09月23日のあすけん健康度は23点です。 #あすけん app.adjust.com/11r99711 pic.x.com/0if64evei5

あすけん100点達成。 以下意識した事 ・85点取れる献立の構築を1つ考える ・後はそれに従って食事をする ・運動もきちんとする(配点15点) ・プロテインに頼りすぎない ・毎日できそうな献立か考える 100点狙える構築が複数あると楽しいかもしれない。 #あすけん pic.x.com/ofpck4fkvf

#あすけん ししつ… (´•̥ ω •̥` ) pic.x.com/nezyfhosuo

へへ。 ノンタンクッキー缶食べたもんね😂 #あすけん pic.x.com/viq3mn3pwz

#あすけん あすけん始めて少し痩せた！ pic.x.com/gqkccpxbma

８３日目、ウォーキング４０分、ランニング２０分。 #あすけん #あすけんダイエット部 #減量中 pic.x.com/ibcxztspqg

今日のあすけん。 朝カレーで夜グラタン🤣 脂質ヤバそうだったけど意外とそうでもなかった！グラタン食べる量減らしたからかな🤔 夜ご飯16時ごろ食べたから今お腹すくー #あすけん #ダイエット pic.x.com/pftpq5dbfe

#あすけんチャレンジ #あすけん 立ち仕事だからこれは余裕かも？ pic.x.com/z7rpsen4lz

#あすけん 20240923 70点 pic.x.com/0vdcinxuha

【9月23日】 摂取:1453kcal ◯ 消費:829kcal ◯ 有酸素運動:81分 ◯ 筋トレ: 腹筋少々 △ お菓子:なし ◯ 飲酒:なし ◯ 昨日摂取したカロリーを頑張って消費。 食事もお休みの中控えめに。 晩御飯の豆乳鍋の〆は大豆麺にしてみましたが、やっぱり何か違う感がありますね🤔 #ダイエット #あすけん pic.x.com/fqt4o9ssgv

9月23日のあすけん健康度は65点です。 ミネラル・ビタミンを食事からだけで摂るのは難しいな。 #あすけん pic.x.com/bkevnhzklb

【9月22日】 摂取:2849kcal × 消費:532kcal ◯ 有酸素運動:53分 ◯ 筋トレ: 腹筋少々 △ お菓子:なし ◯ 飲酒:たくさん飲みました ◯ 朝から汗をかいてからの昼飲みって最高ですよね。 久しぶりに友人と近況報告で盛り上がってました。 昼飲みだけで1日分のカロリー摂取… #ダイエット #あすけん pic.x.com/1bztrhsabd

アドバイスをお伝えします。09月23日のあすけん健康度は71点です。 #あすけん app.adjust.com/11r99711 pic.x.com/dufayyvgch

#あすけん #ダイエット 【9月23日夕食】 糖質22.7g 892kcal ◯さばの蒲焼 （糖質0.5g 89kcal） ◯卵巾着 （糖質1.4g 185kcal） ◯コーヒーゼリー （糖質4.7g 90kcal） ご馳走様です！ pic.x.com/wmx23u9kbt

アドバイスをお伝えします。09月23日のあすけん健康度は58点です。 #あすけん app.adjust.com/11r99711 pic.x.com/tz5p77uixv

アドバイスをお伝えします。09月23日のあすけん健康度は55点です。 #あすけん app.adjust.com/11r99711 あすけん先生目が死んでるやん… pic.x.com/ayqteviotx

#あすけん おやつは大人なガリガリくんのいちごでした。 pic.x.com/emgankjri1

で、今日の食事はこんな感じ ととまるにお寿司食べに行った 似たようなものを とりあえず記録しといたから スシローとか書いてあるけど ととまる行きました 魚魚丸ってかいてととまるね #あすけん pic.x.com/lkt4epivxa

自己ベスト更新（摂取量は無料だから表示できず） とりあえず1食は肉じゃなくて魚に、糖質制限は1食抑えるだけでも結構改善されるね アドバイスをお伝えします。09月23日のあすけん健康度は84点です。 #あすけん app.adjust.com/11r99711 pic.x.com/t9ttixby8z

本日100点でした🍚 今夜はささみでチキンカツ！ 最近は脂の吸収率が少ない（？）パン粉があるんだね🫶 衣はそれを使って、あとは気持ち少なめのオリーブオイルで揚げ焼き！ 美味しくて最近のお気に入り🤤 #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット垢さんと繋がりたい #あすけん pic.x.com/atf4itscuu

2ヶ月半でキュってするとこんな感じ #あすけん pic.x.com/zrof6cgboj x.com/723santa_/stat…

今日は久しぶりに白米のごはん食べた。雑穀やもち麦が入ってないのさみしく感じる。 #あすけん pic.x.com/ccbqfrtdzu

朝昼はまぁまぁ順調だったけど、夕方からダラダラつまみながら食べちゃったな😑 すいてい1600kcalくらいで糖質と脂質やや多めだと思われる 休日は難しい！ 明日からまた頑張ろう！ #あすけん pic.x.com/datj4xncdt

気にしなくていいっていうから お菓子たくさんたべて、インスタントラーメン食べた 26点だった #あすけん　#気にしなくていいっていったじゃまいか pic.x.com/wjtr9sd4d4 x.com/SerperiorLog/s…

アドバイスをお伝えします。09月23日のあすけん健康度は76点です。 #あすけん app.adjust.com/11r99711 pic.x.com/lxj5h5yvi6

昨日と比べて健康的らしい #あすけん pic.x.com/ptooj1gvim

アドバイスをお伝えします。09月23日のあすけん健康度は66点です。 #あすけん app.adjust.com/11r99711 晩御飯を梨だけにすることで無理矢理バランスを取ったが、まぁ、脂はまぁ、ね pic.x.com/1kussj0z6g

マクドナルドエグい　コミュ抜けます アドバイスをお伝えします。09月23日のあすけん健康度は12点です。 #あすけん app.adjust.com/11r99711 pic.x.com/b9ipyk84hr

どなたかあすけんの紹介コード教えてください！ #あすけん #あすママコース #プレミアムコース

アドバイスをお伝えします。09月23日のあすけん健康度は57点です。 #あすけん app.adjust.com/11r99711 pic.x.com/zlnzyg1g79

明日早出なので がんばり過ぎない程度に 頑張った💪 #あすけん #リングフィットアドベンチャー #フィットボクシング2 pic.x.com/3c4p6fhq6s

タンパク質が過剰なんて珍しいな アドバイスをお伝えします。09月23日のあすけん健康度は71点です。 #あすけん app.adjust.com/11r99711 pic.x.com/3gnosvis7n

カレー屋行ったら、すぐに脂質オーバーする！カレーは手強い！ナンも特大だった！笑　#あすけん pic.x.com/b7bfnyitdj

お腹のお肉がたぷたぷなので引き締めるために運動と食事調整を始めた。 お菓子減らさなきゃ💪 9月これまでの月間平均 #あすけん app.adjust.com/11r99711 pic.x.com/wijee0skx6

驚かれてしまいました・・🤣 #あすけん pic.x.com/svi0kijzyt

摂取カロリーちょうどなのに炭水化物多いですと〜🥲 ハイカーボです。筋グリコーゲン💪の補給ですッッッ(๑•̀ㅂ•́)و✧ﾄﾞﾔ と、言い切る …が、腹が重い_(┐「ε:)_ #あすけん pic.x.com/rbttrgcmsv

2日分飛んで100点に戻ってきました #あすけん pic.x.com/agmbdtcjxg

カロリーと炭水化物はもういい。いつもとれてない鉄と食物繊維に気をつけよう。ビタミンAはとれたりとれなかったり。 #あすけん app.adjust.com/11r99711 pic.x.com/o6401rf3ao

アドバイスをお伝えします。09月23日のあすけん健康度は76点です。 #あすけん app.adjust.com/11r99711 pic.x.com/1fmxqzlp0d