東京旅行女子会初日 ホテルのラウンジ最高 ティータイムもディナーも無料🤭 しゃべくりまくる女子会✨ 流石に食べ過ぎたので ホテルのジムで筋トレ🏋️ ダンベルでがんばった💪 いいよねえ…まったり 今日も食べまくります #チーム石本 pic.x.com/wpwbizhmxr

朝ごはん☀️ 今日まで連休✨ #チーム石本 pic.x.com/m9zsbp4n0i

尻維持トレ #筋トレ #チーム石本 記録してるのはアプリだけど、実際メモ取るのは紙媒体だったりします 家でスマホ持って記録してると余計なことする日がある…そう、たとえば通販サイトでサプリ眺めたりとか… pic.x.com/t7kduwirg8

写真ないけど豆乳飲んでから 昼はまた親子丼。じゃがいも入り。汚いのは冷凍してた粉々の小松菜。 夜はホタテ焼いただけ。味噌汁に卵入り レンコンの金平は今週食べる用にたくさん作った。 #チーム石本 pic.x.com/qsz7lzfaik

間食と夜 ホットクックでチキン南蛮 なかなか美味しくできた Xにホットクックレシピあげてくれてるの感謝 筋トレ、どうしても時間ないときはお尻トレと背中トレだけはなんとか死守しよう （今日のスペースより） セリアの手帳で今日から3行ポジティブ日記スタート📝 #チーム石本 pic.x.com/dril2abikw

今日のご飯 昼はむねから おやつに食パン食べてから下半身地獄筋トレ 涼しくて動きやすかった 今朝は猫に毛布持っていかれて寒いくらいだった🍃 運動するには調度いいけど寒いと食欲爆発するから気を引き締めよう😑 #チーム石本 pic.x.com/77qzr3vww6

まだ重量は戻せてないけど一通りいけそう。腹筋も含めて。。。あとは肩が痛いのは子に五十肩じゃない？って言われてて、あーーーってなってる。。。 今週は水木とジム休みなので次は金曜 帰ってきて昼寝して、苗とお餞別品買ってきた😭水は送別会😢送り出したくないけど #チーム石本

晩ごはん 今日はカロリーオーバーしてる さかえやのお菓子がシャトレーゼで売ってて条件反射で買ってしまった（食べてない） #チーム石本 pic.x.com/fksaiq729f

昼　サラダチキン、もち麦ごはん140g、サプリ 間食　プロテイン 夜　カリカリ、豆乳、サプリ #チーム石本

#チーム石本 腹減るね 体脂肪の悲鳴ざまあですわ 生活に追加する有酸素は、雑談や本読みながらのエアロバイクのみ ウォーキングは意図的にやめてる 筋トレは毎日筋肉痛ある程度の感じ これで様子見 pic.x.com/vh5jf8csrs

元気になりました😊✨ ご心配、ありがとうございます🍀 お昼🕛 🥗　🍠　🍞　☕️ 納豆 夜ご飯🕠 そぼろ丼（珍しく🍚100g）＋サバ50g ポテサラ（マヨ抜き）煮物 あまり食欲はないのだけど、トレ無しだからサバでFを追加✨ ゆっくりお風呂に入って、石本先生のスペースに備える(๑˃̵ᴗ˂̵)و #チーム石本 pic.x.com/9pk94cilpf

おひる まーたご馳走になっちゃった 一応蕎麦か海鮮ってリクエストしたのよ？😂 #チーム石本 pic.x.com/aolskl9h5q

今朝の朝ご飯から間食です💡間食①に頂き物の殻付きアーモンドにドライイチジク、豆煎餅等✨ランチはトマとり丼、間食②は無調整豆乳＆洋酒入りのマロングラッセ🌰どれもこれも美味しい〜🥰今から有酸素祭りやります✊✨ #チーム石本 pic.x.com/zmqcb6grb2

こんにちは☀️昨日の振り返り、間食と夜ご飯です💡夜ご飯はあやのさんレシピのオートミールのかぼちゃグラタンでした🎃かぼちゃの他に玉葱、しめじ、シーチキンなども入っています😊美味しかった💕体が疲れていて有酸素祭りやる元気は結局出ず…ストレッチメインにリブトレ等やりました #チーム石本 pic.x.com/kaxr5q6j4u

背中にいつもより筋肉痛がきている😳 重量は変えてないけど、いつもよりゆっくり前方に降ろすのを意識したからかな？ 胸はいつも当日の夜くらいしかこない 多分筋肉痛になるほど筋肉がないから…笑 #チーム石本

おはようございます☀ 朝のカロリー抑えようと思った矢先、買ってたパンを消費しないとだった #チーム石本 pic.x.com/i0qvfy94e0

写真撮ってみたよ 左が今朝で右が先月 体重ほぼ同じなんだけど、少しだけキュッとしたね でも！その前と比べると明らかに太ったなって思うので、しっかり減量しようーーー #チーム石本 pic.x.com/v84fdqg7ga

朝と昼 カーネーション再放送が始まって嬉しい😃 土日旅行でいろいろ食べたのでリセット #チーム石本 pic.x.com/ovnprkwydt

一日中ぐうたら💦 たまにはいいよね… さてさて本日は女子会 東京🗼お泊まり旅行🚅 ホテルラウンジでしゃべくり ジムが24時間出来るので がっつり筋トレ🏋️する予定 ちゃんと室内シューズと ウエア持ってきたんだもんね めちゃくちゃ楽しみ‼️ すでに品川で今からランチ 人気店なのか？ #チーム石本 pic.x.com/uzh5o3mc0k

おはようございます🌞え？早くない？ 朝　納豆、卵2個、イヌリン入りコーヒー、いちじく、もち麦ごはん120g、カットワカメ、サプリ #チーム石本

月末まで忙しいらしくて、そーかよ朝から出かけるのかよってことで私もジム行くかー アサイーボウル風は、ジュースが手に入ったので豆乳ヨーグルトと混ぜて、大豆のグラノーラと。 いやみんなさ、果物綺麗に盛るよねぇ😅 納豆ご飯と冷凍してた大福追加 も少ししたら行こ #チーム石本 pic.x.com/8e6yfgy9pv

#神やせ 2年112日 9/23朝 59.2kg 31.7% おはようございます😊 寒くて起きたけど。もう蒸してきた😓 いい加減部屋を片付けなきゃ、状態😱😱 #チーム石本 #増やさない増量期 pic.x.com/nhhmezyua2

今日の朝ごはん プロテイン サラダ ズッキーニソテー キウイ プレーンオムレツ 栗とホワイトチョコのパン（ビゴの店） #チーム石本 #増量期 pic.x.com/nulawmavon

#チーム石本 44.0kg 25.9% 昨日朝4時半に外出たら雨。いっぺん寝て7時半から10km 走った。自己記録更新⭐️涼しかった。秋ねぇ 前に紅茶味の豆乳おいしい言うたけど、やっぱり本物はたんぱく質の量が違う！10g! pic.x.com/a0z2dl7onm

昨夜、ダルいなぁと思っていたら… まさかの熱38℃超😱 夕方まで元気だったのに… 早めに寝ようと布団に入ったけど、トイレに5回以上💦 しかも普通の量😅 何なんだ⁉️って思いながら 朝☀️36.8℃の平熱に😌 いつもより少なめの朝食🍴 朝の計測（前日比）、52.2kg（−0.7）23.9%（−1.2） #チーム石本 pic.x.com/g2xo5f8shx

今朝の #筋トレ #チーム石本 胸ディロード このところ時間短縮トレなので、プレワーク白米を180g→120gに変更中 今のところ問題なし メトロノームをつけてトレするスタイルに戻りました 挙上スピード管理しやすい pic.x.com/r9xl2aypse

100日腹筋ダイエット2日目 《朝食》 パン、目玉焼き、ほうれん草のチーズ焼き、林檎ヨーグルト、コーヒー 体重：46.1kg 今朝はねこパンにほうれん草のチーズ焼きでした𓂃◌𓈒𓐍 昨日から1日100回腹筋ダイエットをはじめていて、初日でお腹筋肉痛です 今日もジムに行く🌿 #ダイエット #チーム石本 pic.x.com/dxeub1uv8l

お墓参り行ってきた。お盆行けなかったしな。たぶん暑いからって誰も行ってない😓 昨日載せたんだっけか。。。 昨日はマックで久々のチキンじゃないエグチ。夜は牛タン(ふるさと) 今日は昼はお墓参りでちまちまと。 夜はいくら丼(ふるさと)2人だから消費が忙しい(もう1人寝てて気付かず) #チーム石本 pic.x.com/uof5uepbpl

間食　豆乳 夜　サバ缶、豆乳、サプリ #チーム石本

今日は上半身、腹筋トレやりました🔥 昨日の腹筋の筋肉痛が酷くて、懸垂バーにぶら下がった時に痛かった😂ツイストクランチも普段の倍つらかった😂 あさんぽであまり歩数稼げなかった分、家の中で歩き回ってギリ1万歩達成✌️w #チーム石本 pic.x.com/wy0utxaqpm

今日のご飯 朝、プロテインにしようか卵にしようか迷いながらいつも卵 卵はチート級だからいいのだ🍳 夜は生鮭としめじのソテー 三連休中日は1番混む😩 今日は疲れてもう立ちたくないけどこれから上の子お迎えだ🚗💨 #チーム石本 pic.x.com/8ja2gmhmuk

減量開始したし、ポツポツ投稿してく #チーム石本 攻めるよ、あんま長いことできない気がするんだ pic.x.com/xknygp59py

食べるの好きだから増量カロリーも辛くなかったけど、やめたら体が楽になった気がするなぁ。 先生がよく言う「食べ過ぎは不健康」というのを身をもって知ることができたわ笑 #チーム石本 まぁもうちょい増やしたいとは思っているけど…

ジムトレ終了☑️ 昨日のアドバイスを元にベンチ➕試してみてよかった😊 他にもフォーム思い出しながらじっくり 空いててよかった 普段は急ぎがち🥺 有酸素運動前にP摂取 有酸素運動終盤から睡魔きました🤨 #チーム石本 pic.x.com/rsxzynbfki

お昼 スタバのあれ 急いで食べて勉強会にダッシュ🏃‍♀️💨 #チーム石本 pic.x.com/d17vqdwvi1

パーソナル 筋トレの合間に食事指導 夜が苦しいので夕食のカロリーと脂質を少し上げようという話 その後インボディ カロリーの割り振り、いつ何をどう食べるか、超具体的で超パーソナルな助言 神コンビネーションでは✨ 顔がスッキリしたと言われたよ 体重もこれから減ってく気がする☺️ #チーム石本 pic.x.com/dgnzmfwrxy

今朝の朝ご飯とランチです💡朝はさつまいものヨーグルトボウル🍠🫐🥣ランチは週末だけダイエットメニューのマグロのマリネ丼アボカド&刻み海苔追加verでした💡昨日は有酸素祭りをやったので体重は維持出来たので良かったです🥹今日もやるかな✊✨クヨクヨ落ち込むよりまず動けと自分に喝 #チーム石本 pic.x.com/8tpwmqu6jf

その後の間食からヤンチャしました⚡️写真撮り忘れで間食に干し芋100gも別で食べています🍠💦心のざわつきをお菓子の暴食でスッキリさせようとするダメパターンでした🥹しかしこのままじゃいられない‼️と、いつもの有酸素祭りやりました💪夜は作る気力なくプロテインで終了…🥲お疲れ、私 #チーム石本 pic.x.com/lyrg5fpqjk

昨日の振り返り、朝ご飯とランチです💡朝は生チョコバナナのベイクドオーツに下トレ前のおはぎ🫘😚💕掃除をしてから下トレも無事に終了🙌ビクトリー後に豆煎餅🍘ランチは豆腐とオートミールのオムライス🎶卵はトロトロ半熟で頂きました🥚 #チーム石本 pic.x.com/jykiau3zcf