NPO法人ヒーローズ設立18年になりました。沢山のお陰様で続けてくることができました。ご縁を頂いた皆さま有り難うございます。今後も良い活動が出来たらと思っています。引き続き宜しくお願い申し上げます🙇 #ヒーローズ　#ラグビー　#18年 pic.x.com/rr7ntIlhCu

NPO法人ヒーローズ設立18年になりました。沢山のお陰様で続けてくることができました。ご縁を頂いた皆さま有り難うございます。今後も良い活動が出来たらと思っています。引き続き宜しくお願い申し上げます🙇 #ヒーローズ　#ラグビー　#18年 pic.x.com/CB269S879V

長崎県長崎市のブランドユキチ👜⌚️ サントリー シングルモルト ウイスキー 山崎18年 ¥121,000 ※販売価格は随時変動いたしますのでご了承下さい。 #長崎 #長崎スタジアムシティ #BRANDYUKICHI #買取専門店諭吉 #サントリー #ウイスキー #シングルモルト #山崎 #18年 pic.x.com/mIpRvc67TQ

こんにちは🤗 ココは私の居る場所じゃない を 感じて数年たちました それも大切なプロセスでした 後は流れに任せてたどり着いたところへ 5:15頃の空です🩷🪽 #イマソラ　#羽　#空が好き #羽ばたけ私　#赤い月　#18年 #end 　#今までありがとう　 #感謝しています　#出逢い #自然森羅万象 pic.x.com/kg69OiWMQA

今朝73.8kg 前日比+0.3 昨日の脚トレ。 またまた市民体育館へ。 レッグEX レッグカール レッグEXを使ったスクワット インナーサイ アウターサイ ウォーキングランジ 脚トレマシンが充実してるのでやりまくり😅 筋肉痛がヤバい… 明日仕事大丈夫かな🥲 #40歳 #工場勤務 #18年 #ボディメイク #筋トレ pic.x.com/7LnzqTs5mH

今朝73.5kg 前日比-0.1 おはようございます🌞 昨日は沢山眠れて時差ボケ解消！ 連休2日目！ 工場勤務だと疲労が勝って休みは永遠に寝るなんてことが多いですがしっかり運動しましょう😙 筋肉あるほうが疲れにくくなりますよ💪 朝ごはん食べよ🥣 #40歳 #工場勤務 #18年 #ボディメイク #筋トレ pic.x.com/6C2S7CyjiB

夜勤前トレは胸背中肩！ ダンベルプレス チンニング ダンベルプルオーバー インクラインフロントレイズ リアデルトロウ 所要時間30分！ 工場勤務者は時間コスパの良いトレーニングを模索しましょう😊 #40歳 #工場勤務 #18年 #ボディメイク #筋トレ

今朝73.9kg 前日比-0.4 ダイエットが非常に順調です。 『食事回数を増やして体重が減る』 とても良い傾向です😆 お腹の脂肪が更に薄くなってきました🤏 こうなると食事内容を変える必要がなくなってきます✨ “トレと食事が◎”という証明です😁 #40歳 #工場勤務 #18年 #ボディメイク #筋トレ pic.x.com/pk8Q5NxlQa

今日のカーフトレーニング🦵 ・スタンディングカーフレイズ ・シーテッドカーフレイズ ・前脛骨筋（スネ）のトレ 　所要時間20分。 カーフトレは痛みが来てからカウントするくらいが丁度いい☺️ 『お洒落は足元から。 ボディメイクも足元から。』 #40歳 #工場勤務 #18年 #ボディメイク #筋トレ

今朝74.3 前日比+0.1 今日はカーフのトレーニング。 腓腹筋、ヒラメ筋、スネを鍛えます。 工場勤務者は安全靴のような底の硬い靴を履くので疲れやすいのですがカーフを鍛えると疲れにくくなります🦵 脚が疲れやすい方はカーフを鍛えましょう😊 #40歳 #工場勤務 #18年 #ボディメイク #筋トレ pic.x.com/XrHiiXhxLd

夜勤前トレは肩、三頭 ディップス EZバーライイングEX リア系3種トライセット サイドレイズドロップセット 時間25分⏰ 短時間で終わるためにはディップスに代表されるような多関節種目は必須！ #40歳 #工場勤務 #18年 #ボディメイク #筋トレ

今朝74.1kg 前日比+0.3 昨日は6食。 朝　特製オートミール　80g 昼　ダイエットカレー　白米300g 夜　白米180g+サバ煮1尾 間食　特製オートミール　 　　　160gを3回に分けて ざっくり2500kcalくらいですかね。 調子よかったので今日もこれで😁 #40歳 #工場勤務 #18年 #ボディメイク #筋トレ pic.x.com/eqlW8Qafq2

今朝73.8kg 前日比-0.4 連日のトレーニングと食事で『体重は』どんどん落ちてます。 工場勤務の良いところと悪いところ😓 とにかく【体重が落ちやすい】。 現在、 主食3回に間食2回。 →間食3回に変更します🤔 今日はトレーニングオフ📴 #40歳 #工場勤務 #18年 #ボディメイク #筋トレ pic.x.com/ndzL8sVmPh

夜勤前はトレーニング🏋️ 前腕と二頭筋で4種目！ 時間25分！ 工場勤務の方は力作業もある為、前腕とかカーフなどの末端部位を強くするといいですよ😊 仕事で使える筋肉です💪🦵 #40歳 #工場勤務 #18年 #ボディメイク #筋トレ

今朝74.2kg 前日比-0.2 カフェイン抜きから1週間。 本日解禁☕️ しっかり抜けると胃腸がスッキリし身体の疲労が抜けます✨ 離脱期間は辛いですがそれだけ依存してた証拠。 よく摂取する方は月に一度、1週間だけでもいいので抜いてみましょう♪ #40歳 #工場勤務 #18年 #夜勤 #ボディメイク #筋トレ pic.x.com/5FZG3OVUpC

約7年ぶり。 近くの市民体育館で合トレしました🏋️ めちゃくちゃ設備も充実しててビックリ🥹 当時はベンチ台、ダンベル数個、ラットマシン、脚のマシン少し。 家トレメインの遊園地感覚で市民体育館はありかも🤭 #40歳 #工場勤務 #18年 #ボディメイク #筋トレ ※久しぶりの再会、ラットマシン笑 pic.x.com/TXQs9phAbS

今朝74.4kg 前日比-0.1 今日はお昼から合トレをするので朝活はなし💡 22時就寝-6時起床でしっかり8時間寝れました☺️ 思いの外、体重が落ちてるので75kgでキープせずもう少し落としてみます🤔 #40歳 #工場勤務 #18年 #ボディメイク #筋トレ pic.x.com/L9pVxvYRpp

今朝74.5kg 前日比-0.2 今日は休日出勤日🏢 朝トレはオフにしました📴 朝活時間に慣れてしまい3時に目が覚めてしまいます😅 今日は朝食に特製オートミール、間食はバナナにします🍌 #40歳 #工場勤務 #18年 #ボディメイク #筋トレ pic.x.com/j6O44z1t5U