朝飯 玉子3個のチーズオムレツとハム またはシーチキンオムレツ 味噌汁 キムチか野菜 ご飯100g 出勤前にプロテイン 夕飯 ご飯無しのおかずのみ メニューが固定してきた。 ---- 昼飯？ 糖質制限にしろ脂質制限にしろ日配弁当はできないな。ベースブレッド✕2と野菜スムージーは違う気がする

夕:白米100g、豚モモの角煮、焼き鮭(お弁当サイズ)、小松菜のおひたし、味噌汁(豆腐わかめ) @家族氏ごはん 食後:チーズブッセ 1789kcal、糖質191g/日

ちなみにハンバーグは肉100gに対してと糖質15g。たんぱく質20.9g、脂質31.7g。 （食品別糖質量ハンドブック参照📚） たんぱく質もとれるけど脂質も高いから血糖値上がりやすいんだろうな📈 主食のご飯は糖質15g分マイナスしないと足が出る🥹

今日の夜ご飯🌙 ・親子丼（雑穀ご飯180ｇ、鶏胸肉100ｇ、玉ねぎ半分、卵2つ使用） ・糖質ゼロ麺の明太うどん風 ・納豆ほうれん草 ・めかぶ 推定：772kcal ✏️今日は親子丼定食にしてました🥹卵は贅沢に2つ💖彼氏さんまた出張で居ないので1人寂しい夜ご飯でした😞 pic.twitter.com/Ot7WKAFVwb

晩ごはん✨ トムヤムクン、鯖フリット、えびせん 畑のパクチーが伸び放題だったのでやっつけ🤭えびせん糖質怖っ…と思ってたけど、炭水化物86g/100g←やっぱほぼ糖質💦量ってみたら15枚で23g、糖質約20g。揚げて巨大化しただけ、ほぼ空気、食べ放題🤍 #おうちごはん #糖質制限 #カラフルえびせん pic.twitter.com/RHBiHrbZV7

朝食事 : シリアル（低糖質）50g+低脂肪牛乳100g+ブルーベリー 朝ジム後 : プロティン 昼食 : 鶏胸肉+野菜+卵三つ+ご飯180g 間食 : アーモンド15+ミニトマト20 夜ご飯 : ご飯180g+鶏胸肉+卵二 夜ジム中 : BCAA 合計カロリー:2200±α

低タンパク高脂質という最悪なことにしかならない😞カロリーや糖質的には白ごはん100g>8枚切りのパンだからパンにしてたけど、よく考えたらつけるものや挟むものでトントンになっちゃうよね🥲脂質を1番意識したいからパンはたまにのご褒美にする𓎩𓌉𓇋 pic.twitter.com/IPgxsF9VX5

#大人栄養術 大人は「糖質」を除いてあらゆる栄養素の吸収率が下がるから、栄養摂取はとっても大事。 ・ご飯はこぶし1個分（150～160g）以下 ・たんぱく質食材は指を含めない手の平1枚分（100g） ・野菜/海藻/きのこ類は生なら両手いっぱい、温野菜なら片手1枚分 これが1食の目安量、割とたっぷり🍽️

ダイエット初日の夜ご飯 納豆、生卵、トマト、ご飯100gで 糖質　48.4g タンパク質　16.9g 脂質　10g カロリー　360kcal 脂質制限のダイエットですが、 かなり理想的！タンパク質がちょっと足りなかったけど許容！ これを続けていけば、確実に痩せていく👍 pic.twitter.com/9tvsIZOxLk

今日夕飯🍽️ もち麦ごはん100g、きんぴらごぼう、煮物(挽肉きぬさや厚揚げ玉ねぎ)、味噌汁(卵ニラえのき) 食後:トップバリュの寒天ゼリー、ナッツ、家族氏が食べてたイカスミポテチちょっと 1814kcal、糖質約200/日

朝からポテチ　900kcal 糖質86g ポテチ食べる時は罪悪感消すためブロッコリースプラウトを1パック 血糖値は156が最高だった ご飯山盛り1杯にバター60g乗せて食べてるのに近いけど、そっちの方が絶対血糖値上がるのなぜだろ🤔？ 夜ご飯にご飯100gくらい食べて188 なぜ…😃 pic.twitter.com/F5JYnHjD9H

あと、ある程度食べても太らない体質にするために、ちゃんとお米は食べて糖代謝を下げない方が良いらしく、食べていいご飯の量の計算方法があった。 ①１日必要摂取カロリー =自分の体重×24+300 ②１日に必要な糖質のカロリー =①÷2 ③１日に必要なご飯の量 =②÷4÷37×100（g） らしい😳

糖質摂らない→白ご飯は100g→150gに増やしたとこ ネガティブさが減った気がする

返信先:@6LMKP4e3nv8MTMNはじめまして、お辛い状況ですね💦 私は塩をしっかりと摂取したらすぐ眠れたのでミネラルがたっぷり入ったお塩がおすすめです🙏 糖質はご飯が食べられるなら、低血糖状態を避けるために３食150g以上の白米、食間に100g程度の白米を食べてました✨

今日の🍚 もち麦ごはん100g(今日は目分量だから120かも笑)、中華スープ(なす油揚げえのき)、ほうれん草のおひたし、トマト半分、卵とじ(合い挽き肉玉ねぎ絹さや) 今日も帰りが遅かったので分食じゃなくてごはんにくっつけ。 ところてん、無糖無脂肪ヨーグルト100g、ブルーベリー30g 1日糖質170g

今日の夕飯。かぼちゃで糖質摂るのでごはんは100gにしました(いつもは150g) pic.twitter.com/aKes4HwdI8

朝にもち麦ご飯100g＋焼き鯖＋豆腐150gとわかめのみそ汁＋目玉焼き＋きなこバナナヨーグルト、昼に魚肉ソーセージ＋豆乳がけフルグラ、夜にはんぺんチーズトーストで糖質控えつつたんぱく質達成出来たからもうずっとこれでいいな…となっている

健康的な朝ご飯と思ったが、ごはん白米100gは糖質多すぎなのとウィンナーつけたら脂質もオーバーしちゃうのね 白米→雑穀米へウィンナーとはさようならかなぁ😫 pic.twitter.com/Ft2UsIeUXN

糖質80mgってご飯（1杯100g）何杯分か分かる？？🍚

朝⇨ディナーロール2個 昼⇨炊き込みご飯200g 十六穀米100g 糖質摂りすぎて草

前に夜ご飯レトルトのお粥に納豆ぶち込んだものを4日ぐらい？食べ続けたら体重減って何故か太もも痩せました🤣 100ｇなら絶対太らないですし、初めはもしかしたら糖質を入れたことで少し増えるか... 続き→marshmallow-qa.com/messages/41a3a… #マシュマロを投げ合おう

おはようございます。 粉瘤ができて、切開手術してから血糖が下がりません。 糖質カットしすぎも良くないかと思い、朝も100gの押し麦ご飯は食べようと思います。 はあ、早く下がらないかなあ… 朝起きて130超えてるのは萎える。 #糖尿病 #食事記録 pic.twitter.com/odKbYJehX1

色々と栄養の事を勉強していると、自分の今までご飯の量が少な過ぎていた事に気付いた（一食100g前後）。多分今脂質代謝になってる。 昨日から一食140gに増やしたけど全然余裕で完食。 最終的には170gまで増やして糖質代謝を高めたい。 因みに…玄米2：もち麦0.5：雑穀0.2 位の割合で炊いてます。

ごはんやそばと比べて太りにくいの？ うどんは100gあたりのカロリーと糖質がごはんとそばより低いです。 ごはんがカロリー、糖質ともに一番多く、ついでそば、うどんの順となるので、同じ量を食べるのなら、うどんはごはんやそばよりも太りにくいといえます

5月17日 ○4.7kg 朝　ハイパーケール＋ヤクルト1000＋水100ml 昼　ポキサラダボウル 夜 低糖質カレーごはん100g エステ　推しのライブ

夜のご飯をこれに変えたら 身体は変わるだろうね amzn.to/4bKGsrP 最近、夜はご飯100gくらい食べてるんだけどね やっぱり糖質気になるよね これにするかな。。。 #PR #オートミール米化 #オートミールごはん

5/14(火) 52.3 🍖1222cal P:44.6 F:47.4 C:163.5(糖質150.4) 🏃🏻‍♀️→有酸素30分 夕食→698kcal 麻婆豆腐、ご飯100g、サラダ、ナスのお浸し、味噌汁、レモンバアム半分 今日の体重52.2⤵️ #ダイエット

返信先:@henihaごはんがいちばんネックやでー 100gのごはんで35gも糖質ある ポテチ1袋以上やで 100gって、卵1個よりちょっと大きいくらい

高血糖の人がアルツハイマー病になりやすい理由 人間の体は１日に約15ｇ以上の砂糖を処理できないように作られている。 15ｇは、通常の日の食生活で言うとものすごく少ない。 ジュース1杯で40～100ｇの砂糖を含んでいる。 ご飯100ｇには約35ｇほどの糖質が含まれている。…

10日間のTODO。10日ならできるよね？ ⚪️糖質100g以下。 ⚪️睡眠7時間以上。 ⚪️夜ご飯は野菜とタンパク質のみ。できれば魚。温かい飲み物。ビール🈲 ⚪️日中の主食とおやつはおからパン。 ⚪️納豆を毎日食べる。 ⚪️ストレッチ(できればヨガ動画見ながらヨガ)毎日10分以上。 ⚪️食べ物栄養素毎日記録。

大福まで入れて糖質量これくらいだ 晩ご飯は鶏じゃがなのでおかずも糖質量多めだけど、ご飯100g食べて大丈夫そう pic.twitter.com/1N6nUnCvlQ

#大人ダイエット術 1食最低100g程度のご飯は食べないといけない。 糖質の摂取が不足するとたんぱく質や脂質を使って糖を作るが、この際たんぱく質の合成が阻害され、筋肉量が減ってしまう。 ただし、飲酒時は糖を摂ると代謝されず（アルコール代謝が最優先）ほぼ中性脂肪になるので摂らないか少量で🧐

今日の学び ①玄米も高血糖原因 ②糖質は1食30gくらい(ご飯だと100g)がベスト ③菓子パン1個糖質60g

糖質制限ダイエット11日目です。 今日から頭が回らないことの対策で、 朝100gのご飯を食べました。 久しぶりに食べたご飯は少し重く、甘味が強いように感じました。 いつも倍以上食べていたかと思うと太って当然だと思います。 今日も頑張ったぞー！

晩ごはん✨ チュクミのせオープンオムレツ、水餃子、ポテトフライ、野菜 今日は冷凍餃子と冷凍ポテトフライのお世話に。好きなんだよなー😻 餃子糖質4.5g×5個、ポテト100gくらいで糖質25g 糖質TOTAL60gで問題なしコ🤗 #おうちごはん #糖質制限 pic.twitter.com/EpaZPGjqow

糖質制限ダイエット10日目です。 頭が回らなくなってきたので、明日から朝に100gのご飯を食べるようにします。 ご飯が食べられる幸せを噛みしめながら、食べたいと思います✨

角砂糖1個は糖質量4gに換算され、食品の糖質【デンプンなど】単位として使用されます。たとえば、 ご飯茶碗1杯：角砂糖14個 食パン1枚：角砂糖8個 うどん1玉：角砂糖14個 ゆで中華麺100g：角砂糖27.7個 ラーメン1杯（麺230g）：角砂糖18個以上 この比較に意味を見出すかどうかはあなた次第です

私の今の糖質摂取量は旦那ちゃん(70kgくらい)を目安にしててん。 1食あたり280gのご飯1膳×3食＝840g、糖質量は炊いたご飯100gあたり35.6なので総量およそ300 私は3食食べきれる事が稀なので、正直まだ足りてない。これがきちんと食べられるようにならないと低下した代謝は復活してないと思ってる pic.twitter.com/5yvVwvsSsi

体内の糖質(C)貯蔵 ①人は1時間に5g程度Cを使う ②筋肉300g 、肝臓に80〜150g程度貯蔵できる ③肝臓には常に35〜40%は貯蔵しておく必要性がある 朝9時にご飯100g＝30gのCを摂り、昼12時まで何も食べないと肝グリコーゲンを不足することになる ↑間食を摂るのが重要 #CLOUDGYMトレーナースクール