🐸ダンベルフライ負荷5kg 30 🐸ロシアンツイスト負荷1kg 200 🐸ヒップリフト負荷10kg 40 🐸バックキック50ずつ 🐸ワイドスクワット30 縄跳び3分✕3 縄跳びの靴…エアフォースってw 重たいわ！ 私スニーカー…エアフォースしか持ってない😇 今日は焼き肉やけど酒なし 頭痛薬飲んだから🥲気圧かな pic.twitter.com/3tFQhlexah

🐸ダンベルフライ負荷5kg 30 🐸ロシアンツイスト負荷1kg 300 🐸ヒップリフト負荷10kg 40 🐸バックキック50ずつ 🐸ワイドスクワット30 パーソナル3種類 縄跳び3分✕3 腹巻きバカボンパパで弱々クーパー靭帯を死守すべく 縄跳び頑張りました。 足、勲章の縄のあと。 3セットで限界 おつトレ様です😎 pic.twitter.com/nGwtQILtm6

筋トレチャネポ15 #春雨育成計画 🔹引換日： 🔹引換者： 🔹実施日：6/2 🔹メニュー： 　◉腕立て20×3 　◉ダンベルカール10×6 　◉腹筋50×2 　◉レッグアップツイスト20×4 　◉ヒップリフト30×3 　◉スクワット50×2 　◉カーフレイズ左右90×2 🔹感想 　継続は力だが疲れた

プランク3分40秒 スクワット100回 ダンベルスクワット5.5kg10回✕3 ダンベルランジ5.5kg10回✕3 ヒップリフト20秒✕3 pic.twitter.com/ORGvkclIpC

デッドリフト　ラットプル　シュラッグ　ダンベルフライ　ショルダープレス　キューバンプレス　トライセプスキックバック　コペンハーゲンプランク　ヒップリフト　クラムシェル　終　マイオカインが成長ホルモンがBDNFがたくさん分泌されてる気がする！疲れたけどスッキリ爽快✨#家トレ pic.twitter.com/OcDLgUGV9u

ヒップリフト 10rep 3set ダンベルプレス(15kg) 10rep 3set ふくらはぎ伸ばし10rep 3set ブルガリアンスクワット10rep 3set

プランク3分40秒 ダンベル2.5kg6分 ダンベルカール8kg10回✕3 ダンベルハンマーカール8kg10回✕3 ヒップリフト20秒✕3 pic.twitter.com/WB6VVVOr9L

ワイドスクワット60（〃） スプリットスクワット15 ヒップリフト20×3（ダンベル12.3kg） レッグレイズ15×3 ツイストクランチ60 シュラッグ15×3 YouTube胸3セット YouTube背中4分 YouTubeお腹7分 YouTube内転筋3分（ダンベル12.3kg） プランク1分

筋トレチャネポ14 #春雨育成計画 🔹引換日： 🔹引換者： 🔹実施日：5/31 🔹メニュー： 　◉腕立て20×3 　◉ダンベルカール10×6 　◉腹筋50×2 　◉レッグアップツイスト20×4 　◉ヒップリフト30×3 　◉スクワット50×2 　◉カーフレイズ左右90×2

筋トレチャネポ13 #春雨育成計画 🔹引換日： 🔹引換者： 🔹実施日：5/29 🔹メニュー： 　◉腕立て20×3 　◉ダンベルカール10×6 　◉腹筋50×2 　◉レッグアップツイスト20×4 　◉ヒップリフト30×3 　◉スクワット50×2 　◉カーフレイズ左右90×2

筋トレチャネポ12 #春雨育成計画 🔹引換日： 🔹引換者： 🔹実施日：5/27 🔹メニュー： 　◉腕立て20×3 　◉ダンベルカール10×6 　◉腹筋50×2 　◉レッグアップツイスト20×4 　◉ヒップリフト30×3 　◉スクワット50×2 　◉カーフレイズ左右90×2

筋トレチャネポ11 #春雨育成計画 🔹引換日： 🔹引換者： 🔹実施日：5/25 🔹メニュー： 　◉腕立て20×3 　◉ダンベルカール10×6 　◉腹筋40×2 　◉レッグアップツイスト20×3 　◉ヒップリフト20×3 　◉スクワット40×2 　◉カーフレイズ左右80×2

筋トレチャネポ⑩ #春雨育成計画 🔹引換日：5/22 🔹引換者：お嬢(美姫嬢) 🔹実施日：5/23 🔹メニュー： 　◉腕立て20×3 　◉ダンベルカール10×6 　◉腹筋20×3 　◉レッグアップツイスト20×3 　◉ヒップリフト20×3 　◉スクワット30×2 　◉カーフレイズ左右70×2

🍀５月３１日🍀 🌟スクワット10min 🌟ダンベルショルダープレス 20回 🌟レッグレイズ50回 🌟バイセップスカール3kg×2 30回 🌟バイシクルクランチ50回 🌟ヒップリフト 3min ↓下動画 #マリネス ５月ラストは９動画💪😆 今月も、みなさまありがとうございます☺️✨ ５月おちゅー☺️♥️ #筋トレ女子 pic.twitter.com/2x1MkPH6oU

足あげ腹筋60回 ヒップリフト50回 レッグアダクション40回ずつ ヒップアダクション30回ずつ ロシアンツイスト40回 フロントレイズ10回2セット ダンベルフレンチプレス10回2セット

スクワット10×3(ダンベル12.3kg) ワイドスクワット50（〃） スプリットスクワット15 ヒップリフト20×3（ダンベル12.3kg）

今日肩凝るなぁ〜🥹🫱π アホなことして服伸びたわ！ 筋トレはめっちゃ頑張った😤👍 🐮ダンベルフライ負荷５kg 30 🐮ヒップリフト負荷10kg 40 🐮ロシアンツイスト300 🐮バックキック50ずつ 🐮ワイドスクワット30 🍼パーソナルメニュー3種類 竹脇まりなさん✕２種類 和田 龍馬さん腹筋プログラム pic.twitter.com/sDzJpoS07Q

プランク3分40秒 スクワット100回 ダンベルスクワット5.5kg10回✕3 ダンベルランジ5.5kg10回✕3 ヒップリフト20秒✕3 pic.twitter.com/xITztKagOb

おはようございます☀ 今朝の体重49.4kg 朝トレ 膝コロ150回 ヒップリフト1000回 ダンベルデッドリフト70回 ハーフスクワット100回 メニューちょっと変えた🤏 乙トレ❣️

🍀５月２８日🍀 🌟スクワット10min 🌟ダンベルショルダープレス 20回 🌟レッグレイズ50回 🌟バイセップスカール3kg×2 30回 🌟バイシクルクランチ50回 🌟ヒップリフト 3min ↓下動画 #マリネス 今日は、たくさんトレできた💪 健康が一番うれしい！ 他には何もいらない🤣 おちゅ～☺️✨ #筋トレ女子 pic.twitter.com/wnViwdNaxq

プランク3分40秒 ダンベル2.5kg6分 ダンベルカール8kg10回✕3 ダンベルハンマーカール8kg10回✕3 ヒップリフト20秒✕3 pic.twitter.com/7mtieq1OGH

ダンベルデッドリフト10×1 ダンベルヒップリフト10×1 連日5時台に起きるのは堪えるなあ。 あした年取るしよる年波に勝てん、いや、筋肉量は抗う。ようでありたい。 #筋トレ #ダイエット

今更ながら、やってる筋トレメニューは推しぴから教わった内容を中心に… ・腕立て伏せ ・フロントブリッジ ・ヒップリフト ・スクワット ・マウンテンクライマー はマストで、あとはHIITやダンベル(2or7kg)を使ってちょこちょこと！休日は一時間〜、普段も15分は何かしらやることを心掛けてます！

ダンベルデッドリフト10×1 ダンベルヒップリフト10×1 膝コロ20×1 片足引っ掛けるやつ10×1 デッドリフトの動画見て早速ファーストプルとセカンドプル意識してやってみたら楽しくできた。 ジムに早く行きたいなあ。 #筋トレ #ダイエット

デッドリフト　ルーマニアンDL ダンベルフライ　ラットプル　キューバンプレス　ショルダープレス　トライセプスキックバック　ヒップリフト　クラムシェル　コペンハーゲンプランク　終　体の動きがイイ✨股関節も調子イイ✨日々の取り組みは小さくても積み重ねた実りは大きい！#家トレ pic.twitter.com/qqQeUvHvYp

プランク3分40秒 スクワット100回 ダンベルスクワット5.5kg10回✕3 ダンベルランジ5.5kg10回✕2 ヒップリフト20秒✕3 pic.twitter.com/ZBdOtgi1a9

今月最後のパーソナルで追い込みすぎてもう夜のワンオペのHP残ってない…寝たい… 15kg背負ってスクワット×3セット ブルガリアンスクワット×3セット（うち2セットは3kgダンベル持って） ヒップリフト×2セット 下半身トレーニングはそのあとずっと燃え続けてる感覚が好き🏋🏻‍♂️🔥

返信先:@sknksiy籐子ちゃんがダンベル持ってると聞いて真似っこしました！ジャンプした時に後悔しましたが😂w ヒップリフト割と得意なつもりだったので悔しかったですー！もっと強くなります🔥 サクッとガツっと滝汗かけて最高な土曜日をありがとうございます✊✨

オーバーヘッドプレス　フェイスプル　ラットプル　ダンベルフライ　ルーマニアンDL ヒップリフト　クラムシェル　膝コロ　プランク　終　股関節エクササイズで足の裏全体が使えるようになったり筋膜リリースで太ももの前側の硬さがとれたり。いろんな相乗効果であちこち効きまくり！良き筋曜日✨ pic.twitter.com/2tc7EYWUCB

プランク3分40秒 ダンベル2.5kg6分 ダンベルカール8kg10回✕3 ダンベルハンマーカール8kg10回✕3 ヒップリフト20秒✕3 pic.twitter.com/cD6ETQUvbC

ダンベルいらず！「超高負荷」な自重筋トレまとめ ○上半身 ・懸垂：背中 ・ディップス：腕・胸 ・ドラゴンフライ：腹筋 ○下半身 ・シシースクワット：前もも ・リバースレッグカール：後もも ・シングルヒップリフト：お尻

おはようございます🙋 ジョグオフ 【月間累計 114km】 ウォーキング　30分 ヒップレイズ 、ヒップリフト 、サイドヒップリフト　各種30回×3セット ダンベル(shoulder) 10分 経営情報　60分 日報op 30分 #朝活 pic.twitter.com/2VL38fgWXE

そういえばダンベルは10kgを2個でやってます☺︎ 動画はダンベルでヒップリフト等負荷を足せそうな時は足してやってます☁️ pic.twitter.com/RsMuHxgNAG

日課の筋トレ🏋️ スクワットやめました！ ヒップリフトとレッグレイズのほうが下腹部が引きしまる。あとはいつものダンベルで胸と二の腕 で、筋トレのお供に『岸辺露伴は動かない』を見ようとしたらもう４期！？ ちょい敷居が高いな〜… 原作知らなくても楽しめるんだろか🤔 #ダイエット pic.twitter.com/1zZnxjMwFB

2024/05/21 6日ぶりになってしまった💦でも戻ってきたよ！ ワイドスクワット5分×2 ルーマニアンデッドリフト3分×2 ヒップリフト3分×2 デッドバグ3分×2 ツイストシットアップ1分半×2 今週、ダンベル追加で買ってこよー

今日のメニュー🏋️‍♀️ クランチ(ボール)15回×2 ヒップリフト(チューブ)15回 ヒップスラスト(チューブ)30㎏10回/40㎏10回/50㎏10回 インクラインベンチプレス10㎏10回/20㎏10回 インクラインダンベルフライ3㎏10回 🍑

フロントレイズ10回2セット ダンベルフレンチプレス10回2セット シングルレッグデッドリフト10回3セット 足あげ腹筋60回 ヒップリフト30回 ヒップアブダクション30回ずつ レッグアダクション30回

プランク3分40秒 スクワット100回 ダンベルワイドスクワット5.5kg10回✕3 ダンベルランジ5.5kg10回✕2 ヒップリフト20秒✕3 pic.twitter.com/LMJS8NAWNW

筋トレチャネポ⑨ #春雨育成計画 🔹引換日：5/19 🔹引換者：さくちゃん(星宮朔夜) 🔹実施日：5/20 🔹メニュー： 　◉腕立て20×3 　◉ダンベルカール10×4 　◉腹筋20×3 　◉レッグアップツイスト20×3 　◉ヒップリフト20×2 　◉スクワット30×2 　◉カーフレイズ左右70×2 🔹感想：…