【木曜は“つなぎジョグ”の日】 ✅ ゆっくり ✅ 短く ✅ 軽く この3つを守れば、疲労を引きずらずに週末のポイント練に向けて調子を合わせていける。 逆に“頑張りジョグ”すると回復遅れるので注意⚠️ 調整力＝トレーニング力やで。 #リカバリージョグ #疲労管理

【水曜ポイント練がうまくいかない人へ】 ① 火曜のジョグが長すぎる ② ペース設定が速すぎる ③ 最後の1本で潰れて終わる “出し切る”のではなく“伸ばす”がポイント。 余力を持って終われた人が、土曜の練習までいい波を作れる。 #練習設計 #ポイント練 #疲労管理

【月曜は軽くても価値のある練習に】 距離やスピードは控えめでOK。 大事なのは「継続できる形にすること」。 ✔️ 5kmジョグ＋流し1本 ✔️ 補強10分 ✔️ ストレッチ重視 この“ほどよい練習”が、1ヶ月先の自分を支える。 #疲労管理 #継続力

【月曜は“攻めない”くらいがちょうどいい】 ✔️ 疲れてるなら無理しない ✔️ 軽めのジョグだけでもOK ✔️ 今週のリズムを整える意識で “気合いの入りすぎ”より “整える冷静さ”が大事。 1週間の始まりは、 淡々とスタートしよう。 #陸上 #月曜 #ジョグ #疲労管理

【1週間に1回だけやってみて】 ✅ 今、足は軽い？重い？ ✅ 張りはある？左右差ある？ ✅ 練習中の違和感はあった？ これを書くだけで「小さな異変」に気づける。 ケガを防ぐのは、気づきの習慣。 “感覚を記録する人”が強くなる。 #陸上 #疲労管理 #ケガ予防

【練習はできてるのに記録が出ない人】 ✔️ 練習“後”の管理が甘い ✔️ 頑張る日に偏りがある ✔️ 自分に合う距離・強度が見えてない 練習だけじゃ伸びない。 “休み方”や“強度のバランス”も走力の一部。 「やるだけやってる」から一歩進もう。 #陸上 #記録が伸びない #疲労管理