自動更新

並べ替え:新着順

ベストポスト
メニューを開く

体が柔らかくないと筋トレしても効果が弱い!顕著に出るのがスクワット!足首や膝、股関節が柔らかくないと深くしゃがめず勿体ない💦トレ前に動的ストレッチやトレ後の静的ストレッチを取り入れてみて✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

どりこ@20㌔の減量成功!@albatoloss3654

メニューを開く

夏こそ職場等冷房の効いた部屋に居すぎて体の冷えや浮腫、代謝の低下と悪循環になりやすい💦筋トレや温活で汗をかく環境を週3日以上作るのが予防策としておすすめ✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

どりこ@20㌔の減量成功!@albatoloss3654

メニューを開く

ご飯の回数を増やしても太らない!勿論一回あたりの量が変わらなければ総kcalが増えやすいけど食事間隔を近くしてタンパク質多めに摂ると空腹感を感じにくくなるので食べ過ぎる人こそ回数を増やして✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

どりこ@20㌔の減量成功!@albatoloss3654

メニューを開く

脚とケツと背中で体全体の役8割の筋肉をつけられる!逆に言えば腕肩胸お腹は小さい筋肉で後からでも遅くないので優先順位低めにして背中と下半身を頻度多めにすると体が変わりやすくなり、おすすめです✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

どりこ@20㌔の減量成功!@albatoloss3654

メニューを開く

お腹や脹脛は持久力がある筋肉で回復も早いので毎日筋トレしても良いけど、体が慣れれば反応は鈍くなるので停滞したら頻度を変えたりトレーニング種目を変えてみて✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

どりこ@20㌔の減量成功!@albatoloss3654

メニューを開く

トレ後のプロテインを飲んでも体が変らない時は炭水化物も一緒に摂ると栄養を吸収しやすいです!また運動も食事も個人差が出るのでとにかく試行錯誤して自分にあった方法を見つけることが大事です✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

どりこ@20㌔の減量成功!@albatoloss3654

メニューを開く

毎週恒例「筋トレ教の集会」開催するよー✋ 行ってきマッチョ!🏍💪🐸 リプ返お待ちください🙏 #筋トレ教 #筋トレ党 #健康のための筋トレ #介護予防 #明石市 pic.twitter.com/k4BlK55lk8

ササミん(水田 伸一)筋トレ党代表☆延ばせ!健康寿命☆@ptmshin

メニューを開く

筋肉を意識したりピクピク動かせない人が出来るようになるには反復練習あるのみ!筋トレ前に部位を触ったり叩いたり、筋トレしてない時でも力を入れてむきっとさせるイメトレがおすすめ✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

どりこ@20㌔の減量成功!@albatoloss3654

メニューを開く

トレ後のプロテインを飲んでも体が変らない時は炭水化物も一緒に摂ると栄養を吸収しやすいです!また運動も食事も個人差が出るのでとにかく試行錯誤して自分にあった方法を見つけることが大事です✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

どりこ@20㌔の減量成功!@albatoloss3654

メニューを開く

筋肉つけたい時は消費カロリー以上に食べる必要があるけど、闇雲に増やしすぎると筋肉以上に脂肪もつくので、+300〜500kcal程度にするのと、油は摂りすぎないのが大事✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

どりこ@20㌔の減量成功!@albatoloss3654

メニューを開く

筋トレしても脂肪が落ちない人の特徴は、適正な摂取カロリーが把握してない、必要なタンパク質量がとれてない、負荷の大きい部位の筋トレをしてない、に大体当てはまるので、運動と食事を見直してみて✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

どりこ@20㌔の減量成功!@albatoloss3654

メニューを開く

遺伝や体質性別で筋肉がつきにくい人でも、速筋を鍛えることができれば必ず筋肉がつきます!収縮より伸展するのを意識するネガティブトレーニングや、長めのインターバルで確り回復させる等がおすすめ✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

どりこ@20㌔の減量成功!@albatoloss3654

メニューを開く

筋トレで栄養といえばタンパク質ばかり重要視されるけど実はタンパク質単体より糖質と一緒に摂る方が栄養として吸収されるので、筋トレ前後等体が必要としてる時に摂るのがおすすめ✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

どりこ@20㌔の減量成功!@albatoloss3654

メニューを開く

筋トレ後は回復の為に寝た方がいいけど9時間以上は寝すぎによる弊害(体が固まる、頭痛等)が出やすいのでまとめて寝るより日中の昼寝など+毎日7時間程度の睡眠時間確保が大事✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

どりこ@20㌔の減量成功!@albatoloss3654

メニューを開く

毎週恒例「筋トレ教の集会」開催するよー✋ 行ってきマッチョ!🏍💪🐸 リプ返お待ちください🙏 #筋トレ教 #筋トレ党 #健康のための筋トレ #介護予防 #明石市 pic.twitter.com/ppfvYwHRWr

ササミん(水田 伸一)筋トレ党代表☆延ばせ!健康寿命☆@ptmshin

メニューを開く

筋トレで筋肉痛やだ関節や腱の痛み等で辛い時、湿布を貼って動かないのは一番治りが遅い💦炎症が起きてる時は湿布をして、収まったら血行促進させることが治る近道なので動かせる範囲で積極的に動いて!#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

どりこ@20㌔の減量成功!@albatoloss3654

メニューを開く

下半身や背中等大きい筋肉程高負荷を与えないと成長しにくい!但し初心者は我流で無茶なトレーニングをして怪我しやすいので指導者に習って安全に高負荷をかけるのがおすすめ✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

どりこ@20㌔の減量成功!@albatoloss3654

メニューを開く

筋トレに耐えられる持久力や怪我しないために柔軟性も鍛えると、筋トレ効果が得やすい!その基礎体力づくりにもスクワットは身体全体を使うので、きついけどめちゃくちゃおすすめ✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

どりこ@20㌔の減量成功!@albatoloss3654

メニューを開く

筋トレで減量期に口が寂しくなったらガムがおすすめ!唾液分泌で満腹感が増し脳もスッキリ!空腹感を感じるとストレスで爆食いしやすくなるのでそれだけはしないよう気を付けて✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

どりこ@20㌔の減量成功!@albatoloss3654

メニューを開く

体が冷えやすいと血行不良で栄養が隅々まで行き渡らないので筋トレ効果が下がる!冷え対策にはお風呂や生姜等、他にもビタミンE豊富なひまわり油なんかもおすすめ✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

どりこ@20㌔の減量成功!@albatoloss3654

メニューを開く

いつも同じ刺激だと筋肉が慣れてしまい停滞しやすい💦そんな時いつもと違う環境で筋トレするのも手!同じダンベルでもメーカーが違ったりして感触が変わり、トレメニューを変えたくない人におすすめ✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

どりこ@20㌔の減量成功!@albatoloss3654

メニューを開く

筋肉にとっては負荷をかけるほど筋肉がつきやすいけど、関節や腱が先に疲労で怪我しやすい💦食事も完璧にカロリーを調節しようとストレスになってしまうことも!運動も食事もほどほどが大事です✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

どりこ@20㌔の減量成功!@albatoloss3654

メニューを開く

毎週恒例「筋トレ教の集会」開催するよー✋ 行ってきマッチョ!🏍💪🐸 リプ返お待ちください🙏 #筋トレ教 #筋トレ党 #健康のための筋トレ #介護予防 #明石市 pic.twitter.com/FWZK8A1rgp

ササミん(水田 伸一)筋トレ党代表☆延ばせ!健康寿命☆@ptmshin

メニューを開く

夏こそ冷えに気をつけて!汗冷えや冷房によって体が冷えると筋トレ効果を下げることに💦黒い食べ物(きくらげしいたけ他黒◯◯と名のつく物)は体を温める作用や毒素を出す作用がありおすすめです✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

どりこ@20㌔の減量成功!@albatoloss3654

メニューを開く

夏は汗をかきやすくミネラル不足に陥りやすい!ビタミンやミネラルも足りてないとタンパク質だけでは体に吸収されにくいので、バランス良い食事や補助でサプリの活用もおすすめです✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

どりこ@20㌔の減量成功!@albatoloss3654

メニューを開く

筋トレする人はタンパク質の分解で腎臓に負担がかかりやすいので、消化を助けるとろろ、大根等がおすすめ✨タンパク質も摂れば摂るほど効果があるわけじゃないので必要量を意識して食べ過ぎ注意です!#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

どりこ@20㌔の減量成功!@albatoloss3654

メニューを開く

筋トレや食事をどれだけ頑張っても成果が出ない時は体からのサイン!疲労が溜まってることがあるので焦ってより筋トレや食事をハードにすると怪我のもと!思い切ってオフの日を設けて体を労って✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

どりこ@20㌔の減量成功!@albatoloss3654

メニューを開く

筋肉を追い込むには短時間に高負荷をかけられる体が必要!その為には好きな部位の筋トレだけではなく足腰といった大きい部位の筋肉を増やすことが、遠回りにみえて実は筋トレが上手くなる近道です✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

どりこ@20㌔の減量成功!@albatoloss3654

メニューを開く

次男坊に筋トレ教えました #筋トレ教 pic.twitter.com/XaZA95W4qy

ササミん(水田 伸一)筋トレ党代表☆延ばせ!健康寿命☆@ptmshin

メニューを開く

筋トレで失いやすい栄養に鉄分があるけど、実は体に良い食物繊維が鉄分の吸収を邪魔してしまう💦!せっかく摂った栄養を無駄にしないよう食べ合わせには気を付けて✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

どりこ@20㌔の減量成功!@albatoloss3654

メニューを開く

体の柔軟性がないと筋トレしても効果が弱い!💦しかも硬いほど怪我しやすいのでまずは重さは扱わず体を動かす練習をして関節や腱を怪我しないようゆっくり負荷をかけて✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

どりこ@20㌔の減量成功!@albatoloss3654

メニューを開く

毎週恒例「筋トレ教の集会」開催するよー✋ 行ってきマッチョ!🏍💪🐸 リプ返お待ちください🙏 #筋トレ教 #筋トレ党 #健康のための筋トレ #介護予防 #明石市 pic.twitter.com/xB9Arpiggr

ササミん(水田 伸一)筋トレ党代表☆延ばせ!健康寿命☆@ptmshin

メニューを開く

筋トレは長時間続けると筋肉の合成より分解が優位になり筋トレ効果が下がってしまう💦小分けにやるのが理想だけど難しいなら筋トレ前のプロテインや筋トレ中のBCAAの補給をするのがおすすめ✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

どりこ@20㌔の減量成功!@albatoloss3654

メニューを開く

筋トレは短時間で密度を濃く行う程成果が出やすいけどそれに耐えられる基礎体力作り(数ヶ月〜1年程度)が疎かになりがち!体幹体力アジリティ等筋トレ以前にレベルアップが足りてないと筋トレ成果が出にくいので基礎も大事にして✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい

どりこ@20㌔の減量成功!@albatoloss3654

メニューを開く

筋トレは怪我しないことがめちゃくちゃ大事!怪我すると半年〜1年は筋トレできないことが多いので、正しいフォームを指導者から学ぶのが、筋トレをマスターする近道です✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

どりこ@20㌔の減量成功!@albatoloss3654

トレンド14:28更新

  1. 1

    エンタメ

    鈴村健一

    • 所属事務所
    • インテンション
    • 体調不良で
    • 5月から
    • 活動再開
  2. 2

    アニメ・ゲーム

    エミリエ

    • YouTube
  3. 3

    スポーツ

    興梠慎三

    • 興梠
    • 浦和レッズ
    • 現役引退
    • 歴代2位
  4. 4

    アニメ・ゲーム

    鈴村さん

    • スペルビア効果
    • ブレイバーン
    • 鈴さん
    • おかえりなさい!
    • お帰りなさい!
    • 活動再開
    • 杉田さん
    • スタトレ
    • 嬉しいお知らせが
    • ザックス
    • アニサマ
  5. 5

    アニメ・ゲーム

    ベルゼバブ

    • 召喚不可
    • 小西克幸
    • 水着ベルゼバブ
    • 黒き檻
    • 一糸まとわぬ
    • 15倍
    • 4凸
    • 80%
  6. 6

    ハマス最高指導者

    • イスラム組織ハマス
    • 最高指導者ハニヤ氏
    • 最高指導者
    • 最高指導者ハニヤ
    • ハマス最高指導者殺害
    • イスラム組織
    • 人質救出
    • 時事通信
  7. 7

    スポーツ

    パスコース

    • 女性審判
    • 痴漢冤罪
    • 男子バスケ
    • 開催国
  8. 8

    ファッション

    KICK BACK

    • M八七
    • POP SONG
    • 米津玄師
    • STRAY SHEEP
    • コラボTシャツ
    • UT
    • 宮﨑駿監督
    • Tシャツ
    • POP
  9. 9

    レジェンドフェス

    • ヘカテー
    • ラガッツォ
    • ソーン
    • 新キャラクター
  10. 10

    ハニヤ氏

    • イスラム組織ハマス
    • テヘラン
    • イスマイル・ハニヤ
    • 最高指導者ハニヤ氏
    • 最高指導者
    • 新大統領
    • 最高指導者ハニヤ
    • イスラム組織
    • イラン政府
    • 殺害された
    • イスラエル軍
    • 死亡した
    • イスラム
    • イラン
20位まで見る

人気ポスト

よく使う路線を登録すると遅延情報をお知らせ Yahoo!リアルタイム検索アプリ
Yahoo!リアルタイム検索アプリ