デッドベンチの日 撮影して試行錯誤したけど重い 前にある重たい物持ち上げてるみたいな曲がり方 もう少し後ろ重心というかもたれる感じでもいいんかな 肩が落ちてるみたい RDLとローイングで練習 ベンチは段差は肋骨じゃなくて胸で #ジム日記

スクデッドの日 背中頭まっすぐ確認したりしたけど微妙 やっぱ上半身力んでる＆伸ばしてる気がする 足じゃばらしたくない感覚取り戻したい デッド手の重さで肋骨下げた 肋骨下げるけど腰曲げるとは言ってない作戦でまっすぐにさせたらなんとか ワイド #ジム日記

今日のジムで元気をもらった💪。健康目指して🏋️‍♀️ #彼氏募集 #ジム日記

2024.6.21 ラーセンベンチ 72.5kg ラーセンは足で押せない分背中の使い方をより意識。 coach:@squat_mania #BIG3 #ベンチプレス #筋トレ #ジム日記 #自分のペースでコツコツと pic.twitter.com/Coq7Y0ZU7W

ベンチスクの日 ベンチ引き続きでかなり良い気する 傾斜角度は動作中これ以上つけなくていいけど減らさない 少し肘下げたら角度つくかも スク左右差が気になった ヒップシフト、気にしたら余計歪んだ シフトしない重量で確認 前傾しすぎないでお腹抜けないようにしたい #ジム日記

2024.6.20 スクワット　112.5kg ベンチプレス　87.5kg スクワット.ベンチプレスともに1RM更新‼️ ベンチはまだ課題山積みだけど、昨日@squat_mania さんに足の位置を教わった事でアーチが保てるようになってきた。 #BIG3 #スクワット #ベンチプレス #筋トレ #ジム日記 #自分のペースでコツコツと pic.twitter.com/lS7TN47TXw

デッドベンチの日 中殿筋Ex。背中丸め腹筋感じて片足立ち横おしりの伸び感じる デ足あり腰なしやけどまだ重い 前傾角度キツすぎたかも、ｽﾀﾎﾟｼﾞまでの経緯要改善。 ベは引き続き。頭後ろした分だけおへそ出しておk。傾斜キツくやけどおしりは斜め下下ろす 42.5止めできた 45はまだ汚い #ジム日記

スクデッドの日 引き続き、首潜りしないで背中からくぐるのと、足じゃばらしたくないと上半身くしゃくしゃ 左右均等にくしゃれると綺麗 撮影したい デッド80が重かた カチャる時上半身は僧帽筋下部を立てるだけ？ デッドも足じゃばらしたくないにしてみたけど窮屈？ 前後ぶれ気になった #ジム日記

そいえば先週のだけど初めて素手で150キロ挙げれたった。 #BIG3 #デッドリフト #筋トレ #ジム日記 #自分のペースでコツコツと pic.twitter.com/BtcjbHUUwa

2024.6.18 フロントスクワット 80kg ベンチプレス 67.5kg フロント80kg初めてやったけど意外といけた。 #BIG3 #スクワット #ベンチプレス #筋トレ #ジム日記 #自分のペースでコツコツと pic.twitter.com/g5ATtowLK2

45 3回 47.5 1発できた！👏 でもおしり斜め下こっち側下ろすの忘れるとすぐケツ浮いてる #ジム日記

20246.16 ラーセンベンチ 死ぬほど不安定、酷すぎる笑 #BIG3 #ベンチプレス #筋トレ #ジム日記 #自分のペースでコツコツと pic.twitter.com/10gddCyTyL

ベンチスクの日 ベ分からん〜 肘暴走せんように内に収めた方がいいんかな ベも足じゃばらしたくない感覚？ スク引き続きLA角度でくぐる 上半身くしゃくしゃ＆足じゃばらしたくない感覚 足ワイドと膝開くは癖つけたい LAの重心均等に微調整 #ジム日記

スクデッドの日 腹筋抜けない自然な胸張りが理想 バーくぐる時首曲げないで僧帽筋下部軸でくぐる 上半身くしゃくしゃ しゃがみも最初は足曲げていいけど後半は上半身を縮める 足じゃばらしすぎない デッドも同感覚 やっぱ足ワイド #ジム日記

今日も運動してきた。昨日食べすぎたせいで変化無し 夏に向けて走ってる人が多い。でも、15分交代ですよと声かけてもなかなか…人がいないんならともかく、声かけられたらさっさとどくべし。 ふぅ、また行きたくなってきた🏃 #ジム日記 pic.twitter.com/zKcLi0eDE8

くしゃくしゃにして、下半身を大きく長くして立つ #ジム日記

2024.6.13 スクワット 105kg ベンチプレス 75kg スクワット死ぬほど左荷重になるなー、意識はしてるんだけどな。 #BIG3 #スクワット #ベンチプレス #筋トレ #ジム日記 #自分のペースでコツコツと pic.twitter.com/lI0Qlb9Tbj

試行錯誤ベンチの日 肋骨開かないように動作しようとすると呼吸出来んくなるんやが 肘伸ばすと背中抜けてるかも 肘伸ばしても背中使う練習 #ジム日記

デッドベンチの日 引き続き前へスライド＆上上半身リラックス リラックス8対僧帽筋下部2くらい 僧帽筋下部入れてから立つ 85 5回悪くないけどしんどかた ベンチも引き続き肋骨浮かさないように息吸バンザイ感覚 肋骨浮かないようにしたら薄い息しか吸えんかった 45ケツ浮いてたわ #ジム日記

今 日もジムで汗を流した💪🔥 #ジム日記 #いいね返し

2024.6.10 フロントスクワット 77.5kg ベンチプレス 70kg フロントSQ次は80でやってみよ ベンチは安定してできてるつもりだったけど動画で見るとやっぱりまだまだや #BIG3 #スクワット #ベンチプレス #筋トレ #ジム日記 #自分のペースでコツコツと pic.twitter.com/oO3X6TvryM

そっちの感覚の方が安定感のため大事な気がする #ジム日記

スクの日 左右の尻均等に重さ載せながら腸腰筋Exと腹筋より脇腹 担ぎから終始反り感の「そ」の字も出さない 油断するとそ出る 胸に手を置いて上上半身リラックス 立つ時膝引っ込んでるから四頭筋はいる それも胸に手を置いて めっちゃ下向いてまう #ジム日記

2024.6.8 ベンチプレス77.5kg デッドリフト147.5kg 今日から重量も記録するようにします。 #BIG3 #ベンチプレス #デッドリフト #筋トレ #ジム日記 #自分のペースでコツコツと pic.twitter.com/nbVCZmjNep

初めて？2回目？全く空かなかった日 スタッフさんと「空かなかったね」の会話 足上げベンチ感覚でしたかった 前鋸筋ですわ スクの立位の時おしり位置低くした ヒンジもおしり位置低く #ジム日記

2024.6.7 ベンチプレス もっと安定感を。 #BIG3 #スクワット #筋トレ #ジム日記 #自分のペースでコツコツと pic.twitter.com/l16hr0JVc2

2024.6.6 @squat_mania さんのニースリーブ届いたので早速使ってみました！2度も怪我した右膝でも安心してスクワット出来るのが最高すぎました。 #BIG3 #スクワット #筋トレ #ジム日記 #自分のペースでコツコツと pic.twitter.com/YgGj5UTNEI

ベンチスクの日 ベンチ迷走 僧帽筋下部意識したんだけどなぁ それよりも前鋸筋系かも スク横隔膜と頭位置暴走させないは悪くないと思う しゃがむ時膝前落ちる矢印とお尻落ちる矢印均等にしたら軌道まっすぐな気がした #ジム日記

デッドの日 僧帽筋下部を使いたい 頭と息吸って下がる横隔膜の位置関係を暴走させない あと骨盤恥骨ラインも、おへそ出す動きでおへそじゃなくて左骨盤出てた 暴走させないって意識が変な力みとかなくなって良いんかな 後仕上げに僧帽筋上部の力抜いてから動作 暴走すると腹圧抜けます #ジム日記

2024.6.4 スクワット　ベンチプレス 前回からスクワット恐怖症になってもうた。 ベンチももっと胸をバーに近づける意識を。 #BIG3 #スクワット #ベンチプレス #筋トレ #ジム日記 #自分のペースでコツコツと pic.twitter.com/W1I5t1u4n4

2024.6.3 ベンチプレス 動画見ると思ってる以上にブレブレ。 背中の使い方もっと意識しないと。 #BIG3 #ベンチプレス #筋トレ #ジム日記 #自分のペースでコツコツと pic.twitter.com/E2BiShSOcw

ベンチスクの日 天井ゴムチューブローの感覚 トップはゴム緩いの感覚 前鋸筋なんとか 左肩浮いてるかもは難点かも スクは引き続き骨盤恥骨揃えて体軸 おへそ出したいするとつま先重心なってたこれは🙅‍♀️ 腹圧感ないのでもっと呼吸ゆっくり丁寧にしたい #ジム日記

メモ📝 6/2 ジム入会 1キロウォーキング🚶 夏のランニングやウォーキングで紫外線を避けるために入会 #ジム日記

70決死の5回👏 肋骨浮かないように5秒かけてゆっくり吸え 勢い吸うと肋骨浮く 両骨盤と恥骨揃えてから、それの垂直に軸 担いでも頭位置暴走させない #ジム日記

待ったデッドの日 呼吸を丁寧にしたい 背中丸めたまま腹式呼吸 吸う時起こしそうになるけど丸めたまま 何も考えないと膝内に入るから注意、外にした方が何故かお腹が使えたかも 呼吸次第でなんとかなる気がする #ジム日記

2024.6.1 ベンチプレス　デッドリフト 1つ1つ意識しながら。 #BIG3 #ベンチプレス #デッドリフト #筋トレ #ジム日記 #自分のペースでコツコツと pic.twitter.com/8DGnBOeF1o

スクの日 おへそ出して背中丸めて腹筋の壁感じる練習 顎引いて首前力入れて閉じて、喉じゃなくてお腹だけで呼吸する？ 息吸っておへそ出して背中丸めるまで吸う 横隔膜忘れてた もっと確実性もってから65しよう #ジム日記

ベンチスクの日 引き続き飛んでるうさぎのロゴマークイメージ 息吸って横隔膜下げてもロゴマークイメージ 手首立てたら手ズレなくなったけど下ろしづらかった 次は42.5を楽にしたい スク斜め前に横隔膜刺す目線もそこ 膝爪先少し開いて股関節楽に ボトム抜けかも #ジム日記

2024.5.29 ラーセンベンチプレス 昨日の@squat_mania さんのパーソナルのおかげでベンチの感覚が良くなってきた。重量増えてもこれが出来るように頑張ろ #BIG3 #ベンチプレス #筋トレ #ジム日記 #自分のペースでコツコツと pic.twitter.com/1EXAX8GOiq

デッドの日 息吸って横隔膜下げて足刺す！(太もも同期) 顎引いた上半身角度と横隔膜下げる角度揃える 膝出した時に斜め前に横隔膜下げて刺す(つま先も入れる) その感覚のまま立つ(左右均等にしたい) つま先膝15度だけ開いて股関節に余裕作って楽に 100上がった✌️ #ジム日記