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#今日の練習r 🍃🌀南5m⚡⚡ ☆up5km(avg6'09) ☆ #インターバル走 🤩!{400m(4'30"~4'35"/km) r100m 歩きつなぎ}×5 ☆down3km(avg 6'39) 4'30までスピード上げると今の走り方だとキツい。スキップの要領で反発もらって行かないと上がんないしキープできない。#マラソン #ジョギング #ランニング pic.twitter.com/8KnBnnP3vG

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