まとめ 人間の体は運動しないと衰える だから運動を習慣にした方がいい。 続かなくても大丈夫 それはあなたに合っていなかっただけ。 他の方法でどんどんやってみよう #中野ジェームズ修一 #10年後後悔しない体の作り方 pic.twitter.com/JmqjK9o7cM

第7章　10年後、後悔しない運動を続ける技術 急な用事で3日坊主で終わってしまうことがある。それでもいい。やったかやってないかで考える。0.5やるだけで良い。 強度より頻度、満足しないで終えることが大事 #中野ジェームズ修一 #10年後後悔しない体の作り方 pic.twitter.com/Li4RhT6pjE

第6章　胃腸から若返る食事術 1日14品目たべる 3日の休肝日を設ける 1kgにつき1gのタンパク質が必要 #中野ジェームズ修一 #10年後後悔しない体の作り方 pic.twitter.com/weJ11m7NZi

第5章　骨は何歳からでも強くなる 骨を強くするためには刺激を与える必要がある。 ジョギングがオススメ #中野ジェームズ修一 #10年後後悔しない体のつくり方 pic.twitter.com/syYrBnJA42

第4章　体を鍛えれば、脳も鍛えられる バランスボールは脳機能を向上させる。 バランスボールに乗りながら昨日の夕食を思い出す。 両足を閉じて座る #中野ジェームズ修一 #10年後後悔しない体の作り方 pic.twitter.com/uw9RRPcNb7

第3章　肩こり、腰痛を解決するストレッチ 筋肉をケアする習慣があれば何歳になっても柔らかい 息を吐きながら伸ばす 痛いはやりすぎ #10年後後悔しない体の作り方 #中野ジェームズ修一 pic.twitter.com/76osQX3wBP

第2章　スロースクワットで衰えやすい下半身を鍛える 台から片足で立つことはできるか 下半身は階段の登り降りで鍛える 下半身に筋肉の大部分がある。 #中野ジェームズ修一 #１０年後後悔しない体のつくり方 pic.twitter.com/TsJLPj3tPJ

第1章　ゼロから始める有酸素運動入門 全身持久力🟰スタミナ 散歩ではなくウォーキングで鍛える。 歩幅、呼吸を意識する。 静的ストレッチを行う #中野ジェームズ修一 pic.twitter.com/10E2CH2UYX

9/ 🔴考察4(続き) …#Kipchoge 選手 #塩尻和也 選手のフォームは 厚底反発を活用していると述べましたが Kipchoge選手でさえも股関節周辺負担の影響が出ていると想像します↓ x.com/sekkotsuin_kam… 厚底を極めるならば #中野ジェームズ修一 氏説明の体幹・下肢の準備をすることが益々重要となる

6/ #柳谷登志雄 氏　シーソー効果 #NIKE #vaporfly はミッドソールが厚く硬いので 踏み込むと踵があがる これによりストライドが伸びる #中野ジェームズ修一 氏　isometric動作 接地時 足部・膝・股関節を concentric に動かして蹴るのではなく CPを押さえる isometric 動作／トレーニングが必要

5/ #柳谷登志雄 氏 #中野ジェームズ修一 氏 見解の違い 柳谷氏 CPを踏み込んで戻る力はゼロではないが 最大のメリットは 靴の形と前傾姿勢をキープすることによるシーソー効果 中野氏 接地時 足部・膝・股関節を使って蹴るイメージではなく CPに体重を乗せて押さえ 戻る力により上がることで脚を運ぶ

3/ #中野ジェームズ修一 氏(続き) 「接地の時に 大腿四頭筋・臀筋が使えない人／筋力が弱い人は厚底反発を使えず 自身でたたむ癖が残っていて 感覚が掴めていない」 「練習後 どこが疲労している？」という聞き取り調査でわかる」 【 #為末大学 #厚底 探求の旅...】 youtu.be/xqY4HDWF3rw?si…

2/ #中野ジェームズ修一 氏(続き) その理由は「（swing期に）厚底の反発を使って膝を（他動的に）たたんでいる（屈曲している）から」 （厚底が無かった昔は 自身で たたむので ハムストが疲労） 【 #為末大学 厚底探求の旅...】 youtu.be/xqY4HDWF3rw?si…

1/ 【 世界で旋風「#厚底シューズ」のメリットや弊害…】 #柳谷登志雄 氏 「#箱根駅伝 を見ていると 厚底を履いて走り終えた選手たちの多くは #ハムストリング をマッサージしている」 #中野ジェームズ修一 氏 「ハムストは 昔は一生懸命ケアしたが 今は 全然ケアしなくなった」 【 #為末大学 】

お手伝いした #中野ジェームズ修一 さんの著書。2度目の重版のお知らせを頂きました！　子ども時代の運動が後の人生にも響くようなので、お子さんのいる方はぜひチェックしてみてください／医師も薦める子どもの運動 amzn.asia/d/e6yg8yV