昨日の筋トレ(記載以外は3セット) ・レッグプレス(45kg×12回)・スクワット(1.5kg×12回)・アダクション(45kg×12回)・スパインヒップリフト(1.5kg×12回)・アブダクション(25kg×12回)・ブルガリアンスクワット(12回)・カーフレイズ(12回) 昨日のウォーキング7772歩 #シニアの筋トレ #ウォーキング

昨日の筋トレ(記載以外は3セット) ・アブベンチ(二番めの傾斜×12回) ・ニーピボットプッシュアップ(7回)・チェストプレス(15kg×12回×4セット)・チェアクランチ(12回)・ディップス(35kg×12回)・スパインレッグレイズ(12回)・ロッキース(1.5kg×12回) 昨日のウォーキング6014歩 #シニアの筋トレ

久しぶりの青空 気持ちいい 昨日は筋トレ休養日 昨日のウォーキング8691歩 #チョコザップ #シニアの筋トレ #ウォーキング #骨粗しょう症 #外反母趾 #腰痛圧迫骨折からの復活 pic.x.com/kG8kbJp7tZ

昨日の筋トレ(記載以外は3セット) ・レッグプレス(45kg×12回)・スクワット(1.5kg×12回)・アダクション(45kg×12回)・スパインヒップリフト(1.5kg×12回)・アブダクション(25kg×12回)・ブルガリアンスクワット(12回)・カーフレイズ(12回) 昨日のウォーキング2601歩 #チョコザップ #シニアの筋トレ

昨日の筋トレ(記載以外は3セット)　・ラットプルダウン(15kg×12回×4セット)・ショルダープレス(10kg×12回×4セット)・バイセップカール(5kg×12回×4セット) 昨日のウォーキング8213歩 #チョコザップ #シニアの筋トレ #ウォーキング #骨粗しょう症 #外反母趾 #腰痛圧迫骨折からの復活

昨日の筋トレ(記載以外は3セット)　 ・レッグプレス(45kg×12回)・スクワット(1.5kg×12回)・アダクション(45kg×12回)・スパインヒップリフト(1.5kg×12回)・アブダクション(20kg×12回)・ブルガリアンスクワット(12回)・カーフレイズ(12回) 昨日のウォーキング5774歩 #チョコザップ #シニアの筋トレ

・レッグプレス(45kg×12回)・スクワット(1.5kg×12回)・アダクション(45kg×12回)・スパインヒップリフト(1.5kg×12回)・アブダクション(20kg×12回)・ブルガリアンスクワット(12回)・カーフレイズ(12回)昨日のウォーキング8850歩 #チョコザップ #シニアの筋トレ #ウォーキング #骨粗しょう症 #外反母趾

毎年この時期になると ニセコの友達がアスパラを送ってくれる 新鮮なアスパラは本当に美味しい 筋っぽさがないのよね #北海道産アスパラガス #チョコザップ #シニアの筋トレ #ウォーキング #骨粗しょう症 #外反母趾 #腰痛圧迫骨折からの復活 pic.x.com/SHjM6psYlX

昨日は筋トレ休養日 左脚の股関節の違和感があるため ウォーキングも少なめ 4月のはじめの頃少し体重増えてから、体脂肪は24%台をキープ 意識しなくても自然に体は変化 昨日のウォーキング5605歩 #チョコザップ #シニアの筋トレ #ウォーキング #骨粗しょう症 #外反母趾 #腰痛圧迫骨折からの復活 pic.x.com/Dl3VljKzFI

昨日の筋トレ　 少し左脚の股関節、膝関節に 違和感あり 軽めトレ ・レッグプレス(45kg×10回) ・アダクション(45kg×10回) ・アブダクション(25kg×12回) 昨日のウォーキング4472歩 #チョコザップ #シニアの筋トレ #ウォーキング #骨粗しょう症 #外反母趾 #腰痛圧迫骨折からの復活

昨日の筋トレ　 ・レッグプレス(50kg×10回)・スクワット(1.5kg×12回)・アダクション(50kg×10回)・スパインヒップリフト(1.5kg×12回)・アブダクション(25kg×12回)・ブルガリアンスクワット(12回) 昨日のウォーキング8573歩 #チョコザップ #シニアの筋トレ #ウォーキング #骨粗しょう症 #外反母趾

昨日の筋トレ　 ・アブベンチ(二番めの傾斜×12回)・ニーピボットプッシュアップ(7回)・チェストプレス(15kg×12回→10回)・チェアクランチ(12回)・ディップス(40kg×10回)・スパインレッグレイズ(12回)・ロッキース(1.5kg×12回) 昨日のウォーキング8894歩 #チョコザップ #シニアの筋トレ