としらすしかない。 #朝ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/f8eULml2UP

【2024.7.8】 夜ごはん ・オールフリー ・生牡蠣3コ ・カキフライ1個 ・牡蠣のバターソテー2個 この牡蠣1個は、通常の大きさの2〜3倍ある笑 夫との夕食時に豆腐とトマトを食べてもたんぱく質が足りてない💧 #夜ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/LEXiWniOpU

【2024.7.8】 朝ごはん ・寝かせ玄米 ・味噌汁 　ポーチドエッグ 　小口ねぎ 　粉山椒 ・ひじき煮 ・いんげんのごま和え ・ピリ辛ちくわきゅうり ・もずく酢 レトルトの寝かせ玄米半分90gにして。 タンパク質が少ない💧 #朝ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/187GXj5f2R

【2024.7.5】 朝ごはん ・薬味たっぷり冷奴 　ミョウガ、大葉、生姜 ・ゆで玉子 ・もずく酢 ・金ごまいわし お昼は会食に誘われているので、朝は控えめに。 毎日微量ながらも数字の変化があると、ヤル気に繋がる。 #朝ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/WGubADVPOn

【2024.7.4】 朝ごはん ・トマト ・ゆで玉子 ・金ごまいわし ・ひじき煮 今日は食材がない笑 ま、こんな感じが日常。 野菜を買いに行こう。 今夜はピザを食べることが決まっているから、朝、昼で調整と有酸素運動。 #朝ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/8hoaPZFUrd

【2024.7.3】 昼ごはん ・サラダ 　サニーレタス 　トマト 　ホタテ 　マッシュルーム 　自家製ハニーマスタードドレッシング 　市販バジルドレッシング 贅沢にホタテをつかったわ♬ #昼ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/vFd9LnzMhI

【2024.7.3】 朝ごはん ・もりもりサラダ 　サニーレタス 　トマト 　アボカド 　ささみ 　にんじん 　マッシュルーム 　茹で玉子 　ハニーマスタードドレッシング 昨日と同じ食材にマッシュルームと茹で玉子をプラス。 #朝ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/52wfvrmyPw

【2024.7.2】 朝ごはん ・もりもりサラダ 　サニーレタス 　トマト 　アボカド 　ささみ 　にんじん 　自家製ハニーマスタードドレッシング ささみは低温調理でやわやわ♬ 人参はフライパンで焼き付けて香ばしさをアップ。 #朝ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/77fhCUASCU

【2024.7.1】 朝ごはん ・ごちゃ混ぜ丼 　ご飯 　納豆 　キムチ 　韓国海苔 　しらす 約1ヶ月強の記録をとってきたけど、どうもタンパク質を摂り過ぎる傾向にある。 1ヶ月強で2.8kg減。 今日もご機嫌に参りましょう。 #朝ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/NgtKnBCp8j

【2024.6.30】 昼ごはん ・冷やし中華の具だけ ・茹で玉子 ・もずく酢 冷やし中華の具だけは、酸味強めの三杯酢で。 酸味が体に沁みます。 春先と暑い夏は酸味を欲する体です。 #夜ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/oUlDZ12M0u

【2024.6.28】 朝ごはん ・サラダ ・自家製ハニーマスタードドレッシング 昨夜は仲間が営む「九州居酒屋」さんへ。 しっかり美味しくぜんぶいただいた。 雨降りの金曜日。 今日もご機嫌に参りましょう。 #朝ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/r05QCMaX73

【2024.6.27】 朝ごはん ・生春巻き(サニーレタス、なます、ささみ) 家にある余り物で生春巻き。 木曜日は早朝ミーティングで、毎度朝ごはんを食べるタイミングを逸する。 今日もご機嫌に参りましょう。 #朝ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/pNvvRNbkQO

【2024.6.27】 昼ごはん ・SUBWAYのローストビーフサンドイッチ 町までおりる用事があったから、テイクアウトで。 スタンプが集まったから贅沢サンドイッチを選ぶという嫌な客w パンはウィートで、野菜多め。 #昼ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/IxhAAp8jVS

【2024.6.26】 朝ごはん ・納豆＆キムチ＆韓国海苔＆しらす ・金ごまいわし ・なます ・白和え ・温泉たまご 今朝は旅前の体重にほぼ戻りました笑 朝、昼、晩のバランスと、PFCバランスをきちんととっていこう。 #朝ごはん #地味飯 #ダイエット #ダイエットというより減量 #栄養バランス pic.twitter.com/F6nFjCiuP7