ウォーキング🏃‍♀️ 歩幅だけでなく姿勢も大切☝️ ①肩の力を抜く ②アゴを引く ③背筋を伸ばす ④かかとから着地 ⑤つま先でけり出す　 …と意識しすぎると不自然な歩きに🤪笑 楽しんで運動すれば良いよね😆 【513日目】 ・体重　53.6㎏（前日比-0.7） ・体脂肪率　30.4% #ﾀﾞｲｴｯﾄ #楽しむ

セブンイレブンの豆腐バーが大好き😋 今ハマっているのが『枝豆ひじき』 小腹が空いた時に買って満足しています。 変なお菓子買うより罪悪感がないのも👍 セブンイレブンさんありがとう😭笑 【512日目】 ・体重　54.3㎏（前日比-0.4） ・体脂肪率　30.8% #ﾀﾞｲｴｯﾄ #好物 pic.x.com/rnm3fq4btr

#夕食 野菜多めのあんかけ焼きそば。 いただきます。 #ﾀﾞｲｴｯﾄ pic.x.com/mgcvuzlrdc

散り積運動🧘‍♀️ CM中とかちょっとした合間に運動。 ほんの数分でもチリも積もれば…ってやつです！やらないよりよいよい🤭 続けることが大事。 【511日目】 ・体重　54.7㎏（前日比+0.5） ・体脂肪率　31.0% #ﾀﾞｲｴｯﾄ #継続

お腹が痛い😞 変なもの食べたかも…。 気をつけよう😅 【510日目】 ・体重　54.2㎏（前日比+0.2） ・体脂肪率　30.7% #ﾀﾞｲｴｯﾄ #体調

#夕食 たまには唐揚げ。 いただきます。 #ﾀﾞｲｴｯﾄ pic.x.com/gmhzqntat4

美味しいと評判のパン屋さんへ「ライ麦パン🥖」を買いに出かけたが売切れだった。 なんてこった😞 手ぶらでは帰りづらく「チヂミパン」なるものを買った。なぜ私は、そんなパンをチョイスしたのだろうか🙄笑 【509日目】 ・体重　54.0㎏（前日比+0.3） ・体脂肪率　30.6% #ﾀﾞｲｴｯﾄ #継続

愛車の汚れ落とし 1.5hぐらい… んでも やる前と後で 体重66.5㎏→65.0㎏ 体脂肪率17.2%→14.1% 汗と　ともに 落ちてったぁ… まぁ~すぐにぃ 元に戻るけんど……… #洗車 #体重 #体脂肪率 #ﾀﾞｲｴｯﾄ pic.x.com/rpjnpk5csj

足裏をマッサージ🦶 血行が良くなることによって、冷え性やむくみ、だるさ、疲労などの解消に期待大！ 足は軽くなるし、なにより気持ちイイ😆 一石二鳥三鳥！あー幸せ😌笑 【508日目】 ・体重　53.7㎏（前日比-0.1） ・体脂肪率　30.5% #ﾀﾞｲｴｯﾄ #ﾏｯｻｰｼﾞ

#夕食 いただきます。 #ﾀﾞｲｴｯﾄ pic.x.com/5ghsvhnxdr

今朝は目が覚めて4:30起き！ せっかく起きたし二度寝せず朝活🌤️🧘‍♀️ 年に数回こんな感じの日があるな🙄 昼間眠くなるかと心配したけど問題なし！一日の充実感がやっぱり違うなー笑 【507日目】 ・体重　53.8㎏（前日比-0.3） ・体脂肪率　30.5% #ﾀﾞｲｴｯﾄ #早起き

#夕食 いただきます。 #ﾀﾞｲｴｯﾄ pic.x.com/s9bbjvaf8g

タンパク質があまり摂れなかった😓 20g/食 が目安らしいですが、私はもう少し多めに摂っています🙂 肌や髪への効果、集中力を高めたり、老化を防ぐ効果もあるとか！ ホントか嘘か知らんけど🤭笑 【506日目】 ・体重　54.1㎏（前日比±0） ・体脂肪率　30.7% #ﾀﾞｲｴｯﾄ #ﾀﾝﾊﾟｸ質

ご飯🍚を食べて 美味しい♪ 幸せ 大満足 なんて思っているから 全然 痩せない😮‍💨 #ﾀﾞｲｴｯﾄ #減量 #サプリ pic.x.com/kgicmjvm4y

以前に比べると「足のむくみ」が改善されて足がスッキリしてきたよ🦵✨ やったー🙌 【505日目】 ・体重　54.1㎏（前日比-0.2） ・体脂肪率　30.7% #ﾀﾞｲｴｯﾄ #むくみ

#夕食 いただきます。 #ﾀﾞｲｴｯﾄ pic.x.com/pzltqyfit3

レモンやゆずなどの柑橘系の酸味は、この暑い時期にはありがたい存在✨ クエン酸は身体のエネルギー代謝の中心をはたしている栄養素😊 酸っぱいものを食べて、このクソ暑い夏に打ち勝とう👊ｵｰ! （あちぃー🫠） 【504日目】 ・体重　54.3㎏（前日比±0） ・体脂肪率　30.8% #ﾀﾞｲｴｯﾄ #柑橘

テレビ付けたらイッテQでダイエット合宿やっている😆楽しそう！ 私も見ながらダイエット🤸‍♀️笑 【503日目】 ・体重　54.3㎏（前日比-0.1） ・体脂肪率　30.8% #ﾀﾞｲｴｯﾄ #ながら運動

#夕食 ほぼ具だけの冷やし中華 いただきます。 #ﾀﾞｲｴｯﾄ pic.x.com/enracsixtt

ピーマンはβカロテンやビタミンCが多く含まれているので、この時期にはピッタリのお野菜🫑苦味が苦手な人もいますが、個人的には大好きな野菜なのでいろんな料理に使いたいですねー😊 【502日目】 ・体重　54.4㎏（前日比-0.4） ・体脂肪率　30.9% #ﾀﾞｲｴｯﾄ #野菜

同じ姿勢で過ごすことが多いとむくみやすい。私の場合は「座り」時間がどうしても長いので、むくみやすい😕 おまけに足首が硬いときた💦 改善点が多くてどうしたものか…😅笑 【501日目】 ・体重　54.8㎏（前日比±0） ・体脂肪率　31.1% #ﾀﾞｲｴｯﾄ #足

#夕食 いただきます。 #ﾀﾞｲｴｯﾄ pic.x.com/oy8bznca8z

以前の投稿を見返すと「砂糖」をやめてから一年超経っていました🙂 今日で500日。今だに体重はアップダウンを繰り返していますが、以前より身体は楽になりました🙌 夏が終わるまでもうちょい頑張ろう😅笑 【500日目】 ・体重　54.8㎏（前日比-0.1） ・体脂肪率　31.1% #ﾀﾞｲｴｯﾄ #継続

急に天気が変わってどしゃぶり☔⚡️ 運動するタイミングを逃してしまったので、室内でダンス系で脂肪燃焼する🕺 朝、ウォーキング行けばよかった😅 【499日目】 ・体重　54.7㎏（前日比±0） ・体脂肪率　31.0% #ﾀﾞｲｴｯﾄ #継続

今日はフォームローラー（筋膜ローラー？）で身体のあちこちをゴリゴリ🌀 このイタ気持ちいい感じが好き😌 【498日目】 ・体重　54.7㎏（前日比+0.2） ・体脂肪率　31.0% #ﾀﾞｲｴｯﾄ #ﾏｯｻｰｼﾞ

この時期に気をつけたいのが『夏バテ』 室内外の気温差や寝苦しさによる睡眠不足で、自律神経の働きが乱れることでなりやすくなる😵 暑い時こそしっかり食べて栄養つけよう🙌 【497日目】 ・体重　54.5㎏（前日比±0） ・体脂肪率　30.9% #ﾀﾞｲｴｯﾄ #夏バテ

夏場の料理は、なるべく火を使わずすませたい💦て、ことで今夜はコレ！ プラス納豆を付けていただきます🙏 明日はもうちょっと料理しようかな😅笑 【496日目】 ・体重　54.5㎏（前日比-0.1） ・体脂肪率　30.9% #ﾀﾞｲｴｯﾄ #食事 pic.x.com/bf3efphlez

ちょっと外に出て歩いただけで汗がすごい💦少しの汗でも気持ちが悪いですよね😅 そういえばドライシャンプーてどうなんだろうな🙄今度使ってみようかな。 【495日目】 ・体重　54.6㎏（前日比+0.2） ・体脂肪率　30.9% #ﾀﾞｲｴｯﾄ #不快感 pic.x.com/bdnit8utrg

意識したい栄養素🙂 《タンパク質、鉄、食物繊維、ビタミンB1》 暑い時期こそバランス良く食事したい！ 特に今の私にはとても大事なことかも😅 明日は何食べようかなぁー 【494日目】 ・体重　54.4㎏（前日比-1.1） ・体脂肪率　30.9% #ﾀﾞｲｴｯﾄ #栄養

また地震ですね。 南九州、四国の方々大丈夫でしょうか？ 夏休み中でお盆前なのに、しばらく安心できませんね💦怖いよ… 大事に至らないことを祈ります🙏 【493日目】 ・体重　55.0㎏（前日比+0.6） ・体脂肪率　31.2% #ﾀﾞｲｴｯﾄ #継続

3ヶ月に一回ペースで『歯の定期検診』へ行っています🙂 歯の健康とダイエットは関係とは…。 肥満の方は歯周病になりやすく、歯周病だと太りやすい傾向があるそうです🦷 お口の中も健康で👍 【492日目】 ・体重　54.9㎏（前日比+0.3） ・体脂肪率　31.1% #ﾀﾞｲｴｯﾄ #歯

今日のお昼はコンビニランチ🍙 何食べようか迷い『枝豆とひじきの豆腐バー』と『梅おにぎり』と『春雨サラダ』 バランス良いのか悪いのか…😅笑 それでも満足だったお昼ご飯でした🙏ごち 【491日目】 ・体重　54.6㎏（前日比-0.3） ・体脂肪率　30.9% #ﾀﾞｲｴｯﾄ #食事

現実逃避したい(ﾉω＝;)ﾉ …と。思うけど逃げたところで何も変わらない🙂 だから、やれることをただ続ける！ それでいいのだ🥸 【490日目】 ・体重　54.9㎏（前日比+0.4） ・体脂肪率　31.1% #ﾀﾞｲｴｯﾄ #継続

#夕食 頂きます。 #ﾀﾞｲｴｯﾄ pic.twitter.com/V1WeEKWriT

『継続は力なり』 小さなことでも続けていれば成果となって現れる😊ダイエット頑張りましょう👍 【489日目】 ・体重　54.5㎏（前日比+0.1） ・体脂肪率　30.9% #ﾀﾞｲｴｯﾄ #継続

#夕食 糖質0の不味いパン🍞。 頂きます。 #ﾀﾞｲｴｯﾄ pic.twitter.com/mRvh3NgXvg

連日暑すぎて休日は引きこもっている日が多いけど、8月はお祭りの時期ですよね👘 今年はホタルも見逃してるし、花火ぐらい見て夏を満喫します🙌 （夏キライだけど。笑） 【488日目】 ・体重　54.4㎏（前日比±0） ・体脂肪率　30.8% #ﾀﾞｲｴｯﾄ #夏

#夕食 頂きます。 #ﾀﾞｲｴｯﾄ pic.twitter.com/FkTPR1T4Gn

しばらくカレーを食べてない🙄 夏だし！暑いし！休みだし！ 明日は夏野菜カレーにしよう🙌 わーい！笑 【487日目】 ・体重　54.4㎏（前日比±0） ・体脂肪率　30.8% #ﾀﾞｲｴｯﾄ #食事