お子さんがいるお家とかだったら、揚げ物って一度に大量に作れて楽なんですけど、体重にはかなり影響大です。白米の炭水化物よりも脂質の方が実は影響大きいんじゃないかと最近思います。

お客様から軽井沢のお土産でいただいた「十割そば」🥢 そばはうどんや白米よりGI値が低く、十割そばだと更に低いので体づくりにもってこいです👍 つけ汁に豚ももを入れ、生姜とニンニクでより食べやすくしました👍 まさに高タンパク低脂質の食事🙆‍♀️ 十割そば大好きなのでとても美味しくいただきました🧡 pic.twitter.com/pxD3WVYTsH

返信先:@hiyokofitnessおはようございます！ 今まだ白米で1600〜日によって1800取ってます！フルーツもたまに食べたり😃脂質も35は取るようにしてますね🏋️

朝食 白米100g 生卵 鶏胸肉100g ブロッコリー 鮭の塩焼き40g 味噌汁 生卵 カロリーとPFC 505Kcal タンパク質52g 脂質12g 炭水化物51g #ローファット #食べて痩せる食事 pic.twitter.com/V2VyzYJK7y

一昨日のラーメンとひき肉とバターで脂質を取りすぎたんだと思うわ。 割と普通の食事からは脂質を削るべき。 あと、白米を300gぐらい食べたのが良くなかったかも。 やっぱり、200ぐらいが目安。

本日の末🐥弁当　　　約700kcal 海苔弁当(ささみ唐揚げ) 白米240g 蛋白質30超g 脂質20超g おやつ:白米180g梅🍙 REYSｵﾚﾝｼﾞ🥤 #今日の弁当 #大学生弁当 #お弁当記録 #筋肉弁当 #タッパー弁当 #バルクアップ pic.twitter.com/R5RDV43sS1

チョコレートで脂質と糖 羊羹でタンパク質と糖 野菜ジュースでビタミンと糖 あとは白米とふりかけで塩分と炭水化物という名の糖を摂ったら栄養バランス完璧な食事ですね…

返信先:@MiroslavBrontv2高たんぱく質(肉､魚)､中炭水化物(白米)､低脂質を心がけてます(和食中心) ご参考までに♪

返信先:@ramenkingman一度の食事の糖質の量を抑えるとか、高GI食品を避ける！ 牛丼とか親子丼は高GIの白米に加えて味付けの糖質と脂質も高いから避けたほうが良い。パスタは低GIだから、糖質脂質をおさえめのソースにするとおすすめ！ kops-fukuoka.jp/column/49 pasta.or.jp/healthy/health…

夕飯終わったところで、脂質50gに達したけども、炭水化物が全然足らん。 このままではカロリー足りん。 そうだ、白米プラスしよ。

朝 ヨーグルト、プロテイン 昼 野菜スープ、おにぎり、ゆでたまご 夜 オートミールと白米の雑炊 おやつ バナナ、冷凍マンゴー ここ数日、好きなものをガツガツ食べてたからか、 体重増加してまして💦 確かに 脂質と飽和脂肪酸が多かったよねꕀ⋆ がんばります💪🔥 今日も一日お疲れ様でした🍵 pic.twitter.com/kVLBjEIF9K

返信先:@qcwbasshi既にご存知かも知れませんが、ロウカット玄米を食べてます☺️3割だったかな、カロリーと脂質を抑えられるらしく、ふるさと納税でまとめ買いしました。無洗米で普通の白米モードで炊けますよ。うちは白米と半々で混ぜて炊いてます。（ということは3割カットできてないけど😅）

週1ジム、筋トレ(大きい部位)・有酸素30分やってるのに、体重・体脂肪率が過去最高なんだが😊🐷？？？？？？ 食事もタンパク質積極摂取してる ご飯は玄米白米 脂質は避けるように、肉か魚なら魚の割合の方が多い 何がいけないの？？？？？

マジ？こんな白米食うの？ってくらい白米出されて食ってるので、これで寝てるだけの生活やってると確実に増量する気がするんだよな。それとも脂質が抑えられてて総カロリー量は基礎代謝くらいに調整されてるんだろうか？

……脂質25gでやっと体重動いた 脂質40gだとピクリとも痩せない わし……脂好きなのに 脂質25って……(´༎ຶོρ༎ຶོ`)昨日皮ぬき鶏胸肉と白米しか食べてない チーズ食べたい……胸肉とササミ以外のお肉食べたい……クロワッサン食べたい…… ( ᵒ̴̶̷̥́ࡇᵒ̴̶̷̣̥̀ )

朝食 白米100g 生卵 鮭の塩焼き40g ブロッコリー 鶏胸肉100g 納豆 味噌汁 カロリーとPFC 527Kcal タンパク質53g 脂質13g 炭水化物54g #ローファットダイエット #食べて痩せる食事 pic.twitter.com/Fm3btvOt64

本日の末🐥弁当　　　約960kcal 2日連続 プルコギ弁当 (アンケ御協力あざました) 白米240g 蛋白質30超g 脂質30超g おやつ:白米180g梅🍙 REYSｵﾚﾝｼﾞ🥤 #今日の弁当 #大学生弁当 #お弁当記録 #筋肉弁当 #タッパー弁当 #バルクアップ pic.twitter.com/Y1lsdx2QSF

返信先:@hiyokonopantuこれでも 100mlで144kcal糖質9g 白米100g(おにぎり1個)が 156kcal糖質36g と比べるといくらかヘルシー！ 口金からちょくで吸おう！ え？脂質？カロリーがこんなもんなんだから、そんなに高いわけが…アッこらググろうとすんな！

流石に今日は徹底的にリカバリーさせよ…？実家の飼い犬に皮下点滴しなあかん親を現役看護師として見守って言う仕事？が無くなったから好きなだけリカバリーして面倒だが糖質たくさん摂らせてもらうか…w実家なら好きなだけ白米と低脂質な食事が座ってれば出てくるんだがwww pic.twitter.com/47L1HQZ3Y1

若くても脳が🧠老ける食べ物 ラードやバーター、脂身、鶏皮など動物性の脂質 トランス脂肪酸のマーガリン、ファットスプレッド、ショートニング 精白した白米や小麦などの「白色糖」 要は 菓子パン　菓子　揚物　白米　甘い物❌ #ブログ仲間と繋がりたい #ブログ仲間募集 #ブログ初心者 #朝活

返信先:@KsK_cosいきなり増やすのはどんなものでも難しいかも😅 脳が今の体を正常と認識してるから 急激な変化を与えると 戻そうとする力も大きく働くから 太るといってもただ脂肪でいいの？それなら 脂肪は糖と脂質でできているは本当やと思うから 白米山盛り食べて中華とかガンガンいけば太るよ 結局量不可欠

返信先:@hungry6bear白米はしっかり食べて、油物は控えてください。魚や肉を食べて、タンパク質も大事です。 あと、お菓子は和菓子にしてください。 脂質少なめなので。 時間があれば、朝ごはん前に軽く散歩に出てください。20分でも30分でもいいですよ🙌 頑張って💪🔥

私は白米を捨てて脂質に走ってるどうしようもない２型ダイヤ患者です苦笑

返信先:@bban_cho脂質を気にしてれば痩せます 白米抜いたら身体に必要なエネルギーが足りなくなるので白米は食べてもOKですよ クッキーやめましょう👁

朝食 白米200g 生卵 生たらこ 鶏胸肉100g ブロッコリー 鮭の塩焼き 味噌汁 カロリーとPFC 541Kcal タンパク質58g 脂質14g 炭水化物51g #ローファット #食べて痩せる食事 pic.twitter.com/AYVM2VLJJ1

"半年で健康的に脱ヒョロガリ" 積極的に摂取すべき食材 ○炭水化物 🥇白米 🥈十割そば 🥉芋 ◯たんぱく質 🥇魚 🥈大豆 🥉鶏肉 ◯脂質 🥇魚 🥈ナッツ 🥉亜麻仁油、えごま油 これらを摂取しておけば間違いない。 実際の食事例が ○朝 白米1合、鮭、納豆、フルーツ ○昼… pic.twitter.com/3L4T6T5dEG

本日の末🐥弁当　　　約960kcal 茶色は正義 プルコギ弁当 白米240g 蛋白質30超g 脂質30超g おやつ:白米180g梅🍙 REYSｵﾚﾝｼﾞ🥤 #今日の弁当 #大学生弁当 #お弁当記録 #筋肉弁当 #タッパー弁当 #バルクアップ pic.twitter.com/TrFcsjwvua

返信先:@kilikiliKiLLy①プランク →インナーマッスルを鍛えて基礎代謝を稼ぐ ②スクワット、腕立て →大きい筋肉を使って沢山エネルギーを使う ③3食低脂質でしっかり食べる(白米中心) →エネルギー摂取もだいじ やり方フォームは見よう見まねで問題ないのでしっかり動いてしっかり食べましょう 継続することがクソ大事!!!

返信先:@_imokurianko2焼き魚と白米を永遠に食べるくらいの覚悟がないとあの脂質量なかなか無理だよ

返信先:@takushinowでは… カツ丼は使われている豚肉がロース肉の場合が多く脂質が多いです。そして小麦粉、卵、パン粉をまとわせて油で揚げるためころもに揚げ油がたっぷり含まれます。さらにトンカツを醤油砂糖、みりん、出汁で煮て卵でとじます。砂糖とみりんの糖分はかなり多いです。白米にのせたらカロリー爆弾です

同じ100gでも白米は156kcal、加糖練乳は314kcalと圧倒的にコスパが良い。長持ちする栄養素である脂質も８.5gあるため、嵩張らず軽量で持ち運びも簡単となればこの選択になるのも頷ける。 体温を作り出すためにカロリー消費が激しくなる雪山ではまさにライフラインだ。

高くていいから糖質脂質を抑えた弁当を販売して欲しいな……。都心の弁当屋はなぜ大量の白米と揚げ物中心になるのだろうか。

本日の末🐥弁当　　　いつもの㌍ 黒舞茸ガリバタショーユ みんな大好きウインナー 三つ葉のだし巻き 白米240g 蛋白質30g 脂質30超g おやつ:白米180g梅🍙 REYSｵﾚﾝｼﾞ🥤 #今日の弁当 #大学生弁当 #お弁当記録 #筋肉弁当 #タッパー弁当 #バルクアップ pic.twitter.com/Zr4775UbpD

朝食 白米100g 生卵 鶏胸肉100g ブロッコリー 鮭の塩焼き40g 納豆 りんご 味噌汁 カロリーとPFC 542Kcal タンパク質53g 脂質13g 炭水化物59g #ローファット #食べて痩せるダイエット pic.twitter.com/08Gp3SPtas

食べれば食べるほど痩せる炭水化物５選！ ①オートミール⇨白米に比べて低カロリー ②ライ麦パン⇨低脂質・高タンパク・高食物繊維 ③押し麦⇨白米に比べて食物繊維が10倍 ④そば⇨各種ビタミンが豊富で代謝促進 ⑤玄米⇨GI値が低い、ビタミン・ミネラルが豊富 毎日、痩せ食材でスリムボディになれます

筋肉・体力向上を意識してから 食生活を気にするようになったのは 大きなメリットかもしれない とりあえず白米！！っていうのが無くなって 適度な炭水化物＋脂質＋タンパク質＋ビタミン無機質を食べるようになって ちゃんと正しく栄養摂取できてるのかな 過剰な過食が無くなった 無駄にお腹空かない

🍴推し減量飯、ガパオライス🍳 鶏胸肉の挽肉と、好きな野菜を炒める ⇓ ナンプラーを中心に味付けをする ※脂質の調整はお肉を炒める際に オリーブオイルでしてみて下さい🫙 温泉卵🥚♨️トッピングで、 脂質とタンパク質をおかずに 白米が食べられますよ🍚✨ #VITAS #ダイエット pic.twitter.com/L37aUnpnzJ

夜ご飯 ・豚ロースの甘辛焼き（肉100g） ・レタス ・大根の味噌汁 ・キムチ 20g ・白米150g キムチの20gは可視化すると量が少ないね。肉はマヨネーズかけたら美味いに違いないけど、脂質枠無いので… 写真撮り忘れたけど、鶏胸肉を30g間食した。タンパク質。 #こばえり食事記録 pic.twitter.com/yQM5YmMQQi

朝食 白米100g 生卵 たらこ 鶏胸肉100g ブロッコリー 鮭の塩焼き40g 味噌汁 カロリーとPFC 514Kcal タンパク質53g 脂質12g 炭水化物51g #ローファット #食べて痩せる食事 pic.twitter.com/7Qopl38ZbA