キツいの嫌だからペース走ばっかりになっちゃうけど15秒のインターバル練習はそれだけでなんか色々効果あるって最近読んだから取り入れたいな〜 バイクも短時間でも強度上げたいなー 最近ケイデンス上げるワークアウトしてたら効果あったしマジ伸び代しかねえ〜

返信先:@challenger2003杉本さん ナイスありがとうございます♪ 暑い時期はショートインターバルで短時間で終わらせるのもひとつですが、ペース走、変化走も良い練習になりました。 はい！！リカバリー効果高いです♡

6/25 #サブ35チャレンジャーズ 3000m(4'40"〜45"/km)×3本 R3分💪👈 なんとなく4'50"/kmくらいだったような… Mペース走感覚👍 もっとフォームも意識しないと🤔 暑くて🥵滝汗💦の分、効果は高かったはず👌 #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC #35チャレ #photo3と4の撮影はヤドン氏 pic.twitter.com/9zxADal06a

今日は多摩川でペース走10kmをしてきました（マジックスピード2） 設定は先週より+5秒の4:40/km しかもフラスクをミズノのマルチポケットパンツに入れて、途中の2kmと7kmでは走りながら、5kmでは10秒歩きながら水を飲みました 最後までペースを落とすことがなかったので、水飲み効果アリでした😄 pic.twitter.com/Rv379ePyRH

2024-06-22 TrainingWeek④−3 ✅1000m×5本つなぎ2′ ✅5000mペース走 1000m×10にしようかと思いましたが、脚も重く蒸し暑く「これはこのまま続けると効果半減する」と思い、5本でスパッとやめ！ 休んで残り5kmはペース走に。 仕事忙しく疲労もあり、少し調子は落ち気味です😦 pic.twitter.com/RYBDliBwXG

返信先:@yokotyanman2618よこさん、ありがとうございます。 スピード練後のペース走は、かなり効果あると思っているので、これからもよろしくお願いします‼️

今の所の所感です。マラソンにはペース走の方が有効そう。トレイルには下肢筋力のため現地入りが必要なイメージ。ただ、ペース走で得る能力はトレイルにも有効。トレイルで長い間心拍上がる感覚は意外とペース走効果無い。レース中8割ウォーク選択してたので、もっと下肢筋力あれば後半粘れそう。

LSD75分。 昨日はペース走80分だったから、LSDの効果があるのか。。トレミのLSDはほんとやることなくてしんどい😭😭 pic.twitter.com/RgErNZO1gB

皇居 15km 1時間23分04秒　5'32/km 平均心拍149bpm　最大心拍162bpm 5'30"/kmのEペース走 20km走の予定だったが10km過ぎから大腿筋膜張筋が張り始めた これ以上走ってもトレーニング効果より疲労のデメリットの方が大きいと判断 27'50(5'34/k)　27'40(5'32/k)　27'32(5'30/k)

強度関係なく、高心拍の刺激時間のみでトレーニング効果が変わるならインターバルよりペース走ばっかりやってた方が良さそうだけど、そんなことないんだろうな🤔 pic.twitter.com/9fO5ArciIu

暑いし4日ぶりなのでとにかく慎重に走ることにした。しかし思ったより呼吸が楽で体が軽い。途中まで走っても調子がいいので予定を変更して60分走ることにした。その代わり超スローペースを守った。乳酸素閾値かペース走でもない限り、どのペースで走っても良いのでできるだけ遅く走ると効果的だ。

昨日は疲労抜きで Eペース走+400mダッシュ 今日は閾値走5キロのポイント練習 閾値走は、ペース設定にこだわらず、心拍数を目安にペースコントロールして走れたので、目的のトレーニング効果は得られたが、いかんせんペースが...😓 今はこんなだけど、秋以降に走力ついたと思えるよう頑張りたい😤👍 pic.twitter.com/G9gFzHXrew

6/12(水)太陽元気 8000mP走(3’20”) 土曜日の強ポイント練習に向けて8000mP走をさらっと動き作り的な感じでやるはずだった 思っていたよりも☀️さんが元気だったので厳しい戦いに😭 練習効果はそこまで高くないがこういう練習も大切だと思う あーきつかった😩 #ペース走 #良い天気 #ランニング pic.twitter.com/56ggxVCC9q

朝スイム昼バイク夕ラン。 皆生に向けたビッグデイその1。 スイムはいつもより間隔を詰めて泳いでドラフティング効果を実感。 バイクは登坂ドリル後に90㎞ペース走。 その後ラン。 明日も頑張ろう🎵 pic.twitter.com/XGa55z91UN

返信先:@5Sosorara1お疲れ様でした。ちなみに、がっつり無酸素運動してからのペース走(持久走)ですから、ダイエット効果は高いです。😅✌️🏃💦

1636日ランニング休まず継続中。 22kmEペース走。 出張ラン。 予定通りEペース。 左膝に水は溜まってるが痛みは和らいできた。 アイシング効果かな（笑） pic.twitter.com/C6xYd78CTb

今夜は信州ROAD & TRAILさんの練習に初参加🏃‍♂️🏔 ①ドリル ②アップJog 1.4km ③メインの20分＋10分Tペース走 ④流し150m×5 ドリルの効果を実感しました 温かい雰囲気で小学生〜成人男女幅広い年代の方々から沢山刺激を頂きました✨ また参加します！ #幡ヶ谷再生大学陸上部 #幡ヶ谷再生大学陸上部長野 pic.twitter.com/u1YNdFZyQY

Tペース2000m×5(r1000m) +ジョグ計25k(Ave 4:41) 7:11-7:05-7:11-7:12-7:08 167cm/64.0kg(前日比-0.8) いつものTペース走でたんたんと😊 一年継続してるけど すでに十分効果を感じている❗️ 今年のマラソンシーズンはとても楽しみ😋

最近水泳で1500くらい泳いでも疲労が無くなってきた。この前チャリでペース走がんばったからかな。相乗効果

🌅朝ラン 🏃‍♂️Eペース走 合計28km 👟NB FuelCell Rebel3 家の都合で早朝13km、朝食後15kmに分けて2部練しました😊 ロング走を分けてしまって効果があるのか謎ですが、合計で予定の距離を走りました👍 #朝ラン pic.twitter.com/Vghr0tusZb