ハンギングニーレイズを20回✖️3セット出来るようになったら、自分に自分で腹筋マスターの称号を与える。まだ全然やけど🔥ぶら下ることで負荷が変わるのね。

きのう ◾️脚の日 レッグプレス（両足/片足） ハンギングトゥートゥーバー ハンギングニーレイズ 加重シットアップ 筋トレした日はお酒がよく回る。筋肉合成にもよくないと言うし睡眠の質下がって次の日のパフォーマンス影響あるし、平日の飲酒は考えもの。

筋トレ。フラットストレートレッグレイズ10。気持ち深く。効き増す。ハンギングニーレイズ5。Lより深くレまで。ハンギングフロッグレイズ14。なんかやり方変わってきた。全身運動。

ディップス6、懸垂(ネガティブ)3、ハンギングニーレイズ20×3セット

きのう ◾️脚の日 レッグプレス（両足/片足） ハンギングニーレイズ 加重シットアップ

#プリズナートレーニング 記録 【418日目】206回目 フル・プッシュアップ 20レップス×1セット 18レップス×1セット ハンギング・ニー・レイズ 15レップス×2セット

→ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｰ→ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ→EZﾊﾞｰｶｰﾙ→ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾆｰﾚｲｽﾞといつものﾒﾆｭｰで、各筋肉を使い果たした感満載だった🤣 ﾊｰﾌﾃﾞｯﾄﾞとか8~10ﾚｯﾌﾟやのに両脚ﾌﾟﾙﾌﾟﾙしたわ…背中もやけど尻ﾊﾑも鍛えられてる。 と、思う‼︎🤣

ケーブルヒップアダクション（内側） 36kg - 10r × 3 ケーブルヒップアダクション（外側） 36kg - 10r × 3 カーフレイズ（内側） 90kg - 15r × 3 カーフレイズ（外側） 90kg - 15r × 3 ドルシフレクション（ハードチューブ） 15r × 3 ハンギングニーレイズ 20kg - 10r × 3

◾️脚の日 レッグプレス（両足/片足） ハンギングニーレイズ 加重シットアップ 腰痛いので途中であきらめ。コルセットつけないでやってしまった反省。朝は寝ぼける。

返信先:@tarushi_0905プランクかな 腹が出るのは脂肪細胞の分布の多さと、腹筋が弱すぎると抑え込めないってのもあるから、ウェイトトレーニング＋有酸素＋カロリーコントロールに＋して筋肉痛が収まり次第の頻度でアブローラーかハンギングレッグレイズ（きつければハンギングニーレイズ）とかかな。

【今日の筋トレ：上半身】 ▼チンニング　 10×3セット ▼ハンギングニーレイズ 10×3セット ▼ルーマニアンデッドリフト 75×8×3セット ▼ローロー 50×8×3セット

◾️脚の日 レッグプレス（両足/片足） カーフプレス ハンギングニーレイズ 加重シットアップ クランチ ニートゥエルボー お尻周りに効かせるのが難しい。とりあえず腰治してスクワットできるようにしたい。英語のトレーニングしながらずっと体感股関節あたりストレッチしてる。

毎日やってる基礎トレは大体こんな感じ 筋トレON/OFF プランク：1分 ツイストプランク：40回 サイドプランク（左右）：40秒 ワイドスクワット：40回 筋トレOFF時 マウンテンクライマー：20回 ツイストマウンテンクライマー：20回 ハンギングレッグレイズ：10回 ハンギングニーレイズ：10回

筋トレ。フラットストレートレッグレイズ10。ハンギングニーレイズ5、ハンギングフロッグレイズ16。キツい。次2セットに分けるか。

ちょっと疲れてたけど、頑張った💪ハンギングニーレイズを覚えた。 pic.twitter.com/wmR0x0lvko

#プリズナートレーニング 記録 【409日目】203回目 フル・プッシュアップ 20レップス×1セット 18レップス×1セット ハンギング・ニー・レイズ 15レップス×2セット

◾️脚の日 レッグプレス（両足/片足） カーフプレス ハンギングニーレイズ 加重シットアップ クランチ ニートゥエルボー 昨日の昼寝をオフィスのクーラーの風が直当たりする場所でしたからか喉痛いし体調悪い。トレーニング後なのに平熱よりだいぶ熱も低い！ 今日は食べる量増やして回復を図ってみる。

◾️脚の日 スクワット カーフプレス ブルガリアンスクワット ハンギングニーレイズ 加重シットアップ クランチ ニートゥエルボー そろそろいけると思ってスクワットやったらまた腰逝った。スクワットにこだわる必要ないけど腰回り強くしたい。 今日で100日連続トレーニング達成でした。 pic.twitter.com/IEWkpEuukt

#プリズナートレーニング 記録 【404日目】200回目 フル・プッシュアップ 20レップス×1セット 17レップス×1セット ハンギング・ニー・レイズ 15レップス×2セット

休日パーソナル今日は背中•上腕裏表💪 先生ｱｼｽﾄ懸垂×3ｾｯﾄ→ﾊｰﾌﾃﾞｯﾄﾞ×5ｾｯﾄ→ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｰは初ｵｰﾊﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟで×4ｾｯﾄ→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽ×3ｾｯﾄ→EZﾊﾞｰｶｰﾙ×3ｾｯﾄ→ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾆｰﾚｲｽﾞ×2ｾｯﾄ😤 毎回背中ｼﾞﾝｼﾞﾝ度合い更新している… pic.twitter.com/aZfGjRD6hh

肩はﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ4ｾｯﾄ→ｼｰﾃｯﾄﾞでﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ×3ｾｯﾄ→ｹｰﾌﾞﾙｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ×3ｾｯﾄ💪 最後はﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾆｰﾚｲｽﾞ→ｽﾄﾚｯﾁ‼︎ 最近はカッコいい女子が増えてきて眼福この上ない婆🐷💕 ますますワテが浮いてきたわ〜〜〜🤣🤣🤣

サイドベント 12kg 20rep 右 22kg 15rep 15rep 15rep 左 22kg 15rep 15rep 15rep ハンギングニーレイズ 10rep 10rep 10rep pic.twitter.com/SeZU1bWTrP

◾️脚の日 レッグプレス カーフプレス ブルガリアンスクワット ハンギングニーレイズ 加重シットアップ クランチ ニートゥエルボー 腰の痛みが落ち着いてきたのでそろそろスクワット再開したい。 重量軽めで腰回りの弱ってる筋肉を使いながら体幹安定させていくイメージ。

ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾆｰﾚｲｽﾞ調べたらおもりを足で挟んで持ち上げてるのも出てきてびっくりしちゃった。上位存在すぎる

ハンギングニーレイズやってください

きのう ◾️脚の日 レッグプレス カーフプレス ブルガリアンスクワット ハンギングニーレイズ 加重シットアップ クランチ ニートゥエルボー 腹筋が千切れそうだったので数日前のが効いてるんでしょう。

肩と腹トレ💪🏻( ¨̮ 💪🏻) ダンベルショルダープレス 3セット アーノルドプレス 3セット フェイスプル 4セット インクラインサイドレイズ 3セット スミスフロントプレス 3セット スミスアップライトロウ 3セット ハンギングレッグレイズ 2セット ハンギングニーレイズ 3セット 腹筋 30回

#リハビリトレ #ブリッジ #レッグレイズ ①フル・ブリッジ(step) 11r*10 ②ハンギング・ニーレイズ 15r*2+1 ③プランク(F,R,L) 各60s ①ブリッジ系は後半の方がよくなってくるんだよなぁ🤔②ぶら下がりがややしんどくなってる😰強化はプルとHS・PU、MU内容は適宜🔧 #プリズナートレーニング

ヒップ&グルート（内側） 89kg - 10r × 3 ヒップ&グルート（外側） 89kg - 10r × 3 ヒップスラスト 80kg - 10r × 3 ハンギングニーレイズ 22kg - 10r × 3 カーフプレス 内側 200kg - 20r × 3 カーフプレス 外側 200kg - 20r × 3 ドルシフレクション（ハードチューブ） 15r - 3