たまには“自分の選択”を してみると、びっくりするほど 心が軽くなります。 「やらされ感」で生きていませんか？人生を変える内的動機という選択 🔽note執筆しました。 #内的動機 #人生を楽に生きる note.com/ra99/n/nab7981…

水曜日。週の真ん中。 気持ち的には 「もうゴールしてもいいよね」 ここでペース落としたっていい。 マラソンだって給水タイムあるんだからさ。 #給水タイム #人生を楽に生きる

がんばっても苦しい人へ。 「ちゃんとしなきゃ」よりも、 「今のままでいいよ」の方が人は変われるんだって知った🌱 noteに心を込めて書きました。 #自己受容 #人生を楽に生きる note.com/ra99/n/n582d05…

何もしてないのに疲れた？ はい、それ「生きてる証拠」です。 考えるだけで脳みそはカロリー使うし、 気を遣うだけでメンタルが摩耗します。 今日は「何もしてないけど、けっこう頑張ったな」って言って寝ましょう。 明日もどうせ世界は回ってるから安心して。 #生きてる証拠 #人生を楽に生きる

休憩中に「午後どう乗り切ろう…」って思った人。 秘訣は「3時間後の自分に丸投げ」です。 今の自分の役目はただひとつ。 ごはんを美味しく食べること。 エネルギー補給は戦略。 おかわりは防御力アップ。 #メンタルケア #人生を楽に生きる

「それで？」という問いかけは、 ネガティブループを止めるスイッチになる。 ・失敗した→それで？ ・嫌われたかも→それで？ ・落ち込んでる→それで？ 心が軽くなる思考法をnoteで紹介しています。 #人生を楽に生きる note.com/ra99/n/n23b1c6…

「ちゃんとやらなきゃ」は よくない思い込みです 60点でも、やれば前に進む 完璧を目指すほど自分の心が疲れて削れていく もっと雑にもっと軽く それで十分人生まわっていきます #人生を楽に生きる

あなたが最近、不安で眠れなかったのはどんなことでしたか？ それ、実は「最悪を考える」ことでラクになるかもしれません。 ちょっと変わったけど、心が整う思考法── 「最悪のシナリオ法」をnoteにまとめました。#人生を楽に生きる ↓ note.com/ra99/n/n1987ae…

今日も朝から「やる気スイッチ見当たらない病」。 大丈夫、それ、仕様です。 とりあえず顔洗って、白湯飲んで、ゆっくり動き出せばOK。 エンジンじゃなくて「薪ストーブ型」だと思えばいい。 あったまるのに時間かかるよね。 #人生を楽に生きる

今日も1日、おつかれ自分。 できなかったこと？ それも人生。 イライラした？ 感情ある証拠。 サボった？ 呼吸してたならOK。 寝る前は「反省会」じゃなく「ねぎらい会」。 「今日も生き延びた」ってだけで、合格点です。 #人生を楽に生きる

「急がなきゃ」って、いつも自分で勝手に決めてた。 実は、ほとんどの締切は“伸ばしていい”ものだった。 心に余白をつくる時間感覚の整え方、noteにまとめました。 #人生を楽に生きる #タイムラインの引き延ばし note.com/ra99/n/n2329ec…

仕事が捗らないときはまず自分を疑おう。 「集中力がないんじゃなくて 昨日の焼肉がまだ胃にあるだけ」ってこともある。 水を飲んで、深呼吸して、目を閉じて、3秒くらい「もう全部やめようかな…」って思えば逆に復活する時もある。 #人生を楽に生きる

幸せって、意外と「うまい」とか「気持ちいい」って感覚の中にある。 朝のコーヒーが染みるとか、猫がかわいいとか。 そういう“地味な幸せ”を大事にしてる人って、メンタルつよいよね。 #地味な幸せ #人生を楽に生きる

うまくいかない日こそ、 「ちょっと良かったこと」を拾ってみて 雨の音が落ち着いたとか、コンビニの唐揚げが当たりだったとか その“ちょっと”が、メンタルの守り神になってくれます #人生を楽に生きる

「ちゃんとしなきゃ」に疲れてませんか？ 僕が、“完璧主義”を手放して人生がラクになった話を書きました。 #人生を楽に生きる #完璧主義やめたい 詳しい内容はnoteで👇 note.com/ra99/n/n8c9195…

毎日がマンネリでつまんない？ そんなときにこれオススメ。 ちょっと視点ズラして「この現場にナレーション入れたろ」ってやってみて。 いつものコンビニが情熱大陸に化けるから。 #心の中でNHKごっこ #人生を楽に生きる

“楽しい”が原動力になったとき 人は信じられないくらい伸びる 努力してるのに苦しいなら やり方じゃなく 「感情」を見直してみるといいかも 楽しめる努力は本当に「無敵」 #楽しめる努力 #人生を楽に生きる

ストレスに強くなる習慣3選 ・「できたこと」を毎日3つ書く ・感情を言葉にして外に出す ・「人は人、自分は自分」と唱える どれもシンプルだけど 続けると驚くほど効きます。 #ストレス対策 #人生を楽に生きる

“いい人”をやめると、 孤独になるかも？ 大丈夫。 あなたを大切に する人だけが残ります。 その方がずっとラクですよ。 #人生を楽に生きる

“いい人”をやめるのは怖い。 でも、“壊れる”よりずっといい。 少しずつ、でも大胆に 境界線を引いていこう。 #人生を楽に生きる

40代になると、 「このままでいいのか？」ってふと立ち止まる瞬間、ありませんか？ そんな時、 頑張るよりも「何を手放すか」を考えると道がひらけることがあります。 よく考えてみれば意外と、持ちすぎてただけだったんです。 #人生を楽に生きる

「あれもこれも、こうあるべき」 気がつけば、いつも何かに追われてた。 でもちょっとだけ手放したら、不思議と回りはじめたんです。 #執着を手放す #人生を楽に生きる note書きました👇 note.com/ra99/n/n8026bf…

頑張りすぎて疲れたあなたに「もっと楽に生きてもいいんだよ」って伝えたい。 小さな気づきと心がふっと軽くなる言葉を届けています。 まずはポストから深呼吸していきませんか。 #人生を楽に生きる

SNS見て「なんで自分だけ、こんなに辛いんだろう」って思ったことある？ 私はある。何度も。何度も。 でもそれって全部「嘘の比較」だった。 大丈夫です。 あなたのしんどさはちゃんと本物なんだから。 #人生を楽に生きる

自分と戦うより 自分と握手したほうが 結果的に毎日がスムーズに 回る気がします。 だから最近は、朝の自分に 「今日もよろしくな」って 言ってから始めてるように してます。 #人生を楽に生きる #共存型ライフハック

自分と向き合うって、 かっこいいことじゃなくて、 「ほんとは全然かっこよくない自分」と仲直りする作業だと思ってる。 自己理解ってのは ほんと地味な作業なんですよね。 #自己理解 #人生を楽に生きる

“いい人”をやめて、 “自分”を大切にする」ための 具体的なアクションプランを。 「NO」と言う練習をする 小さなことでOK。 「今日は残業できません」 「今それは引き受けられません」など。 くれぐれも丁重に丁寧に断ることを お忘れなく。 #人生を楽に生きる

「また顔合わせるのか… 今日も無理かも」 そんな朝が続いているあなたへ。 人間関係に疲れたら、逃げてもいい。 感情に名前をつけて、自分を守る。 それは弱さじゃなくて、強さです。 → こころが少し楽になる記事 書きました。 #HSP #人生を楽に生きる note.com/ra99/n/n4f634a…

自分にだけめっちゃ厳しくしてない？ そのストイックさ 他人にも同じように向けたら 嫌われるやつだよ。 まずは自分にやさしくしませんか？ あなたの心が少しでも 「楽」になりますように🌈 #人生を楽に生きる #やさしさの順番

選択肢は多すぎると 迷っちゃうって話です。 服とかメニューとか、 選ぶのに時間かかるときは 「直感で決める」と決めとく。 悩んでるときのエネルギー、 意外ともったいないです。 あなたの心が少しでも 「楽」になりますように🌈 #人生を楽に生きる #直感で決める

すぐ心がザワザワして、 他人の目線ばっか気になって、 めちゃくちゃ疲れてた。 今は、『まぁいっか』って 流せるようになった。 何事にも動じないのってさ、 無理して頑張ることじゃなくて “力を抜く技術”だったって 気付いたんだ。 #人生を楽に生きる #心のトレーニング

会社の人間関係に必要なこと。 ✅完璧さより、あたたかさ。 ✅正しさより、思いやり。 「また会いたい」と思われる人は、 ほんの少しだけ“相手の気持ち” を想像できる人です。 あなたの心が少しでも 「楽」になりますように🌈 #人間関係のヒント #人生を楽に生きる