7/23 夜★今週の3分ユウトレ #ほねピラ 足首ｽﾄﾚｯﾁとお尻ｽﾄﾚｯﾁ #Destyオンライン 今日は日中活動量が多かったので、呼吸と整えのみ。 今週の3分ユウトレは本当に3分で眠くなる🤭おやすみなさい pic.twitter.com/r2yXpiAgdS

今日も朝ヨガから始まりました🧘‍♀️ 午前中出かけてたので、美ボディ筋トレはおやすみ 午後から90-90壁呼吸と股関節のストレッチの後ウォーキングマシン15分➕10分 ボールほぐしも何回かしました♪ 夜は　#ほねピラ　の呼吸アーカイブ 暑さで🚗のエアコンがあまり効かない🥲 pic.twitter.com/jbd5qMlIzv

#ユウトレ #ほねピラ ショートレッスン①と実技編アーカイブ②とストレッチとエクササイズをちょろっと行いました🧘🏻‍♀️ 珍しく体調が芳しくなく、きょうはジムに行かずおうちで出来ることを行いました🏠 身体を休めることもだいじ😉 pic.twitter.com/zfJMzrA7mX

#ほねピラ 呼吸と肩甲骨ａ pic.twitter.com/AIcMdLx7ZG

今日は姿勢のプレイリストから腿上げ、肩甲骨と鎖骨（エルボープッシュきつい💦）、股関節の機能改善（腰反りがち）、固い背中にならない、膝下歩き改善＋呼吸のショートレッスン！風船も買ってこようっと。 #ほねピラ pic.twitter.com/XL2M15FsSW

NewAnsで教えていただいた苦手種目を中心に復習してました。プランクはおなかプルプルになってます🤣笑 今まで効いている感じが分からなかったので、ちゃんとおなかに効いてるー！と感動してます✨ 一つ一つの動作をささっとやってしまいがちなので、ゆっくり丁寧に動かすよう意識したいです #ほねピラ pic.twitter.com/NTxp92myOA

やっとほねピラ実技②アーカイブ見られた✨ ゆるく継続して習慣化したいなぁ🥺　#ほねピラ pic.twitter.com/fZmek9PbBc

7/23 #ほねピラ　 ショート動画呼吸法しながら途中寝落ち pic.twitter.com/zBfBrtZafr

フィットボクシング、呼吸トレ、上半身メインでストレッチとトレーニングやった🥊 朝から暑い‼️休みの日は引きこもるようになってしまい、気分が沈みがちやぁ💦 #ほねピラ pic.twitter.com/HkpptniAYy

7月22日（月） 呼吸トレ（基礎） 途中で寝落ちしてしまいました。 #ほねピラ pic.twitter.com/Z2YIa5bx0c

7/22 呼吸トレがヨガっぽいので久しぶりに夜ヨガも一緒にしたら早めの寝落ち😴 気持ちよく眠りにつけるのは最高ですな😌 #ほねピラ pic.twitter.com/2In3XRZ5L9

7月23日(火) 今日は昼の食事を済ませてからエアロバイク30分、足上げのバックランジ左右20回ずつ、台所調理台で腕立て伏せ20回、エアロバイクしながらキャット&カウや側屈、バーに体重かけて浮かせてこぎながら30秒を2回など。 ちょっと休んで背骨の捻り呼吸ややじろべえ、ロールオーバー #ほねピラ pic.twitter.com/HuZXaggnFq

#ほねピラ pic.twitter.com/d2lvuRcSnA

呼吸の練習をしました。旅行の疲れからか、呼吸が浅く吐けていない感じがしました😮‍💨 #ほねピラ pic.twitter.com/COJoARYNIv

お昼ご飯前に美ボディ筋トレ4/21日を手で引っ張るチューブは無しで 井上トレーナーのアーカイブからのウォーキングマシン15分　と10分 #ほねピラ　の呼吸をして、ポカポカです♪ pic.twitter.com/wqrvYYkFr9

色々してたら開始時間が遅くなってしまって、今日はショートレッスン1本。明日ちょっと頑張ろう。先月のウェビナーのをやろうかな。今日は呼吸がいつもより長くもったと思う。どれだけ疲れてても時間がなくてもショートレッスンだけはやるつもり。継続大事。習慣付けよう。 #ほねピラ pic.twitter.com/ozyh9skQ0C

#ほねピラ 先程一回目のショートレッスンと3分ユウトレをした。3分は一瞬すぎなので二回目のショート待ってる 久しぶりの息止めは45秒くらい。1分できたのは何だったんだ…… かつて挙げられた呼吸アプリが秒数カスタム有料になってたので違うアプリを入れてみたけれどいかに pic.twitter.com/2UIro5ljlu

今日も呼吸トレ2種類✌️ ここの所夜雷雨で散歩行けず。 蒸し暑すぎて外でたらメガネ曇るの最悪😩 今日も寝るの遅くなったなー ダメだな💧 #ほねピラ pic.twitter.com/Xhl5LhkXW7

7/22 #ほねピラ　アーカイブを観ながら一つ一つポーズ 側面を広げる意識の呼吸で、やり終えた後、横が特にスッキリする気がします。 pic.twitter.com/TXW8SB2FVK

7/22 夕★くびれ作りﾑｰﾌﾞﾒﾝﾄｴｸｻｻｲｽﾞ ｱｰｶｲﾌﾞ #Destyオンライン ｼﾞﾑﾄﾚ(ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ、ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｰ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ、ｽﾐｽｽｸﾜｯﾄ、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ30分) 相談会のｱﾄﾞﾊﾞｲｽを確認しながら復習 寝る前に3分ユウトレをやります #ほねピラ pic.twitter.com/cedXcPPL8C

出勤前に縄跳び。今日も5分だけやけど、休憩少なく跳べた‼️最初は自分の酷さに凹んでたけど、続けたら出来るようになるもんやね🤣目標は20分やから、ちょっとずつ時間増やしていきたい⏰ 夜は腹筋メインで動いたよ🔥 #ほねピラ pic.twitter.com/eZbpni3BAh

#ほねピラ　土曜の復習　&　ピラティス復習 ロールアップダウン　座布団敷いてならどうにかできる！このままだんだん敷くものを薄くしてけば　ちゃんとできるようになるのでしょうか？ pic.twitter.com/NHczR9Soby

週末投稿出来なかったので、まとめちゃおう😂 #ほねピラ　レッスン②はまだアーカイブも視聴できず🥲 1日出来ない日があったけど、ひとまず今までの呼吸トレを継続している💪 スタンプカードは折り返し🙌 pic.twitter.com/sxrMdaR1Hh

7月22日(月) 今日は、#ほねピラ の呼吸2アーカイブ、 #フローストレッチ の体幹レッスン先週のと、 ブランコから水平にお尻上げ、プランクの状態で肘付いたり腕のばしたり、クラブの状態から互い違いに腕と足を上げる、エアロバイク30分等やりました 今日も暑さ厳しかったです pic.twitter.com/CZqvyUHaCC

前庭覚と股関節基礎 #ほねピラ pic.twitter.com/kwOpaix8Jh

7月21日（日） 呼吸トレ 寝る前に土曜のレッスンの復習をしました。よく眠れました。 #ほねピラ pic.twitter.com/km4OSLvoZT

昨夜、アーカイブでレッスンを視聴。途中ブラックぺアン観ちゃったけど、最後までやってから呼吸法やって寝た。 今朝、巻き肩が治ってて首も軽くて簡単に上を向けてビックリ‼️（いつも起きると首が詰まってギギギ…って感じだった） 鎖骨を広げるのが気持ちいい。 #ほねピラ pic.twitter.com/eWk67Fuca6

夜は井上TRのインスタアーカイブ マッサージボールが到着したので 村石先生のボールほぐしと #ユウトレルーム　膝ストレッチ 膝は🎾のほうが良さそう 最後は　#ほねピラ　の呼吸アーカイブ　おやすみなさーい pic.twitter.com/3McnzS7iDC

日中暑すぎて外出れない😥 今日も呼吸トレ。2つともやった！ やってる側から眠い😄 昨日は暑くて寝付けなかったけど、今日は熟睡できるかな😌 #ほねピラ pic.twitter.com/eC1vsE6dnC

#ほねピラ　　全身マッサージガンでポカポカ　 4日目なのでナイトルーティンと言えるはず 足のむくみ改善優勝🎖 pic.twitter.com/8kiMbEwcPy

#ユウトレ #ほねピラ 2回目のレッスンを、さっそくアーカイブで確認して行いました！身体が温まった❤️‍🔥 身体のどこに空気が入るか意識して、普段のストレッチをより効果的にしていくぜ🧘✨ pic.twitter.com/5OBXtJi4ux

旅行から帰ってきました！ 歩き回って疲れたので今日はストレッチのみです💦 #ほねピラ pic.twitter.com/CDIqQlpE11

7/21 #ほねピラ　アーカイブを観ながら実施 pic.twitter.com/zU00hFRO4H

今日はほねピラレッスンの1回目と2回目を通しで。うつ伏せの呼吸がきついなー。繰り返していれば楽にできるようになるかな。頑張ろう。#ほねピラ pic.twitter.com/hmhUWXh26y

近畿梅雨明けたー☔͛ ・美ボディ7/13分 お尻下がってきてたから内容ピッタリやった🍑 ・フィットボクシング ・ #ほねピラ 昨日の復習 呼吸するだけでこんなに身体が緩むとかお得な気分にwチャイルドポーズでは背中に空気が入るのが分かりやすかった‼️ pic.twitter.com/WvDhPTFvbe

#ほねピラ 昨日は途中意識飛んでたけどなんとか復帰。 今日は座学を見て二回目のレッスン。呼吸も意識してやるとなかなか大変だ。 6月の美ボディ筋トレ消化。久しぶりのマウクラ、 意外と平気だった。膝立ても前よりできるようになった気がするんだよな 冷房つけつつも汗かきました💦 pic.twitter.com/6FIW2vIArv

7月21日(日) #ほねピラ 呼吸2回目アーカイブ、 背中ねじり呼吸、股関節周り、足上げバックランジ、腹斜筋捻り腹筋、エアロバイク25分等。 暑いとなかなか動けなくて、活動力下がっているのがわかります。あまり無理しない程度にやっています。早く過ごしやすくならないかなぁ。 pic.twitter.com/qYPZxSSF1R

ほねピラレッスン2回目やりました。やる前とやった後では全身の伸び具合が全然違ってピンと立ててる気がしました！後屈もちゃんと反らすことが出来て、おぉー凄っ！てちょっと感動😂 #ほねピラ pic.twitter.com/v9Jnb8cAls

今朝の朝ヨガは昨日の　#ほねピラ　の呼吸を意識しておこないました👍 良く伸びていい感じ！ 羽毛布団と毛布を干して片づけて、小屋根裏収納を整理したら大量の汗をかいたので美ボディ筋トレはお休み♪ youtube.com/watch?v=RPuMaC…