たまにヒールを履くと親指が内側に反っているのでお風呂で足の甲から指ほぐし。 上がってから先日のフローストレッチの足首足指の内容や魔女トレレッスンのストレッチをやる。 足が元に戻って地に足が吸い付く😊 #フローストレッチ #魔女トレ

返信先:@chikage4649魔女トレやりましょう。 すべてのパフォーマンスが上がります。 #魔女トレ

最近はお仕事中もYAMAtune🦶 いろいろ試すよりも、まず1つを継続して、自分の身体で変化を体感中 足裏からの感覚入力を正しく出せることで 身体が整っていく それくらい、足は大事。土台は繊細。 ケアソクも来月から試してみる！ #魔女トレ pic.twitter.com/qNqeiMWlRx

足指のグーとパー。 "全身で"グーとパー。 めちゃ大事。大人も子供も。 どこまでもグー(小さく小さく…) どこまでもパー(大きく大きく…) 最終的には全身に連動が起きる。 けど上手くいかない人は、はじめは関節一つ一つを順番に動かしてみて動くかどうかを確かめるところから。 #魔女トレ

北海道日本ハムファイターズの  #北山亘基 投手の和太鼓。「さすが一流の投手。一打一打よく響いて魂を打たれた！」by #佐藤健作　 #不二メソッド #戸隠 #魔女トレ #西園美彌 さん pic.twitter.com/xyymoeoXes

#魔女トレ は全員やって欲しぃなぁ☺️

【京都からだ研究室】足半と魔女トレと摂心と。(2023年4月)｜ひろさん #note #レベルアップしたいこと note.com/lifeshift_repo… 京都からだ研究室、4月29日開催の第1回WSにまつわることを書きました。 100円有料設定ですが、全文無料でお読みいただけます。 #魔女トレ #京都からだ研究室

美彌先生に触ってもらった足指の、人差し指・中指の"感じ分け"がちゃんとできて、嬉しくて思わずガッツポーズしちゃったww🦶✨ 身体の「現地、現場」で感じたら、それを脳(アタマ)に持ち去らないで、その場に置いとくのがいいのかも。神聖な久高島の石や小枝みたいに。 #魔女トレ #京都からだ研究室 pic.twitter.com/rzuT4yHJxM

【小指を開く・使えるようになるためのトレーニング】 1.左右の足裏を全部合わせる 2.前に出す 3.小指をパーにして床に押し当てる 4.そのまま足首を曲げ伸ばし 5.左右の足裏を全部合わせる 丹田を感じるためには股関節が動くこと。股関節が動くには小指が開くこと。 #魔女トレ pic.twitter.com/FJhLdZKirP

#魔女トレ は私のあり方を確固たるものにしてくれた。身体が変われば人生が変わる。大袈裟ではなく、周りが気づくほどの変革さえ起こすことができるのを実証ずみ。@miyanishizono 美彌さんに出会えてよかった💕 pic.twitter.com/0ubdUn8mGC

【股関節をハメるトレーニング】 "超"最新版は上半身の動きに螺旋を加えました。 全貌はもう少ししてから投稿しますね。 チラ見せ。 これこそ生で観るのと動画で観るのとで、体感と印象が違うのではという気がしています。 #魔女トレ pic.twitter.com/11bsrU0Erb

#フットボールネーション 17巻は #魔女トレ 回 ここ2週間ほど魔女トレはサボってたのですが、改めてやると下肢～体幹への連動、協調、柔軟性が大きく高まる印象 #一本歯下駄 との相性も抜群です🔥 １日10分で良いから、取り入れるべき🔥 pic.twitter.com/eJc400gngq

続・指のつけ根の関節をほぐす 親指を当てるのは母趾球を90度曲げた時に床に触れる場所。その場所の筋肉が縮むように手指で誘導する。イメージはアコーディオン。足指を90度曲げようとしても上を向かない足には、まず足裏の筋肉が縮む能力を思い出させる・育むこと。繊細で微弱な力加減で。 #魔女トレ pic.twitter.com/krOMR6Af77

【外反母趾&内反小趾の整え方】 "正しい向き"に指を直し、その方向を守りながら滑らかにMP関節を曲げてあげる。 "正しい向き"とは、横に飛び出している骨を下に向け、足の甲を走る腱の延長線上に足指を向けること。 はじめは手動で行い、徐々に自力で開くことができるように鍛える。 #魔女トレ pic.twitter.com/xgkCI65xE9

【4.指のつけ根の関節をほぐす ポイント】 ・足の甲に浮き出ている腱の延長上に指が来るようにしてその方向に曲げる ・足指の間が柔らかくなるには30〜50回必要 ・力加減は「蟻🐜を捕まえるけど潰さない」 ・小指がふにゃふにゃで弱々しい感じがする人は、その脚側の坐骨に思い切り乗る #魔女トレ pic.twitter.com/ZjIrzLG2Pw

最後の【統合】の部分、 "小指から握る"の解説。 ・小指から必ず順番に曲げます ・続けていくと親指のMP関節が深くやわらかく曲がるように変化します ・小指の感覚が無い人は手で曲げる形をつくってあげること ・正しくできていると腿裏に繋がりを感じたり、丹田に変化が起きます #魔女トレ pic.twitter.com/fQrdIwCTza

【外反母趾の足】 外反母趾はアライメント(骨の配列)を正し、出っ張りを真下に戻し、縦に動かすこと。関節が硬い場合は小刻みに動かして少しずつ丁寧に。 母趾のアライメントを整えるには小趾の位置も直すこと。 母趾周辺の機構が整い、正常な回転が起こります。 #魔女トレ pic.twitter.com/Hn4ngyrTGl

【最低これだけは！を140秒で解説】 1.足と手を繋ぎ、温度を感じる 2.足指5本均等に握る 3.足首回し 4.足指のつけ根の関節をほぐす 5.足と手を繋ぎ、小指から順番に握る ※必要な人は足指を開くストレッチもする ※手も使い方次第！優しくね ※坐骨で坐る ※姿勢はスッとする ※肩下げる　 #魔女トレ pic.twitter.com/24c8GGDPnY

【全身を繋げる体幹トレーニング】 股関節は上半身と下半身が繋がる関所。骨盤のソケットの中で大腿骨頭が適切な位置にあることが重要。 鼠蹊部(そけいぶ)が詰まる人や腰が痛む人や太腿が張る人はやり方が違う。 「足裏の感覚が生まれた場所」がその人の正しい位置。 #魔女トレ pic.twitter.com/qV3AHlg9yQ

【股関節の可動性を上げる】 股関節周辺に詰まりを感じてしまう人は"丁寧に""ゆっくり""両膝を同時"に動かすことを心がける。背骨は引き上げ、お尻は極力浮かさない。 膝(特に内股にする方)が床についたら、更にその下(地面の中)にまで沈むイメージで床を押すようにすると更に伸びます。 #魔女トレ pic.twitter.com/rtMB2EkGUT

【小指と薬指がくっついちゃう人】 まずは指の間を広げること。固まっている筋肉や皮膚、毛細血管からなにから溶かしてあげるようなつもりで。 ちょっとしか触ってないのに、本人は激痛。 その痛みもまた身体感覚の覚醒には必要。言葉通り、眠っているものは目を覚まさせてあげること。 #魔女トレ pic.twitter.com/OUAR8DUqdv

体幹が弱いと感じる人はこれ。これは形だけ真似したら全くキツくないです。 とにかく伸ばす。 それによって生まれる"全身感覚"が重要だと思っています。 #魔女トレ

【体幹強化】 1．脚は正座にして両手を耳の横に伸ばして上半身を床に倒し、サポートの人が腰を抑える 2．両腕を伸ばし、てこの原理を利用するようにして背中をまっすぐの状態にキープして起き上がってくる 3．真上に来たらサポートの人が両腕を引っ張り上げながら前方へ 4．もう一度やる #魔女トレ pic.twitter.com/4a8SAKhB3p

【坐骨を感じるためのワーク】 ･柔らかいボールに乗る ･ボールを潰すように座り骨盤を前後左右に動かす ･左右の坐骨を床に下ろす、その時下ろす方の腰回りの筋肉が伸びるのを感じる ･肩の力は抜いたまま行う この後ボールから下りて普通に座ると「坐骨で座る」が身体で理解できる。#魔女トレ pic.twitter.com/snlN6MRzGO