精神科医の和田秀樹さんの講演会に行ってきた。 鬱にはやはりセロトニンが重要で、そのためには日光、タンパク質、コレステロールの摂取と笑いが大事。 コレステロールは低い方が癌になりやすく、日本人はあまり気にしなくていいそう。 #うつ病 #鬱 #鬱病 #うつ病ライフハック

頓服飲んで安定？したところで、片手でスマホを持ってドラマを見ながら踏み台昇降10分くらい グミやガムも食べた 咀嚼とか足踏みとか同じ行動を繰り返すとセロトニンが分泌されるって ほんとに効いているのかわからないけど #うつ病ライフハック

なんとなく調子がいい今のうちに記録 5月にやり始めたこと ・生活リズム表の記入 ・手帳にその日したことを書く ・このアカウントに鬱について呟く ・15分瞑想（zoomで参加） ・できるだけ引きこもる ・出かけた日の翌日は何もしない 思ったより多い やる事増やしすぎたかも #うつ病ライフハック

カウンセラーから勧められた生活リズム表を5月1日からスタートさせた 睡眠時間とベッドにいる時だけ記入している 記録で自分の状況を客観視することが重要らしい これがいつか体温計みたいに鬱の状態がわかる目安になるのかな #うつ病 #鬱 #鬱病 #うつ病ライフハック

インスタントみそ汁にすりごまと乾燥野菜を足す カット済み千切りキャベツに生卵を乗せてレンチン塩胡椒とアマニ油で食べる 乾燥野菜、千切りキャベツは鬱病民にはありがたい野菜（もやしも） 包丁、まな板を使わないから洗い物が増えない #うつ病ライフハック