【二の腕エクササイズ】 プッシュアウェイ （大事なポイント） 〇肘の高さを変えない 〇身体は前傾させるが腰は曲がらない、反り過ぎない 15〜20回目安でどうぞ！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/ckxmwe1uyc

お腹にグッと力を入れてスイング！ （ポイント） 大きく振りすぎない！ 20〜30回目安にどうぞ！ やります！って方はコメント欄に🔥 いただけるとぶち喜びます！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/4n3w683ysx

タオルを使った上腕三頭筋ストレッチ！ タオル使うと爆伸びしますよ😊 気持ちいい所で20〜30秒キープ 大事なポイントは肘が頭から離れないようにする事！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/qhbubiz4qr

（大事なポイント） 片手を浮かす時に、反対の手と脚で地面をしっかり押しながら、手を遠くに遠くに伸ばすのがポイント！ 交互に10回を目安にどうぞ！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/n8jtcbryir

【STPブルガリアンスクワット】 前脚と後脚の荷重比率は9:1か8:2くらい ほぼ前脚に乗せましょう！ お尻にしっかり効かすには ①膝を曲げ過ぎない②お尻を引いて股関節を使う 片方10〜15回目安で #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい pic.x.com/xiuuofaa94

お腹に力入る？ 【サイドプランクローテーション】 慣れてきたら、上側の脚を上げて行うと難易度上がります😊 片方10〜15回目安にやってみてくださいね！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/whnrnssq6m

【ワームウォーク】 腕立て姿勢から膝を伸ばしたまま、しゃくとり虫みたいに起き上がる→反動つけて前屈→腕立て姿勢へ 10回目安にどうぞ 継続すればマジかわりますよ😊 #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/whe9ujdfew

何センチくらい離せてタッチ出来る？ やります！って方はコメント欄に🔥 いただけるとぶち喜びます！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/htujrleu3x

もも裏に刺激が欲しい場合は膝を90度より大きな角度に出すこと！（100〜120度くらい） 【踵でお尻の方へ引っ掻くように】お尻を持ち上げると効果的です！ 10〜15回目安で！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/uryzkboc3h

【背筋I→A】 やや胸を反る→腕を頭上から腰まで下げる（常に親指が上）→戻す→息は腕を下げながら吸って、上げながら吐きます ※絶対に腰は反らせすぎない！目線は上げすぎない！ 15〜20回を目安に #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい pic.x.com/ajdfvcrwah

ピタっと止まれる？ やります！って方はコメント欄に🔥 いただけるとぶち喜びます！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/ckeelxaghl

（大事なポイント） 腕を遠く遠くに引っ張られてる意識で回しましょう！ 片方10回目安にどうぞ！ やります！って方はコメント欄に🔥 いただけるとぶち喜びます！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/5sjakvb2j5

首が前に出る【ストレートネック】 背骨のS字バランスが崩れ、肩周りが緊張し肩こりや頭痛の原因に！ タオルを後頭部に当てる→アゴを斜め上に引く →持ってるタオルをやや引っ張り抵抗をかける（強すぎる負荷は✖️） #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子 pic.x.com/7wooipjwml

片脚を90度上げキープ →ポールを持ち上げた脚側斜め上にリフト →骨盤は固定、上半身と背骨はしっかり捻る →徐々に可動域アップ、スピードアップ 片方10〜20回目安 #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/ulkae076cm

【レッグクロスオーバー】 脚の重さをお腹の力でコントロールする意識で！ 常に【グッとお腹に力を入れた状態】で行いましょう！ 片方10往復を目安にどうぞ！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/mkkdryqdwu

是非やってみてね やります！って方はコメント欄に🔥 いただけるとぶち喜びます！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/2uw3ltsooj

速く動くエクササイズも取り入れて 速筋繊維を刺激しましょう！ 【スプリットプッシュプレス】 脚を前後に開く→前脚と逆の手でペットボトルをもつ→脚が伸びるタイミングで腕を伸ばす（最大限に反動を使いましょう） #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子 pic.x.com/hwbiwdiese

壁使うと爆伸びします！ 片方30秒キープ やります！って方はコメント欄に🔥 いただけるとぶち喜びます！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/irlt7ioskt

やや膝を曲げ身体は前傾姿勢 →手の平を外側に返すよう開き背中の筋肉を収縮 →息は胸が開く時（親指が上）に吸って、戻す時に吐く 15〜20回目安にどうぞ！ （注意点） 胸を開く時に腰は反らさない！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい pic.x.com/ovgjqmryqj

【腰を反らすんじゃなく、胸を反らす意識で！】 5秒キープ×10回目安でどうぞ！ 反らした状態で大きく呼吸するのがポイントです！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/djbt5thtq8

脚を前後に開く→身体を捻り肘で膝を押す 背筋を正し胸を開く（背骨が一個一個回るイメージ） 片方5〜10回目安にどうぞ😊 #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/pkjkhgnons

◉プランク（ニーアップ） 肋骨を締め腰が動かないよう膝をゆっくり交互に引き上げる 脚を引き上げる時に【絶対腰が反ったり曲がったりしない】ように行いましょう 30〜40秒目安 #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/pn5axfuqmc

背筋を正して、バウンド お尻の伸びを感じながら20〜30回目安にどうぞ！ やります！って方はコメント欄に🔥 いただけるとぶち喜びます！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/u5ftzdzo6g

ストレッチポールを後頭部、背中上部、お尻で支えて固定。腰は指1本分くらい入る隙間で、それ以上腰は反らないようにしましょう！ 腕を交互に上げるのを10〜20回目安にどうぞ！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/6pvlqish37

何か目印になるものの上に立つ →目を閉じる→その場歩き30秒 前に大きく移動する人はかなり前重心 回転する人は左右差が強いかも チェックとしてやってみてね #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/ymoivxa0av

タオルを持ち背中に沿って肘を曲げタオルを抜く→戻す　 （ポイント） 肩を動かす時に絶対腰を動かさない！ 反ったり曲がったりしないようにしましょう！ 絶妙な幅の設定を！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/squou0jnsz

【フロントランジ&チョップ】 脚を一歩前に踏み出し、前脚側にポールを振ります→腕を振っても身体は真っ直ぐにキープ→徐々にポールを振る速度を上げていきましょう！ 片方10〜20回 #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/arhnmqndjn

膝を90度に曲げて横向きになる →肘をつく→上側の膝と肘をタッチ →上側の腕は斜め前、脚は斜め後ろに目一杯伸ばす →繰り返す 片方10〜15回目安にどうぞ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#フィットネス pic.x.com/hj5sipy4pr

【フロントランジ&リフト】 脚を一歩前に出す→前脚側の上にポールを大きく捻る →戻す 大きく捻ってもブレない身体になろう！ 片方10〜15回目安にどうぞ😊 #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#フィットネス pic.x.com/brovs8rv89

今日は【脳トレ】です😊 腕は2拍子、脚は3拍子 同時にできる？ やります！って方はコメント欄に🔥 いただけるとぶち喜びます！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#フィットネス pic.x.com/lapmulsl5v

美脚ストレッチとしてもどうぞ！ （大事なポイント） 踵が地面につく位置で手をつく 踵を地面につけたまま、反対の脚を上げましょう！ 片方10〜15回目安にどうぞ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#フィットネス pic.x.com/ojktujxheq

（ポイント） 〇前脚はやや曲げる（曲げすぎない） 〇前脚のもも裏がしっかり伸びる所まで反対の脚を上げる 〇腰は絶対に曲がらない反らない 〇身体が傾かないようにイスや壁に触れて安定させましょう 片方15〜20回目安にどうぞ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子 pic.x.com/qxygsrf1l3

【スターターストレッチ】 ふくらはぎ🦵伸ばしとこ！ やります！って方はコメント欄に🔥 いただけるとぶち喜びます！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#フィットネス pic.x.com/1o9ij7akpp

野球のスイングみたいに大きく捻る （大事なポイント） しっかりお腹に力をいれて、捻った時に肩甲骨が内側によるのを感じましょう 徐々に体重を移動させダイナミックに捻れるとさらに👍 #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい pic.x.com/mkjyi1bdaa

海外でやられてたフィットネスチャレンジ 筋力というか、身体の使い方というか… かなり難しい部類のチャレンジだと思います これ、できる？ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#フィットネス pic.x.com/60bwr8mr5a

（大事なポイント） ①脚の付け根にストレッチがかかるよう付け根をしっかり下げる ②腕を上げる時に、腰は絶対反らないようにしましょう！ 片方10〜15回目安にどうぞ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#フィットネス pic.x.com/8odpxk4hup