過食に効く食べ物１位！ ameblo.jp/wadif/entry-12… #ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存 #糖質中毒 #お菓子依存

たくさん食べても、たくさん出れば太りにくいです。だから食物繊維は良いんです。しかも血糖値を上げにくくしていくれるからこれまた太りにくいです。水溶性、不溶性とをバランスよく食べるとGOODです。睡眠不足、#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存 #糖質

チョコレート1000㎉は約200ｇ、さつまいも1000㎉は約800ｇ。極端な例ですが、同じカロリーでもこれだけ違います。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存 #糖質中毒 #お菓子依存

体にたまりやすい食べ物と、たまりにくい食べ物とがあります。たくさん食べてもそれが「たまりにくい食べ物」であれば圧倒的に太りにくいです。つまり便になりやすいかなりにくいかです。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存 #糖質中毒 #お菓子依存

結局何食べれば過食が治るの？ ameblo.jp/wadif/entry-12… #ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存 #糖質中毒 #お菓子依存

週５日超シンプル料理にしておけば、週末をチートデーにしても大丈夫です。しっかり整える日と、しっかりガス抜きする日とを分けたほうが管理しやすいです。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存 #糖質中毒 #お菓子依存

脳が反応する食べ物を全排除するのではなくて、たまに楽しむスタンスでいてください。ベースは超シンプル料理。休日にチート。メリハリをつければOKです。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存 #糖質中毒 #お菓子依存

本当に美味しい食べ物を食べていれば太る心配はほとんどありません。超加工食品を控えて、ごくシンプルに調理した食べ物を食べればOKです。焼くだけ、蒸すだけ、煮るだけ。「～だけ料理」がおすすめです。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存 #糖質中毒

砂糖や油が過剰に入っている時点で「体に良い物」からは外れてしまうんです。脳には物凄いご褒美ですが、体には物凄い負担です。やっぱり体と脳と両方に良い食べ物を食べたほうが良いです。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存 #糖質中毒 #お菓子依存

美味しい物はたくさんあります。でも「本当に美味しい物」はそこまで多くないです。本当に美味しいものというのは体にも心にも良い食べ物のことです。どちらかだけではありません。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存 #糖質中毒 #お菓子依存

過食せざるを得ない環境② ameblo.jp/wadif/entry-12… #ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存 #糖質中毒 #お菓子依存

病気にならないために、過食の内容を変えて下さい。野菜果物ナッツ類を過食するならOKというところから始めてください。これだけで圧倒的に病気へのリスクが減ります。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存 #糖質中毒 #お菓子依存

過食改善が必要な理由は、病気を防ぐためです。お菓子やジャンクフードの過食は生活習慣病のリスクを相当高めます。痩せるため、よりも、病気にならないためです。聞き飽きた言葉かもしれませんがやっぱり「健康第一」なんです。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食

甘いものを食べたくなったら→さつまいも、バナナ、かぼちゃを食べる。もっと手軽にスナック感覚で食べたければ、甘栗、干し芋、ドライフルーツを食べる。こんなことを続けているうちにお菓子への興味が薄れてきます。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存

「シンプルな食べ物を美味しく食べる」のが、過食改善にもダイエットにも最強の方法。地味過ぎてテンション上がらない方法だと思いますが…。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存 #糖質中毒 #お菓子依存

過食にならざるを得ない環境① ameblo.jp/wadif/entry-12… #ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存 #糖質中毒 #お菓子依存

砂糖は昔「薬」として扱われていました。その薬を現代人は当然のように毎日摂取しています。本来は特別な時にしか食べられない物。それを乱用すれば何かしら不具合が出るのは当然のことです。砂糖は「薬」のポジションに戻すべきかもしれません。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス

超加工食品のような美味しいが過ぎる食べ物は、副作用があることも理解しておかなくてはいけません。美味し過ぎる代わりに、太りやすいし、体に負担をかけます。用法容量を守って食べる必要があります。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存 #糖質中毒

脳にも体にも美味しい食べ物「ハッピーフード」は、野菜果物ナッツ類です。これしか食べてはいけないということではありません。食べたいという衝動にかられたらハッピーフードをお腹いっぱい食べるようにするだけでOK。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存

現代人は「脳が欲するもの」をメインで食べがちです。そうすると体重が増え、体を壊しやすくなります。「美味しくてヘルシーな食べ物」をメインで食べることによってスリム体形になり、健康も保ちやすくなります。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存 #糖質

美味しいものは世の中にたくさんあります。でも脳が美味しいと感じるものと、体が美味しいと感じるものにはズレが生じます。一番良いのは「脳も体も両方美味しいと感じるもの」をメインに食べることです。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存 #糖質中毒

どんなものを過食したか、過食するきっかけは何だったか、過食後にどう感じたか。これを書くのが過食日記です。書いているうちに原因がわかって対策法がわかって、苦しさを思い出せるようになるので過食を繰り返さなくなります。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食

過食後の罪悪感はとても辛いですから「今日で終わり！」と決めても、次の日どころか数時間後また過食ということもあります。それを防ぐためには苦しさを忘れないようにすることが必要です。過食日記をつけると忘れなくなります。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食

人間って良くも悪くもすぐ忘れてしまう生き物です。過食した後は「苦しい…もう絶対やらない！」と思っていても、次の日には過食。これは人間なら当たり前のことです。それくらいすぐ無かったことになります。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存 #糖質中毒

過食予防のヘルシー依存って何！？ ameblo.jp/wadif/entry-12… #ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存 #糖質中毒 #お菓子依存

超簡単に過食改善する方法！ ameblo.jp/wadif/entry-12… #ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存 #糖質中毒 #お菓子依存

過食衝動を無くすことは難しいです。人間は過食傾向の生き物だし、世の中は美味し過ぎるもので溢れているからです。だから過食レベルを「下げる」のが現実的です。そのためにこれからも色んな作戦や工夫を発信していきます。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質

「犬食い」の姿勢で食べてみてください。この姿勢で「ゆっくり食べてね」「よく噛んで食べてね」「味わって食べてね」と言われても「無理～！」ってなるはずです。だから食べるときは背筋を伸ばす。過食衝動レベルが下がります。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食

過食改善のポイント。それは過食しているときと反対のことをする、です。過食するときお菓子ばかりであれば野菜を多くしてみる。早食いであれば遅くしてみる。姿勢が悪ければ良くしてみる。過食しているときの自分を振り返って反対のことをしてみて下さい。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い

過食改善のコツは色々ありますが、姿勢をチェックすることもそのひとつです。背中を丸めてかき込むような食べ方「犬食い」は過食になりやすいです。背筋をスッと伸ばすだけでも過食傾向が和らぎます。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存 #糖質中毒 #お菓子

糖質中毒になってみた！ ameblo.jp/wadif/entry-12… #ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存 #糖質中毒 #お菓子依存

気持ち良いことは大切です。でも体に良い気持ち良さと、体に悪い気持ち良さは区別しなくてはいけません。同じ「気持ちいい！」なので混同してしまうことが多いんです。朝のお散歩は体に良い気持ち良さですが、過剰な砂糖類の摂取は体に悪い気持ち良さです。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い

慣れはある意味危険です。お菓子を食べ続けるとお菓子慣れしていきます。細かな味わいまでわかるようになって好奇心も増していきます。美味しさと好奇心が増すのでどんどん食べたい気持ちが増していきます。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存 #糖質中毒

甘いものを連日食べ続けると食べたい気持ちが徐々に大きくなっていきます。甘さに慣れてくると他の風味や味わいを感じやすくなって美味しい感覚が増します。甘さに慣れていないと砂糖の甘みで他の味わいが感じられません。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質

私自身が甘い物大好き人間で依存していたからこそ、今のような仕事をしています。そして今も様々な実験をして有効な方法を探ています。あえてお菓子を食べ続け中毒状態になりその感覚を研究することもします。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存 #糖質中毒

結局糖質制限ってどうなの？ ameblo.jp/wadif/entry-12… #ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存 #糖質中毒 #お菓子依存

糖質制限をして過食がひどくなる人と緩和する人と両方います。自分がどちらかは試してみないとわかりません。糖質に脳が過剰反応→ドーパミン過剰分泌→食欲増加。このタイプの人は糖質制限をすると食欲が抑制されます。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存

過食改善には色々な方法があるのでとりあえず試してみることをおすすめします。そして合う方法を自分で組み合わせて、あなただけの過食改善法を作り出してください。あなただけのための方法は当然最も成功確率が高いです。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質

糖質制限が正解の人もいれば、脂質制限が正解の人もいます。それを知るには実験的に取り組んでみて体調を記録していく。１週間ほどで合うか合わないかがわかってきます。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存 #糖質中毒 #お菓子依存