#Poppo練 🕊⁴ こなさん、ちょびさん、YMDさん セット数は関係なく、てらこむてっぺんまでひたすらIntervalを続けるメニューでした。 1本1本は楽なんですが、積み上がると🥵 最後までお付き合いありがとうございました😊 来週木曜Poppo練は遠征前につき、お休みです🙇‍♂ pic.twitter.com/LnL6yQaPon

木曜朝練　#poppo練 寺インターバル メニューの実施は議会に通して可決されてからというやさしいpoppo練。MBはもうダメかと思った😇次は最初に4.5W40secもあってもよいのではないでしょうか🙋 参加の皆さんあざした！ pic.twitter.com/gZmwV79lVQ

おはようございます！(;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ 今朝は #Poppo練 🐦に参加してきました！ 久しぶりにフル参加出来て、やっと帰ってこれた感が…！！ 皆さん、おつぽでした！ 来週木曜はF練だよ！後ほど作ります！ 消費カロリー：1.29ワッパー 累積ワッパー：12.10個分 pic.twitter.com/e0X8uqRott

本日の朝練。 interval祭りだよ❣️#Poppo練。 5、6、7と来て、最後に7.7のmicro burst(;´Д`) 最後は1setでギブしようかと思ったけど、みんなツラいんだから…と思って我慢。 最近調子が良いこともあり、なんとか完遂。とてもトロピカってる〜☀️🪸🦩🥭🧜( ᐛ و (و”♪🌈 参加された皆さん、乙ぽでした🕊️ pic.twitter.com/WnJNrwWJlk

#Poppo練 「わたしとつりばし、どっちが大切！」 あの時僕が何気なく言った言葉は正しかったのか？時計の針は戻らない。三度のつり橋の後、濡れそぼり湯気立つ躰と裏腹に途方もない無力さを感じていた。 ーーー僕は弱い。 次回Poppo練、「誤魔化さなかった未来」 お楽しみに🕊️ pic.twitter.com/2lwLLP83wI

#poppo練 　　　あ、もう4:30か、、あああ、、💤 pic.twitter.com/Evqmkq7jwc

本日の #poppo練 苦手意識しかないJungle MTB アタック1本目は果てしなく遠い吊り橋🤮 オワタと思ったが2本目もラスト上げられたので全力アタック🤮🤮 めちゃ苦しかったけどチャットがツボにハマりまくってたww😆 参加の皆さんおつぽでした🐦🐦🐦 pic.twitter.com/qgVtXmE59b

#Poppo練 🕊⁴ こなさん、Kuniさん、しろねこさん 普段はJungleCircuitを3周したら終了のMUを、4周目突入してみました。4回吊り橋渡れたので、なかなかのボリュームになりましたね🥵 一人、ロードかグラベルロードで頑張ってた🥺 pic.twitter.com/ainhCODBZG

本日の朝練。 Ave.が高いよ❣️#Poppo練。 初っ端のC.C.SSTでもう終わりなんだわ… 吊橋アタックは2分ぐらいが限界だけど、我慢してとにかくやる。ペース走は2本目で騙される。最後は先行して逃げる。 なんだかんだと頑張れたのでヨシ🤌 参加された皆さん、乙ぽでした🕊️🐈 pic.twitter.com/Wuca4JlE3R

バラモンキング、スイムキャンセルにつきBike154.8km, Run42.2kmのデュアスロンになりましたが、8:16:15(Bike 4:48:33, Run 3:27:42)でたぶん総合8位入賞しました❗️ やったー🙌 スイムあったらもっと順位低かったです😇 #水ミー #poppo練 #24noR #潮ミー pic.twitter.com/kfPxk58iEx

#Poppo練 🕊⁵ こなさん、Harurikuさん、ちょびさん、YMDさん Hilly Route（Vo2Maxじゃない） 火曜日のVo2Max は砕け散りましたが、もう大丈夫✌ けど、Intervalの合間にスプリント4回とZwiftKOM3回 やってたら、結局途中で玉砕🥵 あーしんど pic.twitter.com/7FCk197oiG

木曜朝練　#poppo練 VO2がないHilly コースは火曜と同じくHilly。メニューにVO2ないとかヨユーか(ﾎｼﾞﾎｼﾞ と軽い気持ち😙 怒涛のインターバルラッシュでボコボコにされました🤕毎回よくこんなギリギリこなせるメニュー組めるなと呆れ、、感心するばかり🤔リーダーさすがっす。皆さんあざした！ pic.twitter.com/UG9AToL2G8

本日の朝練。 今週はヘビーだよ❣️#Poppo練。 火曜日の大惨事から2日後、これまた達成できない系メニュー(;´Д`) Zwift KOM突っ込んだらメニューできないし、メニューするとKOM突っ込めないデッドロック。いや、KOMは完遂できずに途中で朽ち果てるのが正解なのか…🤔 参加された皆さん、乙ぽでした🕊️ pic.twitter.com/oks7D9grni

木曜 #poppo練 HillyのスプリントとKOMの間にインターバルを挟むメニュー 病み上がりのせいか、しばらく乗ってなかったせいか30分しか持たなかった😇 ゆっくり戻していきます...。 pic.twitter.com/0s6oHsq3Bz

おはようございます！(;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ 今朝は #Poppo練 🐦に行ってきました！ が、スプリント後のインターバル中に咳が出始め、ZwiftKOM登り始めたら咳が止まらなくなったのでDNF(；´Д｀) 皆さんおつぽでした！( ˘ω˘)ｽﾔｧ 消費カロリー：0.26ワッパー 累積ワッパー：8.38個分 pic.twitter.com/T8vQUXiguw

#Poppo練 今日はシンプルにスプリント、2分KOM、VO2max intervalだよ🕊️インターバルは[5.6Wx3m+4.1Wx3m]x3だよ🐦できるか！ 思い出してもなんでやろうとしたのか…L6域を3mは辛すぎる…ちょっとずつがんばってそのうち大きな🕊️になれるかなぁ… 今日もおつぽでした🕊️🐈 pic.twitter.com/UUasvqyBcj

火曜朝練　 #Poppo練　最凶Hilly ズイコムは全力。VO2MAXは2セット目で脚終わり☕️。こんなんよくこなせるなと🤔やはりpoppo練最凶メニューでした。いつかは完遂💪リーダー、皆さんあざした！ pic.twitter.com/j5X24wU5Vj

本日の #poppo練 Vo2max祭り‼︎ただしそれは後半戦🖐️🏮 っと言っても放たれる🐦🐦🐦💨 メインディッシュを完食できたのでサブスリーに向けてのクロストレーニングはうまくいってるかとso far😄 あとは小鹿の脚を成長させねば🦌 参加の皆さんおつぽでしたーー🕊️ pic.twitter.com/rhueWAITD2

#Poppo練 🕊⁵ こなさん、Kuniさん、しろねこさん、YMDさん Hilly Route（Vo2Max ） 富士ヒル後にトランス状態になってる人達のように、レース明け「ゾーン」突入😤 んなわけない出来栄えでした🥵 木曜日は同じコースでIntervalやります。 pic.twitter.com/DCBQqWYkHr

本日の朝練。 ぶっ壊れるよ❣️#Poppo練。 もうもはや絶対できないのが分かっているので、どこまでやるかの問題(;´Д`) ワタシは最初の3minだけは頑張って、そこで終わりでした…いや、コレでも当社比ではよくやった方です。 木曜日は同コースでメニュー違い、参加された皆さん乙ぽでした🕊️🐈 pic.twitter.com/AuchsJqU8o

「#Poppo練 が10秒早く始まるバグを修正しました」は、まだかな😊 pic.twitter.com/I9uHVAEgA9

#Poppo練 死刑宣告に等しい寺KOMを見てそれまで全力出すことを決意。いきなりルーフトップ。意外と最後長いじゃないの…CCSST前後のスプリントは割と何とかなるもののいい感じに使い切れました🐈 寺？記憶にないなぁ… 今日もおつかれさまでした🐈🕊️ pic.twitter.com/VgKNxXDND8

#Poppo練 🕊⁴ Kuniさん、しろねこさん、YMDさん Makuriをじっくり味わうChasing the SunでMU。 KOMの無限Attackと、Workoutの指定w/kg型の混合トレーニングが効きます🥵 「なんでさっきKOMでもがいてしまったんだろう(?_?)」と考えても後の祭り🏮 水曜宿泊出張につき木曜Poppo練お休みです🙇‍♂ pic.twitter.com/L6Wz1vxP4U

本日の #poppo練 富士ヒルボーナスが残ってる⁉︎と思いつつ寺コムを駆け上がりながら、アレ！4分くらいでは⁇という大きな勘違い🤢 しかしボーナス効果で最後までプッシュ💪 と思ったのも束の間、最後のそのままスプリントでごぼう抜かれ😂改めて課題が浮き彫りになった本日の🐦🐦おつぽでした‼︎ pic.twitter.com/2CWtCJkgkV

火曜朝練　#poppo練 🟥しかないよ 軽めのpoppo練なんてどこにもない。調子は悪くない、しかし勝てない🫠だがこれがたまらなくいい🤤皆さんありがとうございました！ランは8km、やはり調子は悪くない😅 pic.twitter.com/4wIBLjoH4j

木曜朝練　#poppo練　三姉妹 KENTリーダーと2人👬 30分までXで呼び込みかけるが今日は皆さん忙しいよう😫とーっても楽しいメニューで皆さんとご一緒出来ないのは大変残念😢次回は絶対、絶対一緒だよ🫶 pic.twitter.com/7aS5pQoOZl

#Poppo練 🕊² YMDさん、こなさんっぽい人、まるさんっぽい人、しろねこさんっぽい人 三姉妹フルコースライドをPoppoYMDさんとリアルワールドトークしながら😊 チャットでゆるゆる走ってたつもりが、最後のZwiftKOMでうっかりぽっくり👻 危なかった〜 pic.twitter.com/0jU2UP6EMw

返信先:@PYMD888#Poppo練 速報 pic.twitter.com/IGj8qlh1A6

#poppo練　速報 今日は100分 pic.twitter.com/9O9UG1SwjX

#Poppo練 富士ヒル調整でしばらく出られなかったけど起きられたら出たいpoppo練。 VO2 intervalからのスタート。。。減量のせいかやたらと回せる。前は無酸素領域だったけどVO2max感ある！セグジャージもゲット。 今日のラッキーワードは脱腸。身体大切に！ 今日もありがとうございました🐈 pic.twitter.com/RWmP6dUWe3

火曜 #Poppo練 はYorkshireで🟥🟩🟥（？）の 富士ヒル回復走メニュー（？？）と銘打ってる割に脚も心肺もきっちり追い込んでくる🤢 本日もおつぽでした🐦 pic.twitter.com/GqNeEMF72k

#Poppo練 🕊⁶ こなさん、Harurikuさん、まるさん、しろねこさん、YMDさん 富士ヒル回復走メニューとしてYorkshireでNormal Vo2MaxとYorkshireKOM Vo2Maxの3本仕立てとしました😆 しかし富士ヒルメンバーの高強度耐性に驚き💦 さすが1時間踏み倒しただけある!! pic.twitter.com/FO7IJrs0BI

火曜朝練　 #poppo練　ヴィオゥ2MAX 富士ヒル終えた戦士達が参加。弱ってるだろうからKOM頂き。ウシシ🤭て思ったら皆キレキレ。。ハードメニューも皆の団結でクリアできました！ありがとうございました！ pic.twitter.com/DkpjVecmph

今朝ｽﾞｲ #poppo練　ヨークシャー また一年のスタート。 Vo2Max、KOM、スプリント、KOM、6倍坂、ペース走、スプリントからのレース 年一のボーナス期間とはいえキツイメニューでした🤢 pic.twitter.com/Y3jCb5I3bA

1年に1度の一大イベント富士ヒル終わりました。ふぅ😮‍💨（❇） ❇出てない Poppo練が富士ヒル練習に向いているか？と言うとPoppo練は年中レースやってる僕のためのMU😃 そんなPoppo練なのに富士ヒルな人達いつもお付き合いありがとうございます😊 明後日はYorkshireで🟥🟩🟥やりましょう✨ #Poppo練 pic.twitter.com/cZaCgB3OYW

今朝ｽﾞｲ #poppo練 1/3だけ インターバル、C.C.SST祭のインターバルだけ参加しました🟥🟩 TSSも50と強度下げずにボリューム減らす、にピッタリ。 この一年のトレーニングでもSST以上の強度はほぼ #poppo練 にお任せでした。KENTさん、参加の皆さん、ありがとうございました😊 pic.twitter.com/MnNOLJZTb0

#Poppo練 🕊⁵ こなさん、Harurikuさん、ちょびさん、YMDさん たっぷりIntervalとC.C.SSTメニューやりました💖💖💖 レストもしっかり入れましたので、毎回サラ脚気分でやれました😵😵😵 このぐらいレストある安心できますね🤢🤢🤢 （本文と絵文字は関係ありません） pic.twitter.com/Pq0NTXbApY

木曜朝練　#poppo練　鬼畜メニュー インターバルでジワジワ削られてC.C.SSTで空っぽになってSZRで脚爆ぜた💥 SZRの7.0Wときいて色々脳内再生されるくらいきつかった。。今年1番の鬼畜メニューをありがとうオリゴ糖🕺 pic.twitter.com/HrDlO2GPik

本日の朝練。 メニューでもしんどいよ❣️#Poppo練。 今日は90min、途中離脱するつもりはなかったんだけど脚がもたない(;´Д`) C.C.SSTの1本目で撃沈して、レスト挟みながら60minでギブアップです。 不甲斐ないなぁと感じつつも、仕方がなし…(-人-) 参加された皆さん、乙ぽでした🕊️ pic.twitter.com/4uTbpAGtYz

おはようございます！(;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ 本日は #Poppo練 🐦のインターバル部分を活用して最後の刺激入れ！ リーダー秘伝のローテを教えて頂きました！ みなさん、おつぽでした！ 出せる力全部出し切って来ます！(｀･ω･´)ゞ 消費カロリー：0.70ワッパー 累積ワッパー：183.81個分 pic.twitter.com/RjzrdiSheP