脂肪はお腹や腰等体の中心から増え、減る時は最後！腹筋を鍛えても直ぐには脂肪は落ちないけど、落ちた時に筋肉を魅せる為に筋トレも継続し、諦めずに徐々に体脂肪を落としていきましょう✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

代謝アップ&ダイエット効果が高い筋トレをするなら、朝の脚トレ！特にフリーウエイトは脚だけじゃなく体幹や背中、体全体を使うので短時間で効率よく鍛えられます✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

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筋トレは長時間やるより、一種目でも、1セットでもいいので短時間で筋肉に刺激を与えられる方が筋肉が成長しやすい！段々負荷を下げてくドロップセットはマシンだと簡単なのでおすすめ✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

食べ過ぎや消化不良で便秘になると栄養が運ばれず老廃物も溜まり筋トレ効果も下がって悪循環💦！出す力を高めるにはプチ断食や温活が有効です✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

食事を制限しても筋トレやダイエット成果が出ない時は食事を変えてみて！いつも脂を控えてたり糖質を控えると不足する栄養素、偏りが出てるのが原因かも！#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

トレ後のストレッチは重要！使った筋肉や関節、腱を解すことで疲労回復しやすく、体が固まるのを防ぐので怪我防止にもなる！中々成果が出ない人は食事と運動、睡眠と同じ位気にかけてみて✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

筋トレも順序が大事！先ず基礎体力をつけ体の動かし方を習得してから筋トレしないと効果が得られにくいです💦自己流やYouTube等の情報だけで筋トレすると実は自分のレベルにあってないかも？成果を出したいなら人に習うのもおすすめ✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい

筋トレで使われやすい栄養がビタミンDとB郡！Dはきのこ類、Bは豚肉等に多く含まれる！回復を早め筋肥大効果を上げたい人は食事もそれらを意識してみて✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

骨を鍛えて骨密度を高めると強く靭やかな骨になる！筋トレは筋肉だけじゃなく骨も連動してるので骨に刺激を与えるような高重量でやると筋トレ効果を上げることができるのでぜひ✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

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筋トレは頻度を増やし総ボリュームを上げてくことで筋肥大しやすくなるけど、その分関節や腱に疲労が溜まりやすいのでお風呂や睡眠などで疲労を抜くことが怪我しないコツです✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

筋トレで伸び切った時に力が抜けてしまうと可動域が大きくても筋肉への刺激が弱くなり勿体ない！💦伸展で大きく息を吸い収縮で吐き切る！この間ずっと力を入れ続けるのが効果的です✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

糖質は筋トレ前後に摂ることで脂肪にもなりにくく効率良くエネルギーになってくれます！特に白米、バナナ、さつまいも！これらとプロテインを組み合わせると筋肥大しやすいのでおすすめです✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

オフの日を作ったり睡眠時間をとっても体が回復しない時は体がオンのままのサイン！オフにするには副交感神経を優位にする森林浴、瞑想等気分が落ち着くことをして自分なりのリラックス法を見つけて✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

筋トレで体を酷使するとリンパ節に疲労が溜まります！血液は心臓がポンプになるけどリンパにはポンプがないので脹脛を上下に動かすことで疲労が流れるのでトレ後にレッグプレス等でやるとおすすめ✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

筋トレ後の疲労回復&代謝アップ&睡眠の質向上にかかせないのが入浴！夏こそシャワーだけで済ませずお風呂に入るのがおすすめです✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

脂肪は体の端から落ち、心臓やお腹等中心が最後になるので、筋トレした箇所だけ部分痩せはできない💦お腹周りを落とすには脚や背中といった大きい筋肉のの筋トレ＋食事管理が大変だけど最短距離です✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

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筋トレで溜まった疲労は何もせずダラダラしても血流が悪くなり老廃物や疲労物質が外へ出なくなるので、同じ動作を軽い負荷で行うアクティブレストがおすすめ✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

筋トレは慣れとの戦い！同じトレーニングや食事は停滞しやすくなるのでトレーニングの順番を変えたりいつもと違う場所で練習したりなにかしら変化させるのがおすすめ✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

筋肉は使わないと退化し、適度に動かすと発達し、使いすぎると萎縮するのが筋トレの基本理論！適度、は人によるけど真面目な人程オーバーワークになりがち！💦成長が鈍化した時は休むのも筋トレの内！✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

体の疲れは年齢と共に出にくくなります！💦特に関節や腱の疲労が溜まると怪我しやすいのでお風呂に入ったりディトレーニングの日を設けて疲労を溜めないようにして✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

体脂肪を落とすにはアンダーカロリーを作る必要があるけど、基礎代謝以下や、一度にカロリーを落としすぎたりタンパク質量が少ないと筋肉が減り代謝が下がるという悪循環になるので気を付けて💦#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

脂肪をつけたくないなら体を動かし続けて！10代は基礎代謝＋日常生活で体を動かす機会が多いから脂肪がないけど年齢と共に基礎代謝が下がり動かさなくなるとあっという間に脂肪がつき体も硬くなるという悪循環になるので気を付けて💦#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい

足が太くなるのが嫌だから脚トレしないのは勿体ない！かなり高重量や高頻度でトレーニングしても簡単に太くならないし、むしろ適度に筋肉がつくとメリハリのある格好いい脚になります✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

基礎代謝や維持カロリーは個人差がすごくあるので、自分の正確な数値は計算サイトで調べるより一定の生活サイクルと食生活にして、体重を記録し体重の増減を調べるのがおすすめです！#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

筋トレは大きな可動域で負荷を与え対象の筋肉に効かせられれば効果的！だけど最初から完璧には無理なので可動域を広げきるまでに体の柔軟性を高め筋肉の伸展と収縮する感覚を意識して練習するのが大事✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

筋トレ前後に炭水化物と蛋白質は2:1くらいの割合で摂ると筋トレ効果を高められます！バナナやおにぎり＋プロテイン等吸収が早い方がおすすめです✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

筋トレは体を収縮させるのでトレ後にストレッチ等伸ばさないと逆に身体が固くなりやすいです💦また筋肉だけじゃなく関節や腱、臓器に負担がかかるので、手や足、お腹を揉むのも疲労回復におすすめ✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

筋トレは時間あたりの筋トレ強度が高い程効果的！逆に筋トレで筋肉が緊張状態なのにスマホやテレビ、雑談で緊張が解けると筋肉への刺激が入りにくくなるので気を付けて💦#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

脂肪落として筋肉つけたい時に一番NGなのは総カロリーの減らしすぎ！体は脂肪よりも筋肉を落とそうとするので少しだけカロリーを減らし少しだけ長く筋トレをすると体が騙され脂肪が落ちやすいです✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい