QRは撮ってもらうもの #3SHINE pic.twitter.com/WQuZtHlG6M

久しぶりのライブです！ 懐かしのメンツで再会しましょう！ 予約はご連絡下さい！ #Libera-Rhysms #any #180°thousands #JANGA69 #3SHINE pic.twitter.com/rHilKfAML1

北海道道北で涼しい顔してペーランとか3日間やって愛知に戻ってきたら、なんだこの暑さは🥵🥵 道北の朝は15℃くらいで最高！・・あゝ戻りたいよー😅 #3SHINE @libertyRuning pic.twitter.com/9GqsNXLua2

📋#3SHINE 皇居練(最終回) ⏱RP200×7→M4000 👟アルファフライ2 とうとう来てしまった当面最後の3SHINE練習会🥲 諸々ご配慮頂き、全員でヤドン色の蛍光バンドをつけた上、自分用にヤドンのしっぽ耳👂も作っていただきました。 3SHINE皆さんの成功を祈ってます❗️ ありがとうございました😊 #ヤドン pic.twitter.com/K52SMSiKxR

3SHINE練。 ショートインターバル200m*7 ペース走4km 完遂したかったけどペース走で失敗😞 ペース走意識して残し過ぎても意味ないかなと思ってインターバル頑張り過ぎた。 バランス考えろって話ですよね。 やっぱり走り込みが足りないと思う。 ジョグの距離を伸ばして、回数をこなそう。 #3SHINE pic.twitter.com/4b0YSRaPEF

昨夜は3SHINE練習会からの飲み会🍻 楽しかったー✌️ #3SHINE #リバティーRC pic.twitter.com/UGX8VXZi2E

やどんのしっぽ耳👂 今日、3SHINE練最終回だったので作っていただきました🫨 #3SHINE #ヤドン pic.twitter.com/J6xVVvIq9D

24 中強度jog @旭川常磐公園、石狩川沿い いやぁ、涼しいっ‼️ 夜は寒い😅 最高😆 走りやすいっ‼️ 最高😆 ジンギスカン、旨い‼️ 最高😋 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #3SHINE #力チャレ #旅ラン pic.twitter.com/71Pf7CGTYS

やったー🙌 金沢当選‼️ そして暑い名古屋を脱出💨 #ランニング #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE #2年連続 #金沢マラソン pic.twitter.com/4SGkVTiWsg

23 ランオフ 🍑上げ、2ステップ、✂️ドリル 体幹トレ 🌇 そんなとこでなに佇んでるの🐹 暑すぎてなかなか長い距離が走れない 困った😅 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE #キンクマハムスター #ツキ pic.twitter.com/WNZ71NmCuR

22 夕方サッと雨が降って涼しくなったような気がする😅 ぼっポ @パロマ北陸 IV1600m(355/km)×4本R400mjog 冬は閾値ペースだけど、夏はIVで限界😵 滝のように汗が出る💦💦💦 下からモワッと熱かった タータンは熱を逃がしにくいのかな #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE pic.twitter.com/Z8PP6CleLY

21 朝ラン 8km jog 夕ラン 暑すぎるので時短練習 🍑上げ、2ステップ、✂️ドリル CIV200m(40)×5本R100mwalk 18:30で34°って🤣 湿度は👌 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE pic.twitter.com/isEiwjCtDh

期待したほど涼しくはないけど、愛知よりはマシ☝️✨ #インヴィジブルラン #道北 #3SHINE @libertyRuning pic.twitter.com/B3xVbw6P1K

暑すぎるから北海道に逃げてきた #仕事 #ランニング #3SHINE @libertyRuning pic.twitter.com/gomgCDibza

20 休日出勤につき朝はランオフ 昼は豊橋でカツ丼😋 祇園祭の🎇は見ずに帰宅 夕方 @天白川1km直線コースなど ファルトレク走 jog中200m流しを3回、坂ダッシュ１回 せめて湿度が50%位なら楽なのに ハイペリオン2のライトブルー😍 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道　 #力チャレ #3SHINE pic.twitter.com/goON7ciBDd

19 ナットウ練＋10kmjog 土曜が出勤のため前倒しでロング走 19時でも31°湿度70%オーバー 2.5km毎に給水してやっと完遂 暑すぎる🥵 シャツどころかランパンもビタビタに体にくっついて走り辛い😅 3時間は絶対無理 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE pic.twitter.com/gTnUpZKvC2

📹やどんの動画制作日記📓 🚩動画公開🚩 #028【VLOG】未来の3SHINEたちへ！菅平高原100kmの軌跡！ youtu.be/er8yD1CSPUA #3SHINE に興味がある方、来年3SHINEに入ってみたい方は是非ご視聴下さい！ チームの雰囲気が伝わると嬉しいです😃 最高の思い出作りになりました。 #やどランちゃんねる

📹やどんの動画制作日記📓 ●動画公開予告● 3SHINE合宿動画、本日18時に公開します。 今回もサロマ動画並みの長編です🫢 撮れ高がありすぎた👀 #3SHINE #やどランちゃんねる pic.twitter.com/nNiZdtXOwx

📹やどんの動画制作日記📓 3SHINE合宿動画、ようやく3日分の粗編完了…したと思ったら60分規模に👀 ここからもう少し削れると思うけど💦 撮れ高ありすぎた😂 #3SHINE #やどランちゃんねる pic.twitter.com/E7KXlJmP5c

18 ぼっポ @パロマ北陸 IV1000m(345)×3本(R2)-R4-5000m閾値走(405) 乳酸溜めてから粘る練習 人多かったぁ😅 そして蒸し暑い🥵 もう少し強度落としても良かったかな 久々にdragonfly履いたら、あの穴で靴擦れした笑 ダウンは裸足で🦶 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE pic.twitter.com/PU4k6ow38K

📋#3SHINE 合宿24 ⏱リハビリ&思い出作り 👟アルファフライ2 7/13〜15は3SHINE合宿でした。 合計7回の練習、トータル110.4km走りました😀 動画や写真もたくさん撮れて、いい思い出作りになりました。 あとは形(YouTube)にするだけ☺️ #ヤドン pic.twitter.com/KYXCJbO8JM

まとめて投稿その３😅 15 前日のポイント練の疲れと暑さのため、天白スポーツセンターでトレッドミル 走っても風が生まれないから、汗タラタラ もう少しエアコン効かせてほしいなぁ😅 ちょっとだけ筋トレ 機械の使い方わからん😅 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE pic.twitter.com/eFikNr7Zvw

まとめて投稿その2😅 14 朝ラン 30分jog 夕ラン ぼっポ @天白川1.75km直線コース 3km(400)-R5m-2km(355)-R3.5m-1km(340) 設定はこなせたけど、余裕は無し🥵 蒸し暑くてシャツが水被ったみたいに💦 ベッタリくついて猛烈に不快 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE pic.twitter.com/QpOFluWD2N

暇なんで溜まってたラン記録を投稿😅 13 朝ラン 湿度高い🥵 ナットウ練＋10kmjog 夕ラン トライアンフ21お試し10kmjog やっぱりサッカニーは足型もミッドソールの質感も合う 私🐹に何かご用？ #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE #ジャンガリアンハムスター #ソラ pic.twitter.com/fx9RyHe7UF

おはようございます！ しばらくＸおやすみして、合宿in菅平💪 素敵な時間をありがとうございました😊 #3SHINE #リバティーRC pic.twitter.com/cMkUO9vth6

📹やどんの動画制作日記📓 ●動画公開予告● VLOG・3SHINE合宿24は7/19金〜20土の公開を予定しています💻 ※画像は編集中のものです。 #3SHINE #3SHINE合宿 #やどランちゃんねる pic.twitter.com/UO2PLEB69q

3SHINE合宿3日目。 締めの30km走(5’00-4’40) 26km(5’32/km) 結果は途中リタイア。 その後は時間が許す限りジョグ。 めちゃ悔しい。 ここで粘れるかどうかだったんだろうな。 前日に発熱や食あたりだったり、参加前から失敗ばかりだった。経験不足😓 とりあえず3SHINEは最高でした。 #3SHINE pic.twitter.com/z8lqQUi4rQ

#3SHINE 菅平合宿、3連休で行ってきた。 ついていくので精一杯だったけど、あらためて課題やかなりの力不足を感じられたので、秋冬のレースに向けて頑張りたいと思う pic.twitter.com/EpeB9ufjBJ

3SHINE合宿2日目。 一日中ランイベがある日。 朝ジョグ　4.5km(6’43/km) インターバル会場へ移動　3.4km(5’45/km) インターバル1000*10res200ジョグ インターバル会場から移動　3.4km(5’36/km) 夜ジョグ　7.1km(5’29/km) さすがに足痛いです( ˘꒳​˘ ) 天気は一日中雨でした。 #3SHINE pic.twitter.com/TQ2js1tW0F

3日間の走行距離👀 #3SHINE #3SHINE合宿 pic.twitter.com/9teS7x6etq

📹やどんの動画制作日記📓 3日間の3SHINE合宿の模様は7/19金〜20土に公開予定です☀️ 3SHINEに興味がある方、来年入ってみたい方は是非ご覧ください😀 #3SHINE #3SHINE合宿 #やどランちゃんねる pic.twitter.com/k8ZuN8IHeL

最終日☀️ #3SHINE #3SHINE合宿 pic.twitter.com/EXJh0PhoEO

3SHINE合宿1日目。 峰の原高原 クロスカントリーコース 90分走。 16km(5’27/km) 途中でトイレ行ったけど時間いっぱい走った。 他のみんなは初日からハイペース。 #3SHINE pic.twitter.com/gwewr5o90e

雨の中の1000m×10☀️ #3SHINE #3SHINE合宿 pic.twitter.com/5iGHVRkXKB

11 ランオフ 4年振り⁈職場大所帯での🍻 楽しかった😆 12 ぼっポ 15kmペース走 @天白川1.75km直線コース 比較的涼しかったから、やりたかったMペース＋10秒のミドル走 この時期に走れたのは自信になった🔥 給水による停止は無し👍 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE pic.twitter.com/9G9t9f6pGJ

📹やどんの動画制作日記📓 アップロード中👀 #やどランちゃんねる #3SHINE #3SHINE合宿 pic.twitter.com/GhjEYDCFGR

先週の坂道ダッシュの復習。 あと行き帰りジョグして+20km。 先週末のランで足の爪が剥がれそうになって休んでたけど大丈夫そうかな。 これから夏はロングジョグを中心にしていく。 •スタミナ強化 •腕振り改善 •メンタル強化 •スパルタンに向けて体重3kg増 頑張るよ( ˘꒳​˘ ) #3SHINE pic.twitter.com/cxHnLJ9Qye

1000kmを超えてたヴェイパーフライNEXT%が、800mの刺激走で壊れた💦後ろのアウトソールは1つだけ残り、前のアウトソールはカーボンプレート丸見え😱😱これ、メル○リで安く買ったんだけど、すごく長持ちしました☝️感謝！ #ヴェイパーフライNEXT% #初代 #3shine @libertyRuning pic.twitter.com/6OGpDNQdPH

おはようございます！ 昨日は朝ラン→実家の家電購入→父のお見舞い→二部練💪 慌しく一日が終わったけど、何気にエアコン二台で高額決済🙄 #3SHINE #リバティーRC pic.twitter.com/2TrOnSftkV

8 70分jog 34°の割には走りやすかった笑 もちろん給水あり 9 60分jog 大分涼しいけど、疲労で足が重い😅 暑いor 湿度が高いどちらが苦手かと聞かれたら、私は圧倒的に後者 でも名古屋の夏は蒸し暑い🤣 どうすりゃいいの笑 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE pic.twitter.com/ZGfbRRf9g5