ジムでミロンサーキットトレと低酸素で体幹、そして股関節ヒップ周りトレ＆ウォーキングを再開。走ってOKと言われたけどまずはウォーキングから。傾斜無し3〜4キロのゆっくりペースで30分。バーベルランジは9キロからスタート。すでに筋肉痛。足の筋肉戻さなきゃ。 #骨挫傷 #マラソン #筋トレ #低酸素

診察の結果、走ってOK❤️今の痛みは踵をかばっていたことでアキレス腱や足底筋膜との接合部が硬くなっているからで、かばわずに歩いて刺激を入れれば緩和していくらしい。「1ヶ月ぐらいかけて元のペースに戻すこと。くれぐれも飛ばし過ぎないように！」とクギ刺された😅 #骨挫傷 #マラソン #ランニング

整形外科で試験のテキストお供に超音波治療、ジムでミロンサーキットトレ（踵加重無し、バイク2セット）と低酸素で体幹筋トレ。明日は3週間ぶりの診察。何も良くなってないなぁと思ったらものすごく落ち込み、筋トレやってる意味もわからなくなり、またメソメソ。 #骨挫傷 #マラソン #筋トレ #低酸素

HRVステータスが回復傾向に😊悪かった時期はかかと骨挫傷の2度目の診察で新たな白い影が見つかり、先が見えなくなってメソメソしながら筋トレしてた時期。先が見えなくて今も落ち込んでいるけど、メソメソしなくなった。 ひたすら我慢の日々。 #骨挫傷 #マラソン #筋トレ pic.x.com/vu8NMxE2v9

おうち体幹トレーニングとジムでミロンサーキットトレーニング（踵加重無し、バイク2セット）と低酸素で体幹筋トレ。踵、まだ痛い。。 #骨挫傷 #マラソン #筋トレ #低酸素

今日もジム休館日なのでおうち体幹トレーニングのみ。会社から帰宅後、日課の整形外科で超音波治療。今日からの新たなお供は次の試験のテキスト。過去問や合格率が公開されていない分野だからテキスト読み込みと例題解きが対策。試験まで1ヶ月ぐらいしかないけど間に合うかな。。 #骨挫傷 #筋トレ

仕事中怪我したって話が皆んなにうまく伝わってなくて、 アイツは会社を辞めるために有休消化してる！って話になってる いい仕事あるならとっくに辞めてるわ😗 #骨挫傷

今日もジム休館日なのでおうち体幹トレーニングのみ。 #骨挫傷 #筋トレ

今日はジム休館日なのでおうち体幹トレーニングのみ。 #骨挫傷 #筋トレ

ジムでミロンサーキットトレ（踵加重無し、バイク2セット）と今日はおうちトレできなかったので低酸素で体幹筋トレ2セット。体幹の弱さをトレーナーさんに指摘されて体幹を集中的にやってるけど何ができるようになれば「体幹強くなった！」って実感できるんだろう？ #骨挫傷 #マラソン #筋トレ #低酸素

おうち体幹トレーニングとジムでミロンサーキットトレーニング（踵加重無し、バイク2セット）と低酸素で体幹筋トレ。その後ジムの別店舗へ移動してピラティス。今日の試験の自動採点結果は合格ラインだったから受かってると思うけど正式発表は10/15。脳が疲れた。 #骨挫傷 #マラソン #筋トレ #低酸素

雨ニモマケズ 風ニモマケズ 雪ニモ夏ノ暑サニモマケヌ 骨折ニモ負ケナイ 丈夫ナ体ガホシイ #骨挫傷 #不全骨折 pic.x.com/77goj56u1x

走るのはまだ駄目、我慢！と言われているのに我慢できずに朝ラン☀️。。した夢をみた。目覚めてしばらく切なかったなぁ😢 整形外科で試験の過去問お供に超音波治療、ジムでミロンサーキットトレ（加重無し、バイク2セット）と低酸素で体幹筋トレ。明日は試験本番。 #骨挫傷 #マラソン #筋トレ #低酸素

おうち体幹トレーニングとジムでミロンサーキットトレーニング（加重無し、バイク2セット）と低酸素で体幹筋トレ。 今日のような気候の日に朝ランしたら気持ち良いだろうなぁ。。と窓を開けて朝焼けを見ながらのおうちトレーニングも気持ち良かった。 #骨挫傷 #マラソン #筋トレ #低酸素

ジム休館日なのでおうち体幹トレのみ。9月は休館日が多いけど連休もあるし10月のハーフに向けて走りまくろうと思ってたのに骨挫傷でラン禁止。おうちでおとなしくしてるしかない。早く10/3の診察が終わってせめてウォーキングの許可でないかな。走ってる人がうらやましい。 #骨挫傷 #マラソン #筋トレ

おうち体幹トレーニングとジムでミロンサーキットトレーニング（加重無し、バイク2セット）と低酸素で体幹筋トレ。 #骨挫傷 #マラソン #筋トレ #低酸素

会社から帰宅し急いでトレーニングウェアに着替えて整形外科で試験の過去問お供に超音波治療。その足でジムに行きミロンサーキットトレ（加重無し、バイク2セット）と低酸素で体幹筋トレ。トレ中にウェアを裏返しに着ていたことに気づく😅そのまま続けたけど。 #骨挫傷 #マラソン #筋トレ #低酸素

おうち体幹トレーニングとジムでミロンサーキットトレーニング（加重無し、バイク2セット）と低酸素で体幹筋トレ。 昨日通勤したせいかまた踵の痛みが出てきた。先が見えなくて心折れっぱなし。 #骨挫傷 #マラソン #筋トレ #低酸素

おうち体幹トレーニングとジムでミロンサーキットトレーニング（加重無し、バイク2セット）と低酸素で体幹筋トレ。 #骨挫傷 #マラソン #筋トレ #低酸素

おうち体幹トレーニングとジムでミロンサーキットトレーニング（加重無し、バイク2セット）と低酸素で体幹筋トレ。低酸素に入ると自動的にメソメソするのは変わらず。でも今日はすぐに気持ち切り替えられた。トレーナーさんにメソメソしてるの見られなくて良かった #骨挫傷 #マラソン #筋トレ #低酸素

おうち体幹トレーニングとジムでミロンサーキットトレーニング（加重無し、バイク2セット）と低酸素で体幹筋トレ。 #骨挫傷 #マラソン #筋トレ #低酸素

おうち体幹トレとジムでミロンサーキットトレ（加重無し、バイク2セット）と低酸素でメソメソしながら体幹筋トレ。呼吸もカウントも集中できず、トレーナーさんに栄養アドバイスもいただいたのに頭に入らない。超音波治療もお供の過去問が頭に入らず今日はダメな日 #骨挫傷 #マラソン #筋トレ #低酸素

おうち体幹トレーニングとジムでミロンサーキットトレーニング（加重無し、バイク2セット）と低酸素で体幹筋トレ。いつも走ってる低酸素ルームに入ると勝手に涙が出てくる情緒不安定。 #骨挫傷 #マラソン #筋トレ #低酸素

おうち体幹トレーニングとジムでミロンサーキットトレーニング（加重無し、バイク4セット）と低酸素で体幹筋トレ。踵がズキズキ痛い。バイクは2セットに戻そう。先が見えなくなって落ち込み、筋トレも集中できず、涙ポロポロしながらトレーニング。 #骨挫傷 #マラソン #筋トレ #低酸素

2週間ぶりのレントゲンに前回なかった白い影 ・悪くなってないと思うが10/3に再度確認 ・ウォーキングや軽めジョグはその結果で判断 ・発症する何ヶ月も前から痛みを我慢してたんだから2、3ヶ月は見たほうがいい。今の我慢が無駄になる と言われた 10月のハーフ出場は絶望的か。 #骨挫傷 #マラソン

おうち体幹トレーニングとジムでミロンサーキットトレーニング（加重無し、バイク4セット）と低酸素で体幹筋トレ。毎日超音波治療＆DENBA使ってるけど微妙な痛みが続いてる。気持ちが焦るけどトレーナーさんに「しっかり直しましょう」と言われると落ち着く #骨挫傷 #マラソン #筋トレ #低酸素 #DENBA

おうち体幹トレーニングとジムでミロンサーキットトレーニング（加重無し、バイク4セット）と低酸素で体幹筋トレ。トレーニングが単調でモチベダウン中。頑張れば未来が変わると信じるのみ。昨日の通勤で痛みがぶり返し10月のハーフ出られるのか不安になってきた。 #骨挫傷 #マラソン #筋トレ #低酸素

これって骨にヒビ入ってます？ 知識のある方教えてください🙏 #骨折 #骨挫傷 #不完骨折 #治療 #教えてください pic.x.com/8iqi6afxuo

踵骨挫傷してから2週間ぶりの通勤。動線が狂いまくってるから心配だったけどお弁当も忘れることなく定刻に到着😊だけど夕方にはまた痛くなってきた。まだ在宅勤務のほうが良いのかもなぁ。定時上がりでは超音波治療に間に合わないため、早めに会社を出て整形外科へ。筋トレはお休み。 #骨挫傷 #筋トレ

おうちで体幹トレーニングした後、ジムでミロンサーキットトレーニング（加重無し）と、低酸素で体幹筋トレ。骨挫傷ショックでルーティン乱れまくり、2週間プロテイン飲み忘れていたことに気づいた😅トレーナーさんに飲んだ方が回復が早いと教わり忘れずに飲んだ。 #骨挫傷 #マラソン #筋トレ #低酸素

ジムでミロンサーキットトレーニング（加重無し）と、低酸素で体幹筋トレ。 トレーニング終わりに整形外科へ直行して試験の過去問お供に超音波治療。ジムの荷物に問題集入れると超重い。 #骨挫傷 #マラソン #筋トレ #低酸素

今日も整形外科で試験の過去問お供に超音波治療。今日は痛みがだいぶ緩和してきた感じ😊歩きやすくなってきた。 おうちで体幹トレーニングと、ジムでミロンサーキットトレーニング（加重無し、バイク4セット）と、低酸素で体幹筋トレ。 #骨挫傷 #マラソン #筋トレ #低酸素

かかと骨挫傷で先週からずっと在宅勤務。いつもなら座りっぱなしで足が冷えてむくんでたけど、冷えないしむくまないのはDENBAのおかげだと思う。 比較はできないけど怪我も早く治るといいなぁ。 #DENBA #骨挫傷 pic.x.com/u0mpptomsz

今日も整形外科で試験の過去問お供に超音波治療。おうち体幹トレーニングは仕事の合間が無くパス。ジムでミロンサーキットトレーニング（加重無し）と低酸素で体幹筋トレ。踵に加重しないバイクは１番嫌いなマシンだけど、130ワット×4分×4セットやって持久力維持。 #骨挫傷 #マラソン #筋トレ #低酸素

仕事の前に整形外科で超音波治療。おうちで体幹トレーニングとジムでミロンサーキットトレーニング（加重は無し）と低酸素で体幹筋トレ。 ジムに到着してからタオルを忘れたことに気づき家に取りに戻る。実は昨日もやった😅ルーティンも動線も崩れてる。。 #骨挫傷 #マラソン #筋トレ #低酸素