・手羽中のニンニク焼き ・蒸し鶏と茄子の中華風サラダ ・金目鯛刺身 ・五目厚揚げとかぼちゃの煮物 ・白菜と油揚げの味噌汁 ・ごはん #夕食 #晩ごはん #おうちごはん #てづくりごはん365 #手づくりごはん #キッチングラム #スナップディッシュ #snapdish #アスリート飯 #筋肉メシ pic.x.com/l8ukdcxxit

・オムレツ ・ちくわチーズ ・人参としらすとひじき炒め ・ベーコンとほうれん草ソテー ・サラダチキンの人参トマトドレ ・冷奴梅 ・なめことわかめの味噌汁 ・ごはん #朝食 #朝ごはん #おうちごはん #手づくりごはん #アスリート飯 #毎日納豆 #筋肉メシ #スムージー #サザコーヒー pic.x.com/fpb3c11blg

・山芋とモロヘイヤの梅ぽん酢 ・人参とちきわのきんぴら ・アーモンドチーズ&クレソンのベーコン巻き ・ひじき入り卵焼き ・アジの干物 万願寺とうがらし添え ・納豆 ・えのきと小松菜の味噌汁 ・ごはん #朝食 #朝ごはん #おうちごはん #手づくりごはん #アスリート飯 #毎日納豆 #筋肉メシ #雪若丸 pic.x.com/ipdvajmb3j

１週間分の弁当用として、久々にブロッコリー × ４玉を仕込んだけど、クッソ☆メンドクサかった【 爆 】！！ #ブロッコリー #筋肉メシ pic.x.com/rr0nfvfkq6

・小松菜のベーコン巻き 梅ぽん酢ソース ・人参とピーマンの明太子和え ・蓮根の青のりチーズ焼き ・ポテトサラダ ・納豆 ・にんにくの芽と玉ねぎの卵とじ味噌汁 ・ごはん #朝食 #朝ごはん #おうちごはん #手づくりごはん #キッチングラム #アスリート飯 #毎日納豆 #筋肉メシ #スムージー #コーヒー pic.x.com/4lwbaxgvj5

・アジのガーリックソテーとクレソン ・蓮根と人参のきんぴら ・ゆで卵 ・豚肉の甘味噌炒め ・梅きゅうりのせ冷奴 ・納豆 ・ナスと玉ねぎの味噌汁 ・ごはん #朝食 #朝ごはん #おうちごはん #てづくりごはん365 #手づくりごはん #キッチングラム #アスリート飯 #毎日納豆 #筋肉メシ #スムージー pic.x.com/aohtbfiazt

・シャウエッセン ・目玉焼き ・ポテトサラダ ・鮭の味噌漬焼き ・山芋オクラ梅ぽん酢 ・納豆 ・かぶと油揚げの味噌汁 ・ごはん #朝食 #朝ごはん #おうちごはん #てづくりごはん365 #手づくりごはん #キッチングラム #スナップディッシュ #snapdish #アスリート飯 #毎日納豆 #筋肉メシ pic.x.com/6c9qle9ys8

・しらすと葉ねぎのオムレツ ・青じそつくね ・残り物の生姜焼き ・万願寺とうがらしの焼き浸し ・小松菜の梅和え ・山芋漬けまぐろ ・納豆 ・豆もやしと豆腐の味噌汁 ・ごはん #朝食 #朝ごはん #おうちごはん #てづくりごはん #アスリート飯 #毎日納豆 #筋肉メシ #スムージー #サザコーヒー pic.x.com/a26bbtk4lt

・目玉焼き ・鯖の塩焼き ・蓮根と人参のきんぴら ・ナスのきゅうりの生姜和え ・シャウエッセン ・梅ぽん酢冷奴 ・納豆 ・かきの木茸と油揚げの味噌汁 ・ごはん #朝食 #朝ごはん #おうちごはん #てづくりごはん365 #手づくりごはん #キッチングラム #アスリート飯 #毎日納豆 #筋肉メシ #ごはん pic.x.com/tki9cuffcl

・目玉焼き ・かぼちゃ煮浸し ・ささみとオクラの梅和え ・マカロニグラタン ・人参の明太子ガーリック炒め ・納豆 ・なめこと油揚げの味噌汁 ・ごはん #朝食 #朝ごはん #おうちごはん #てづくりごはん365 #手づくりごはん #キッチングラム #アスリート飯 #毎日納豆 #筋肉メシ #スムージー #コーヒー pic.x.com/nkjtzaivbh

ビーツをいただいたので、ボルシチ #夕食 #晩ごはん #おうちごはん #てづくりごはん365 #手づくりごはん #キッチングラム #スナップディッシュ #snapdish #アスリート飯 #毎日納豆 #筋肉メシ pic.x.com/d1w9nxew4y

・メンチカツ ・卵焼き ・蓮根と人参のきんぴら ・ブロッコリーのガーリック炒め ・マカロニサラダ ・オクラの肉巻き ・アジの干物 ・納豆 ・おかひじきと豆腐の味噌汁 ・ごはん #朝食 #朝ごはん #おうちごはん #てづくりごはん365 #手づくりごはん #キッチングラム #アスリート飯 #毎日納豆 #筋肉メシ pic.x.com/2s1ujy0jeb

晩ごはん ・チョレギサラダ ・ねぎチヂミ ・かぼちゃの煮物 ・まぐろの腹身ステーキ 山芋ソテー添え ・ブロッコリーとベーコンのスープ ・ごはん #夕食 #晩ごはん #おうちごはん #てづくりごはん365 #手づくりごはん #キッチングラム #スナップディッシュ #アスリート飯 #筋肉メシ #まぐろ腹身ステーキ pic.x.com/izpkrchug3

ドラゴンジムでの重量更新していくスクワット系のおかげでバチバチの筋肉痛 今日はボルダリングお休みにして明日行こう …明日解消されてる気はしないけど😗 馬鹿デカマグロのカマ焼き タンパク質の塊で筋肉を修復させるイメージ #タカマル鮮魚店 #筋肉メシ #タンパク質 pic.x.com/rbozykjant

刺身 ☆ 晩酌 ♪ ブログ→ ameblo.jp/kenkenken-g/en… #おうちごはん #おつまみ #刺身 #刺身晩酌 #マグロ #鯛 #ホタテ #適量 #ヘルシー #筋肉メシ #晩酌 #ローランドモルトに合う料理 #ローランドモルト #オーヘントッシャン #ハイボール #志村流ハイボール #COOL #最アンド高 #最アンド幸 #激ウマ pic.x.com/msihohnpbf