《食品選びポイント》 ◯りんご りんごには水溶性食物繊維ペクチンが豊富に含まれる。また皮には抗酸化作用のあるポリフェノールが含まれているので皮ごと洗って食べるか、ジュースにして取ろう。 #栄養学 #りんご #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース

《食品選びポイント》 ◯低エネルギー食品 こんにゃくは97%が水分で超低エネルギー。主成分はグルコマンナンで食物繊維の一種。もずくやひじきも食物繊維が多く低エネルギーで積極的に取りたい #栄養学 #低エネルギー食品 #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース

《食品選びポイント》 ◯青背魚 青背魚の中でもアジは脂質が少なめでタンパク質が100gあたり約20gもあり、必須アミノ酸をバランスよく含む食品。コレステロール値を下げるタウリンも豊富に含まれる。 #栄養学 #青背魚 #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース

《食品選びポイント》 ◯雑穀ごはん あわ・きび・ひえなどの雑穀にはタンパク質や脂質のほかにビタミンやミネラルも豊富に含まれている。ほかに食物繊維が豊富な玄米などもおすすめ。 #栄養学 #雑穀ごはん #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース

《食品選びポイント》 ◯飲み物、デザート 飲み物はノンエネルギーの水やお茶にしよう。デザートは菓子類ではなく比較的低エネルギーのいちごや柑橘類などの果物がおすすめ。ただしとり過ぎには注意。 #栄養学 #飲み物 #デザート #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース

《食品選びポイント》 ◯玄米 玄米の食物繊維は100gあたり1.4gと主食の中では豊富。一方白米の栄養素はでんぷんがほとんど。食べにくい人は混ぜて炊くのもおすすめ。 #栄養学 #玄米 #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース

《規則正しい食生活》 朝食を抜くと栄養素が偏りがちに。 まとめ食いや、寝る前の食事は肥満に直結します。決まった時間に1日3食、規則正しくとりましょう。 間食のとりすぎやだらだら食い、大量飲酒の習慣は断ち切ろう。 #栄養学 #生活習慣病 #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース

《栄養成分コントロール》 多彩な食品を組み合わせて過不足をなくす努力を。不足しがちなビタミンやミネラル、食物繊維も充分に。エネルギーは炭水化物、脂質から取ろう。身体を作るタンパク質は適量取ろう。 #栄養学 #生活習慣病 #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース

《栄養バランス➕適量のエネルギー》 バランスよく栄養をとるには3つのお皿＝主食、主菜、副菜の揃った献立を心がけて、適量エネルギーの範囲内で食べる習慣を。主食＝穀類、主菜＝魚介、肉、卵、大豆、副菜＝野菜、海藻 #栄養学 #生活習慣病 #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース

食生活の影響が及ぼす病気は様々。意外な疾患が実は食生活に起因しているケース ・貧血 ・食物アレルギー ・歯周病 #栄養学 #生活習慣病 #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース

《代謝系》 過食によるエネルギーオーバーや偏った食事が代謝のしくみに異常をきたして起こる病気 ・糖尿病 ・肥満症 ・高尿酸血症・痛風 ・骨粗しょう症 #栄養学 #生活習慣病 #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース