ジムトレ終了！ スミスのワイヤーが引っかかって重さを感じる🥹 軽くして1セット増やした。 有酸素運動22分 🍀この後、娘の用事で運転 🍀睡魔来ないうちに動く！ #チーム石本

今日のランチ＆間食です💡ランチはトマとり丼&トマトとセロリとカニカマのサラダ、ブロッコリーでした😁間食はオイコスのプロテインドリンク🍫夜はもう昨日作ったガチ脂肪燃焼スープがあるので、気が楽です🎶笑　余裕があったら有酸素祭りやりたいけれど…さてどうしようかな #チーム石本 pic.x.com/lha6o8iy8a

今日は神トレ🦵victory✨ 眠気がすごい😴ww #チーム石本 pic.x.com/mlyygpuyob

ジムトレ上半身 久しぶりにベンチプレスやりました💪 家族に左が下がってると指摘されて、実際に動画撮ってもらって見返したらとんでもないことになってた🦑ww 自宅のダンベルプレスでもなってるんだろうな…次から意識して直さないと😂😂 #チーム石本 pic.x.com/5j1xxvuafl

昼　サラダチキン、もち麦ごはん100g、サプリ #チーム石本

午前の腹トレ💪 くびれと縦線🎥を3セット おなか−10㎝🎥を2回 踏み台昇降30分 victory😆🙌 朝ご飯の🥯と🍠効果で、最後まで元気に動けて気持ちよかった✨ お昼ご飯🍴 朝みたい🤭 #チーム石本 pic.x.com/9sl1gcio8b

おはようございます🌞 朝　納豆、卵2個、オートミール、ゴールデンキウイ、イヌリン入りコーヒー、パルム1個 #チーム石本

★今日の筋トレ ・プリエスクワット20回×3 ・ヒップリフト25回×3 ・ワイドヒップリフト25回×3 ・ツイストクランチ×2、クランチ×1 #チーム石本

今日は認識してくれないままどうやっても無理だった。どうなってるかわからないけど体重だけ手入力しておこう。-0.1 電池は後で変えておく〜 ご飯なかったのでパン2枚😅 今日はセミナー動画を増やそう あと息子の部屋をやっつけないと三男帰ってきちゃう♡ #チーム石本 pic.x.com/a3bbhlkuer

今日はジム行って上半身トレと有酸素してきます✊ 腹筋はお休みします多分😶‍🌫️ 有酸素も昨日のランニングでパワー出し切ったから今日は早歩きかなぁ🚷 今日もがんばるホモサピエンス #チーム石本

朝ご飯🍴 🥗、マクワウリ ごまあん🥯 カフェオレ☕️ デザート🍠 プロテインも飲んだ🥤 🥯モチモチで、🍠ホクホク甘くて大満足💖 昨日の筋トレ🍑🦵、しっかり出来てたみたい✨ お尻と内腿にめっちゃ筋肉痛🙌 3セット目の追い込みが良かったのかも😁 今日は腹筋するぞ❣️ #チーム石本 pic.x.com/pclf4akwul

今日のご飯 今日は下の子を眼科に連れてって処方箋もらって眼鏡を作りにイオンモールへ👓 お昼は丸亀製麺鬼おろし豚しゃぶぶっかけ 調べたらちょっとP足りなかったからアイスも食べた😆 おやつはまた豆乳パンナコッタ ココア入れたら冷やしてる間に分離した、自分用なので問題なし #チーム石本 pic.x.com/w4nweif9tk

夜は🍙食べて花火見に行って帰ってきてから朝ご飯みたいな。。。ことになりました。 🍉 計算したら超えてたよぉ！！ #チーム石本 pic.x.com/f0z3vitexh

今日の夕食 焼き鯖定食にしてみました〜🐟 #チーム石本 #増量期 pic.x.com/4z0saejwyn

なくなっちゃって買おうと思ったら在庫切れ…😭 みなさんどうしてるかな🥺 #チーム石本 #神やせ pic.x.com/xzdp8epezk

間食はプロバー 夜 義妹から聞いて食べてみたかった薄皮たまごぱん 一個だけ カリカリ美味しい😋 脂肪ゼロヨーグルトと低脂肪牛乳を 半々かける #チーム石本 pic.x.com/kldjygbvkn

夕ご飯🍴 🥗、グリル野菜（🥔が美味しかった❣️） 納豆、豆腐 お野菜焼いただけなのに美味しい😋 食後にオーブンで🍠焼いてる😁 明日が楽しみ❣️ Xの #チーム石本　の皆さんの投稿が刺激になって、筋トレだけじゃなく生活もレベルアップしてる✨ (*ᴗ͈ˬᴗ͈)ꕤ*.ﾟ感謝デス♡ pic.x.com/ndsb7zhybr

間食　プロテイン 夜　カリカリ、豆乳、サプリ #チーム石本

今日の下半身トレ調子良かった✨ リアランジの重量少し上げて6.5kgにした🔥 腹筋は筋肉痛が治ってなくて(まだ⁉️)、アブローラーが激痛すぎていつもの回数できず🥲代わりにバイシクルクランチのセット数増やして無理矢理やったけどトレ後ずっと腹痛くてぐったり🫠明日はさすがに休もうかな #チーム石本

★今日の筋トレ ・プッシュアップ20回×3 ・ダンベルベントローイング15回×3 ・両手キックバック20回×3 ・ツイストクランチ×2、クランチ×1 #チーム石本

今朝はなぜか減り、しかも認識してくれなくてようやく。。。正しくないのか、でも今朝割とスッキリ系でした。(よく寝た)-0.7+1.1% しばらく減らすわけではないけどカロリーをちゃんとつけてみた方がいいか ストレッチは肩上げると左がアウト(壁のやつ) 下げめの動画ならいける_φ(･_･ #チーム石本 pic.x.com/znhq4uaee3

今日のランチはオートミールのまるごとオムライスでした💡まいもさんレシピのです😄昨日は仕事帰りにお野菜買いました❗️これで石本先生のガチ脂肪燃焼スープを作ってみようと思います🎶今日明日の夜ご飯で置き換えてみますね🤭 #チーム石本 pic.x.com/575wgzsiph

昼　サラダチキン、もち麦ごはん140g、ココアパウダー大さじ3、サプリ #チーム石本

お昼 お土産の生ノースマン 美味しい😋 生クリームとあんこ、間違いない🥰 #チーム石本 pic.x.com/fvp7vdon41

お昼ご飯🍴 トマ鶏丼（雑穀米80g） 🥗　🍠 焼き芋が食べたくて雑穀米は少な目で❣️ りえさんの焼き芋が美味しそうで、私も🍠焼いちゃった✨美味しくて幸せ💖 午後は娘とパン屋さんに行くことに🥰 初めて行く、ベーグルが美味しいってうわさのパン屋さんへ行っちゃお〜😆✨ #チーム石本 pic.x.com/gaeskro6pl

1時間ランニング➕40分ウォーキング🔥 頭痛薬飲んでくるの忘れて序盤辛かったけどだんだん小慣れてきてどうにかなったw このあと昼ごはん食べて下半身トレやります✊ #チーム石本 pic.x.com/js1qbnujyl

今朝の朝ご飯と下トレ前のずんだ🍡です💡昨日今日と生理痛がキツイのでお薬も飲みました💊筋トレしている時は生理痛なんて忘れて追い込めるんだけどな😅血行良くなるからかな？今日も無事に下トレ終了です🙌やっと待ちに待ったお休みだ😆🎶今日も頑張りましょう👍✨ #チーム石本 pic.x.com/kvc6riupis

#チーム石本 下半身トレしました ・地獄LiveのWS 　 　5kg ×3 ・リアランジ 　 　6kg 1分半×3 ・ブルスク 　 　4kg 15回×4 ・ヒップエクステンション 　 　1kg 1分半×3 ・ヒップリフト 　 　4㎏ 1分半×3 ブルスクの台は脚立のままでいいかな、、、

朝ご飯🍴 🥗 🍌豆乳グラヨーグルト🥣 🥖（1切れ娘に） アイスラテ☕️ 今日は脚トレ🦵 3セット目は追い込みで500gのウエイト持って👍 そろそろスタンダードなダンベルを買おうと思って探し中👀 筋トレの後は踏み台昇降❣️ SAWANAさんの🥯作りを見ながら🥰 幸せな気持ちになった💖 #チーム石本 pic.x.com/7gohksxq52

朝　オートミール、納豆、卵2個、ゴールデンキウイ、イヌリン入りコーヒー #チーム石本

やりました！ #チーム石本 pic.x.com/5m7vatkknl

お疲れ様です❗️今日のランチから夜ご飯です💡ランチ、午後の間食は神やせ🎶帰宅後は上トレする為に豆大福&ずんだ🍡上トレも無事終了🙌トレ後はカリカリでP摂取です🐧スナック菓子とか控えたら顎にできていた吹き出物がだんだん治ってきたから嬉しいです😁 #チーム石本 pic.x.com/dqr5ktyykg

おはようございます！ 今からストレッチやります宣言☺️ #チーム石本 pic.x.com/6ohgibuury

朝ごはん☀️ 先月から2キロ増？！ 明らかにムッチムチ😂 今日は講演会行ってくるー #チーム石本 pic.x.com/f8n7lug2yd

#筋トレ #チーム石本 背中 ベントロー重量アップ 私はこの種目が1番背中ピンポイントで刺さる 慣れかもしれない できれば今後片手種目無くしたいんですよね どうしても好きじゃない 頚椎痛めやすいのもある、上半身で左右差が生まれる種目ちょっと怖い 鞄すら全部リュックにしてるのに… pic.x.com/ovj4w0uvud

体重+2.2 筋肉+1.5 体脂肪率-0.3% まずは筋トレに戻ってきて〜とキッカケ貰いに行ったけどもバッチリ👌 しばらく同じ量食べてストレッチでほぐして9月で生活変わるので様子見(痛み)ながら開始 54まではキツイかな。でも53ウロウロする感じで前くらいの🏋️‍♀️数値に戻るといいなぁ 6/5→8/23 #チーム石本 pic.x.com/bqgogea5z0

今日のしごおわ散歩🚶 新橋駅でお寿司食べてスタート🍣 渋谷まで歩いて、1日の歩数は16,000歩。 もっと歩いたかと思ったら意外と少ない…？東京タワーに行く途中で見かけたブランコ😆こ、これは！ #チーム石本 pic.x.com/ex3m2pwdhq

今日のご飯 おやつは豆乳をゼラチンで固めていちぢくジャムのせた 固形になると満足度高い😋 背の高いコップで作ったから冷蔵庫で倒れそうで怖かった 次はもっと安定する物で作ろう #チーム石本 pic.x.com/pytrmwvzor

インボディ測ってきた 先月の最小値出た頃に行きたかったわー😂 お話ししてて、今後の目標、やったほうがいいこと（新規のものや忘れてたものも）、筋トレやストレッチのポイント等今回もまた沢山の気づきがあった💡 帰りの電車で急いでメモ📝 明日から新たな気持ちで頑張るぞー💪 #チーム石本