#リハビリトレ #ハンドスタンド・プッシュアップ ①ウォール・ヘッドスタンド 2min ②クロウ・スタンド 1min ③ウォール・ハンドスタンド 2min ④ハーフ・HS・PU 10r ⑤HS・PU 15r*3 ⑥パイクプレス(押し上げ)(0cm) 10r*2 #プリズナートレーニング

#リハビリトレ #ブリッジ #レッグレイズ ①フル・ブリッジ(step/3sH) 16r*2+1 ②パーシャル・ストレート・レッグレイズ(5°) 15r*2+1 ③プランク(F,R,L) 各60s*3 ④プルの強化トレ ①フル系ってどれもきついサクサクできる感じがしない😥②お試しあれ🤤④さすがに軽めで。 #プリズナートレーニング

#リハビリトレ #プルアップ ①ワイド・プルアップ 5r ②ホリゾンタル・プル(臍下) 35r*3 ②正確には臍下でした😅次の候補は股下👖暑さの残る中でのランの影響か3setめは15+11+10rめちゃめちゃ発汗する💦💦熱中症かも？一応締めはヴァーチカル50r💦 #プリズナートレーニング

#リハビリトレ #スクワット ①フル・スクワット 10r ②ハーフ・ワンレッグ・スクワット (20,20r)*2 ③クローズ・スクワット 10r ④カーフ・レイズ(両/段/直/遅) (50,50r)*4 ⑤ドンキー・〃 100r #プリズナートレーニング

#リハビリトレ #ハンドスタンド・プッシュアップ ①ウォール・ヘッドスタンド 2min ②クロウ・スタンド 1min ③ウォール・ハンドスタンド 2min ④ハーフ・HS・PU 10r ⑤HS・PU 15r*3 ⑥パイクプレス(押し上げ)(0cm) 10r*2 #プリズナートレーニング

#リハビリトレ #ブリッジ ①フル・ブリッジ(step/3sH) 16r*2+1 涼しくもなく暑くもなく蒸しっと小雨パラつく中🌧️①きついのに変わりなし😤飽きるまで16rで😂 #プリズナートレーニング

#リハビリトレ #プルアップ #プッシュアップ ①ワイド・プルアップ 5r ②ホリゾンタル・プル(股関節) 35r*3 ③フル・プッシュアップ 10r ④ハーフ・ワンアーム・PU (20,20r)*3 ⑤クローズ・PU 10r #プリズナートレーニング

#リハビリトレ #ハンドスタンド・プッシュアップ ①ウォール・ヘッドスタンド 2min ②クロウ・スタンド 1min ③ウォール・ハンドスタンド 2min ④ハーフ・HS・PU 10r ⑤HS・PU 15r*3 ⑥パイクプレス(押し上げ)(0cm) 10r*2 #プリズナートレーニング

#リハビリトレ #ブリッジ #レッグレイズ ①フル・ブリッジ(flat/3sH) 15r*2+1 ②フラット・ストレート・レッグレイズ 20r*2+1 ③プランク(F,R,L) 各60s*3 先週も屋内だったな☔①やはり2,3setめがしっくり②指支え上半身少し丸め③インターバルは30s⏳️ #プリズナートレーニング

#リハビリトレ #プルアップ #プッシュアップ ①ワイド・プルアップ 5r ②ホリゾンタル・プル(股関節) 34r*3 移動の流れで①→強化トレ→②→準備運動(アフターケアw)🤗強化はフレッシュな状態で当たり前によかったし、その疲労のわりに②も悪くなかった💪 #プリズナートレーニング

#リハビリトレ #スクワット ①フル・スクワット 10r ②アンイーブン・スクワット (20,20r)*2 ③クローズ・スクワット 10r ④カーフ・レイズ(両/段/直/遅) (50,50r)*4 ⑤ドンキー・〃 100r #プリズナートレーニング

#リハビリトレ #ハンドスタンド・プッシュアップ ①ウォール・ヘッドスタンド 2min ②クロウ・スタンド 1min ③ウォール・ハンドスタンド 2min ④ハーフ・HS・PU 10r ⑤HS・PU 15r*3 ⑥パイクプレス(押し上げ)(0cm) 10r*2 #プリズナートレーニング

#リハビリトレ #ブリッジ ①フル・ブリッジ(step/3sH) 15r*2+1 準備運動の段階で汗がねっとり肌にまとわりついて体力奪われる🥵背面の2🐍意識も腕の🐋が悲鳴😱そしてセット進んだ方がやれてる感マシしていく🆙 #プリズナートレーニング

#リハビリトレ #プルアップ #プッシュアップ ①ワイド・プルアップ 5r ②ホリゾンタル・プル(股関節) 33r*3 ③フル・プッシュアップ 10r ④アンイーブン・PU (20,20r)*2 ⑤クローズ・PU 10r #プリズナートレーニング pic.twitter.com/pvOiaMTlKt

#リハビリトレ #ハンドスタンド・プッシュアップ ①ウォール・ヘッドスタンド 2min ②クロウ・スタンド 1min ③ウォール・ハンドスタンド 2min ④ハーフ・HS・PU 10r ⑤HS・PU 15r*3 ⑥パイクプレス(押し上げ)(0cm) 10r*2 #プリズナートレーニング

#リハビリトレ #ブリッジ #レッグレイズ ①フル・ブリッジ(flat/3sH) 15r*2+1 ②フラット・ストレート・レッグレイズ 20r*2+1 ③プランク(F,R,L) 各60s*3 屋内で🌧️②ハンギングとはまた違うきつさ😏上半身は少し起こして指先のみ③久々の3setこの気温窓開けでも汗じんわり💦 #プリズナートレーニング

#リハビリトレ #プルアップ ①フル・プルアップ 5r ②ホリゾンタル・プル 33r*3 ①は先日の動画ようにワイドでやってます②1setめから弱さありで2,3setめもかなり弱😩少し留まろか✋ワークの激しさのわりに翌日は前腕も二頭もケロッとしてる🐸強化は進捗あってよき🆙☺️ #プリズナートレーニング

#リハビリトレ #ハンドスタンド・プッシュアップ ①ウォール・ヘッドスタンド 2min ②クロウ・スタンド 1min ③ウォール・ハンドスタンド 2min ④ハーフ・HS・PU 10r ⑤HS・PU 15r*3 ⑥パイクプレス(押し上げ)(0cm) 10r*2 #プリズナートレーニング

#リハビリトレ #ブリッジ ①フル・ブリッジ(flat/3sH) 15r*2+1 腰よりも三頭、1setめより2,3setめ😂Topポジションでは腰から背中かけている2連のニシキヘビが盛りっとなるよう力を込めています🐍🐍🙏✨ #プリズナートレーニング

#リハビリトレ #プルアップ #プッシュアップ ①フル・プルアップ 5r ②ホリゾンタル・プル 32r*3 ③フル・プッシュアップ 10r ④アンイーブン・PU (20,20r)*2 ⑤クローズ・PU 10r #プリズナートレーニング

#リハビリトレ #ハンドスタンド・プッシュアップ ①ウォール・ヘッドスタンド 2min ②クロウ・スタンド 1min ③ウォール・ハンドスタンド 2min ④ハーフ・HS・PU 10r ⑤HS・PU 15r*3 ⑥パイクプレス(押し上げ)(0cm) 10r*2 #プリズナートレーニング

#リハビリトレ #ブリッジ #レッグレイズ ①フル・ブリッジ(step/3sH) 15r*2+1 ②パーシャル・ストレート・レッグレイズ 15r*2+1 ③プランク(F,R,L) 各60s 今日もまだ風があるから①やってる時は三頭トレでも次の日腰筋肉痛😂②S10も+10rきつくて違いわからず😂 #プリズナートレーニング

#リハビリトレ #プルアップ ①フル・プルアップ 5r ②ホリゾンタル・プル 31r*3 ②40rいく頃には30r楽勝になってるのよ😂2setめも3setめも強いreps伸びてる感じあり💪↑の通り股間の高さ20rは2,3setめの後半よりきつくない😏インターバルは移動5分🚲️強化は軽めに👈️ #プリズナートレーニング

#リハビリトレ #スクワット ①フル・スクワット 10r ②アンイーブン・スクワット (20,20r)*2 ③クローズ・スクワット 10r ④カーフ・レイズ(両/段/直/遅) (50,50r)*4 ⑤ドンキー・〃 100r #プリズナートレーニング

#リハビリトレ #ハンドスタンド・プッシュアップ ①ウォール・ヘッドスタンド 2min ②クロウ・スタンド 1min ③ウォール・ハンドスタンド 2min ④ハーフ・HS・PU 10r ⑤HS・PU 15r*3 ⑥パイクプレス(押し上げ)(0cm) 10r*2 #プリズナートレーニング

#リハビリトレ #ブリッジ ①フル・ブリッジ(step/3sH) 15r*2+1 故障でSTEP上げられないのでTopで3秒Holdにしてみた😉腰はいい感じも三頭が終了するね🔚どのsetもラストら辺はたっぷり息吸って気合い入れて💪 #プリズナートレーニング

#リハビリトレ #プルアップ #プッシュアップ ①フル・プルアップ 5r ②ホリゾンタル・プル 30r*3 ③フル・プッシュアップ 10r ④アンイーブン・PU (20,20r)*2 ⑤クローズ・PU 10r #プリズナートレーニング

#リハビリトレ #ハンドスタンド・プッシュアップ ①ウォール・ヘッドスタンド 2min ②クロウ・スタンド 1min ③ウォール・ハンドスタンド 2min ④ハーフ・HS・PU 10r ⑤HS・PU 15r*3 ⑥パイクプレス(押し上げ)(0cm) 10r*2 #プリズナートレーニング