＋アップ,ダウン4km 水曜練習会🏃‍♂️ #ポイント練 #インターバル走 2000m×4(3'45"/km,r:400mジョグ) ⏩ラップ(疾走区間のみ) 3:44,3:44→3:43,3:42→3:44,🥺→3:42,3:42🏁 タイムは全クリア…3本目1000m地点で離脱、以降はクリア 来週は5000mTT 19分切ってPB更新したい🔥 #RUN #Running #ラン #ランニング pic.x.com/TnXUDKIt8r

+アップ,ダウン5km 強風中強度 #変化走 週末は #ポイント練 の日 昨日踊りすぎちゃってお疲れなので中強度で😅 🆕SL2のシェイクダウンも兼ねて変化走 4:00(1k)↔️ 4:50(1k)×6 ラップ⏩ 3:57→4:45,3:56→4:47,3:55→4:44,3:58→4:43,3:55→4:45,3:43→4:43🏁 クリア✌🏻 #RUN #Running #ラン #ランニング pic.x.com/rV4GkCANVp

＋アップ ,ダウン3.2km 水曜恒例の練習会 #ポイント練 今日は12000m #ビルドアップ走 ⤴️🏃‍♂️ (4000m毎に)4:10→4:05→4:00 👟アルファフライ2 ⏩ラップ 4:09→07→08→08→08→05→03→08→00→3:58→4:01→3:56🏁 avg4'05"/kmで一応クリア✌🏻 #RUN #Running #ラン #ランニング #ジョグ #ジョギング #JOG pic.x.com/BS60BRjwfy

今日もワクワクが止まらない練@富士森競技場 2000+1000×3+ last 1000🆓 2000は㌔3"30+1000は㌔4"00×3+1000 Total 10000m。手厚いサポートに感謝🙇 八王子の仲間達に感謝🙌 #ランニング #ポイント練 #涼しいの最高 pic.x.com/5z5eZszBvK

+アップ,ダウン3km (🚲往5.5km,復6km) どピーカン☀️😎22km #ペース走 96:35(avg:4'23"/km) 当初皇居ラン予定が26℃のどピーカン☀️ 色々考慮して7割日陰コースの府中の森公園で🏃‍♂️ 設定:4:20-4:30 👟300km弱の初代ヴェイパー 設定オールクリア✌🏻 #ポイント練 #ペーラン #RUN #Running #ラン #ランニング pic.x.com/5RkmRGPPXf

＋アップ,ダウン5km トラックでの練習会🏃‍♂️ #ポイント練 #インターバル走 5000m(3'55/km,r:600m)+3000m(3'50/km,r:600m)+1000m free ⏩ラップ 3:53,52,54,53,0:52⁉️😑(r:600m)3:46,45,…(r:600m)3:23🏁 強烈な差し込みが来て中抜けで完遂ならず🤮🤮 ラスト1000mは3:23 #RUN #Running #ラン #ランニング pic.x.com/reDmVNBoJw

＋アップ,ダウン5.5km #ポイント練 の日 #インターバル走 500m×10本 設定:1:47-1:50(3'34"/km-3'40"/km),r:250mジョグ 👟ヴェイパーフライ3 ⏩ラップ(疾走回のみ) 1:47,1:47,1:48,1:48,1:49,1:47,1:48,1:46,1:47,1:43🏁 オールクリア 繋ぎのジョグも90-100秒で回せた #RUN #Running #ラン #ランニング pic.x.com/9sn6xIDtFc