ざるそばのみ⋯ これだけしか食べない⋯というのは 避けた方が良いです 主食だけの食事は血糖値が上がりやすくなります お腹も空きやすいので、次の食事までもたないことも⋯ そばは具入りにするか、 他にもおかずや野菜の要素を加えましょう #栄養 #そば #主食 #食事 #のっち栄養セミナー pic.x.com/7ZpZ3jkhEx

まずは見直したい食事の組み合わせから お昼、ラーメン＆ライスにしていませんか? これは主食と主食の組み合わせです 血糖値が上がりやすく、食後に眠くなりやすいのも心配です →ラーメンにするなら具だくさんにして、ライスは追加しないでおきましょう #栄養 #健康 #ラーメン #のっち栄養セミナー pic.x.com/ltZonnzH7P

このイラストの中から、 主食＋おかず＋野菜になるように 食事として組み合わせてみましょう 次の投稿から何回か この解説をしていきますので お楽しみに♫ #食事 #栄養 #健康 #食事バランス #のっち栄養セミナー pic.x.com/08nWKkENl7

今日のごはんは? 主食＋おかず＋野菜の3点セットに なるように、各枠から1つずつ選んで 組み合わせるだけです 自炊できなくても この組み合わせになるように 選べれば大丈夫です #栄養　#健康 #食事　#食事バランス #主食　#おかず #野菜　#のっち栄養セミナー pic.x.com/9PfInVO1nQ

3点セット、最後は野菜 食物繊維、ビタミン、ミネラルが 含まれるものをいいます 野菜の他に⋯海藻、きのこ、こんにゃく もこのグループです 外食ではここがなかなか摂りづらい⋯ ここがたっぷり入っているものを 選べると良いです #栄養　#食事 #健康　#野菜 #海藻　#きのこ #のっち栄養セミナー pic.x.com/PlCgOoB3gj

2つ目はおかず メインディッシュ（主菜）のこと たんぱく質が多く含まれます 肉、魚、卵、大豆製品で 1食あたり片手に乗るくらいの量が目安 筋肉の元になるので、たくさん食べたいという方⋯脂が多いものは摂りすぎ注意です！ #栄養 #おかず #主菜 #たんぱく質 #食事バランス #のっち栄養セミナー pic.x.com/7Sfm044mj6

3点セット 1つ目は主食です ごはん、パン、めんが主食にあたります 糖質を多く含む食品です 1食の量の目安は だいたい握りこぶし1個分です 筋肉を作る上で糖質も必要不可欠！ 主食抜きはオススメしません #栄養 #主食 #ごはん #食事バランス #糖質 #のっち栄養セミナー pic.x.com/uZoMYasocb

食事の質=バランスとは 主食＋おかず＋野菜の3点セット 食事のバランスって難しいという方も まずはここから意識してみましょう 栄養のことでいろいろな話をしますが 結局、この3点セットに行きつくほど この組み合わせは重要です #栄養 #食事バランス #3点セット #ダイエット #のっち栄養セミナー pic.x.com/UXuTIpn7kv