【週の練習、今夜からイメージしてますか？】 ・火曜はスピード系 ・水曜はポイント練 ・木曜は疲労抜き ・土曜はレースペース or 距離走 ・日曜は振り返り or オフ この“週間設計”が、調子の波をキレイに描きます👇 #練習計画 #月曜スタート #ジョグ #陸上研究室

【荒井七海が大切にしている“朝の走り方”】 ✅ 低速ジョグでも「集中」 ✅ 1本の動きでフォームを確認 ✅ 体と心のズレを感じ取る 朝ランは“整える練習”。 調子が悪い日こそ、 「どんな走りをしたいか」を思い出す時間にしよう。 #陸上研究室 #朝ラン

【荒井七海が大切にしている“朝の走り方”】 ✅ 低速ジョグでも「集中」 ✅ 1本の動きでフォームを確認 ✅ 体と心のズレを感じ取る 朝ランは“整える練習”。 調子が悪い日こそ、 「どんな走りをしたいか」を思い出す時間に しよう。 #陸上研究室 #朝ラン

【疲労を溜めない人の習慣】 ①：ペース設定に余裕を持つ ②：湯船×アイシングを併用 ③：走った後こそ"糖質+たんぱく質" 「がんばりすぎない工夫」を続ける人が、夏でも調子を落とさない。 無理しないのが一番速い。 #陸上部 #長距離 #疲労抜き #調整力 #金曜ルーティン #陸上研究室

【三浦龍司、日本記録の裏にある“戦略”】 最初の1000mは後方待機（2:43）→ 中盤で8位浮上（2000m＝5:56）→ 最後の1周、怒涛のスパート。 障害種目なのに“冷静なペース配分”と“爆発力”が両立してる。 スピードだけじゃ勝てない。戦術力が光ってた。 #三浦龍司 #ステープル #陸上研究室

【3000m障害で世界4位の日本人】 三浦龍司が記録した8:03.43。 これは「障害を飛び越えながら、1km＝2分41秒で3本」ってこと。 日本どころかアジア新記録で、世界歴代24位。 今朝走るあなたも、“世界”の背中を感じて走ろう。 #三浦龍司 #朝ラン #陸上研究室

【「試合1週間前、何すればいい？」と悩んでる人へ】 調整は、“軽くする”だけじゃなく “キレと自信を作る時間”でもある。 おすすめの調整方法、リプにまとめました👇 #陸上研究室 #試合調整 #長距離

【「レース近いのに疲労感が抜けない」人へ】 ✔︎ 呼吸が浅い ✔︎ 朝起きて脚が重い ✔︎ メニュー前にやる気が出ない → これ、ただの疲れじゃなく“回復ミス”かも。 無理にポイント練を入れるより、 思いきって休む方が速くなることもある。 #疲労抜き #レース期の調整 #陸上研究室

【井川選手の“最後に出し切る”精神を意識してみよう】 日本選手権5000m、最後のラストスパートがエグかった。 → 練習でも「最後を出し切る」こと、できてますか？ 限界ギリギリの練習が、勝負の場で差になる。 試合で抜かれたくないなら、日常から本気で👇 #ラストスパート #井川選手 #陸上研究室