シャクティマットなるものが バズってたけど 身体を緩めて睡眠の質を上げるには ストレッチポールさえあれば十分 おやすみなさい 明日からまた頑張りましょう pic.x.com/DkliRxJqWV

呼吸が浅くなる → 血流が悪くなる 血流が悪くなる → 眠りが浅くなる この“悪循環”が続くと、 どんなに寝てもスッキリしない状態に💭 睡眠の質を上げるには、 「心」より先に「体」を整える必要があります。 #ストレスケア #睡眠の質を上げる #姿勢から整える pic.x.com/vynv6urcvC

意外と語られないですが、睡眠の質を上げるにはアロマもおすすめ。不眠時代は、カモミールで寝れるようになりました。 ラベンダー、カモミール、ヒノキなどなど ピローミストもいいですが、めんどくさがりには、ディフューザーが楽チン。

豆知識: 睡眠の質を上げるには、寝る前にスマホを見ないことが効果的なんだって！

睡眠の質を上げるには寝る前の梅干しがいいと聞いたので今日から食べるぞ

夜間睡眠の質を上げるには昼寝は30分にしようと寝たら3時間寝てた

返信先:@Wilear_ragna…リアよ……ウィリアよ………聞こえますか？………… 睡眠の質を上げるには摂取カフェイン量を減らすのです……… それと寝る前の糖質も減らすのです………

今日ねんむいな。睡眠の質を上げるにはどうすればいいんだろうね🤔

返信先:@taka_sleep1979たかさん 読書ってすごく大切ですよね！インプットもできるし、でも携帯を見るほど刺激はないから睡眠の質を上げるにはもってこいですね！✨

睡眠の質を上げるには、「就寝前のスマホ時間を30分減らす」だけでOK。 脳の休息度が約20％上がるといわれています。 今夜からやってみてくださいね。

睡眠の質を上げるには、寝る姿勢や枕の高さも大事。ちょっとした調整で首や肩の負担が減り、朝の目覚めが格段にスッキリ。#睡眠改善 #快眠 #枕選び #ライフスタイル

返信先:@Jin_Akanishi睡眠の質を上げるには、就寝時間の見直し、寝る前の過ごし方の改善、日中の習慣の見直しが重要です。具体的には、就寝1～2時間前のぬるめのお風呂、就寝直前の激しい運動を避ける、寝る前はスマートフォンやテレビを見ないといった対策があります。 #赤西仁

睡眠不足で目の下にがっつりくまができてる… 睡眠の質を上げるにはどうしたらいいかなあ

睡眠の質を上げるには寝る前のスマホを封印すべし、と思って活字でも読もうと手に取る本が軒並み殺戮戦争ノーフィクション病原菌バトル全体主義社会SFもので絶望。明るい紙の本持ってないのか？？？？

🌙 しっかり寝れる毎日は、宝物。｜ユミ・K note.com/yumik_note/n/n… しっかり寝れる毎日は、宝物。 娘のケアをしながら迎える朝、 ちゃんと眠れた日はそれだけで幸せ。 睡眠の質を上げるには、 実は“血糖値の波”も関係してるんよ。 #睡眠 #血糖値 #ママの健康 #医療的ケア児ママ

『 食事より、まず睡眠を栄養にして』 がんばることが癖になってた自分に、少し泣きそうになった。 「睡眠の質を上げるには？」 私が意識したのはこの4つ👇 ・寝る90分前からスマホの光を見ない ・白湯をゆっくり飲んで体温を整える ・湯船に10〜15分つかる ・寝る前の5分だけ、深呼吸＋ストレッチ