今日もジムで筋トレ した💪🔥 #ジム日記

スクもバーくぐるまえにお腹力決める。 それを形状記憶して動作 息吸う時に反り動作にならないように #ジム日記

前鋸筋感あったかもやけど 綺麗なベンチは出来てない ボトムの肩前感とりたい #ジム日記

上げる前にお尻あげる感じでお腹前空けて力入れたら良かった あげる瞬間はちゃんとバーと体近くしてね #ジム日記

2024.7.4/7.5 ベンチプレス 80kg スクワット 110kg 最近右脚だけでレッグプレスとか自重の片脚スクワットやるようにしたおかげで前よりは踏ん張れるようになってきたけど、まだまだ足りない coach:@squat_mania #BIG3 #スクワット #ベンチプレス #筋トレ #ジム日記 #自分のペースでコツコツ pic.twitter.com/hRnbN4vO6c

待ったスクの日 背中緩めて重心系全部前に預ける四つ這い感覚(つま先も立てる)でスク 背中だけ丸めるのもつま先立てた スク動作時立つ時も背中使わない上半身を足で押し上げる つま先ギュというよりかかと裏に加重しない意識の方が通りやすかった 担ぐ時も背中力みがち #ジム日記

ジム4日目🏋🏻 本日は下半身！！ 結構効いてる気がする🥰 仕事終わりのジムが毎日楽しすぎて🧏🏻‍♀️ 明日飲みやけんジムに行けない。。 上司と飲むのにジムのためにソフトドリンク飲むのもなー。 土曜日頑張ろ。😮‍💨 #ジム日記

足入れるのは続ける 上下半身の整合性崩れるので 片足RDLで反対足伸ばして上半身綺麗にする感覚 #ジム日記

ジム3日目🏋🏻 今日は有酸素運動！ ジョギング10分×2したけど、無理しんどすぎた笑 バイクも10×2もなかなかやわ。笑 明日は下半身だ〜！！ 鏡見たら腹筋縦線入ってた✨️✨️ #ジム日記

のんびりできたデッドベンチの日 親指軸で足首まっすぐ作戦(膝爪先は開く) 片足RDLする時反対の足首のまっすぐ感に揃えた デッド動作時背中力入れないで肋骨浮かないまま胸起こすチェストアップ ベンチ肋骨足に刺す これも親指で足首まっすぐにしたら左胸も高くなったかも #ジム日記

2024.7.3 ベンチプレス75kg 今日はOFFの予定やったけど、ベンチのフォーム練習しにジムへ ラックアップ後の安定感と脚の使い方を特に意識してやったけど、脚の使い方がまだイマイチや #BIG3 #ベンチプレス #筋トレ #ジム日記 #自分のペースでコツコツと pic.twitter.com/dRns2xw1fE

ジム2日目 今日は上半身とウォーキングしてきた！ イヤホンないと結構しんどいことわかった！ そして、ひなちゃんおすすめの｢ぶどうラムネ｣買って飲んでる！！ 300mlなんて1日にほぼ飲まないからしんどみ。笑 明日は有酸素運動！ #ジム日記

ジム1日目🏋🏻 足とお尻を鍛えるべくマシンを見に行きましたが、よく使い方が分かりませんでした。笑 アダクターだけ使い方わかったけんそれと20分ウォーキングしてきました🧏🏻‍♀️ 明日は上半身頑張る。 #ジム日記

ぜーんぜん空きませんでしたベンチの日 前回意識忘れてる 自重スクしてて股関節空いたらすぐ前にするのもやけど、膝も早めに母指球した方がいいかも 知らんけど #ジム日記

担ぎ下めで背中に少し力入ったとこに合わせて足入れ、その時も母指球 扁平足の逆の症状出てるから(外側のアーチ作る) デッドも母指球でズレなくして足首まっすぐにして膝爪先開く 重いけど色々まとまった #ジム日記

2024.6.29 デッドリフト 140kg スクワット 90kg ホントに左右差無くさないとな coach:@squat_mania #BIG3 #スクワット #デッドリフト #筋トレ #ジム日記 #自分のペースでコツコツと pic.twitter.com/9pXRoHWJau

スクデッドの日 肋骨下げたけど重い かかとから綺麗につけてへそ出し？ 腰丸まらないように腰伸ばしたいVS反り腰怖い スクの入り方要見直し デッド引き続き膝止まり #ジム日記

2024.6.28 ラーセンベンチ 70kg 広背筋が攣りそうになるしんどい coach:@squat_mania #BIG3 #ベンチプレス #筋トレ #ジム日記 #自分のペースでコツコツと pic.twitter.com/QGh7LEyVBM

ベンチスクの日 バンザイしても肋骨浮かないようにしたいね Tシャツ裾引っ張り感で足に肋骨刺してからケツ下ろしたら安定感出た スクも肋骨浮かないようにしたい バー下足入れる前に肋骨刺して固めたり LA前の動作のもう1個前の時点で力固めたら安定したかも お腹膨らますのも肋骨浮きそう #ジム日記

ベンチスクの日 段差やもたれるする時に肋骨関与しないようにしたい。 胸の下に切り込みいれて胸と肋骨分離させて、切り込みに空気入れて切り込み深くした。 スク肋骨下げるけど腰は伸ばして気持ちよくなる 足つき丁寧にしたい デッド同様最初は膝開く為に膝やけど後半は股関節で動作 #ジム日記

2024.6.27 スクワット 115kg ベンチプレス 67.5kg スクワットはRPEを意識した重量設定を心掛ける ベンチはもっと蹴りを意識 coach:@squat_mania #BIG3 #スクワット #ベンチプレス #筋トレ #ジム日記 #自分のペースでコツコツと pic.twitter.com/HClScGdVCs

今日はジムでプランクをがんばった後に、鶏胸肉のグリルを食べて筋肉をしっかり補給💪美味しいだけじゃなく体にも優しい！ #ジム日記 #プランク #鶏胸肉

のんびりデッドの日 膝曲げると前につんのめるなー、でも膝曲げないようにするとバー体遠くなるなー、とか 難しかったのでｽﾀﾎﾟｼﾞをゆっくり 最終、手膝までは斜めでいいけど(つま先もいるから) 膝超えたら真下！ 手膝で一旦ちゃんといけるか確認 足ワイド 90.3回 95.2回した #ジム日記

2024.6.25 フロントスクワット 87.5kg ベンチプレス 82.5kg ベンチはラックアップ後の不安定さが課題。 coach:@squat_mania #BIG3 #スクワット #ベンチプレス #筋トレ #ジム日記 #自分のペースでコツコツと pic.twitter.com/aLKM73yJQf

ベンチスクの日 ベ引き続きで良き 段差よりももたれる感じの方が感覚良 油断するとケツ浮く 47.5が3回自信持ててから50で スク、肋骨下げるけど腰丸めるとは言ってない作戦 前につんのめりすぎてたかも 踵からゆっくり綺麗につま先つける 感覚良かったけどあっさいので頑張れ #ジム日記

2024.6.24 デッドリフト155kg(1RM更新🆙) テンポスクワット 85キロ 朝はしんどい。 coach:@squat_mania #BIG3 #デッドリフト #スクワット #筋トレ #ジム日記 #自分のペースでコツコツと pic.twitter.com/2Z1iK9Dcgt

デッドベンチの日 撮影して試行錯誤したけど重い 前にある重たい物持ち上げてるみたいな曲がり方 もう少し後ろ重心というかもたれる感じでもいいんかな 肩が落ちてるみたい RDLとローイングで練習 ベンチは段差は肋骨じゃなくて胸で #ジム日記

スクデッドの日 背中頭まっすぐ確認したりしたけど微妙 やっぱ上半身力んでる＆伸ばしてる気がする 足じゃばらしたくない感覚取り戻したい デッド手の重さで肋骨下げた 肋骨下げるけど腰曲げるとは言ってない作戦でまっすぐにさせたらなんとか ワイド #ジム日記

今日のジムで元気をもらった💪。健康目指して🏋️‍♀️ #彼氏募集 #ジム日記

2024.6.21 ラーセンベンチ 72.5kg ラーセンは足で押せない分背中の使い方をより意識。 coach:@squat_mania #BIG3 #ベンチプレス #筋トレ #ジム日記 #自分のペースでコツコツと pic.twitter.com/Coq7Y0ZU7W

ベンチスクの日 ベンチ引き続きでかなり良い気する 傾斜角度は動作中これ以上つけなくていいけど減らさない 少し肘下げたら角度つくかも スク左右差が気になった ヒップシフト、気にしたら余計歪んだ シフトしない重量で確認 前傾しすぎないでお腹抜けないようにしたい #ジム日記

2024.6.20 スクワット　112.5kg ベンチプレス　87.5kg スクワット.ベンチプレスともに1RM更新‼️ ベンチはまだ課題山積みだけど、昨日@squat_mania さんに足の位置を教わった事でアーチが保てるようになってきた。 #BIG3 #スクワット #ベンチプレス #筋トレ #ジム日記 #自分のペースでコツコツと pic.twitter.com/lS7TN47TXw

デッドベンチの日 中殿筋Ex。背中丸め腹筋感じて片足立ち横おしりの伸び感じる デ足あり腰なしやけどまだ重い 前傾角度キツすぎたかも、ｽﾀﾎﾟｼﾞまでの経緯要改善。 ベは引き続き。頭後ろした分だけおへそ出しておk。傾斜キツくやけどおしりは斜め下下ろす 42.5止めできた 45はまだ汚い #ジム日記

スクデッドの日 引き続き、首潜りしないで背中からくぐるのと、足じゃばらしたくないと上半身くしゃくしゃ 左右均等にくしゃれると綺麗 撮影したい デッド80が重かた カチャる時上半身は僧帽筋下部を立てるだけ？ デッドも足じゃばらしたくないにしてみたけど窮屈？ 前後ぶれ気になった #ジム日記

そいえば先週のだけど初めて素手で150キロ挙げれたった。 #BIG3 #デッドリフト #筋トレ #ジム日記 #自分のペースでコツコツと pic.twitter.com/BtcjbHUUwa

2024.6.18 フロントスクワット 80kg ベンチプレス 67.5kg フロント80kg初めてやったけど意外といけた。 #BIG3 #スクワット #ベンチプレス #筋トレ #ジム日記 #自分のペースでコツコツと pic.twitter.com/g5ATtowLK2

45 3回 47.5 1発できた！👏 でもおしり斜め下こっち側下ろすの忘れるとすぐケツ浮いてる #ジム日記

20246.16 ラーセンベンチ 死ぬほど不安定、酷すぎる笑 #BIG3 #ベンチプレス #筋トレ #ジム日記 #自分のペースでコツコツと pic.twitter.com/10gddCyTyL

ベンチスクの日 ベ分からん〜 肘暴走せんように内に収めた方がいいんかな ベも足じゃばらしたくない感覚？ スク引き続きLA角度でくぐる 上半身くしゃくしゃ＆足じゃばらしたくない感覚 足ワイドと膝開くは癖つけたい LAの重心均等に微調整 #ジム日記