ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈脚〉 ブルガリアンスクワット　4set ヒップエクステンション　3set 〈背中〉 ハーフデッドリフト　4set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈背中〉 荷重懸垂　5set プーリーローイング　3set ワンハンドダンベルローイング　3set 〈二頭〉 インクラインアームカール　6set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈胸〉 ダンベルプルオーバー　3set ベンチプレス　7set 〈二頭〉 バイセップスカール（ノーチラス）　3set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈肩〉 マシンショルダープレス　3set マシンリアレイズ　3set サイドレイズ　9set シーテッドサイドレイズ　3set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈胸〉 ベンチプレス　7set ペックフライ　3set 〈三頭〉 ケーブルトライセプスエクステンション　3set ナローベンチプレス　3set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈脚〉 ハックスクワット　6set レッグエクステンション　3set レッグプレス　3set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈胸〉 ダンベルプルオーバー　3set インクラインベンチプレス（スミスマシン）　3set ペックフライ　3set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈背中〉 荷重懸垂　5set プーリーローイング（僧帽筋狙い）　3set ラットプルダウン　3set ハーフデッドリフト　4set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈肩〉 マシンショルダープレス　4set マシンリアレイズ　3set マシンサイドレイズ　3set マシンサイドレイズ（別の）　5set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈脚〉 ブルガリアンスクワット　4set プローンレッグカール　3set ヒップエクステンション　3set レッグプレス　3set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈胸〉 ダンベルプルオーバー　3set インクラインベンチプレス（スミスマシン）　3set ペックフライ　3set 〈三頭〉 トライセプスエクステンション　3set ケーブルプレスダウン　3set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈背中〉 荷重懸垂　5set 補助付き懸垂　3set プーリーローイング　3set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。昨日のメニュー。 〈胸〉 ダンベルプルオーバー　3set インクラインベンチプレス（スミスマシン）　3set 〈二頭〉 ワンハンドアームカール　3set インクラインアームカール　5set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。昨日のメニュー。 〈胸〉 ベンチプレス　8set ペックフライ　3set ケーブルクロス　3set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。昨日のメニュー。 〈脚〉 ハックスクワット　5set レッグエクステンション　3set レッグプレス　3set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。昨日のメニュー。 〈背中〉 E荷重懸垂　5set ラットプルダウン　3set プーリーローイング　3set ハーフデッドリフト　4set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈二頭〉 EZバーアームカール　4set インクラインアームカール　5set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈肩〉 マシンショルダープレス　3set マシンリアレイズ　3set マシンサイドレイズ　7set 〈三頭〉 荷重ディップス　3set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈胸〉 ベンチプレス　7set 〈三頭〉 トライセプスエクステンション　3set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈背中〉 荷重懸垂　5set 補助懸垂　3set プーリーローイング　3set ワンハンドダンベルローイング　3set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

大会終わって 今回は食べたい欲そんな無いから 取り敢えず毎日鶏胸肉1kg、米は控えめに1.2kg食べてるけど。 ダーティーな物食べないと全然太らんなw いつもなら1週間も経たん内に10kg太るのにw #フィジーク #fwj #筋トレ #リーンバルク pic.twitter.com/N2g32KxnF4