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過食に効く超簡単レシピ！ ameblo.jp/wadif/entry-12… #ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存 #糖質中毒 #お菓子依存
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過食改善の脳内ホルモン！ ameblo.jp/wadif/entry-12… #ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存 #糖質中毒 #お菓子依存
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毎日お散歩して、シンプルな食事を摂り、友人と楽しく話す。実はこれだけで人間は幸せになれます。これはセロトニン・オキシトシン的幸福感なので刺激はありません。だけどお金がかからず心身を健全に導いてくれます。地に足がついた幸福感です。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い
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「幸せになりたい！」とは誰もが思うことです。でもそれがドーパミン的快楽を得たいということだと注意が必要です。お金や地位や名誉、これらを得た時にもドーパミンが分泌します。どこまで行っても満足が得られず、最終的に心身を壊してしまいます。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い
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食べ物にはドーパミン的に美味しいものと、セロトニン的に美味しいものがあります。前者は砂糖や油や塩を多く使った刺激の強い美味しさ。後者は素材そのもののホッとする美味しさ。どちらも美味しいのですが心身に良いのは後者の方です。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い
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ホッとするという感覚は幸せですが、それはドーパミン的なものではありません。「もっとホッとしたい！！！」とは思いませんよね。ホッとするのはセロトニン的、オキシトシン的な幸福感です。自分がどんな時にホッとするかリスト化していくと良いです。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い
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ドーパミン過剰に気を付け、セロトニン、オキシトシンは増やす。こうすることで過食改善が進みます。それには適度な運動、砂糖と植物油に注意した食生活、人との交流が必要です。とても当たり前なことですが、やっぱりこれが最適解なのです。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い
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現代人はドーパミン的な幸福を「幸せ」と感じやすいです。ドーパミン的な幸福感を追い求めてもゴールはありません。過食はドーパミン的な幸福感を求めて起こります。原始時代なら超重要な脳内ホルモンですが、現代は反対に出過ぎないよう注意が必要です。#ハッピーイーティング #過食症
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同じ幸福ホルモンでも、セロトニンやオキシトシンには中毒性がありません。これらは「もっと！」を生まないからです。現代社会は無意識でいるとドーパミン中毒になってしまいます。意識的にセロトニンやオキシトシン分泌に努めるのが良いです。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス
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ドーパミンは「もっと！」という感覚を生みます。そして私たちをコントロール不能にします。依存や中毒から抜け出すにはドーパミンを過剰分泌させないことが必要です。自然界にはドーパミンを過剰分泌させるものはほとんどありません。気を付けるべきは人工物です。#ハッピーイーティング #過食症
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「食べ物依存症」って何？② ameblo.jp/wadif/entry-12… #ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存 #糖質中毒 #お菓子依存
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砂糖や油を使わないものを食べるなんて人生つまらなすぎる！という気持ち、よくわかります。でも毎日それなりの量を摂取していると依存から抜け出せません。月に３日間だけリセットする、あとはちょっと気を付ける、くらいならどうでしょうか。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス
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１か月に１回くらいシュガー＆オイルリセットをすれば、それが食欲リセットになります。つまり過食改善になります。３日間は自分で作ったご飯と具沢山味噌汁で過ごす。おやつはおにぎり、焼き芋、甘栗、ナッツ。ずぼらさんほど向いています。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い
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過食改善に効果があるお味噌汁は出汁無しでOK。市販の粉末出汁の多くは砂糖類が入っています。でも自分で出汁を取るのは大変。それなら無しで大丈夫。きのこと２、３種類の野菜を入れれば出汁がなくても美味しいくできます。具材を煮て味噌を入れるだけで完成。#ハッピーイーティング #過食症
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外食やお惣菜でシュガー＆オイルリセットをするのはとても難しいです。コンビニで塩むすびを買っても油が（微量ですが）入っています。インスタント味噌汁には砂糖類が入っています。家でお米を炊いて、お味噌汁を作るのが一番です。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い
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先日まではシュガーリセットと言っていましたが、シュガー＆オイルリセットだと、過食欲を相当鎮めることが出来ます。その場合摂取カロリーが減るのでお米をたくさん食べてください。ノンシュガー、ノンオイルならご飯も食べ過ぎません。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い
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「食べ物依存症」って何？① ameblo.jp/wadif/entry-12… #ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存 #糖質中毒 #お菓子依存
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①胃腸が丈夫 ②食べることが好き ③ストレス過多、これらに当てはまる方は過食しやすいですが、砂糖と植物油に気を付ければ過食にはなりにくいので安心してください。砂糖と植物油に気を付けると「②食べることが好き」のレベルが下がります。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス
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過食が起こる仕組みを解説！ ameblo.jp/wadif/entry-12… #ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存 #糖質中毒 #お菓子依存
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過食はある意味日々の訓練のたまもの。日々超加工食品を食べ続け、脳に「食べる→気持ちいい！」と教え込んでいます。毎日「食べて気持ちいい！」の訓練をしているので、食への興味関心が衰えることはない。筋トレを続けて筋肉が落ちないのと同じです。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い
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砂糖や油を多く摂取してきた人は脳が「食べる→気持ちいい～！！」と強く学習しています。シンプルなものを食べていると「食べる→心地よい」に変わってきます。「気持ちいい～！」は依存性がありますが「心地よい」には依存性がありません。#ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い
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過食の犯人はコレです！② （写真の食べのもが犯人ではないです～） ameblo.jp/wadif/entry-12… #ハッピーイーティング #過食症 #むちゃ食い #ストレス食い #暴飲暴食 #糖質依存 #糖質中毒 #お菓子依存
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