今の所の所感です。マラソンにはペース走の方が有効そう。トレイルには下肢筋力のため現地入りが必要なイメージ。ただ、ペース走で得る能力はトレイルにも有効。トレイルで長い間心拍上がる感覚は意外とペース走効果無い。レース中8割ウォーク選択してたので、もっと下肢筋力あれば後半粘れそう。

LSD75分。 昨日はペース走80分だったから、LSDの効果があるのか。。トレミのLSDはほんとやることなくてしんどい😭😭 pic.twitter.com/RgErNZO1gB

皇居 15km 1時間23分04秒　5'32/km 平均心拍149bpm　最大心拍162bpm 5'30"/kmのEペース走 20km走の予定だったが10km過ぎから大腿筋膜張筋が張り始めた これ以上走ってもトレーニング効果より疲労のデメリットの方が大きいと判断 27'50(5'34/k)　27'40(5'32/k)　27'32(5'30/k)

強度関係なく、高心拍の刺激時間のみでトレーニング効果が変わるならインターバルよりペース走ばっかりやってた方が良さそうだけど、そんなことないんだろうな🤔 pic.twitter.com/9fO5ArciIu

暑いし4日ぶりなのでとにかく慎重に走ることにした。しかし思ったより呼吸が楽で体が軽い。途中まで走っても調子がいいので予定を変更して60分走ることにした。その代わり超スローペースを守った。乳酸素閾値かペース走でもない限り、どのペースで走っても良いのでできるだけ遅く走ると効果的だ。

昨日は疲労抜きで Eペース走+400mダッシュ 今日は閾値走5キロのポイント練習 閾値走は、ペース設定にこだわらず、心拍数を目安にペースコントロールして走れたので、目的のトレーニング効果は得られたが、いかんせんペースが...😓 今はこんなだけど、秋以降に走力ついたと思えるよう頑張りたい😤👍 pic.twitter.com/G9gFzHXrew

6/12(水)太陽元気 8000mP走(3’20”) 土曜日の強ポイント練習に向けて8000mP走をさらっと動き作り的な感じでやるはずだった 思っていたよりも☀️さんが元気だったので厳しい戦いに😭 練習効果はそこまで高くないがこういう練習も大切だと思う あーきつかった😩 #ペース走 #良い天気 #ランニング pic.twitter.com/56ggxVCC9q

朝スイム昼バイク夕ラン。 皆生に向けたビッグデイその1。 スイムはいつもより間隔を詰めて泳いでドラフティング効果を実感。 バイクは登坂ドリル後に90㎞ペース走。 その後ラン。 明日も頑張ろう🎵 pic.twitter.com/XGa55z91UN

返信先:@5Sosorara1お疲れ様でした。ちなみに、がっつり無酸素運動してからのペース走(持久走)ですから、ダイエット効果は高いです。😅✌️🏃💦

1636日ランニング休まず継続中。 22kmEペース走。 出張ラン。 予定通りEペース。 左膝に水は溜まってるが痛みは和らいできた。 アイシング効果かな（笑） pic.twitter.com/C6xYd78CTb

今夜は信州ROAD & TRAILさんの練習に初参加🏃‍♂️🏔 ①ドリル ②アップJog 1.4km ③メインの20分＋10分Tペース走 ④流し150m×5 ドリルの効果を実感しました 温かい雰囲気で小学生〜成人男女幅広い年代の方々から沢山刺激を頂きました✨ また参加します！ #幡ヶ谷再生大学陸上部 #幡ヶ谷再生大学陸上部長野 pic.twitter.com/u1YNdFZyQY

Tペース2000m×5(r1000m) +ジョグ計25k(Ave 4:41) 7:11-7:05-7:11-7:12-7:08 167cm/64.0kg(前日比-0.8) いつものTペース走でたんたんと😊 一年継続してるけど すでに十分効果を感じている❗️ 今年のマラソンシーズンはとても楽しみ😋

最近水泳で1500くらい泳いでも疲労が無くなってきた。この前チャリでペース走がんばったからかな。相乗効果

🌅朝ラン 🏃‍♂️Eペース走 合計28km 👟NB FuelCell Rebel3 家の都合で早朝13km、朝食後15kmに分けて2部練しました😊 ロング走を分けてしまって効果があるのか謎ですが、合計で予定の距離を走りました👍 #朝ラン pic.twitter.com/Vghr0tusZb

返信先:@kanreking60シーズンにしかやれませんが、一番効果あるのが３０kmペース走だとは実感しています。やらないと、フルで１０分以上遅くなります。

リカバリーラン　7km WS4本 前日の2000mペース走の疲労もなく、身体的には調子良い。月曜火曜の2日間ランオフのリカバリー効果は大きい。 明日も軽めに走って、土曜の5000mTTに備えます🐸 #リカバリーラン pic.twitter.com/vFHNB4kMXo

インターバルやペース走を頑張りたい！という方で、2時間のジョグを余力持ってできない人は、1ヶ月ジョグだけをして2時間ジョグを楽にできるようにしてください。 基礎となるジョグがしっかりとできてない状態で練習しても、本来の練習効果は得られづらい。 ジョグは重要なマラソンの基礎です。

市民ランナーが、LTの量を最大化させたいから二部練で二重閾値走やろう！と思っても、そもそも普段やってるのがTペース走20分を週1回とかなら、Tペース走を週2日にする方がシンプル。二部練できる時間あるならジョグ＋流しを何本かの方が効果的な気がする。知らんけど。

5/21 火曜練習会🏃 前半6km 4分50秒/kmペース走 後半最大6kmフリー 後半しんどいって思ったけど、 以外に速いペース。 新しいレッスンの効果がもう出た！？ まだ3回しかやってないけど…😅 pic.twitter.com/jGjLF5DDdh