今朝の背中トレ #筋トレ #チーム石本 次回から12kg→12.5kg→13.5kgの流れ 今日はディロード pic.x.com/of8a3vfu4k

おはようございます☀ 朝ごはん ワンタンスープとレバー煮 昨日はバタバタして写真なし 講習会後にロイホで自主練、オニオングラタンスープ すごい疲れてるけど今日は息子の応援だー！ うう、暑そう #チーム石本 pic.x.com/fcj8wmbilf

#チーム石本 下半身トレしました ・地獄LiveのWS 　5kg ×3 ・リアランジ 　6kg 1分半×3 ・ブルスク 　4kg 12回×2、13回×2 ・ヒップエクステンション 　1kg 1分半×3 ・ヒップリフト 　5㎏ 1分半×3 謎に0.5㌔減の朝。魂抜けた？

器がおかしいけど朝ごはん😗 これと温玉。ヨーグルトにカリカリすこしとプロテイン（P10） なんか胃の調子が良くない！ #チーム石本 pic.x.com/lniq1yvlxs

今日は凍らせてた大福食べたけど写真忘れた〜 朝は栗と鳴門金時のパン 昼に納豆めかぶキムチ丼 おやつに🍠 夜もジャガイモ多くてコメはなし #チーム石本 pic.x.com/g7slw7upae

夜 スーパーで買ってきたレバー甘辛煮 #チーム石本 pic.x.com/qzwasvnxi6

地獄有酸素した！汗やば！あとこんな時間にやめてください（笑） #チーム石本

昨日スーパーで安くなってたししゃも🐟酸化してそうだけど食べたかったんや…！ つくおきの豚しゃぶで今日は丼にした。 食べたら眠い。。。朝食後眠くなっちゃうの血糖値スパイクなのかなと思うけどどうしたらいいのかな。 #チーム石本 pic.x.com/xjounaotbz

今日のご飯 お昼は糸寒天山盛り入れた豚汁添えて😌 夜はソイプロテイン 美味しくなかったから早く飲む 暑くて動けないからきちんと神やせプランBかDで行こうかとメニュー表にらめっこしたけど、夜の空腹乗り越えた朝はご褒美ベーグル食べたくて断念 #チーム石本 pic.x.com/b9tw8vsy0v

今週もお疲れ様でした💖 上半身トレ予定だったけど、今日は疲れすぎてて有酸素に変更‼️ アクティブレストってことで👍 有酸素🎥２つ🙌 2学期始まってみんな疲れが出てきてる💦 猛暑が続いてるし、子どもたちもへばり気味😮‍💨 明日からの3連休で疲れをしっかり取るぞ😊✨ #チーム石本 pic.x.com/2jmz7kj5ob

なんとかジムトレ終了☑️ 有酸素運動は30分 プロテインと糖質補給して 🪈練習ーー！！ #チーム石本 pic.x.com/9mimjegjyy

2024/09/20 お出掛けまで31日前 60.2㌔　昨日から＋0.6 おつうじ🙆 増えるのすぐ!!! 朝ごはん 食前パイナップル、納豆、目玉焼き、白米多め お昼ごはん サラダチキン、玄米＋もち麦のかしわごはん、サンドイッチ サラダチキンを買いに行ってサンドイッチも買ってしまった💦 #チーム石本 pic.x.com/ldisgnr1da

#筋トレ #チーム石本 食事が追加されたため、ダブルスプリット ハムは弛緩させるようにヒップヒンジな動きで肩まで上げる 細い体作るにはやや邪魔な種目かなとは思う 時々やると楽しいタイプのトレ pic.x.com/if9ppzrppr

3連休を前にして 肥えがとまらないので 有酸素2本✌️ 久しぶりに地獄有酸素 えがちゃんどーん！やりました🤣 バーピーがきつい 大汗とともにたまった罪悪感が流れてったー 石本先生、きょうも笑顔をくれてありがとうございます😆 #チーム石本 pic.x.com/x70vsjtsbh

昼　サラダチキン、もち麦ごはん140g、サプリ 間食　プロテインバー 浮腫で気分落ちてるから今日の間食はプロテインバーで 全ては浮腫みが悪い #チーム石本

お昼 ランチパックは明日の朝にしました😉 #チーム石本 pic.x.com/ycbttezy2u

夜　カリカリ、豆乳、サプリ #チーム石本

1200kcalに落としてからすぐ1.5kg減ったけど少し戻して足踏みしてる 体が抵抗してるのねーと思って淡々とやるだけだなあ 絶対減ってくし そう思えるようになったのが一番☺️ お昼は親子丼ですっ🐓🥚 #チーム石本

#神やせ 2年109日 9/20朝 59.3kg 30.5% おはようございます☀️ 今朝はちょっと寝坊しちゃいました😂 #チーム石本 #増やさない増量期 pic.x.com/s5uu1kgd9d

𝕞𝕠𝕣𝕟𝕚𝕟𝕘 パン、オムレツ、サラダ、バナナヨーグルト、コーヒー、プロテイン 体重：45.8kg 今朝は卵２個のオムレツプレート𓂃◌𓈒𓐍 金曜日、連休まであと少し❤️‍🔥 #ダイエット #チーム石本 pic.x.com/fkd327ryq3

今朝の朝ご飯です😊大好物のアボカドトーストで今日も乗り切るぞ🥑✊✨頑張りましょう #チーム石本 pic.x.com/cmao2ol4nn

おはようございます☀昨日の振り返り、ランチから夜ご飯です💡スープジャー弁当はかぼちゃとミックスビーンズのスープ🎃🫘残業だったので夜の間食にプロテイン＆ずんだ🍡夜は限界カリカリ🐈‍⬛＆トップバリュの栄養ドリンクでした😇やっぱり残業は疲れる〜😵後もうひと息💦💦 #チーム石本 pic.x.com/rxklgl7wpd

おはようございます🌞 朝　いちじく3つ、オートミール、納豆、ささみ、卵2個、野菜サラダ、イヌリン入りコーヒー #チーム石本

朝ごはん☀️ 家族の晩ごはんの残りを食べようかなと思ったけど、やっぱりこれがいい 朝ごはんが楽しみ #チーム石本 pic.x.com/d6x5tsqpek

昨日は朝からバタバタで💦 終日上司の運転手250㌔🚗 高速使えばどこにでも行けるね🤣 道中気を遣っていただき 飲み物🥤野菜スムージー (セブンの飲んでみたかった) 食べ物🍣、筋トレ前の肉まん 疲れ切ったけど上半身だけ 民ジム筋トレ実行🏋️ 今日も南から北へ🚗… 乗り切ったら4連休🤭 #チーム石本 pic.x.com/wlrf6grz1j

#筋トレ #チーム石本 尻維持トレ ネガティブの時間を増やす代わりにレストポーズ法をやめる きつくて泣いた 時々変えるといいよね pic.x.com/oplfoa02ka

おはようございます スンドゥブチゲスープでオートミール 今日のキウイは当たり🥰 10個パックの中身が全部ハズレじゃなくて良かった😆 #チーム石本 pic.x.com/7kj6csqpre

パンと夜ご飯(半額大福は冷凍) 明らか食べ過ぎてますが、ちまちまジム復帰して、景気付けから、ちょい体脂肪を増やしてしまったけども。。。誤差🤣 そして思ったより今日は痛みもなく下半身初心の重量でいけたので、またぼちぼち増やしてイベントで減量いれるかなぁ。。。 #チーム石本 pic.x.com/eju76frehk

本日のビクトリー(*'▽'*)腹筋育てっ #チーム石本 pic.x.com/kbrnrsduwo

夜はいわし缶 おかず乗せ過ぎ問題😅 #チーム石本 pic.x.com/jnt7g3tlwl

2週間ぶりのジム！ﾗｯﾄﾞﾌﾟﾙ、ﾊﾞｰﾃｨｶﾙﾛｳ、ｱﾀﾞｸｼｮﾝ、ｱﾌﾞﾀｸｼｮﾝくらいしかしてないけど🙃あとは歩数足りないぶん歩いてきた。ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ嫌いなんだけど石本先生の動画見ながらなんとか30分歩けたー トレを控えるときも歩くだけでも行こうかな🤔 #チーム石本

今日のご飯 おやつにおはぎ食べてから上半身筋トレ💪 買ってから気づいた ソイプロテインと豆乳と納豆・豆腐 大豆製品摂りすぎも良くないよね？ 使いどころが難しい🤔 #チーム石本 pic.x.com/o03cm5pf2y

今日はジムで上半身、腹筋、有酸素してきました🔥 ベンチプレスいつも14、15回は上がるのに、今日は12回しか上がらなかった😭😭そんなことある⁉️ショック…🥲 今朝急に増えた0.5kgは筋肉ではなかった(それはそう) #チーム石本

#神やせ 2年108日 9/19朝 59.5kg 30.1% おつかれさまです。忙しい訳ではないけど寝落ちして変な時間に起きての繰り返しで、、、😵帰りの🚌待ち中 #チーム石本 #増やさない増量期 pic.x.com/5brxs51zmj

晩ごはん 有酸素1時間してきた お煎餅食べたい #チーム石本 pic.x.com/aiei6o4etg

昼　サラダチキン、もち麦ごはん120g、サプリ 間食　プロテイン 夜　サバ缶、豆乳、サプリ #チーム石本

2024/09/17 お出掛けまで33日前 59.6㌔　昨日から±0 おつうじ🙆 朝ごはん 食前パイナップル、納豆＋キムチ、目玉焼き、玉子焼き、小松菜のおひたし、めんたい茶漬け(白米多め) お昼ごはん 鶏むね塩こしょう、焼きナス、玄米＋もち麦のかしわごはん #チーム石本 pic.x.com/qgjk9xnomn

下トレ終わり #チーム石本 pic.x.com/eyawpkkfmr

おひる このシャケ、ツナマヨみたいで間違えたかと思っちゃった おいしい☺️ #チーム石本 pic.x.com/375g1clts4

今日の昼食 トマとり丼（もち麦ごはん180g） サラダ オクラのお浸し 具だくさん味噌汁 今日はお昼休みにさくっとジム活してくる🏋🏻 空いてそうだし短時間でも集中できそう✨ 夜はまったりと家で過ごす🏠 #チーム石本 #増量期 pic.x.com/dpvpozdasy