#介護 #特養 #福祉 #介護職 #夜勤 は前回よりは穏やかに終了 帰ろっと いい天気 帰ったら #鶏胸肉 の仕込み と #体幹 #腹筋 の #筋トレ #自重トレーニング 夜勤明けのお父さんのルーティン #筋トレ男子 #筋トレお父さん の #ライフスタイル #日常 #生活習慣 #ダイエット

アメブロを投稿しました。 『お腹が空きました！』 #Ameba20周年 #ありのままがここにある #鶏胸肉 ameblo.jp/60pink/entry-1…

鶏胸肉のブルーチーズソースかけ 牛乳、ブルーチーズ、パルメザン(粉チーズ)、ニンニクみじん切り、塩、胡椒 弱火で温めた牛乳に材料入れて終わり。 牛乳は100cc程度/一人分。 チーズ高いよ！ ソースがコッテリなので温野菜と一緒に食べる。 #鶏胸肉 #タンパク質 #ブルーチーズ pic.x.com/Y82SVP5Dn3

#夜ごはん #鶏胸肉 #おうちごはん しっかり火を通す派なのです。焦げでは無いのです( ˘ω˘ ) pic.x.com/YUWBkTPGzt

#鶏胸肉 世間では三連休ですが、私は本日仕事🧑‍💼 本日のサラメシは、スタメンの鶏胸肉ネギ塩ダレ、ゆで卵、五穀米でいただきます🙏 pic.x.com/AdFbULazoq

【昼御飯】 ジムde昼ごはん 最近焼肉のタレ付けるけど ご飯の進みが怖いくらい早い… タレだけでご飯🍚🍚🍚はいけそう #宝塚 #ゴールドジム #ボディビル #ダイエット飯 #食事記録 #朝食 #白米 #鶏胸肉 #焼き野菜 pic.x.com/vjXw0KofDs

アメブロを投稿しました。 『昨日はHappy Halloween』 #Ameba20周年 #ありのままがここにある #鶏胸肉 ameblo.jp/pekorin48/entr…

#本日のランチ #本日の弁当 #いただきます #キャベツ と #鶏胸肉 の #サラダ いつもの #雑穀米 に #キムチ #牛豚挽肉 #もやし #大根 #ほうれん草 #いんげん豆 の #ビビンバ #わかめスープ #ごちそうさまでした pic.x.com/QPHDzwJpsZ

【昼御飯】 社用車内de昼ごはん ⚪︎自分飯 だんだんこの量でも慣れてきた 食欲制御を完璧な物にしていきたい。 ⚪︎相方飯 磯一で海鮮おかずに ご飯と卵が食べ放題。 増量期ならお供したいw #ボディメイク #ダイエット飯 #弁当 #自炊記録 #食事記録 #昼ごはん #ランチ #白米 #鶏胸肉 pic.x.com/qFtgI0O7vP

知っとくと便利！ #鶏胸肉 の伸ばし方👇 orangepage.net/ymsr/news/dail… チキンロール、鶏カツ、はさみ揚げなどを作るときは、この方法でぜひ。 厚みが均一になり、見た目もきれいに仕上がりますよ～！ あと、最後にたたくから柔らかさも出る👌 あ、ダージーパイにもよさそう🤔 pic.x.com/BvdZzMbdhk

【昼御飯】 社用車内de昼ごはん ⚪︎自分飯 この3倍は食べないと満足には至らない。 ⚪︎相方飯 かつ善でトンカツ好き放題食べてるw #ボディメイク #ダイエット飯 #弁当 #自炊記録 #食事記録 #昼ごはん #ランチ #白米 #鶏胸肉 pic.x.com/Hg1Iy0o2fQ

#本日のランチ #本日の弁当 #いただきます #鶏胸肉 の #親子丼 と #ハロウィン にちなんで #かぼちゃ のサラダ #キヌア を #和風鰹出汁 で炊いて #カボチャ #玉ねぎ #ブロッコリー を合わせて #ごちそうさまでした pic.x.com/CoG8RYcpNv

【朝御飯】 自分用。 先にキャベツを食べ切る食べ方をしてみる 満腹感とか変わるかな？ #ボディビル #ボディメイク #ダイエット飯 #食事記録 #自炊記録 #朝食 #モーニング #白米 #鶏胸肉 #キャベツ pic.x.com/hE2Nr73c4V

#鶏胸肉 本日のサラメシは自炊筋肉弁当。 鶏胸肉にんにく味噌ダレ漬け、半額秋シャケ切り身、ゆで卵、白米（スーパー大麦混ぜ）、半額春雨スープ。いただきます🙏明日のサラメシはベース焼きそば‥ pic.x.com/hNkfJpPxO0

【昼御飯】 ⚪︎社用車でde昼ごはん キャベツが無い分満腹感が乏しい… 暫く様子見て余裕がありそうならご飯を増やす。 #ボディビル #ボディメイク #減量 #ダイエット #ダイエット飯 #食事記録 #自炊記録 #弁当 #昼食 #ランチ #昼ごはん #白米 #鶏胸肉 #焼き野菜 pic.x.com/GhStv7UIMg

本日のランチメニューです🎶 鶏胸肉のカツレツ・コルドンブルー😋おすすめです #武蔵小杉　#ランチ　#パスタ　#ペペロンチーノ　#明太子スパゲッティー　#ドリア　#鶏胸肉　#デミグラスソース　#舞茸　#美味しい pic.x.com/qERT5BhbXD

【朝御飯】 自分用。 キャベツの量が元に戻るw #ボディビル #ボディメイク #ダイエット飯 #食事記録 #自炊記録 #朝食 #モーニング #白米 #鶏胸肉 #キャベツ pic.x.com/GYFWSSpcQl

【鶏むね肉が大変身】しっとりしみしみ麻薬鶏が絶品　#shorts #鶏胸肉 youtube.com/shorts/39OquLK… @YouTubeより

ディアボラ風チキン風 グリルチキン 野菜たっぷりコンソメスープ ハッシュドポテト #おうちごはん #夜ごはん #晩御飯 #料理 #鶏胸肉 pic.x.com/DP1j80EoWn

#晩メシ〜🎶 照りマヨチキン🐔 #台所男子 #鶏胸肉 #マヨネーズ pic.x.com/JZ0bpH5bP7

もう朝になりそうだけど！ #晩酌 3:49 いただきます！ #鶏胸肉 #カレーパウダー #牡蠣醤油 #チキンソテー 焼いただけの #玉ねぎ #茄子 焼肉のたれ+一味唐辛子 #焼酎 🍋水割り #食事記録 うまぁです。 pic.x.com/TLcJYaOldd

鶏胸肉のレンチン鶏ハムにサムジャンつけて食べたら美味しすぎ🐔業ス行けたから小分けしながらの夕食作りは至難の業が必要💨　#鶏胸肉 #鶏ハム　#サムジャン

晩御飯作成風景 鶏胸肉のチキンカツレツ 叩き伸ばして 卵と粉チーズの衣付けて 揚げた。 #料理写真 #おうちごはん #夕食 #ディナー #鶏胸肉 #カツレツ pic.x.com/UR0j3CPwMQ

朝食！デザート付き😂 #senshi飯 #鶏胸肉 #シャウエッセン #ルマンド pic.x.com/R0LqPbwEY9

鶏胸肉とじゃがいものバジル風味スパゲッティ #スパゲッティ #パスタ #鶏胸肉 #じゃがいも #バジル #にんにく #シュレッドチーズ #オリーブオイル #料理 pic.x.com/HRiElDhKwL

自炊日記でも始めてみます（続くかわからないけど…） #自炊 #鶏胸肉 #醤油マヨ pic.x.com/ReeXsaAmMO

【晩御飯】 筋肉の形とか弱点部位とかは今はどうでも良い 筋肉を付けて体をデカくするのなら食べる。 でも12月のステージに立つので ご飯の量は抑えなければならない… 600gで手を打つとしよう🍚 #おうちごはん #食事記録 #自炊記録 #夕食 #ディナー #白米 #鶏胸肉 #キャベツ #調整 pic.x.com/jgjbhAlb10

【昼御飯】 白米が美味しい。 タンパク質の量も今はこれで良い。 キャベツはサラダ枠として継続。 野菜スープ付き🍲 #おうちごはん #食事記録 #自炊記録 #昼食 #ランチ #白米 #鶏胸肉 #キャベツ #野菜スープ pic.x.com/4TAhlAHIze

あ、しまった、全体的にハッシュタグつけ忘れてた。 #おうちごはん #鶏肉 #鶏胸肉

【朝御飯】 自分用。 12月にゴールドジム宝塚主催 クリスマスポットラックパーティーにて ステージでポージングを取る為とりあえずは調整を目的としたカロリーで献立を作ってみた。 カーボを白米主体にするのは大きな試み。 身体がどう反応するかな？ #おうちごはん #自炊記録 #朝食 #白米 #鶏胸肉 pic.x.com/hKhI4huK3i

火が通ってるか確認してからお召し上がりください。 たまに生焼けのときもあるので。 きちんと火が通ってたらお皿に盛り付けてできあがり！ 鶏胸肉のハーブ焼き、ですかね。 #おうちごはん #鶏胸肉 pic.x.com/DRDmmBw9fy

鶏肉の上に玉ねぎを並べて、ハーブ塩を足します。 さらにとろけるチーズをぶっかけて、オーブントースターで焼きます。 うちのトースターで25分ほど。 焼け具合を確認しつつ、もし焦げるようならアルミホイルをのせてください。 #おうちごはん #鶏胸肉 pic.x.com/jXmWNuEoN5

玉ねぎ（半玉）を薄切りにして、鶏胸肉を食べやすい大きさに切る。 まず鶏肉を耐熱のお皿に並べて塩コショウをふり、ハーブ塩をバラバラします。 #おうちごはん #鶏胸肉 pic.x.com/wAg0jFsMiY

【朝御飯】 コンテスト当日の気合飯 白米が美味すぎて寝る前に4合炊いて 今釜の底が見えてる… 尚、親も量は違えど似た献立で提供。 #ボディビル #ボディメイク #食事記録 #自炊記録 #勝負飯 #朝食 #モーニング #白米 #焼鮭 #鶏胸肉 #味噌汁 #卵焼き #昆布 pic.x.com/ab9RSuQdcn

今日のランチは、筋トレ後のご褒美メニュー！プロテインたっぷりのお肉料理が最高すぎる😋💪 #筋肉 #鶏胸肉 #美味しい料理

今日は休みのお父さんの休日の朝 季節は変わっても変わらない過ごし方 #鶏胸肉 の 作り置き弁当おかず作る朝 父親の食生活 #筋トレ男子 #筋トレお父さん の #ライフスタイル #日常 #生活習慣 #ダイエット

痩せたいならこれ食えって書いてあったので。 鶏胸梅しそやき。片栗粉でコーティングした鶏胸肉を梅、しそ、ポン酢で焼きました。 なかなかに低カロリーでうまい。 梅系の味好きな人にはオススメです。 #X晩酌部 #鶏胸肉 #梅 #しそ #低カロリー #家飲み #おつまみ #ハイボール pic.x.com/OdDZnCjMgQ

【昼御飯】 自室のベッドde昼ごはん いつものキャベツ🥬 野菜コンソメスープ付き #宝塚 #ボディビル #ボディメイク #ダイエット飯 #食事記録 #自炊記録 #昼食 #ランチ #鶏胸肉 #キャベツ #コンソメスープ pic.x.com/8zQhZ0Sek9

朝食！ #senshi飯 #鶏胸肉 #シャウエッセン pic.x.com/NGOIHOyYT2