今日のお昼は栄養素を全部入れて卵でとじたうどんにしました 生姜チューブと一味をかけて汗だく💦 ㌍が足りないので汁に麦ご飯入れておじや風に😁 上半身が色々だるい~小さな筋肉痛が時間差できてます💪🏻 しっかり栄養入れないと筋肉が育たないよー！ #食事 #増量期 #筋トレ #体作りは食事が8割 pic.x.com/a6St3SLgyo

ジム後の晩飯は 牛肩ロースステーキ 小松菜の胡麻和え 麦ご飯 でした 栄養バランスいいと思う👍🏻 牛肉は亜鉛も豊富です！ ビタミンDがないので明日舞茸食べます😌 #食事 #増量期 #筋トレ #体作りは食事が8割 pic.x.com/AVHQSsb5N7

約2年振りにヒルトン小田原に来ました！今回の目当てはディナービュッフェ。十分にお腹を空かせたお陰でお腹いっぱいお料理を楽しむことが出来ました。 ローストビーフ、天ぷら、お寿司、ガーリックシュリンプ、デザートも種類があってどれも美味でした。🍰🍮🍠🍦 オススメです。🤗🤗 #爆食 #増量期 pic.x.com/N1ZrATcrho

今日の晩飯は鶏の水炊きでした 日中に惣菜パン食べたんだけど脂質が凄くて💦 夜で帳尻合わせました！ どうしてもおじやまで辿り着きたく鶏肉は100g😅 1日収支OKです🙌🏻 本日亜鉛が規定量に達してなかったのでそこはサプリで摂取 #食事 #増量期 #体作りは食事が8割 pic.x.com/nbElwocZXu

体重3kgほど乗りました63.8kg たっぷり水ふくんでる感じしますがパワーはかなりあるから筋トレたのしい！ しかし太りすぎるとモチベがさがるんで体形的にはこれくらいの太り感で筋肉量増やせるように努力( ᷇ᵕ ᷆ )و #増量期 #筋トレ #ダイエット #減量期 pic.x.com/ZvnNdbvA29

おやつタイム🍰 あんぱん🍞と #マツキヨ のプロテインドリンク…で、約450kcal。 たんぱく質も30g摂れる(←反面、脂質は7g)からヨシヨシ😋 #あんぱん…って、ホント優秀✌️ #増量期 #あんぱん好きと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい pic.x.com/ULTJYBaoPM

お昼ごはん🍚 今日から(3ヶ月の)増量期…って事で、久しぶりに🐮 目標は基礎代謝×3、つまりは約5,000kcal/日だから、カロリーベース(だけ)なら、これを5回食べ続けるのか… ←胃炎、いや糖尿になりそうだ😅 #すき家 #牛丼 #増量期 #筋トレ好きと繋がりたい pic.x.com/RtWEljVSfJ

本日の晩飯は豚もつ鍋でした🐽 腹へって写真を撮り忘れる所でした😆 〆にラーメンも🙌🏻 (火)トレの背中の筋肉痛がまだ取れません💦 扱う重量少し上げて効いた証拠だね💪🏻 #食事 #増量期 #筋トレ #体作りは食事が8割 pic.x.com/v00MZ4QYxm

46.4kg、14.0% 体重減るとホッとするけど、増量期なんだよね💦 #筋トレ女子　#筋トレ好きな人と繋がりたい #ダイエット　#増量期 pic.x.com/4URTiwjBbP

つけ麺🍜とかつお節ご飯🍚 今日も美味しいもの食べまくりでスミマセン😇 #今日のランチ #増量期 pic.x.com/aNKu3WiPsQ

増量期で太ってもうた。𓃟 #筋トレ #増量期 pic.x.com/pWi3OIUwRO

今日の晩飯は 山形名物ひっぱりうどん トレ後なので簡単に作れる物を 755k㌍ P51.5g F33.8g ビタミンCが足りないのでそこはサプリで摂取しました 只今体がだるいです😂 #食事 #増量期 #筋トレ #体作りは食事が8割 pic.x.com/kIPRYS9tfP

前回より胸2種目 背中2種目10回3セットだったのを12回5セット目標にしました リニアレッグプレス10kg増やしてみました 腹筋下部トータルアブドミナル5kg増やしました これ全部やって2時間半位でした😌 #筋トレ #筋トレ垢さんと繋がりたい #増量期 pic.x.com/zSIjl8Jl5r

今日の朝ごはん あん食パン 煮卵 プロテイン 今日のお昼ごはん もち麦ご飯 具だくさん味噌汁 豚生姜焼き ワカメとツナとトマトのサラダ 筑前煮 ぬか漬け／だしがら昆布佃煮 #チーム石本 #増量期 pic.x.com/6OkVvOPZ4V

今日の晩ごはん 筑前煮 鶏ハムサラダ カニカマとワカメの酢の物 なすのぬか漬け もち麦ご飯（120g） 納豆 具だくさん味噌汁 今日はトレオフでした🤚🏻 栄養しっかり摂って、体休めて、筋肉よ育て💪🏻 #チーム石本 #増量期 pic.x.com/i672NvpxxM

昨日のin body測定結果 体重増えました😌 筋肉増えました😃 脂肪落ちました😀 基礎代謝増えました😆 今朝タニタの体組成計で測ったら体脂肪率18.2%😠 タニタ😤 #増量期 #筋トレ #体作りは食事が8割 pic.x.com/aXbDvwFPVG

今日のランチ 白身魚の湯葉包み膳（はまぐり庵） 大阪来たのにパン活しないで、ヘルシーな定食食べてる私🤭 成城石井でひとくち羊羹ゲット👍 ジムバックに常に入れて持ち歩くやつ トレ後プロテインとセットで！ #増量期 #チーム石本 pic.x.com/rpcLNyPQTS

とりあえず今肩が熱いです 今日は爆睡な自信があります！ 明日はどこか筋肉痛が来るのでしょうか！？ #筋トレDAY #筋トレ垢さんと繋がりたい #増量期

今日の朝ごはん 焼きバナナピーナッツバタートースト プロテイン 安定の美味しさ🤤 #増量期 pic.x.com/vkpXN1Sv3i

今日の夕食 温玉キムチ鶏ハム納豆丼 チューハイ ぬか漬けも復活⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝ 今日はトレオフ😪 #増量期 pic.x.com/qCZKyeilWx

本日は仕事で疲れたので鰹のタタキ🐟159g 小松菜と塩昆布のごま油和え 麦ご飯100g いただきます😌 422k㌍ P51.1g F5.2g #食事 #増量期 #体作りは食事が8割 pic.x.com/xK6fEvUnFb

☆今日の朝食 冷凍してたボッチラさんのパン3種類 （娘と半分こ） プロテイン ☆今日の昼食 鶏ハムサラダ かぼちゃ煮 キムチ もち麦ご飯 具だくさん味噌汁 ☆朝の間食 マルデキ入りプロテイン ひしお麹完成✨ まめちゃんに教えてもらったうまみの糀入れたら、過去最高の出来だった😋💕 #増量期 pic.x.com/3IEWdDeECg

麦ご飯を冷凍ストック 炭水化物量を最近増やしたので米を炊く頻度があがり💦 #食事 #増量期 #筋トレ #体作りは食事が8割 pic.x.com/2esaIGN6fx

今日の昼食 かぼちゃのほうとううどん ピリ辛豚肉モヤシ炒め 今日のおやつ 阪神百貨店のイカ焼き 渋皮煮 プロテイン 今日の夕食 筋肉飯 かぼちゃ煮 カニカマとわかめの酢の物 今日のトレ 胸・背中の日（約90分） #増量期 pic.x.com/t7zpiwdMDv

今日の朝ごはん チョコバターサンド プロテイン プチ減量しようと思いつつ…🤭 昨日のトレは肩腕の日でした💪🏻 70分くらい 最近の肩腕トレは、スーパーセットがお気に入り🏋🏻 ケーブル種目をもっと増やしたいな✨ #増量期 pic.x.com/fsErvV4oyj

写真はラムネ達 トレ前はしっかり食べて トレ中にラムネをかじりながら筋トレするとエネルギー切れを起こさず追い込めます！ トレ後にもう一袋食べながら帰ります マックスバリュのラムネがコスパ良くて 晩飯も米タンパク質主体にしっかり食べました☺️ #ブドウ糖 #増量期 #筋トレ #体作りは食事が8割 pic.x.com/ycnPWihWRj

トレ後は800k㌍摂らなきゃいけない計算で 今日晩飯を作る気力がなかったので惣菜弁当でした😅 思ってたよりは脂質は少なかった😌 ビタミンCと食物繊維はサプリで摂取 推定値 864k㌍ P32.7g F24.6g 許容範囲内です #食事 #増量期 #筋トレ #体作りは食事が8割 pic.x.com/AGqixEABWj

今日のランチ 酢豚定食♡ めちゃうまー 今日のベーグル 🥯プレーンミニ 🥯さくらあんもち 友達のリクエスト！友達が持って帰る用のベーグル（プレーンミニ）を焼くついでに、自分のためのさくらあんもちベーグルも焼きました😋 #増量期 pic.x.com/7yeCHuIY9g

今日の朝ごはん ウインナーチーズベーグル プロテイン 57kg突入してもうた🐷 夕食たこ焼き30個食べたもんね😅 友達今日のランチ後に帰るので、今日の夕食から少し調整していきます💪🏻 今晩ジム行くの楽しみー🏋🏻 #チーム石本 #増量期 pic.x.com/675CQuYJZe

娘の東京土産🗼 ツオップのカレーパン 久々食べたけどうまうま😋 職場でかみのやまシューもらう 食べたかったんだよね…😋 当然仕事帰りはジムへ🏋️ 下半身トレ 家に帰ればベルト到着！ 先生のところで買ったよ✨ 今日から持って行こう！ ジム来てる女性はほぼこれ☝️ #チーム石本 #増量期 pic.x.com/Y41nyyksHo

☆今日の朝食 昨日有馬温泉で買ったイーグルさんのパン 4種類を娘と半分こ プロテイン ☆朝の間食 プロテイン 友達が半分残したイーグルさんのパン ☆今日のランチ とり天ぶっかけうどん ☆おやつ パンプキンシュークリーム ガトーショコラ カフェオレ 今からプロテインだけ摂ります💪🏻 #増量期 pic.x.com/ME7Zsnamsb

今日の夕食 私がお風呂屋さんへ行ってる間ら夫が晩ごはん作ってくれてた😊 納豆ご飯とリンゴ酢を追加 ロピアで買ったプリン、めっちゃ美味しかった🍮☺️ #増量期 pic.x.com/4mKTxL2Foq

今日筋肉痛が来なさ過ぎて不安😨 昨日トレ中にラムネ補充してたけど💦 晩飯白米を苦しくなる程食べたけど💦 糖質摂取が功を奏してるのかなぁ！？ #食事 #増量期 #筋トレ #体作りは食事が8割

今日は豆腐救済の為 久々に塩麻婆豆腐作りました😊 430k㌍ P37g F25g 増量期となり㌍が足りないので今日はそうめんも 360k㌍ P10.6g F1.1g 表示の通り麺つゆを薄めたらしょっぱかったので更に薄めました😅 薄味に慣れたって事だよね！ #食事 #増量期 #塩分 #体作りは食事が8割 pic.x.com/XLcTFJsNVx

平日はとりあえず早く仕事終えて ジムへ行くのが楽しみ🏋️ その代わり週末はワルワル🤣 いいんだもん… ダイエット中の上司は 食べないダイエット実行中💦 何度も提言しても聞かないし 放置気味だけど身体が心配だわ🫤 やっぱり食べたら動くで 健康的に痩せたいわ #チーム石本 #増量期 pic.x.com/1cgM8z57et

米はちょっと良いやつ2合✨ 20時半に炊けるのでそれに合わせて秋刀魚２尾焼いていきます🙌🏻 腹へったぁぁ #チートデイ #食事 #増量期 #筋トレ #体作りは食事が8割 pic.x.com/l6ahuBY4G7

今日のお昼ごはん 焼き鯖 サラダ 温泉卵 もち麦ご飯（120g） 具だくさん味噌汁 （もやし、えのき、薄揚げ、わかめ） 今日のベーグル 🥯チーズウインナー 🥯フィナンシェ柚子ナッツクリチー #チーム石本 #増量期 pic.x.com/LZdezTh2bx

今日の朝ごはん よもぎ餡子もちベーグル♡ 目玉焼き プロテイン 朝の間食 プロテイン（マルデキ入り） 昨日は久々にグラノーラ作りました😊 #増量期 pic.x.com/SuONC9HhAX

今日の昼食 牛丼、具だくさん味噌汁 今日の夕食 納豆温玉鶏ハム丼 サラダ りんご酢 今日はジムで肩・腕トレしてきました💪🏻 今まで挨拶しかしてなかったスタッフのお兄さんに、トレを色々教えてもらったり雑談長話して仲良くなった😊 #増量期 pic.x.com/T8BlNdsym3