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睡眠は何よりの薬。残業で夜の食事が遅くなった..という時でも、質の良い睡眠のために食べた物はしっかり消化して眠りたい。そんな時はメニューに大根をプラス。消化酵素のジアスターゼを含み、炭水化物を分解、胃腸を軽くします。ジアスターゼは唾液にも含まれるので、ゆっくり噛むことも大切です pic.twitter.com/5yWad66bGn
コンサル生には何度も伝えていますが、 自分の健康に無頓着な人が多すぎ ①目覚めの白湯 ②朝のウォーキング ③バランスの良い食事 ④夜は適度にストレッチ ⑤瞑想と読書のルーティン ⑥氣の合う友人との交流 ⑦1日2L以上水を飲む ⑧感情の表現と解放 ⑨質の良い睡眠…
梅雨の時期は、頭痛やだるさなど体の不調を感じやすい方が増えてきます☔💦その原因として考えられるのが、気圧や気温、湿度などの変化による自律神経の乱れ。自律神経を整えるためには、「規則正しい生活」「バランスの良い食事」「質の良い睡眠」などのほかに、実は「腸のケア」が大きな鍵に...🗝✨ pic.twitter.com/helNqfxXzD
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⑥食事と運動のタイミングを調整する 夕食は寝る少なくとも2時間前に摂る。 食べすぎると胃がもたれて寝れなくなる。 胃腸も休ませてあげてね。 また、日中に適度な運をすると 夜の良い睡眠を促進してくれる。 自分に合った運動を心がけよう。
今日HIIT終わり！ HIITなら毎日10分でいいし、10分にしては筋トレと有酸素のハイブリッドで効果は絶大 毎日質の悪い食事3食食べるよりも、質の良い食事1〜2食の方がいい(16〜24時間断食もできるし) そして質の良い睡眠 睡眠は質と時間 何歳になってもゲームしていたいならこの３つは個人的に超大事
【筋肉に良い習慣4選】 1. **十分な睡眠をとる** 筋肉の回復と成長には質の良い睡眠が欠かせません。 2. **バランスの取れた食事** タンパク質、炭水化物、脂質を適切に摂取しましょう。 3. **定期的なストレッチ** 筋肉の柔軟性を保ち、ケガを防ぎます。 4. **〇〇〇〇**…
返信先:@runrurunrスヤスヤぶゆさんかわちいー🥰 ほんと睡眠は食事と同じくらい大事だから、質の良い睡眠を沢山とってほしいところ🙏 息抜きゲームも良いけどね🙆♀️ 33万人おめでたいー🎉ないすお祝い🪇🤘
普通の人なら睡眠や食事でバフがかかるんだろうけどね、特別おいしいご飯を食べたとか良い睡眠がたくさん取れたとかが大事なのかもしれない。 でも今のおれは1：1対応だから、それもない。 ご飯は食べれないし水も飲めない。 鼻が乾いたら外から水を持ってきて飲んだ分おねしょにして出して
返信先:@OdTudolq352lw6Pこんばんは～🎵お疲れ様です😊 私は何回も呟いていることで 睡眠と食事が本当に大切ですね😊 簡単なことのようで、できていない人が多いです。 具合が悪くなってから 気がつく人がほとんどです。 年齢が上がると健康な人は少ないです。 今月もよろしくお願いいたします🙇 良い睡眠を✨🍀
返信先:@poly_love_tripお疲れさまです 私は医療の資格が無いので一般的な事を ①肝臓疾患に関わらずバランスの取れた食事、質の良い睡眠適切な運動 ②急にビール🍺を止める とストレスで免疫力が低下し他の疾病が発生する恐れが‼️よって休肝日を設けてノンアルや度数の低いものを併用 精密検査で医師に確認してください💫
【良い睡眠のための生活習慣】 ・寝る前の食事はこってりした料理や甘いものは厳禁(消化に時間がかかるため) ・和食メイン ・早寝早起き ・朝の光を浴びる ・日中の運動 ・バランスのとれた食事 ・カフェインを夕方以降控える
ダイエットや体調管理でパフォーマンスを上げるには、まずは質の良い睡眠が不可欠です😴食欲を抑える効果も期待できますが、元気がないと何も始まりません。しかし睡眠の質を上げることで全て解決💪食事や入浴を済ませた後はダウンライトの中でリラックスして眠るようにしましょう💤 #睡眠 #ダイエット pic.twitter.com/JuyjdIxB21
健康的な食事、運動及び質の良い睡眠等と同等の効果が得られる様な魔法の錠剤や高価な代替法も存在しない📖 #杉並区 #高円寺 #荻窪 #西荻窪 #浜田山 #久我山 #ルイージフォンタナ #ダイエット #パーソナル #健康寿命 #パーソナルトレーニング #読売新聞 pic.twitter.com/gUQJuDBdGg
マダムケイコが作る『バランスの取れた食事』 毎朝5km程度RUNの『適度な運動』 SAS(Sleep Apnea Syndrome)ですが、CPAP対応で『質の良い睡眠』 嫌なことは極力しない『ストレスの少ない生活』 これだとクソ長生きしそうなので、晩酌の酒量で調整しています。 pic.twitter.com/X3LgoB2wEc
＊5月＊《振り返り》 ダイエットのペースを掴むことが出来た🌸 1日100g×15日間減らすことが出来た🌸 ＊6月＊《目標》 1日100g減(脂肪)30日で3kg減✨️ ・コツコツと脂肪を燃やす🔥🐢🔥 ・摂取カロリーを確保する ・栄養バランスの良い食事 ・質の良い睡眠 pic.twitter.com/074LNx7FgZ
金曜日、疲れのたまっている方も多いのでは？ 【疲れの解消に有効な方法は…】 ①適度な運動を取り入れる ②質の良い睡眠 ③バランスのとれた食事 ④リラックスする時間をとる ⑤温かいお風呂にはいる 身体も資本。労わってくださいね😌
「筋トレ・食事OK、じゃあ睡眠は？」 筋トレ・食事がOKなら、あとはしっかり眠ることです。良い睡眠のために自律神経に注意 交感神経＝アクティブ 副交感神経＝リラックス 良い睡眠をとるためには副交感神経を優位にする必要があります 寝る前はスマホではなく、読書で副交感神経を優位にしましょう！
最近の生活状況を見直してみることをおすすめします 十分な睡眠を取れていますか？ 質の良い睡眠は体と心の回復に重要です また、健康的な食事や適度な運動も疲労回復に役立ちます 自分自身のケアや管理は、ストレスや疲労にアプローチするための重要なステップ 生活状況を見直すことも大事です
友達と遊ぶ口実にもなり、色々食べるし節制しなきゃな…！と普段の食事や運動量に気を使い、血糖値の上昇で夜更かしもせず質の良い睡眠を取る健康的な日々となった ありがとうスイパラ ありがとうあたなる
体の調子を整えることは植物を育てるときに良い土壌に種を蒔くことに相当する。頭だけで考えていてもやりたいことの種は十分には育たない。良い食事や良い睡眠など体の調子を整えることが大事であり、その中でも内臓の調子を整えることが特に重要になる。
肌荒れって原因が数多くあって誰かに効いたから自分にも効くってなりにくい。可能性を排除していくしかないよね。 ①メンタル②メンタル③メンタル④メンタル⑤質の良い睡眠⑥メンタル⑦食事⑧ホルモンバランス⑨誤ったお手入れ⑩口周りよくこぼす⑪歯磨き粉こぼす⑫寝具の清潔感⑬摩擦⑭よく触れる所
返信先:@AyanoFortuneバランスの良い食事🍚 質の良い睡眠💤 (睡眠は、かなり大事です☺️) ストレッチや運動をして 怪我やちょっとした風邪や病気を はね返せる！耐えられる！ そんな体づくりをする💪と、 良いと思います✨
忙しい仕事で体力的に疲れがちで、暑くなるとさらに大変ですね。以下の方法を試してみて！ ①十分な睡眠：毎晩7-8時間の質の良い睡眠。 ②適度な運動：軽い運動やストレッチでエネルギーを補給。 ③バランスの取れた食事：ビタミンBや鉄分を含む食事で疲労回復。 詳しい解説はプロフリンク参照✨
② プライベートでは、腰痛が再発しないように、どんなに忙しくても 体幹トレやストレッチをして、質の良い睡眠が取れるよう心掛けて 食事内容を調べて、研究して改善して、食べ過ぎないようにして 太らないように、ケガしないように、健康に生きれるよう精進しています❣️ (*´ω`*) pic.twitter.com/KQilQjnNEa
今日はジェシーくんと2人で お買い物に行ったのね💛❤️ 音声ブログも気が向いたらで良いよ♪ 毎日ブログ続けてくれてありがと‼︎ 5月病の治療薬、質の良い睡眠・食事と 適度な運動かな🤣 ザ横浜な写真ありがと！ 親戚の家に行く時の写真をどうぞ😚 #優吾のあしあと #髙地優吾 pic.twitter.com/m87utP4Gwy
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