背中+前腕 チンニング荷重20k8r4s ベントロー50k12r3s 75k10r3s ワンハンド〃30k15r3s 50k10r3s ロープーリー65k10r4s プルオーバー40k10r4s ラットプルダウン50k12r4s デッドリフト100k6r3s 150k3r3s Tバーロウ90k10r4s リストカール35k15r4s Rカール40k15r4s #宝鐘海賊団筋トレ部

食事をケトに移行して2ヶ月落としていくぞ。 筋力伸ばせるものは伸ばして基本維持で！ ほーら古古脂がいっぱいあるぞ、遠慮せずにエネルギーにしろ！！ #筋トレMEMO #宝鐘海賊団筋トレ部 x.gd/Q7PW6 pic.x.com/e3XoybcMGg

ベンチプレス(100kg)2 ラーセンベンチプレス(80kg)5.7.5.7.7 パラレルスクワット(190kg)1 フルスクワット(180kg)1(140kg)5.3.3.2 日に日に大胸筋が弱まってる気がする #宝鐘海賊団筋トレ部 pic.x.com/1VBdFHOPjp

肩+三頭 サイドレイズ17k15r3s 10k25r3s ミリタリープレス50k12r3s 73k8r3s Dショルダー28k12r4s サイドライイングリアレイズ17k15r4s アップライトロウ63k8r4s Dフレンチプレス30k15r3s 50k8r3s ライイングEX43k12r4s キックバック20k15r4s プレスダウン27k15r4s #宝鐘海賊団筋トレ部

今日は胸と二頭トレ！(^^ゝ #宝鐘海賊団筋トレ部 #あくあクルー筋トレ部 pic.x.com/GP0mFz7yzo

トレ終了！ #宝鐘海賊団筋トレ部 pic.x.com/ltEXZrcqpo

ベンチプレス(100kg)1 パラレルスクワット(190kg)1 フルスクワット(160kg)2.2.1(150kg)2.2.1 #宝鐘海賊団筋トレ部 pic.x.com/xoKVDinpDD

あまり食事が摂れなかったか、やはり粘れなかった。食事大事！ただ昨日より丁寧には出来たのでヨシと致しましょう。 #筋トレMEMO #宝鐘海賊団筋トレ部 x.gd/Q7PW6 pic.x.com/WnzUayfdFB

今日は脚トレ！(^^ゝ #宝鐘海賊団筋トレ部 #あくあクルー筋トレ部 pic.x.com/gcYLRAI4AZ

肩鍛えるね #宝鐘海賊団筋トレ部 pic.x.com/Y0IxEMJImD

むきしゅわ〜！ ダン君と背中トレ3時間 疲労度の高い種目をチョイスして戦いました、疲れました。😪 #宝鐘海賊団筋トレ部 #あくあクルー筋トレ部 #むきしゅわ成長日記 #ムキムキホロライブ pic.x.com/EBufkSakPD

やりきったと言えるトレが出来るように、ジムで力尽きたと言えるトレが出来るようにもっともっと追求していくしかない #宝鐘海賊団筋トレ部 pic.x.com/Jt3dTFGe0L

本日強烈な食欲不振と胃の不調から過去最悪の状況で脚トレ。とにかく戻しそうになりながら最低限流してきた。中心性漿液性網脈絡膜症に対して処方されてるダイアモックスの副作用がとにかく足枷💦頼むから目よ、機嫌直してね〜。 #筋トレMEMO #宝鐘海賊団筋トレ部 x.gd/Q7PW6 pic.x.com/QKKtWCGY3M

今日は、自分の弱さと未熟さを痛感した。(´･ω･) 今一度リスタートして、基礎を造り上げるしかない。次回からまたメニュー考え直しだ。 #宝鐘海賊団筋トレ部 pic.x.com/wS8HkaWdqY

ダンベルプレス45kg 弱すぎるんだ…😭 #宝鐘海賊団筋トレ部 pic.x.com/Rjdkb8zvZI

フライ・プレスは3/7法にて実施するもやっぱ上達してからじゃないとまともに出来ないなぁ。肘は橈骨頭付近に痛みが出たので中止。 雨の日は抗うつ剤も相まって体も気持ちも重い。目の薬の影響で四肢の痺れもある。 バッドコンディション💦 #筋トレMEMO #宝鐘海賊団筋トレ部 x.gd/Q7PW6 pic.x.com/Gjmy5NVRek

筋トレ終了〜！ なんか色々やってきた💪 胸筋デカすぎて固定資産税えぐい😂 #宝鐘海賊団筋トレ部 pic.x.com/uvMbCaau4c

掌底の部分痛いし150kg3発で軽めに🏋️‍♂️ #宝鐘海賊団筋トレ部 pic.x.com/HpCdKECNyY

自重+二頭 ブルガリアンスクワット15x4 チンニング10x4 Hレッグレイズ12x4 ディップス20x4 Dプッシュアップ20x4 Rプッシュアップ35x4 Sバーカール30x15x3s 50x12x3 Cカール35x12x4 icカール18x15x4 ハンマーカール32x12x4 コンセントレーションカール16x20x4 アヴローラー20x4 #宝鐘海賊団筋トレ部

トレ終了！ #宝鐘海賊団筋トレ部 pic.x.com/ll5XUyZCpF

今日は肩と三頭トレ！(^^ゝ ミリタリー重かった💦 #宝鐘海賊団筋トレ部 #あくあクルー筋トレ部 pic.x.com/pFzZOzMzq5

朝トレツイ忘れてた！💪 #宝鐘海賊団筋トレ部 ◆倒立腕立て20r ×2set(壁補助) ◆腕立て25r ×5set(weight 18kg) ◆腹筋3種目 ×各22～32r ◆バックエクステンション50r ◆ベントオーバーロウ22r×LR ×2set (weight 18kg ) ◆ハーフスクワット25r ×4set (weight 18kg) ◆懸垂12r(weight 3kg)👍️🥤

パラレルスクワット(180kg)1 フルスクワット(140kg)3.2.3.3.3.3.3 #宝鐘海賊団筋トレ部 pic.x.com/aAuHwOFdaJ

福井から帰宅後爆睡してたので今から追い込む #宝鐘海賊団筋トレ部 pic.x.com/VtFolSMv0A

胸+前腕 Dプルオーバー30k12r3s ベントアーム〃28k10r3s Dプレス30k12r3s 46k10r3s フライ〃25k12r4s Sベンチプレス50k12r3s 110k8r3 Sic〃90k8r4s Sナロー80k10r4s チェストプレス110k8r4s クロスオーバー25k15r4s リストカール35k15r4s Rカール38k15r4s トレ終。ナローで腕☠ #宝鐘海賊団筋トレ部 pic.x.com/UA7FokWznk

背中＋肩トレ終わり。 サイドレイズ20kg×20repクリア。 あとは効きを追求していきたい。 #鍛えたよらでんちゃん #宝鐘海賊団筋トレ部

1キロランニング ベンチプレス30、35キロそれぞれ5回2セット アブドミナル30キロ10回6セットしてきました！ #宝鐘海賊団筋トレ部

ベンチプレス(110kg)1 ダンベルプレス(44kg×2)6.5(40kg×2)8 ダンベルショルダープレス(24kg×2)10.8 ディップス15.10.10 インクラインハンマーカール(16kg)20.15.15 インクラインアームカール(16kg)15.10.10 パラレルスクワット(190kg)1 フルスクワット(150kg)2.3.4 #宝鐘海賊団筋トレ部 pic.x.com/AIRaDWQvmI

腕の痛みでチンニング、ラットプルダウンは思うようにできない日々が続いてる。やれる種目をコツコツ積み重ねていこう。 #筋トレMEMO #宝鐘海賊団筋トレ部 x.gd/Q7PW6 pic.x.com/VzTHTlxBvu

胸＋腕トレ終わり。 インクラインダンベルプレスがまた楽しくなってきた。 ベンチの重量持たない日は1種目に持ってきて重量追っていきたい所存。 #鍛えたよらでんちゃん #宝鐘海賊団筋トレ部

脚 ブルガリアンスクワット荷重20k12r4s スクワット50k12r3s 105k8r3s カーフレイズ80k12r4s レッグカール63k12r4s レッグEX95k8r4s レッグプレス120k12r3s 170k8r3s アウターサイ50k10r4s インナーサイ53k10r4s #宝鐘海賊団筋トレ部

トレ終了！ #宝鐘海賊団筋トレ部 pic.x.com/V3OjjCHZth

今日は雨だからか肘の痛みは強めだけれど最後まで一定だった。肩は順調に重量扱わせてくれた。 もうポンコツだから機嫌を伺いながらやらせてもらってます。 #筋トレMEMO #宝鐘海賊団筋トレ部 x.gd/Q7PW6 pic.x.com/tYDuqpdBjp

腕 Sバーカール35k12r3s 50k10r3s Dカール26k15r4s icカール20k12r4s ハンマーカール30k15r4s Dフレンチプレス30k15r3s 50k10r3s ワンハンド〃18k15r4s ライイングEX43k12r4s キックバック20k15r4s コンセントレーションカール15k20r4s 腕終。重量頭うち🙄 #宝鐘海賊団筋トレ部 pic.x.com/Mw4QzIt7Nu

今日は背中トレ！(^^ゝ 久々にＴバーロウとワンハンドダンベルロウやった！ #宝鐘海賊団筋トレ部 #あくあクルー筋トレ部 pic.x.com/Q87ysa8Rge

皆々様 朝トレおつ #宝鐘海賊団筋トレ部 ◆倒立プッシュアップ20r ×2set (壁補助・自重) ◆プッシュアップ25r ×4set (weight 18kg) ◆腹筋3種目 ×各22～32r(自重) ◆バックエクステンション50r(自重) ◆ベントオーバーロウ22r×LR ×2set (weight 18kg ) ◆ハーフスクワット25r ×4set (weight 18kg)💪🥤

背中+前腕 チンニング荷重15k8r4s ベントロー50k12r3s 73k10r3s ワンハンド〃30k12r3s 50k8r3s シーテッドロー60k12r4s プルオーバー40k12r4s ラットプルダウン49k12r4s Tバーロウ90k8r4s リストカール35k15r4s Rカール40k15r4s #宝鐘海賊団筋トレ部

背中＋肩トレ終わり。 最近脚以外は各部位15セットしかやらないって決めてる。 15セットしかやれないって思うと1セットに対する集中力が上がって良き。 #鍛えたよらでんちゃん #宝鐘海賊団筋トレ部

トレ終了！ #宝鐘海賊団筋トレ部 pic.x.com/XaDVTA2Zgl