今日の運動は ゆる体操 30分 昨日とは逆に疲労は少ないのにダラダラぎみ 湿気と低気圧の影響ぽい 雨足がやや強くて外用で時間も押してたのでクロスフィットは止め 気が乗らなかったのでゆる体操にしたものの、自重トレを1セットでも良かったかと反省 #Y24 #M06 #D30

今日の運動は休み 昨日のクロスフィットの疲労はあるものの、ダラダラ感はなし 明日に行く予定&雑用を放置ぎみだったのでその整理にあてる 動かないと睡眠が不要と脳が判断→眠くならず夜更かし→寝坊や二度寝でまた夜更かし、というのが悪循環で断ち切るには汗をかく運動をする #Y24 #M06 #D29

今日の運動は クロスフィット 60分 ショルダープレスの後、ボックスステップ、バーピー、トゥータッチバー トゥータッチバーは数回しかできず、ニーレイズに変えてもすぐに上げられなくなって、普通に腹筋へ 県外からの熟練の人と行ったけど、レベルが違って、もっと鍛える必要あり #Y24 #M06 #D28

今日の運動は クロスフィット 45分 新ジムにて、デッドリフトと、メディシンボールでフロントスクワット・ロシアンツイストのサーキット クロスフィットはもっとハードかと思ったけど、今のところはさほどでなく、やってる時は物足りない感じもしたけど、夜になって微妙に筋肉痛 #Y24 #M06 #D27

今日の運動は ゆる体操 30分 疲労度より疲労感が上回ってて、頑張れば動けても、その気力に欠ける感じ 疲労解消が期待できるサプリやアイテムを惜しみなく導入していくことに サプリは何でも摂るのはかえって良くないので、絞り込んで発注 #Y24 #M06 #D26

今日の運動は休み 先週のバタバタや移動や蒸し暑くなったりなどが重なって、終日ゴロゴロ 寝ても寝ても眠く、リカバリーモードに入った状態 無理せず休んでもよし、としてはいるけど、もう少し習慣化させたかったり、筋力・体力アップもしていきたいところ #Y24 #M06 #D25

今日の運動は休み 睡眠リズムを掴めたつもりが、二度寝しても眠くて白旗 その後、外用の前に15分ほど仮眠したら、今度は超熟睡感で後はスッキリ 夜の就寝や二度寝は時間を取ったのにいまいちで、15分の仮眠の方が効果があったのと違いは何か、これが分かれば一級睡眠術師になれそう #Y24 #M06 #D24

今日の運動は ゆる体操 40分 睡眠リズムが順調で、二日続けての移動とワークの割には疲労はなし とはいえ、睡眠時間は足りなかったので二度寝で補ったものの、目覚めがスッキリ ゆる体操も、以前は身心に意識が行きどどいた割合が10％くらいだったのが、20%くらいにはなったかも #Y24 #M06 #D23

今日の運動は ワークショップ 5時間 脚を長く使われたり使えなかったり、支点を無くされたり無くせなかったり、情報を受け取って動かされたり動かせなかったりする ここ半年ほどのテーマでの内容が段々と身になってきたかも 移動で歩いたりWSでもよく動いたけど膝腰の痛みは無し #Y24 #M06 #D22

今日の運動は 個人レッスン 2時間 週半ばまで不調でキャンセルを考えてたくらいだったのが、昨日からの膝・腰の痛みが激減に加えて、就寝が遅くても熟睡できたので好調 内容もこれまで教わった内容も活きてきて大いに学びを得る 重い毛布の他にサプリ摂取が好調・熟睡の理由っぽい #Y24 #M06 #D21

今日の運動は 腕立て 拳|25×2 スクワット 鉄球|150×2 腹筋 BB|30×2 懸垂 補助|15×2 背筋 BB|50×2 二度寝して時間は押したものの、何とか自重トレをこなす 何だかんだで休んでたので、回数はこなせたり 重い毛布を掛けて寝た効果か、膝・腰の痛みがかなり治まってた #Y24 #M06 #D20

今日の運動は休み 前日は早く就寝してしっかり寝たものの、午前中の家事が終わったら少し疲れて仮眠 起きたら疲労感が半端なく、夜半になってもずっと疲れが取れずお手上げ そこから強制的に動いたら、一気に吹き飛んで持ち直す 休んで取れる疲労と動いて取れる疲労があると感得 #Y24 #M06 #D19

今日の運動は休み 調子は悪くないけど、二度寝がやたら捗ったり、夕方に買い物から帰ったあとにまた眠気が来たりと、体が休養を欲してるような 上腕の筋肉痛がさらに増してきたりもしたので、何もせずに早めに就寝することに #Y24 #M06 #D18

今日の運動は バーピー 15×3 夜更かし回避したものの、就寝時刻はあまり変わらず、昼前に遅起き しかも一昨日のウェイトトレの筋肉痛が今日に出てきたり 自室での運動はできず、今日も休みと思ったものの、出先でバーピーやったら疲労感が吹っ飛ぶ 家でやっておけばよかったと反省 #Y24 #M06 #D17

今日の運動は休み また夜更かしでタイムアウト 出先でも隙間時間が取れず とはいえ、そろそろ夜更かしに飽きてきたというか、危機感が出てきたので止める 昨日のウェイトトレの疲労感はなくて、あちこち移動したり、ワークショップで動いたりした分で、多少は強くなってたかも #Y24 #M06 #D16

今日の運動は バーピー 10×3 デッドリフト 70kg|8×4 懸垂 補助|15×3 ベントオーバーロウ 40kg|12×3 ダンベルカール 左右7kg|8×3,5 ハンマーカール 左右 5kg|12×3 ジムに来た時点ではウェイトトレの気持ちは薄かったけど、バーピーやったらやる気が出てきて、あとは集中してできる #Y24 #M06 #D15

今日の運動は休み 睡眠不足だったので、しっかり寝て補う また、昨日のダンベルトレも思ったより効いてて、少し筋肉に疲労感 筋肉にしっかり負荷を与えたおかげか、腰痛が治まる 日常の範囲の負荷だけでは、筋肉が弱くなって色んな不具合が出てくるのかも #Y24 #M06 #D14

今日の運動は ダンベル プレス 左右18kg|10×4 スクワット 左右22kg|10×4 懸垂 補助|15,12 筋トレしない日が多くてよくないと感じてたけど、久々にやってみて、なるほど疲労してる時は無理なので避けた方がいいと実感 メニューは固めず、3〜5種目をその都度に適当に選ぶのが良さそう #Y24 #M06 #D13

今日の運動は休み 昨日の移動&セミナー&運動でかなり疲労したので体を休める ちゃんと寝たのもあって回復 睡眠が十分でも朝起きてすぐ眠くなったりするのは、栄養が足りてない説が浮上 量を少し増やしてタンパク質も補ってみる #Y24 #M06 #D12

今日の運動は オープンセミナー 5時間 ジム体験 45分 セミナーでは不統合しようとしたりできなかったり、願いを放ったり戻ってきたりして投げられたり投げれなかったりする スピリチュアルな内容と思ったらロジカルで大いに学びを得る 先延ばししてたジム体験は全身動かして充実感 #Y24 #M06 #D11

今日の運動は バーピー ジャンプ/腕立て|15×4 部屋の配置換えを手直ししたら時間が取れず、出先の隙間時間で 通常のメニューはそれなりに時間を取るので、1セットがすぐに済むバーピーで、隙間があったら行う 自室でもジムでも、まずバーピーでアップ、それで調子を計るのもあり #Y24 #M06 #D10

今日の運動はお休み 昨晩も夜もなかなか起き上がれず、早めに就寝したものの睡眠不足を補う&梅雨に差し掛かりで昼過ぎまで寝る 部屋の配置換えで寝具周りも整理されて快適に眠れて、睡眠が長くなったのもあるかも 時間はあったけれど、気力が足りなかったので運動は休みに #Y24 #M06 #D09

今日の運動はお休み 先日に見学した新ジムの体験の予定だったけど、寝付けずに睡眠不足だったり用事もあったりして取消して別日に 昨日の配置換えの疲労もあって、汗を出すような運動はできず、休養にあてる #Y24 #M06 #D08

今日の運動は 腕立て 拳|20,25 スクワット 鉄球|150×2 腹筋 床|40×2 懸垂 補助|15 背筋 BB|50 自室の配置換えでかなり動いたので、休みでいいか〜と思ったら、Apple Watchのワークアウトの目標値に足りなかったので自重トレ 腰痛になりがちだったのは背筋サボってたからもある感じ #Y24 #M06 #D07

今日の運動は ゆる体操 40分 昼寝から起きたら、一瞬だけ疲労感がマックスに 寝起きあるあるでしばらくしたら動けるように 家事などを一通りこなして夜になってウトウトしたら、また疲労感があり、運動休もうかと思ったものの、ゆる体操やってみたらちょうど良い運動量で正解 #Y24 #M06 #D06

今日の運動は 個人レッスン 2時間+α 呼吸や体の内側の操作、それらと合わせた身体各部の緩ませ方について教わる 普段のワークショップでも呼吸は大事と教わってるものの、動きとの関連がいまいち実感が薄かったのが、こういう事かと腑に落ちる内容 終わる際に質問から話に花が咲く #Y24 #M06 #D05

今日の運動はお休み 時期外れの連休になり、初日とあってゴロゴロしてリフレッシュ 明日はまた教えを乞いに遠方に赴くため、体力温存でもあり ダンベルトレのメニューも定まったので、明後日からは自室でも筋トレできる態勢に 野菜を多く摂れていたせいか快便 #Y24 #M06 #D04

今日の運動はお休み 睡眠の帳尻は合ったはずだけど、一昨日、昨日のワークショップなどの疲れが出てかなり寝る 一旦起きた時に掌がかなり痛くて、以前のワークショップでも似たような症状があり、どうも練習内容によっては握力とは別に手を使うと疲労して痛むっぽい #Y24 #M06 #D03

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